健身頭暈惡心怎么回事,健身也要講求方法

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，無(wú)論多忙都會(huì)擠出時(shí)間參與健身。至于說(shuō)健身的目的，有些人是為了追求時(shí)尚，有些人真心是為了保持健康或者瘦身。但是不論大家是處于什么目的健身，都應(yīng)該講求方法，若是健身的方法有問(wèn)題還可能會(huì)造成事與愿違的結(jié)果。那么，你在健身時(shí)遭遇過(guò)頭暈惡心的情況嗎?你知道這是怎么回事嗎?

下面，我們就一起來(lái)了解一下健身過(guò)程中可能出現(xiàn)的不適情況：

首先，最為常見(jiàn)的肯定是肌肉拉傷。在熱身運(yùn)動(dòng)做得不到位或者用力的方法不當(dāng)時(shí)，都可能導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。

其次，就是頭暈惡心的狀況了。導(dǎo)致這種狀況的原因無(wú)外乎兩個(gè)方面，一是低血糖，二是缺氧。

最后一種比較惡劣的情況是猝死，近些年這種情況時(shí)有發(fā)生。健身時(shí)發(fā)生猝死的原因，多因?yàn)樾脑葱缘募膊。簿褪切呐K方面的疾病或者異常導(dǎo)致。

總而言之，健身雖然是件好事，但是也要遵循一定的原則和方法。接下來(lái)，我就為大家推薦幾點(diǎn)：

第一，要由淺入深，循序漸進(jìn)。這條原則對(duì)于長(zhǎng)久不鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)是必須要遵從的。

第二，不要用腦袋決定身體，要跟著感覺(jué)走，一旦出現(xiàn)不適情況，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要硬撐。

第三，要按照教練的指示，分時(shí)間組進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即當(dāng)心跳達(dá)到一定程度時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息給予心臟恢復(fù)的時(shí)間。

第四，健身要有計(jì)劃、有恒心，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣很容易造成身體的協(xié)調(diào)功能失調(diào)。

毫不夸張地說(shuō)，眼下健身是種潮流。小到十八九歲的年輕人，大到白發(fā)蒼蒼的老者，都參與到健身的潮流中。就目前大多數(shù)的健身房來(lái)講，只要是上些規(guī)模的，一般都會(huì)配備醫(yī)護(hù)急救人員。但是其配備的這些人員或者措施是否專業(yè)，關(guān)鍵時(shí)刻是否能起到應(yīng)急的作用就說(shuō)不準(zhǔn)了。所以，自身掌握一定的健身安全知識(shí)是非常必要的。

鍛煉身體,劇烈運(yùn)動(dòng)完想吐怎么辦?

1、含薄荷糖

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。

2、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

3、適量補(bǔ)充水分

想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

4、降低運(yùn)動(dòng)難度

如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。

5、倒立緩解大腦供氧不足

運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動(dòng)，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

6、循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)

如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)這些癥狀要停止健身

1、精神壓抑：健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

2、肌肉疼痛：由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3、頭痛頭暈：一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、惡心嘔吐：如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

5、自我感覺(jué)疲勞：運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

6、口渴：大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

運(yùn)動(dòng)后不能做的幾件事

不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?/p>

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

不宜馬上洗熱水淋浴

健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

參考資料：人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)停止 運(yùn)動(dòng)后不能做幾件事

健身后第二天頭暈惡心是怎么回事

運(yùn)動(dòng)前你吃飯了沒(méi)有？吃飯是多少的量？如果吃飯之后到健身房，建議中間間隔一個(gè)小時(shí)。

還有一種可能性就是教練沒(méi)有安排合適你的體能訓(xùn)練，造成你運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。運(yùn)動(dòng)是要循序漸進(jìn)的。操之過(guò)急反而會(huì)有相反的效果。

如果可以的話，咨詢下你所在俱樂(lè)部的教練。讓他根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。

另外建議你休息1-2天后再進(jìn)行小量的活動(dòng)。

還要提醒一下去健身中心的愛(ài)好者的一個(gè)容易犯的毛?。阂欢ㄒ谶M(jìn)行相關(guān)操課或者力量鍛煉前，在跑步機(jī)上慢跑（或者根據(jù)自己的情況）15--30分鐘。這樣你的身體才能充分的放開(kāi)。否則，你的健身效果會(huì)比先跑步后健身的人的效果差許多！

運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦 教你7招快速緩解癥狀

1 運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦

含薄荷糖

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。

運(yùn)動(dòng)后不要立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

適量補(bǔ)充水分

想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

降低運(yùn)動(dòng)難度

如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。

倒立緩解大腦供氧不足

運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動(dòng)，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)

如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中張大嘴呼吸，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

2 運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的原因

缺乏鍛煉

經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉，易出現(xiàn)臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是由于機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，腦會(huì)自動(dòng)地將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉，而將與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動(dòng)量大而持久時(shí)，這部分食物會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，然后通過(guò)刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。

體內(nèi)熱量不足

在溫度過(guò)高或者過(guò)冷環(huán)境中和鍛煉，或者在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)熱量供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。

腸胃受到刺激所致

天氣冷的時(shí)候跑步，冷空氣容易吸進(jìn)肚子中，這對(duì)腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸，應(yīng)該用鼻呼吸。

運(yùn)動(dòng)完就休息

很多人劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

低血糖等身體疾病引起

晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致，建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過(guò)成中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。

3運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)的不適癥狀

頭暈

如果你沒(méi)有做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，卻出現(xiàn)了短暫性或持久性的頭暈，這時(shí)我們不僅要停止運(yùn)動(dòng)，而且還要注意觀察其中的原因。

頭痛

無(wú)論是室外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)鍛煉，通常都不會(huì)引起頭痛的癥狀。如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛癥狀，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，然后觀察停止運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。如果疼痛癥狀沒(méi)有減輕，或者一旦運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，就要去醫(yī)院進(jìn)行神經(jīng)和心腦血管方面的檢查了。

氣喘

進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象是正常的，但如果是輕微的運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)氣喘癥狀，就是不正常的了。此時(shí)，應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)行呼吸道方面的檢查。

口渴

健身后由于身體大量出汗，口渴是很正常的。如果補(bǔ)充了足夠的水分，還覺(jué)得口渴，而且小便也頻繁，就要檢查一下自己的胰腺了。

饑餓

運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃的蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也需要大量的養(yǎng)分，食欲增加也屬于正?，F(xiàn)象。但如果長(zhǎng)時(shí)間的胃口大開(kāi)，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么問(wèn)題。

厭食

剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束，特別是大運(yùn)動(dòng)量健身之后，不想吃飯也是正常現(xiàn)象。但假如長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯，就要對(duì)消化系統(tǒng)進(jìn)行細(xì)致檢查了。

乏力

運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要立即減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或鍛煉的時(shí)間。假如調(diào)整以后仍然感到疲乏，就要去醫(yī)院進(jìn)行體檢了，重點(diǎn)對(duì)肝臟和循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行檢查。

關(guān)節(jié)疼痛

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，或停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間又重新鍛煉，或加大運(yùn)動(dòng)量和改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可能會(huì)引起身體不適，甚至是身體有疼痛的感覺(jué)，這是正?，F(xiàn)象。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，而且出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)受阻的現(xiàn)象，這就不能忽視了，一定要對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/136896.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 熱量的計(jì)算公式,,如何計(jì)算人體需要的···

下一篇: 手術(shù)去除黑痣多少錢(qián),選擇正規(guī)醫(yī)院很關(guān)···