一
睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因?yàn)樯眢w的與床充分接觸
但是
睡姿要求
睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)
頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張
。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。后背和膝關(guān)節(jié)位置：
在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱
。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置
二
人的睡姿分為四種
1
據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿
，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜
，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2
、俯臥5%的人選擇俯臥
，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出
，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部
，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。3
、左側(cè)臥醫(yī)生認(rèn)為
，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病
。缺點(diǎn)：壓迫心臟
、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。4、右側(cè)臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)
優(yōu)點(diǎn)：不會壓迫心臟
，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動
，不適合肺氣腫的患者。不少人睡眠醒來
，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。三
、疾病患者如何選擇最合適的睡姿呢很多疾病都是由于睡眠姿勢不當(dāng)而誘發(fā)或加重的
。對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。胃病患者：胃病主要有胃潰瘍
、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側(cè)睡，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡，如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的胃酸數(shù)量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。心臟?div id="4qifd00" class="flower right">
高血壓：最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是
肺氣腫：應(yīng)該仰臥或側(cè)臥，并抬高頭部
膽結(jié)石：宜右側(cè)臥，以免左側(cè)臥時
，結(jié)石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。頸椎?div id="d48novz" class="flower left">
腦血栓：有關(guān)專家調(diào)查了2000個腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥
。腰背痛：宜側(cè)臥睡
，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張中耳炎：膿液會灌滿患側(cè)耳道
打鼾：不妨試試由仰臥改為側(cè)臥或俯臥
下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰臥
糖尿病或醉酒：適合仰臥，這樣方便將手
長期臥床的中風(fēng)或慢性病人：要注意隨時變換睡姿
急性關(guān)節(jié)炎：患有僵直性脊椎炎者在發(fā)病初期
椎間盤突出：若處于急性期
肝病：左側(cè)臥，有利于康復(fù)
哮喘：哮喘發(fā)作時宜半臥位
孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側(cè)臥位
肥胖：采取側(cè)臥位
四、孕婦的正確睡姿
妊娠期
妊娠早期（1-3個月）：胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重
妊娠中期（4-7個月）：此期應(yīng)注意保護(hù)腹部
妊娠晚期（8-10個月）：此期的臥位尤為重要
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