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      吳亦凡張藝興都有腰傷,年輕人如何避免老腰
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-11 20:02:21
        
      

        
      
           
      近日
      ，有消息稱
      ，吳亦凡因腰傷在上海某醫(yī)院接受磁共振檢查
        。而他的前隊友張藝興也有嚴(yán)重的腰傷
      。明明是小鮮肉
      ，為何都變成了老腰
        ，年輕人要如何護(hù)腰呢?
      腰是有“年齡”的
      ，但“腰齡”卻不一定跟歲數(shù)成正比
      。隨著現(xiàn)代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健
      ，20來歲就有了40歲的腰
      。久用電腦、低頭看手機(jī)
      、座椅柔軟
      、傾斜導(dǎo)致坐姿不正確，長期開車都是增加“腰齡”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
      “腰齡”增加
      ，日常生活中要如何護(hù)腰呢?
      方法一：忌久坐
      、多走路
      走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量
      ，增強(qiáng)四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性
      ，保持腰椎的生理曲度。不妨離開久坐的位置
      ，在閑暇時間里多走走
      。
      方法二：“小燕飛”
      鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后
      ，用力挺胸抬頭
      ，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直
        ，兩大腿用力向上離開床面
        ，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期
        ，5個周期為一組
        。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。但是河北醫(yī)大二院康復(fù)醫(yī)學(xué)一科主任
        、主任醫(yī)師牛彥平提示
        ，“腰突”患者不適合做“小燕飛”，因為這種動作會造成腰椎過度伸展
        ，增加椎間盤的負(fù)荷
        ，加重病情?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！靶⊙囡w”適合腰背部肌肉弱化的人練習(xí)
        。
      方法三：蛙泳
      游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用
        。蛙泳的姿勢：人平臥在水上
        ，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中
        ，腰椎和頸椎肌肉不斷運動
        ，肌肉得到鍛煉
        、加強(qiáng)。長期游泳對增進(jìn)腰肌
        ，改善椎間盤突出會很有幫助
        ，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象
        。
      另外
        ，牛彥平提示，患了腰椎間盤突出的患者不必長久臥床
      ，也不必急于自我訓(xùn)練
      ，而應(yīng)在康復(fù)科醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行功能動作障礙評估后再做適合自己的鍛煉
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/136687.html.
      
          
      
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        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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