多注意男生經常熬夜的危害,男性熬夜如何食療(男人經常熬夜吃什么好)

一、注意男性熬夜的不良影響是什么

1、頭痛熬夜的隔天，上班時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。2、經常疲勞，免疫力下降人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現(xiàn)。3、黑眼圈、眼袋夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

二、男性熬夜養(yǎng)生可多吃這些食物

為保護前列腺可多吃點番茄，番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4。7萬人長期追蹤的報告。報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。多吃點蠔能補精！男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。鮮棗對付可高壓工作。男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

三、為什么熬夜對男人性功能造成影響

1.雄性激素代謝紊亂 人體內許多重要的合成反應都必須在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，長期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素維持精力，另一方面睡眠不足或不規(guī)律影響雄性激素的合成與代謝，持續(xù)的紊亂便最終造成男性性欲降低、勃起功能障礙等問題。美國一項研究顯示，如果一名成年男性連續(xù)7天睡眠不足5個小時，其雄性激素的水平就會顯著降低，性欲也會大大減退。2.性功能下降許多男性并不知道在其夜間的淺睡眠過程中，陰莖會出現(xiàn)非自主的勃起現(xiàn)象，平均在4次左右。如同汽車在使用過程中需要不斷保養(yǎng)和維護一樣，正是基于夜間的勃起，才使得陰莖得到了充分的休息和營養(yǎng)，同時體內的激素也得到規(guī)律的調節(jié)。一旦因為熬夜打破這種生理規(guī)律，便會直接影響陰莖狀態(tài)的恢復，夜間勃起與清晨勃起的次數(shù)就會減少，長此以往即可導致勃起功能障礙。美國學者的一項研究發(fā)現(xiàn)，男性睡眠質量偏低會影響勃起功能，如果每晚睡眠時間低于6個小時，能增加中老年男性患勃起功能障礙的概率。3.對生殖器官的直接損害 熬夜大多避免不了久坐少動，可男人恰恰是“坐在自己的生殖器上”，時間一長便會誘發(fā)前列腺炎，還可能導致睪丸局部溫度升高，內部血液循環(huán)減慢，精細胞如同在沙漠中經受炙烤，又斷水斷糧，無疑會影響到男性的生精功能。此外，眾多男性在熬夜時都將電腦、電視及手機作為他們的固定伴侶，殊不知睪丸常常是各種電磁波、微波等輻射的重要靶器官，長期處于高輻射的環(huán)境下，能引起睪丸內部結構發(fā)生改變，降低睪丸的生精功能與內分泌功能，從而影響男性的生殖健康與生活狀態(tài)。

四、經常熬夜吃哪種水果對皮膚好

1、蘋果俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。2、橙子橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。3、楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。4、檸檬檸檬可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

男人經常熬夜吃什么好

經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節(jié)視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

男人熬夜吃什么補身體

男人熬夜吃什么補身體

男人熬夜吃什么補身體，現(xiàn)代社會的人們熬夜其實已經屬于正常了,但是男人經常熬夜一定會損害身體的健康，而且熬夜會造成身體的腎臟的功能損害。所以在飲食上面可以進補一下，那么男人熬夜吃什么補身體？

男人熬夜吃什么補身體1 1、重視熬夜前吃的晚餐

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤，皮膚好對于男性的工作也有好處。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片。

晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而男性要盡量少用。

2、水果必不可少

都說每天一個蘋果能活到99歲，這樣一句話相信大家也都知道。熬夜的男士在平時一定要多吃水果，不一定是蘋果，可以是針對熬夜給身體帶來的一些不良反應，多吃一些桂圓補一下血，讓熬夜的男性臉色變好，精力充沛一些，這對自己的身體有很大的好處。

3、多喝茶

茶，在我國已經傳承了幾百年的時光，喝茶不管對于什么來說都是經得起歷史的考驗的。對于經常熬夜的人更是如此，尤其是男性來說，喝茶可以讓你提神醒腦，更加有精神投入到工作中。每天喝一杯清茶，不僅幫你的'身體度過漫長的夜晚，還能預防一些熬夜的對身體的影響，如：上火、長痘痘等。

