健康運(yùn)動(dòng)有標(biāo)準(zhǔn)(適量運(yùn)動(dòng)一般包括哪些內(nèi)容)

夕陽(yáng)紅 2023-08-11 17:39:26

近日

，由健康時(shí)報(bào)社主辦

，康寶萊(中國(guó))保健品有限公司支持的“健康中國(guó)行”活動(dòng)第32站在廣州舉行。

主講專家：周琴璐

，北京體育科學(xué)研究所研究員

、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授

專家提醒：

我們?nèi)梭w有一個(gè)特點(diǎn)，只要我們肌肉不活動(dòng)

，心臟馬上就會(huì)歇著

。

國(guó)內(nèi)有研究，如果一個(gè)人的安靜脈搏在每分鐘七十五到八十次

，他得高血壓或得其他心臟病的幾率要比平常心跳就八十以上甚至九十的要好得多

。靜息的心率加快會(huì)造成冠狀動(dòng)脈粥樣硬化加重。

籃球

、跑步

、自行車，這些運(yùn)動(dòng)方式跟有氧

、無(wú)氧沒(méi)有關(guān)系

，自行車可以是幾十秒的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也可以是鐵人三項(xiàng)的有氧運(yùn)動(dòng)

，不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是我們推崇的

。

女性應(yīng)有些肌肉

最新的國(guó)民體質(zhì)調(diào)查結(jié)果顯示，年齡在20~25歲之間的女性

，大約有20%的人屬于過(guò)瘦人群

，同時(shí)也是肌肉過(guò)少、體脂偏低

，需要格外注意的那部分瘦子

。周琴璐教授在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)提醒大家，“很多女性總覺(jué)得瘦瘦益善

，越瘦越好

，但其實(shí)體重也有正常范圍，過(guò)瘦也存在風(fēng)險(xiǎn)

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

據(jù)周琴路介紹，目前缺少抗阻力訓(xùn)練已經(jīng)是我國(guó)女性存在的普遍問(wèn)題

，“幾乎很少有女性會(huì)有肌肉訓(xùn)練的意識(shí)

，好像練肌肉都是男人的事，女性并不需要一樣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！倍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，一說(shuō)到力量訓(xùn)練，理所當(dāng)然的會(huì)以為是舉啞鈴

、杠鈴

，非得身上都出現(xiàn)硬梆梆的大塊肌肉才算得上健身。

其實(shí)

，人體肌肉共有639塊

。“而且每個(gè)人都有

，只不過(guò)并不是所有的肌肉都能看得出來(lái)

。”周琴璐解釋說(shuō)

，女性的身體構(gòu)造相比男性有很大差異

，即使經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期大量訓(xùn)練，也比較難形成大面積肌肉塊

。所以

，大家大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練后會(huì)影響美妙的身姿，成為金剛芭比

。

而且

，肌肉的形成并不是一勞永逸的，也像脂肪一樣可以隨意流動(dòng)

，很多人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉又“消失”了

。“股四頭肌

、臀部肌肉以及腹肌大約占人體肌肉的四分之三

，當(dāng)我們處于坐位時(shí)，身體就像忘記了這部分肌肉的功能一樣

，肌肉也就沒(méi)有發(fā)揮作用

。所以，我們形象地稱它是肌肉健忘癥

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！敝芮勹唇淌诮忉屨f(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間坐立不動(dòng)

，這些肌肉便會(huì)逐漸流失

。

不過(guò)

