，僅北京地區(qū)的老年癡呆病人每年就要花費(fèi)15億元，給社會(huì)和家庭帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)
。
防老年癡呆的11個(gè)妙招.png)
事實(shí)上
，老年癡呆不再是老人的專利。隨著生活壓力的增加
，很多人從中年開(kāi)始就有記憶力衰退等癥狀和反應(yīng)
。老年癡呆癥潛伏期長(zhǎng)，并且不可逆
，如果不提早預(yù)防
，等發(fā)展嚴(yán)重是無(wú)法治愈的。醫(yī)學(xué)研究表明
，從中年開(kāi)始早預(yù)防
、早保健是遠(yuǎn)離老年癡呆癥，留住記憶的最好辦法
。
如何預(yù)防老年癡呆
？
1、每天喝三杯綠茶
兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分
，也是一種重要的抗氧化物質(zhì)
，可以清除人體內(nèi)有害的自由基
，從而對(duì)預(yù)防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強(qiáng)的功效。更重要的是
，茶多酚屬水溶性物質(zhì)
，具有很強(qiáng)的擴(kuò)散能力。因此
，其中的兒茶素能順利地透過(guò)人體生理屏障
，到達(dá)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身其他器官，這些都加強(qiáng)了其對(duì)老年癡呆癥的預(yù)防作用
。
研究人員還指出
，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低
，他們?cè)诳傮w的記憶力
、注意力和語(yǔ)言使用能力上，也要明顯高于平時(shí)喝綠茶比較少
，或不喝綠茶的人
。
2、保護(hù)視力
密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)
，保持良好視力
，老年癡呆癥危險(xiǎn)減少63%。如果視力不好
，那么每年看一次眼科
，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險(xiǎn)也會(huì)減少64%
。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能
，特別是老年人群。視力不好
，一定要及時(shí)就醫(yī)
。
3、減少飽和脂肪的攝入
，增加維生素
將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度
。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍
。蔬菜
、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角
。這些食物含有豐富的
、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸
。
每天攝取約5毫克的維生素E
。這種抗氧化劑與人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)
。可以通過(guò)食用少量堅(jiān)果或植物種子輕松獲取
，或是吃芒果
、木瓜、鱷梨
、番茄
、紅甜椒、菠菜
。巴納德博士建議，人們從飲食來(lái)源中獲取維生素E
，服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無(wú)法提供相同的功效
。
4、常吃菠菜
《老年癡呆癥》雜志刊登德國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
，吃菠菜有助于防止老年癡呆癥
。烏爾姆大學(xué)研究人員對(duì)65—90歲的74名輕度老年癡呆癥患者和158名健康參試者進(jìn)行了對(duì)比研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，與健康參試者相比
，老年癡呆癥患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低。但是兩組參試者在維生素E
、番茄紅素和輔酶Q10等其他抗氧化劑水平方面則不存在此類差異
。
這表明，維生素和β胡蘿卜素水平偏低與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)性
。常吃菠菜
、胡蘿卜和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助于預(yù)防老年癡呆癥。
5
、飲食宜清淡
，饑飽適宜
少可吃刺激性食物，戒煙酒
，多吃蔬菜
。此類病人多有陰血不足，可給予清淡營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
，如桂圓大棗湯
、瘦肉、雞蛋
、魚(yú)等
。而對(duì)那些形體肥胖者，則宜給予清淡飲食
，多食新鮮蔬菜
、水果
，如芹菜、豆芽
、黃瓜
、香蕉、桔子等
。忌辛辣肥甘厚味之品
，忌煙酒、咖啡
、濃茶等
。
6、每日沉思冥想
經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)
，有助大腦修復(fù)
。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險(xiǎn)
。沉思冥想還有助于降低高血壓水平
、減輕壓力、抑郁和炎癥程度
，改善血糖和胰島素水平
，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。
7
、練瑜伽
有一種運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防老年癡呆非常的有幫助
，那就是瑜伽。美國(guó)的社區(qū)健康學(xué)者發(fā)現(xiàn)：老年人每周練3次瑜伽能提高記憶
。這是一項(xiàng)科學(xué)的調(diào)查與研究
，相關(guān)人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人，而其中61人參加了瑜伽的培訓(xùn)課程
，其余的人只參加了數(shù)量和時(shí)間相同的伸展和力量練習(xí)
。
結(jié)果8周后，練習(xí)瑜伽的這組老年人在記憶力
、彈性思維和任務(wù)切換等方面
，測(cè)試出的反應(yīng)速度更快，準(zhǔn)確性更高
。而另外兩組老年人在認(rèn)知功能方面的表現(xiàn)沒(méi)有明顯改變
。針對(duì)這樣的結(jié)果，研究人員得出結(jié)論
，認(rèn)為這些差異并非由年齡
、性別、社會(huì)地位等因素造成
，而與練瑜伽有很大的關(guān)系
，因?yàn)榫氳べさ臅r(shí)候要求修行者必須專注于身體