最后，雖然熬夜之后可以通過補充營養(yǎng)來恢復身體，但是還是希望男士朋友們能不熬夜盡量不熬夜，如果必須熬夜，多補補身體多鍛煉鍛煉身體，減輕熬夜對自己的身體的傷害。

男人熬夜吃什么補身體2 1、富含維生素A與維生素B食物

男性經常熬夜對身體是非常不利的，如果在熬夜的同時還長時間玩手機或者是對著電腦，對于眼睛的傷害也是比較大的，所以經常熬夜的男性在生活中需要適當?shù)氖秤帽３盅劬Φ氖澄?，富含維生素A、維生素B食物對眼睛比較好，比如說胡蘿卜、豬肝、瘦肉、韭菜等。

2、補腦、增強免疫力食物

男性長期熬夜會引起睡眠不足發(fā)生，這時候身體免疫力、大腦記憶力都會開始下降，這時候可以男性可以多吃一些補腦、增強免疫力的食物，比如牛奶、核桃、山藥等，幫助增強大腦記憶力，還可以吃一些枸杞、黑芝麻、木耳、洋蔥、紅薯、香蕉等食物，幫助人體增強免疫力，對于長期熬夜的男性有一定的好處。

3、高蛋白質食物

男性長期熬夜身體可能會發(fā)生異常現(xiàn)象，這時候男性需要合理的食用一些含有蛋白質含量高的食物，還有纖維素高的食物，幫助補充身體所缺失的營養(yǎng)物質，平時要少吃脂肪含量高、含糖量高的食物，應該多吃一些含有高蛋白的食物，比如雞蛋、魚、豆制品等，新鮮的蔬菜水果也要合理食用，幫助緩解熬夜所引起的身體不適癥狀。

熬夜雖然可以空出很多的時間來忙于工作或者是學習，亦或者是玩手機，但是長期熬夜，卻在無形當中使身體亮出了紅燈，可能短時間內熬夜沒有什么影響。所以建議大家在生活中盡量少熬夜，防止給自己帶來無可挽回的身體傷害。

男人熬夜吃什么補身體3 一、枸杞紅棗銀耳湯

原料：銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。

做法：選用微黃的大朵銀耳，用溫水泡一小時以上;枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的，聽說可以只用泡10多分鐘即可);銀耳泡開后用水清洗兩三遍，將銀耳黃色的根去掉，用手將銀耳撕成小片，待用;電飯煲加水適量(比你預計的多點，因為會消耗一些，但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開;熬開后在熬1-2小時至湯水黏稠，放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時間即可。

(此過程注意銀耳撲火，紅棗枸杞后下湯色不會太黃，冰糖還是要多放點才甜);乘涼后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯的。

功效：去火養(yǎng)顏，益氣安神。

二、蓮子百合煲瘦肉

原料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。

做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。

功效：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

三、粉皮生魚湯

原料：粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。

做法：粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

功效：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

四、夏枯草煲瘦肉

原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。

做法：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

五、豬腰燉杜仲

原料：豬腰、燉杜仲。

做法：杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次(如果喝不慣中藥湯的味道，適當多加些紅糖、冰糖或者糖桂花、蜂蜜等，再加些紅棗，這樣香氣就能抵消部分中藥的苦味了)。

功效：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

六、海參瑤柱竹蓀瘦肉湯

原料：發(fā)好的海參1條、瑤柱6粒、竹蓀4條、瘦肉100克、生姜10克、枸杞15粒(可選)。

做法：將瑤柱沖洗干凈，竹蓀剪去頂部封口的頭，講究點的將網罩也去掉不要，用淡鹽水浸泡15分鐘;海參和瘦肉切塊，涼水入鍋焯水，撇干凈浮沫;將所有食材放入養(yǎng)生壺中;加熱水至1500ML處;加入生姜和適量黃酒;大火燒開后自動轉小火約1小時，蜂鳴聲響，打開加入泡洗干凈的枸杞，加適量鹽即成。