，不管是普通上班族還是課堂里的學(xué)生

，都不可避免每天久坐不動(dòng)，除了每隔一個(gè)小時(shí)站起活動(dòng)五分鐘之外

，也可以做一些專門針對(duì)這些部位的肌肉訓(xùn)練

。周勤璐給大家做了很多推薦

，比如坐立時(shí)保持膝蓋彎曲，將膝蓋向胸部方向提升

，就能很好地調(diào)動(dòng)腹部和臀部肌肉

。

運(yùn)動(dòng)適度看頻率也看心率

現(xiàn)在中老年人越來(lái)越愛(ài)運(yùn)動(dòng)，反倒是年輕人

，沒(méi)事就愛(ài)宅在家里

，可能有一天突然想到要運(yùn)動(dòng)，就去健身房泡半天

，各種方式都試一遍

，結(jié)果累到第二天全身酸痛，走路都抬不了腿

。

周琴璐教授提醒

，我們提倡的運(yùn)動(dòng)從來(lái)不是一拍腦袋的熱情，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的適量運(yùn)動(dòng)

。這里所說(shuō)的長(zhǎng)期堅(jiān)持是指保持每周3~4次的頻率

，因?yàn)橐淮芜\(yùn)動(dòng)后肌肉受到的刺激一般可維持48小時(shí)，只有長(zhǎng)久地給肌肉以刺激

，運(yùn)動(dòng)的效益才會(huì)一直存在

。如果時(shí)間充裕，也可以每周有5次的大肌肉運(yùn)動(dòng)

，每次以30分鐘為宜

，還可以加3次核心肌肉訓(xùn)練，建議每次運(yùn)動(dòng)至身體出汗

。

除此之外

，人的身體也有差異性，更準(zhǔn)確地判斷強(qiáng)度是否合適的標(biāo)準(zhǔn)是測(cè)量心率

。那運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際最大心率是怎么測(cè)量呢?周琴璐教授介紹

，心率和肌肉運(yùn)動(dòng)的關(guān)系非常密切，一旦肌肉停止運(yùn)動(dòng)

，心率便會(huì)馬上有所降低

。所以運(yùn)動(dòng)后即使立即測(cè)量心率也不太準(zhǔn)確，建議使用運(yùn)動(dòng)后心率再增加10%

，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率

。

中國(guó)人的正常脈搏為每分鐘60~100次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟可以承受的中等強(qiáng)度是170減去年齡

，例如25歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)最高能夠承受每分鐘155次心跳

。調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不妨以心率為標(biāo)準(zhǔn)，更能保證安全運(yùn)動(dòng)

。

相關(guān)閱讀：運(yùn)動(dòng)后別忘了放松

運(yùn)動(dòng)后揉揉肚子：腰是人體中軸線

，覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群，基本上任何運(yùn)動(dòng)都要用到

。運(yùn)動(dòng)后呼哧帶喘

，體內(nèi)各個(gè)臟器處于興奮中，腹壓也較高

，揉揉肚子可以恢復(fù)得更快

。

適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式：如果訓(xùn)練項(xiàng)目是無(wú)氧力量練習(xí)或者強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，那么訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該慢跑3～10圈

，以免訓(xùn)練后肌肉酸疼

。

互相踩揉身體：趴在地上讓別人用腳踩揉，關(guān)鍵部位包括小腿和大腿后側(cè)和肩背部

。沒(méi)有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿

。

適量運(yùn)動(dòng)一般包括哪些內(nèi)容

適量運(yùn)動(dòng)一般包括哪些內(nèi)容，適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況

、場(chǎng)地

、器材和氣候條件,選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以下為大家分享適量運(yùn)動(dòng)一般包括哪些內(nèi)容

。

適量運(yùn)動(dòng)一般包括哪些內(nèi)容11

、所謂適量運(yùn)動(dòng)，如果以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話

，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）

；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。

如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適

、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)

，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整

。

動(dòng)量一般每周3次以上

，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進(jìn)行

。運(yùn)動(dòng)的種類可以是多樣性的

，其中專家提倡散步是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，其他如慢跑

、快走

、健身氣功、社區(qū)健身點(diǎn)的大多數(shù)練習(xí)項(xiàng)目都可以被選用

。

、如果運(yùn)動(dòng)量合適

，也可以通過(guò)其他指標(biāo)反映出來(lái)：①體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高

，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言

，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18

、5~24、9之間是一個(gè)比較理想的范圍

。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)

