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      運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與措施,積極掌握運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法
      
        
      
            佚名
            2023-08-11 21:24:09
        
      

        
      
           
      【2017年6月7日訊】我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中的運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候由于運(yùn)動(dòng)周圍的環(huán)境因素
      ，我們往往很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷
      ，而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)損傷，如果我們不能及時(shí)的盡早處理
      ，那么就很有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重
      ，長(zhǎng)時(shí)間積累就會(huì)形成暗疾。人們?nèi)粘Ｉ钸\(yùn)動(dòng)當(dāng)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些呢?要怎樣正確預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生呢?對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該采取怎樣的措施進(jìn)行處理呢?
      根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技實(shí)驗(yàn)的反復(fù)證明
      ，我們?nèi)梭w在日常運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最容易受到損傷的部位就是我們的膝關(guān)節(jié)
      ，它的受傷概率高達(dá)25.82%，其次便是我們的腳踝部關(guān)節(jié)
      ，它的受傷概率也達(dá)到了20.64%，最后是我們的腰部
      ，受傷概率達(dá)到了17.76%
      。所以，以上這三個(gè)部位是我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)當(dāng)中最容易受到損傷的部位
      ，需要我們嚴(yán)加關(guān)注
      。
      而對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，我們就需要在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的運(yùn)動(dòng)熱身
      ，幫助身體的骨骼經(jīng)絡(luò)舒展開來
      ，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要規(guī)范
      ，并且選好充分適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
      。這些行為都可以有效的幫助你減少運(yùn)動(dòng)損傷，并且預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生
      。并且在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
      ，來維持身體電解質(zhì)的平衡。
      運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中很多人都會(huì)發(fā)生肌肉酸疼的現(xiàn)象
      ，這個(gè)時(shí)候我們可以適量的減小動(dòng)作量
      ，慢慢的降低運(yùn)動(dòng)速度，并且如果在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，出現(xiàn)扭傷
      、劇烈疼痛的形象、抽筋的情況的時(shí)候
      ，千萬不要再繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，而是應(yīng)該緩慢的停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的檢查引發(fā)疼痛的原因，休息一段時(shí)間
      。避免由于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生
      。這樣才是正確的處理運(yùn)動(dòng)損傷的措施。
      預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有什么好的方法
      ？
      想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)中受傷
      ，有以下幾個(gè)方法可供參考。
      
第一
      ，運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一定的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)
      ，例如在進(jìn)行沖刺跑之前，先壓腿10次
      ，在原地扭轉(zhuǎn)腳腕和手腕
      。之后于操場(chǎng)上跑慢800米，在開始進(jìn)行短跑
      。這個(gè)方法在一些集體運(yùn)動(dòng)中也同樣有效
      ，在打籃球和踢足球之前都可以這樣做來避免運(yùn)動(dòng)中受傷。
      

      
第二
      ，學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)
      。很多人之所以受傷，就是因?yàn)榘堰\(yùn)動(dòng)想得太過簡(jiǎn)單
      ，想當(dāng)然的去做
      ，自然容易受傷，例如在進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候
      ，就得盡量讓膝蓋不超過腳尖兒
      。而在跑步的時(shí)候，雖然身體前傾
      ，但背部和腰部卻要保持一個(gè)直線
      。上述這些如果姿勢(shì)做得不標(biāo)準(zhǔn)都很容易受傷，除此之外
      ，在打籃球的時(shí)候用正確姿勢(shì)投籃
      ，也能避免意外損傷。
      

      
第三
      ，穿戴一定的護(hù)具
      。例如打籃球的時(shí)候，有些運(yùn)動(dòng)員就會(huì)戴上護(hù)膝
      。一方面可以避免遭到其他球員的碰撞
      ，另一方面也能減緩起跳和落地時(shí)的沖擊力
      。尤為值得一提的是，穿戴籃球鞋也能對(duì)腳踝和膝蓋起到保護(hù)作用
      ，這是因?yàn)榛@球鞋的鞋底非常厚
      ，還非常柔軟。
      

      
第四
      ，運(yùn)動(dòng)后對(duì)容易受傷的部位進(jìn)行理療
      。很多NBA球星在打完球之后都會(huì)在膝蓋上敷以冰袋，就是為了讓膝蓋毛細(xì)血管的收縮
      ，延長(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)生涯
      。這個(gè)方法也可以用做在一個(gè)比較高的位置上，兩腿自然下垂來代替
      ，只需要10~20分鐘就能起到很好的作用
      。
      
第五，進(jìn)行正規(guī)的推拿
      。專業(yè)的推拿師會(huì)幫助你進(jìn)行一定的按摩
      ，緩解肌肉的疼痛，讓其更好的舒展
      。這個(gè)方法必須找專業(yè)人士
      ，因?yàn)樗麄兡軌蚰媚蠛昧Χ龋涝谀睦锇茨Ω佑行А?/p>
      運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及急救措施有哪些
      運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：
      1
      、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)
      ，克服麻痹思想
      。
      2
      、遵守紀(jì)律，聽從指揮
      ，做好組織工作
      ，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材
      ，穿著合適的服裝與鞋子
      。
      3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      。
      4
      、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量
      。
      5
      、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助
      。
      6
      、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
      ，提高自我保健意識(shí)。
      常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理：
      1
      、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）
      處理方法：
      （1）輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈
      。
      （2）重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法
      、繃帶加壓包扎法
      、手指直接指點(diǎn)壓止血法。
      冷敷法：可使血管收縮
      ，減少局部充血
      ，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血
      、止痛
      、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷
      。
      2
        、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
      處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰
        ，暫時(shí)用口呼吸
        ，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上
        ，一般即可止血
        。
      3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)
        ，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶
        、肌腱、肌肉 撕裂面造成）
      重度扭傷處理：應(yīng)先止血
        、止痛
        。可把受傷肢體抬高
        ，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷
        ，使血管收縮，減輕出血程度
        ，減輕疼痛
        。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血
        。然后在傷處墊上棉花
        ，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷
      ，促進(jìn)淤血的吸收
      。
      4
      、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉
      、韌帶或其它組織受傷
      ，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）
      。
      5
      、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞
      、纖維受到過度震動(dòng)
      。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩
      。
      處理方法：對(duì)輕度腦震蕩的病人
      ，安靜臥床休息一、二天后
      ，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
      。對(duì)中、重度的腦震蕩
      ，要保持傷員絕對(duì)安靜
      ，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷
      ，注意保暖
      ，及時(shí)送醫(yī)院治療。
      6
      、脫臼（由于直接或間接的暴力作用
      ，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）
      處理方法：動(dòng)作要輕巧
        ，不可亂伸亂扭
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢韵壤浞?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)
        ，再請(qǐng)醫(yī)生矯治
        。
      7、骨折（骨的完整性受破壞）
      處理方法：首先應(yīng)防止休克
        ，注意保暖
        ，止血止痛，然后包扎固定
        ，送醫(yī)院治療
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/136764.html.
      
          
      
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