、精神和呼吸，大腦也在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)
，因而有助于維持注意力
、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關(guān)
。
8
、吃東西細(xì)嚼慢咽
有說(shuō)法稱，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽多嚼幾下有助于健康長(zhǎng)壽
，這種說(shuō)法有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢
？研究證實(shí)，這種說(shuō)法是有道理的
，老年癡呆癥患者在咀嚼食物時(shí)注意細(xì)嚼慢咽
，不但能夠保持口腔清潔，還能通過(guò)咀嚼恢復(fù)口腔機(jī)能
，改善老年癡呆癥狀。
多咀嚼還能促進(jìn)食物的消化吸收
，并保證人體更好的吸收食物中的氨基酸
、維生素、礦物質(zhì)等維持大腦機(jī)能不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素
，因此
，吃東西的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽不但能夠刺激大腦功能，而且能夠更好的保證人體攝入所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，對(duì)于預(yù)防老年癡呆癥有良好的效果
。
9、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生
。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申（Aricept多奈哌齊）成分相同
。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用
。
10
、每天走20分鐘
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘
，每周3次以上
，能大幅降低罹患阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)。劍橋大學(xué)科學(xué)家通過(guò)對(duì)30項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)
，22%的老年癡呆癥病例是由于老年人缺乏運(yùn)動(dòng)引起的
，這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認(rèn)為
，定期身體鍛煉能確保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng)
，這被認(rèn)為有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成
，而蛋白質(zhì)斑塊是導(dǎo)致老年癡呆癥發(fā)生的直接因素。劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的卡羅爾教授表示
，該研究傳遞的最重要信息是
，健康生活方式有助減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，每周若干次健走運(yùn)動(dòng)
，能有效預(yù)防該病
，即使每天散步，也能起到相同效果
。此外
，運(yùn)動(dòng)可以保證健康飲食，幫助戒煙
，這會(huì)進(jìn)一步減少老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
。
11、積極防治高血壓
、動(dòng)脈硬化癥
、便秘
高血壓是中風(fēng)的禍?zhǔn)祝酗L(fēng)后可能導(dǎo)致腦血管性癡呆癥
，因此
，長(zhǎng)期有效地控制高血壓、血管硬化有助于預(yù)防老年性癡呆癥
。
相關(guān)的調(diào)查資料顯示
，便秘是引發(fā)老年癡呆癥的重要原因之一。因?yàn)榻?jīng)常便秘的人
，其腸道會(huì)產(chǎn)生氨
、硫化氫、組織胺
、硫醇和吲哚等多種有毒物質(zhì)
，這些有毒物質(zhì)會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入大腦，從而誘發(fā)老年癡呆癥
。因此
，老年人應(yīng)積極地防治便秘，以預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生
。
人們常說(shuō)：“笑一笑
，十年少”，注意保持樂(lè)觀情緒
，也就是說(shuō)
，要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭(zhēng)
，知足常樂(lè)
，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑
，內(nèi)不存情感的激擾
，這樣才能有助于健康不衰。還要多社交
，多社交有助于改善認(rèn)知能力
。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行
、聚會(huì)
、看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)
、參加各種俱樂(lè)部
、參加社區(qū)志愿活動(dòng)、?div id="4qifd00" class="flower right">
？从H朋好友等活動(dòng)
，都有助于改善記憶和思維能力。
什么食物或活動(dòng)可以預(yù)防老人癡呆
預(yù)防老人癡呆的食物如下
，
1
、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品
。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒
，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦
、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用
。但不能過(guò)食
，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況
。
2
、魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂
，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源
，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力