。②肌耐力、肌力

、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力

，肌力就是肌肉在一次收縮過(guò)程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個(gè)關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動(dòng)作幅度

。這三項(xiàng)指數(shù)通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)能達(dá)標(biāo)

。③血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運(yùn)動(dòng)的結(jié)果

。既不偏高

，也不偏低。

一

、鍛煉場(chǎng)所

專家：盡量在陽(yáng)光

、氧氣充分的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如選擇在戶外或郊外運(yùn)動(dòng)較理想

。如在室內(nèi)

，要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。

二

、鍛煉方式

選擇一些簡(jiǎn)便易行

、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式，推薦您可以選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目

，如慢走

、慢跑、跳繩

、騎車

、太極拳、舞蹈等等

。在慢走或慢跑中呢

，可以刻意加強(qiáng)一下呼吸鍛煉，主動(dòng)深呼吸用力越大攝入的`空氣越多

，可以增強(qiáng)肺部的通氣量

。而且

，主動(dòng)地用力會(huì)有效加大肺部的活動(dòng)，使肺部所有組織得到一定刺激

，這樣肺泡彈性就會(huì)加大

，肺部血管發(fā)達(dá)。對(duì)肺部健康有著重要的意義

。

三

、鍛煉標(biāo)準(zhǔn)

專家：選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到鍛煉的目的最低限度每周應(yīng)鍛煉3次

，每次30分鐘

，也可分為2次，每次15分鐘

。

四

、鍛煉強(qiáng)度

比較安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)觸摸手腕部位的脈搏計(jì)算，通常運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)脈搏數(shù)為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

，您要是當(dāng)時(shí)沒(méi)有表來(lái)計(jì)算

，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后有微汗也可以。

適量運(yùn)動(dòng)一般包括哪些內(nèi)容21

、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服

，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘

。

、運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力

，逐漸強(qiáng)化肌肉力量

、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練

，參加有氧運(yùn)動(dòng)

、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)

。

、應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操

，強(qiáng)化肌肉力量

。

健康的生活方式包括哪些內(nèi)容？

一

、飲食要規(guī)律

“食色性也”

，“民以食為天”，都說(shuō)明了吃在我們生活中的重要性

。在與健康的關(guān)系上

，又有這么一句：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

。

那么，飲食要規(guī)律是什么意思呢

，我總結(jié)為規(guī)律的時(shí)間

，規(guī)律的數(shù)量，規(guī)律的成分

。

規(guī)律的時(shí)間大家都知道

，就是說(shuō)該是吃早餐的時(shí)間，結(jié)果你餓著肚子上班

，或者你今天起得早你就五點(diǎn)吃

，明天睡懶覺(jué)就省了

，那時(shí)間長(zhǎng)了

，你的胃肯定要提意見(jiàn)。

規(guī)律的數(shù)量當(dāng)然是指不要暴飲暴食

，某一天晚上聚會(huì)

，胡吃海喝，大魚(yú)大肉

，這常常會(huì)誘發(fā)胰腺炎或膽囊炎之類的問(wèn)題

。

規(guī)律的成分呢？蛋白質(zhì)

、脂肪

、維生素要搭配好，葷素搭配好

。

只有形成規(guī)律

，你的胃才會(huì)形成穩(wěn)定的條件反射，才不會(huì)給你搗蛋

。

二

、不要熬夜

你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)有很多中年人猝死在工作崗位，還有的年輕人玩死在游戲廳

。這些人

，多數(shù)都有熬夜的習(xí)慣。

夜晚是陽(yáng)氣收斂的時(shí)候

，如果這時(shí)候強(qiáng)打起精神

，勢(shì)必陽(yáng)氣不足，不冷才怪對(duì)嗎

？怪不得我們從小就被告知要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣呢

。

有人說(shuō)：我夜晚工作效率高，白天補(bǔ)回來(lái)不就行了嗎

？不行

！中醫(yī)就引入了《易經(jīng)》中的智慧：日屬陽(yáng)

