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膽固醇高敢吃什么,4種食物可以降低膽固醇(哪些食物能降低膽固醇？)

佚名 2023-08-11 14:09:37

膽固醇高會(huì)給人體造成非常大的危害，隨著人們生活水平的不斷提高，現(xiàn)在很多人會(huì)出現(xiàn)膽固醇高的現(xiàn)象

，主要是由于不健康的飲食習(xí)慣造成的
，所以平時(shí)應(yīng)該要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量少吃脂肪含量較高的食物
，應(yīng)該要選擇維生素和膳食纖維含量高的食物，下面我們大家具體的來了解一下
，膽固醇高敢吃什么?

第一，海帶中含豐富的牛黃酸

，可以降低人體血壓及膽汁中的膽固醇
，海帶中含有食物纖維褐藻酸
，可以有效的抑制膽固醇的吸收
，能夠促進(jìn)人體的排泄
，膽固醇高的人群要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
。

第二

，魚肉的營養(yǎng)價(jià)值比較高
，其中含有的膽固醇含量比較低
，平時(shí)經(jīng)常吃魚肉
，具有保護(hù)心臟的作用
，可以有效地抑制人體內(nèi)膽固醇的形成，可以有效的防止人體內(nèi)膽固醇的堆積
。

第三，韭菜可以降低人體內(nèi)膽固醇的含量

，其中含有胡蘿卜素和大量的維生素，能夠加快腸道的蠕動(dòng)
，可以保持每天大便通暢，能夠排出腸道內(nèi)過多的營養(yǎng)和膽固醇
，可以達(dá)到減肥塑身的效果
。

第四

，胡蘿卜富含果膠酸鈣
，經(jīng)常吃可以加快腸道內(nèi)的蠕動(dòng)
，有利于人體內(nèi)毒素和垃圾的排出
，可以有效地降低人體的膽固醇，可以促進(jìn)血液中膽固醇水平的降低
，膽固醇高的人群可以經(jīng)常吃胡蘿卜。

膽固醇高敢吃什么?患者平時(shí)應(yīng)該要注意合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

，注意少吃膽固醇含量較高的食物，盡量選擇維生素和膳食纖維含量高的食物
，能夠加快腸道的蠕動(dòng)
，可以加快人體新陳代謝，應(yīng)該要多吃一些粗糧類的食物
，可以有效的降低人體內(nèi)的膽固醇含量，平時(shí)也需要注意多鍛煉
。

哪些食物能降低膽固醇
？

病情分析:十大降低膽固醇健康食物
1.燕麥∶燕麥?zhǔn)俏骞壤锸澄镏泻兴苄岳w維最多的食物，而且脂肪含量極低

，能預(yù)防心血
管疾病
，適合高膽固醇人士食用
。
2.水果:很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維
，例如橙
、香蕉等
，都是上佳降低膽固醇的食物
。
3.紅蘿卜∶紅蘿卜含有豐富的水溶性纖維
，而且甘甜爽口
，又含有相當(dāng)高的維他命A
，具有降低膽固醇作用。
4.豆類:一些豆類富含水溶性纖維
，例如紅豆、綠豆、黑豆等
，用來煲湯或炮制糖水
都健康有益。
5.豆?jié){∶與豆腐一樣
，含有豐富的黃豆蛋白，能降低壞膽固醇
。
6.果仁∶其它如開心果
、杏仁及花生等
，脂肪含量雖然頗高
，但果仁含有豐富單元不飽和脂肪
，能有效降低膽固醇，只要吃適量就會(huì)對(duì)身體
有益
。
7.深海魚類的三文魚等、含有豐富的不飽和脂肪酸
，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降
，有助減低血栓形成的機(jī)會(huì)。
8.蘑菇∶很多菇菌類的食都含有豐富的水溶性纖維
，能幫助降低膽固醇及預(yù)防心臟病
，而且菇菌類的食物烹調(diào)方法簡易
，味
道又可口
，吃多點(diǎn)也無妨
。
9.橄欖油∶橄欖油含有不飽和脂肪
，而且味道清香
，用來炒菜很健康
。
10.海藻類∶即海帶及紫菜
，含有豐富的水溶性纖維
，降脂作用良好。

哪些食物能降低膽固醇

1

、燕麥片
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)
，叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收
，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。研究發(fā)現(xiàn)
，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%
。
2、魚
當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)
，能有效減少飽和脂肪的攝入量
。如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話
，那就吃魚吧
。
3
、黃豆
豆類是最便宜
、最普遍
、最有效的抗膽固醇食物
，豆腐中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)
，叫作異黃酮
。這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的ldl-c從人體中清除出去
。每天吃28克的豆類食物
，可以降低10%總膽固醇
、LDL（壞的膽固醇）和叁酸甘油脂
。想要降低膽固醇
，可以經(jīng)常吃些豆腐
，喝點(diǎn)豆?jié){
。
4
、海帶
海帶含有豐富的牛黃酸，可降低血壓和膽汁中的膽固醇
；也含食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收
。
5
、堅(jiān)果
堅(jiān)果能降低膽固醇
。一些研究表明
，每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低
。不過每天吃堅(jiān)果一小把就行
，堅(jiān)果中脂肪和熱量很多
，不適合吃多
。
6
、胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出
。身體要產(chǎn)生膽汁酸就會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低
。

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