，并能控制腦細(xì)胞的退化
，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸
，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要
。
3、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源
，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜
，而且富含維生素C、鋅
、鉀和纖維素
。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能
，可治療頭暈
、心煩、口渴等陰虛火旺病癥
。因此
，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人
，將南瓜做菜食用
，每日1次，療程不限
，有較好的治療效果
。
4、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂
、甘油三酯、膽固醇和卵黃素
，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用
，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效
。
5
、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素
、鉀
、鈣、磷
、維生素B12
、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)
。
6
、海帶
海帶含有豐富的亞油酸
、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能
，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)
，更是大腦中不可缺少的。
7
、芝麻
將芝麻搗爛
，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買芝麻糊
、芝麻餅干
、芝麻飴等制品，早晚各吃1次
，7日為一療程
，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果
。
8
、葵花子
豐富的鐵、鋅
、鉀
、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用
。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人
，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩
，而且大腦思維敏捷
、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊
。
9
、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低
，含有稱為“智慧之鹽”的磷
，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源
，含有豐富的礦物質(zhì)
，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀
，常吃有健腦的作用
。
預(yù)防老年人癡呆癥的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
臨床上患老年癡呆癥的老年人出現(xiàn)記憶力減退、反應(yīng)遲鈍
、丟三落四
、神情淡漠、嘮叨多疑、性格改變等現(xiàn)象
，已經(jīng)嚴(yán)重影響老年人的晚年生活
。所以現(xiàn)在老年人很注重預(yù)防老年癡呆癥。預(yù)防老年癡呆癥的方法有很多
，本文主要是專家為老年人介紹預(yù)防老年癡呆癥的運(yùn)動(dòng)鍛煉法
，供大家參考。
預(yù)防老人癡呆的活動(dòng)如下
，
1
、老年人每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)：快步走可以運(yùn)動(dòng)腰下部的緊張肌，提高攝氧量
，有助于刺激腦細(xì)胞
，防止腦細(xì)胞退化，對(duì)老年癡呆癥的預(yù)防
，有理想的效能
。
2、經(jīng)常做手指動(dòng)作的頭腦體操：經(jīng)常做只手十指指尖的細(xì)致活動(dòng)
，如手工藝
、雕刻、制圖
、剪紙
、打字，以及用手指彈奏樂(lè)器等
，能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大
，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的按摩大腦
，能幫助大腦活潑化
，可預(yù)防老年癡呆癥。
3
、經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或核桃
，或用雙手伸展握拳運(yùn)動(dòng)：“手指是大腦最突出部份”。如經(jīng)常做上述運(yùn)動(dòng)
，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)
，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性
，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化
，可預(yù)防老年癡呆癥。
4
、實(shí)施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順
，預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥
，還可延緩腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年癡呆的功效
。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈
，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈，隨時(shí)隨處可做
，方法簡(jiǎn)易
，效果卓著。
對(duì)老人失智癥，我們認(rèn)識(shí)太缺乏
！預(yù)防的13件事，家有老人都應(yīng)知道
本文指導(dǎo)專家：孫永安 中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng) 北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 2/3的人認(rèn)為失智癥不是一種疾病