，夜屬陰。中醫(yī)理論明確告訴我們：你本來(lái)熬夜就傷了陽(yáng)氣

，而太陽(yáng)出來(lái)了

，正是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，你還在睡大覺(jué)

，陽(yáng)氣怎么升得起來(lái)呢

？

如果你因?yàn)楣ぷ鲗?shí)在睡得很晚，早上一樣要起來(lái)

，然后可以在中午休息會(huì)兒

，這才是健康的睡眠。

三

、適度運(yùn)動(dòng)

有人想要運(yùn)動(dòng)

，有人又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)度。那么

，我推薦最健康的運(yùn)動(dòng)方式是散步

。散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與距離、速度

、年齡都無(wú)關(guān)緊要

，而且這是一種負(fù)重訓(xùn)練，可以幫助預(yù)防或減少骨質(zhì)疏松

。記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。洪_(kāi)步有益。

那么運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間合適呢

？

《抗衰老飲食》這本書中說(shuō)：每天花半個(gè)小時(shí)散步

，老年人可以減少一半患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每周三小時(shí)的健步行走可預(yù)防30%的心臟病發(fā)病率

。

如果不是老年人

，我推薦健步走：1、6公里花20分鐘走完

。

沒(méi)有哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比走路更低成本

，無(wú)須運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地費(fèi)用，無(wú)須華麗的設(shè)備

，無(wú)須教練

。一雙舒適的鞋子，已足夠

。

健康的生活方式當(dāng)然還有其他

，但你如果能做到規(guī)律飲食、避免熬夜

、經(jīng)常走走

，相信一定會(huì)是一個(gè)身體健康

、精神飽滿的人

適量運(yùn)動(dòng)一般包括哪些內(nèi)容3 一、體重基本穩(wěn)定：初進(jìn)行體育鍛煉的人一般在4～6周內(nèi)體重不應(yīng)超過(guò)或減少3公斤左右

。如果運(yùn)動(dòng)后體重增加

，即使不用說(shuō)很多人也知道需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。但是那些希望通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人卻高興地說(shuō)：“這不正好達(dá)到減肥目的了嗎

？”但不要高興太早

，通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)來(lái)迅速降低體重，這可是要付出健康代價(jià)的

，可能出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)

，如精神萎靡、食欲不振等

。

二

、飯量大起大落： 運(yùn)動(dòng)之后很多人胃口好了，吃飯自然也多了

，如果在連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過(guò)平常的3倍

，或出現(xiàn)少于1/3

，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動(dòng)過(guò)量

，這就要找運(yùn)動(dòng)健身教練為你改改“運(yùn)動(dòng)處方”，減少一些運(yùn)動(dòng)量

。

三

、按時(shí)睡覺(jué)起床： 正常睡覺(jué)時(shí)間每日保持在6～8個(gè)小時(shí)左右，參加體育活動(dòng)后

，每日能按時(shí)睡眠或起床

，這說(shuō)明現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量正合適，應(yīng)該保持下去

。如果每日睡眠不足4～5個(gè)小時(shí)或嗜睡超過(guò)10個(gè)小時(shí)

，可能都是身體的不良反應(yīng)。

四

、運(yùn)動(dòng)后精神好： 運(yùn)動(dòng)過(guò)后

，稍有疲勞但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對(duì)日常工作

、學(xué)習(xí)沒(méi)有特別的影響

，這就是適量。在初鍛煉中

，如果發(fā)現(xiàn)不明原因?qū)δ愕墓ぷ?div id="m50uktp" class="box-center"> 、生活有影響，上班時(shí)經(jīng)常犯困

，可能就要在你的運(yùn)動(dòng)量上找問(wèn)題

，看是否運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了一些

。

國(guó)家體育健康標(biāo)準(zhǔn)