功效：海參能夠增加免疫力，消除疲勞，瑤柱就是干貝，能夠滋陰補血，竹蓀能夠益氣健腦，瘦肉在這里的作用主要是調味，無肉不香嘛。

男性熬夜上夜班泡點什么喝 男人經常熬夜吃什么

1 男性熬夜上夜班泡點什么喝

菊花枸杞茶

菊花有疏散風熱、清肝明目的功效，而枸杞具有補腎、益精、明目的功效，兩者一起搭配在熬夜之后適量飲用，能夠滋補肝腎，緩解熬夜之后的眼腫、頭暈等不適癥狀。

養(yǎng)生水果茶

可以用各種水果一起和紅茶包、薄荷葉泡茶飲用，因為水果中富含多種纖維素、維生素等營養(yǎng)成分，熬夜食用能夠補充能量，為身體提供能量，還可促進腸胃蠕動，預防便秘情況。

蜂蜜檸檬水

蜂蜜檸檬水中含有維生素、有機酸等多種營養(yǎng)成分，熬夜食用，能夠為機體提供能量，還可緩解疲勞，另外，蜂蜜有潤腸通便的功效，可預防熬夜之后出現(xiàn)便秘情況。

2 男人經常熬夜吃什么

滋陰潤燥的食物

夜間屬于陰，熬夜之后是一種傷陰的行為，而男性體內陽氣較足，因此熬夜之后可以適量的食用一些滋陰潤燥的食物，比如：銀耳、百合、梨子、柿子等。

清肝明目的食物

熬夜會影響身體新陳代謝，容易傷肝，因此男人經常熬夜的話，需要食用一些清肝明目的食物，能夠滋補肝腎，緩解眼部腫大、疼痛等不適情況，常見的清肝明目食物有枸杞子、鴨肉、菊花等等。

補氣血的食物

男性經常熬夜身體內的毒素不能及時排除，會囤積在體內，從而導致氣血不順暢，常伴有黑眼圈、面色暗淡等，這時可以食用一些補氣血的食物，比如：阿膠、桂圓、豬肝等等。

3 長期倒班熬夜怎么調理1、多喝水；長期倒班熬夜的話會消耗人體大部分的水分，這時可以多喝水，能夠在一定程度上補充人體能量，預防頭暈、頭痛等不適情況。

2、增強自身體質；長期熬夜的話會對自身免疫能力有所影響，可能會出現(xiàn)氣血不足等不適癥狀，這時可以通過適當?shù)倪\動，來增強自身體質。

3、保持充足的睡覺；熬夜之后機體休息時間不夠，這時白天不宜出門玩耍，需補充人體充足的睡眠，使機體適當休息，從而減少熬夜對人體的傷害。

4 男性經常熬夜的危害男性經常熬夜會給自身消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)等系統(tǒng)造成一定的影響，常伴有便秘、免疫力低下、惡心、頭暈等不適癥狀，嚴重者還會感染呼吸道疾病，出現(xiàn)咳嗽等癥狀，特別是對腎臟的傷害較大，因此，男性最好少熬夜，熬夜之后也需及時調理，以免留下后遺癥。

男人熬夜如何調理

男人們的生活習慣大多不好，經常熬夜是很多見的，男人熬夜很傷身體，那么熬夜后如何幫身體調理呢，一起來看看吧

男人熬夜如何調理 首先，應及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。

這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

其次，要及時補充營養(yǎng)

最好的.方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。

如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。

也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強人體免疫力。

最后，是要及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。

可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。

睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。

當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應和依賴性。

男人熬夜后的注意事項

熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項必須知道，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下熬夜后的注意事項吧：

拒絕咖啡因類的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格的控制甜食攝入

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

不食?垃圾?食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

盡量的不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/136648.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎樣鍛煉胸肌輪廓的介紹,鍛煉肌肉的方···

下一篇: 男人臉上長斑吃什么好淡化呢,教你如何···