，而是衰老的正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象； 62%的醫(yī)療從業(yè)者也認(rèn)為失智癥是衰老的正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象
； 1/5的人將失智癥歸因于運(yùn)氣不佳，近10%歸因于上帝的意志
，2%歸因于巫術(shù)
； …… 據(jù)國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)發(fā)起的全球最大規(guī)模癡呆污名調(diào)查顯示，全球?qū)Π柎暮Ｄ〉目傮w認(rèn)識(shí)令人吃驚地缺乏
，而阿爾茨海默病和其它失智相關(guān)疾病已是全球第五大死因
。據(jù)預(yù)測(cè)，到2050年
，患有失智癥的人數(shù)將從目前的5000多萬(wàn)增加兩倍以上
，達(dá)到1.52億。① 近日
，人民日?qǐng)?bào)社《健康時(shí)報(bào)》同中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì)（ADC）共同啟動(dòng)針對(duì)我國(guó)阿爾茨海默病患者家庭生存狀況的調(diào)查
，希望借此了解我國(guó)阿爾茨海默病患者家庭所面臨的問(wèn)題及需要的幫助，同時(shí)進(jìn)一步喚起社會(huì)對(duì)阿爾茨海默病的重視
。 圖片來(lái)源：中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì) 失智癥存在三大誤區(qū) 誤區(qū)1：記性不好是老了
，不是病 據(jù)國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)調(diào)查，95%的受訪者認(rèn)為他們可能在有生之年患上失智癥
，有2/3的人認(rèn)為失智癥是衰老的自然過(guò)程
。 很多人把「 ”健忘”當(dāng)成人老了之后理所當(dāng)然的事情
，導(dǎo)致很多阿爾茨海默病患者錯(cuò)過(guò)了最佳治療期
。 但阿爾茨海默病和老年良性健忘不一樣：老年良性健忘常常經(jīng)家屬提醒時(shí)能認(rèn)識(shí)到自己的遺忘和疏漏
，而阿爾茨海默病的患者卻是不認(rèn)為自己犯了錯(cuò)。 除此以外
，阿爾茨海默病患者「 ”近期記憶力明顯減退”
，常常對(duì)眼前的事情記不住，卻對(duì)很久以前的事情歷歷在目
。如
，對(duì)已經(jīng)長(zhǎng)大成人的孩子幼兒園的地址熟門熟路，卻對(duì)剛剛吃的什么飯
，味道如何一點(diǎn)都不記得
。這種遠(yuǎn)期記憶清晰，近期記憶障礙的現(xiàn)象是早期阿爾茨海默病患者所常有的
，而到了疾病晚期
，近期記憶及遠(yuǎn)期記憶全部下降甚至喪失。 誤區(qū)2：目前無(wú)藥可治
，吃不吃藥一個(gè)樣 孫永安教授介紹
，失智癥的發(fā)生就像一輛行駛在高速公路的汽車，藥物相當(dāng)于慢剎車
，剎了車并不代表這個(gè)車就停了
，車還在往前走，只不過(guò)病情進(jìn)展的慢一些
，不能因?yàn)榧膊∵€在進(jìn)展就不用藥了
，如果不用藥病情進(jìn)展可能會(huì)更快。 失智癥的治療不要覺(jué)得很絕望
，覺(jué)得這無(wú)藥可救
，盡早進(jìn)行正規(guī)的治療是可以延緩病情進(jìn)展的。 誤區(qū)3：得病跟運(yùn)氣相關(guān)
，預(yù)防沒(méi)用 圖片來(lái)源：中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì) 1/5的人將失智癥歸因于運(yùn)氣不佳
，1/4的人認(rèn)為沒(méi)有有效的預(yù)防辦法?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?”阿爾茨海默病其實(shí)是可以預(yù)防的
，通過(guò)預(yù)防高血壓、腹型肥胖
、聽(tīng)力下降
、糖尿病等疾病，并多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，減少失眠等措施
，可以減少1/3的癡呆患者發(fā)病?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睂O永安教授說(shuō)
，「 ”很多人由于不知道
、不了解，耽誤了早診早治的時(shí)機(jī)”
。 預(yù)防阿爾茨海默病做好這些事 據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《降低認(rèn)知減退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)》
，預(yù)防認(rèn)知障礙，需注意以下方面
。② 1
、調(diào)整飲食習(xí)慣 建議在發(fā)育階段的嬰幼兒就開(kāi)始補(bǔ)充必要的長(zhǎng)鏈ω-3脂肪、B族維生素
、鋅
、碘等。來(lái)自瑞典的研究發(fā)現(xiàn)
，以非根莖類蔬菜
、水果、魚(yú)
、家禽肉和茶為主的飲食模式
，使人的認(rèn)知狀態(tài)更佳。 2
、受教育水平 堅(jiān)持15年以上的教育
，對(duì)于癡呆有一定的預(yù)防作用。 3
、保持健康體重 中年期的體重指數(shù)（BMI）高
，將增加癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中年期體重過(guò)重或肥胖是AD的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
。體重下降與癡呆也有一定的關(guān)系
，在癡呆發(fā)病的前幾年，可能會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況
。 4
、控制高血壓 中年期（25歲～68歲）的高血壓與晚發(fā)型癡呆相關(guān)。在對(duì)各種類型的癡呆中
，血壓對(duì)血管性癡呆（VaD）的影響比AD更大
。 5、控制血糖 2型糖尿病與癡呆明確相關(guān)
?div id="4qifd00" class="flower right">
；继悄虿r(shí)間越長(zhǎng)，越易發(fā)生認(rèn)知功能障礙
。低血糖發(fā)作次數(shù)會(huì)增加癡呆發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)
。 6、控制血脂水平 高甘油三酯、高密度脂蛋白（HDL）降低
、低密度脂蛋白（LDL）升高與癡呆相關(guān)
。LDL越高，血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越高