1.《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》)是國(guó)家學(xué)校教育工作的基礎(chǔ)性指導(dǎo)文件和教育質(zhì)量基本標(biāo)準(zhǔn)，是評(píng)價(jià)學(xué)生綜合素質(zhì)

、評(píng)估學(xué)校工作和衡量各地教育發(fā)展的重要依據(jù)

，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施，適用于全日制普通小學(xué)

、初中

、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校

、普通高等學(xué)校的學(xué)生

。

2.本標(biāo)準(zhǔn)的修訂堅(jiān)持健康第一，落實(shí)《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要(2010-2020年)》

、《國(guó)務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)教育部等部門關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作若干意見(jiàn)的通知》(國(guó)辦發(fā)〔2012〕53號(hào))和《教育部關(guān)于印發(fā)〈學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)辦法〉等三個(gè)文件的通知》(教體藝〔2014〕3號(hào))有關(guān)要求

，著重提高《標(biāo)準(zhǔn)》應(yīng)用的信度、效度和區(qū)分度

，著重強(qiáng)化其教育激勵(lì)

、反饋調(diào)整和引導(dǎo)鍛煉的功能，著重提高其教育監(jiān)測(cè)和績(jī)效評(píng)價(jià)的支撐能力

。

3.本標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)

、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展

、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段

，是國(guó)家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

。

4.本標(biāo)準(zhǔn)將適用對(duì)象劃分為以下組別：小學(xué)

、初中、高中按每個(gè)年級(jí)為一組

，其中小學(xué)為6組

、初中為3組、高中為3組

。大學(xué)一

、二年級(jí)為一組，三

、四年級(jí)為一組

。

5.小學(xué)、初中

、高中

、大學(xué)各組別的測(cè)試指標(biāo)均為必測(cè)指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高

、體重

，身體機(jī)能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑

、坐位體前屈為各年級(jí)學(xué)生共性指標(biāo)

。

6.本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分

。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成

，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定

，即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分

，滿分為20分；小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩

，加分幅度為20分

；初中、高中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑

，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑

，各指標(biāo)加分幅度均為10分。

7.根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)：90.0分及以上為優(yōu)秀

，80.0～89.9分為良好

，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格

。

8.每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)定一次

，記入《〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》(附表1～6)

。特殊學(xué)制的學(xué)校

，在填寫登記卡時(shí)可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時(shí)的成績(jī)和等級(jí)

，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評(píng)定

。

9.學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)

；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者

，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者

，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次

，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格

。普通高中

、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

10.學(xué)生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的申請(qǐng)

，經(jīng)醫(yī)療單位證明

，體育教學(xué)部門核準(zhǔn)，可暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》

，并填寫《免予執(zhí)行<國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>申請(qǐng)表》(附表7)

，存入學(xué)生檔案。確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力

、被免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的殘疾學(xué)生

，仍可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)，畢業(yè)時(shí)《標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)需注明免測(cè)

。

11.各學(xué)校每學(xué)年開(kāi)展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作

，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)經(jīng)當(dāng)?shù)亟逃姓块T按要求審核后，通過(guò)“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”

。測(cè)試和數(shù)據(jù)上傳時(shí)間由教育行政部門確定

。

究竟怎樣的運(yùn)動(dòng)才算“健康”
？

許多網(wǎng)友都覺(jué)得只要運(yùn)動(dòng)了就可以讓身體變得更健康

，但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)也分為健康或者是不健康。健康的運(yùn)動(dòng)是讓自己變得更舒服的運(yùn)動(dòng)
，而并非是強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)
。所以網(wǎng)友們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇適合自己的同時(shí)也要選擇自己能夠適應(yīng)的，只有這樣才是健康的運(yùn)動(dòng)

。在運(yùn)動(dòng)量或者是運(yùn)動(dòng)的選擇之上大家都要切記量力而行

，不要做一些超過(guò)自己能力范圍的運(yùn)動(dòng)，否則的話很容易就會(huì)造成自己肌肉的損傷

。