。 7、積極鍛煉 生命中任何時(shí)刻的體力活動(dòng)均對(duì)認(rèn)知功能的下降有預(yù)防作用
，有氧運(yùn)動(dòng)可以延緩癡呆的進(jìn)展
。 8、戒煙 近來(lái)大量研究顯示吸煙與癡呆相關(guān)
。吸煙可以增加心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生
，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致腦損傷
。 9
、積極治療抑郁 抑郁不僅和癡呆相關(guān)，有時(shí)候也是癡呆早期的臨床表現(xiàn)之一
。 10
、多進(jìn)行智能訓(xùn)練 積極的智能訓(xùn)練對(duì)于癡呆有一定的預(yù)防作用，例如競(jìng)技性游戲
，打麻將
，玩撲克牌等。被動(dòng)的娛樂(lè)活動(dòng)
，例如看電視
、聽(tīng)音樂(lè)等，對(duì)癡呆的預(yù)防作用有限
。 11
、及早干預(yù)聽(tīng)力下降 聽(tīng)力的衰退是癡呆發(fā)生的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。老年人聽(tīng)力下降要盡早干預(yù)
，不能等到聾得聽(tīng)不到了才考慮配助聽(tīng)器
。 12、多融入社會(huì)生活 孤獨(dú)感與老年癡呆癥之間存在重要的關(guān)聯(lián)
，孤獨(dú)會(huì)產(chǎn)生特定的身體影響
，包括更高或更長(zhǎng)時(shí)間的炎癥，這會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響
。我們應(yīng)該給孤獨(dú)的老人多一些陪伴
，可降低癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 13
、避免或治療失眠 近兩年來(lái)
，失眠與阿爾茨海默病之間的關(guān)系受到了普遍的重視，也得到了很多證據(jù)的支持
。認(rèn)為長(zhǎng)期失眠會(huì)加重阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
。因此
，我們需要針對(duì)失眠進(jìn)行治療，預(yù)防失智癥的發(fā)生
。 從容面對(duì)
，不再回避 每年的9月是世界阿爾茨海默病月，今年的主題為「 ”從容面對(duì)
，不再回避”
。近日啟動(dòng)的《中國(guó)阿爾茨海默病患者家庭生存狀況調(diào)研》項(xiàng)目也將在ADC專業(yè)的醫(yī)生和護(hù)士的指導(dǎo)下進(jìn)行，擬對(duì)1500例阿爾茨海默病患者的診療現(xiàn)狀
、照護(hù)情況等進(jìn)行調(diào)查
，同時(shí)通過(guò)對(duì)150名各級(jí)醫(yī)院和社區(qū)的神經(jīng)內(nèi)科或者老年科醫(yī)生的調(diào)研深入了解我國(guó)阿爾茨海默病的整體發(fā)病情況及疾病負(fù)擔(dān)情況。 中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng)
、北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安教授 中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng)
、北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安教授表示，一方面希望填補(bǔ)我國(guó)在阿爾茨海默病患者家庭狀況研究領(lǐng)域的空白
，真實(shí)了解阿爾茨海默病患者及家庭的生存現(xiàn)狀
；同時(shí)，我們將根據(jù)調(diào)研的數(shù)據(jù)
，形成《阿爾茨海默病患者家庭生存狀況白皮書(shū)》并發(fā)布
，呼吁社會(huì)關(guān)注阿爾茨海默病，關(guān)注這個(gè)疾病帶來(lái)的家庭負(fù)擔(dān)
、社會(huì)負(fù)擔(dān)
。 參考文獻(xiàn)： ① 國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)《2019年世界阿爾茨海默病報(bào)告：對(duì)失智癥的態(tài)度》 ② 世界衛(wèi)生組織《降低認(rèn)知減退和癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)》免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有
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預(yù)防老年癡呆的食物
老年癡呆
，臨床一般是指阿爾茨海默病
，是困擾老年人的一種嚴(yán)重的疾病，預(yù)防阿爾茨海默病的食物有很多
，主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白飲食
、大豆、小米
、蔥和蒜
、菠菜等，具體如下：
1
、優(yōu)質(zhì)蛋白飲食：如牛奶
、雞蛋、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，可起到強(qiáng)化大腦機(jī)能的作用
，有助于預(yù)防阿爾茨海默病
。
2、大豆：大豆中富含油脂
、磷脂及維生素和微量元素
，特別是卵磷脂進(jìn)入大腦后可以釋放乙酰膽堿，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞
，進(jìn)而可以改善阿爾茨海默病患者的癥狀
。
3、小米：小米中含有豐富的維生素B1
、維生素B2及色氨酸及谷氨酸
，對(duì)腦保健有益
，也可有助于預(yù)防阿爾茨海默病
。
4、蔥和蒜：蔥中含有抗血小板凝集因子
，能稀釋血液
，改善大腦的血液循環(huán)；大蒜和體內(nèi)少許維生素B1結(jié)合
，能產(chǎn)生一種有益于大腦的物質(zhì)
，能夠有助于預(yù)防阿爾茨海默病。
5
、菠菜：菠菜中含有豐富的維生素A
、維生素C、維生素B1
、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分
，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一；菠菜中還含有抗氧化物質(zhì)
，能夠清除人體中的一些有害物質(zhì)
，有助于減輕老年人記憶力減退的癥狀，有助于預(yù)防阿爾茨海默病
。
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