老年人如何緩解疲勞,幫爸媽看看(20條老年健康小貼士，記得轉(zhuǎn)發(fā)給爸媽)

進入老年之后，會更加注重養(yǎng)生方面。那么老年人感覺身心疲勞，應(yīng)該怎么緩解……

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺身體被疲勞時，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動;

按摩穴位

感覺很疲勞的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可讓身體得到放松。

氨基酸飲料

老年型抗疲勞氨基酸飲料，含有八種人體必需氨基酸，能夠?qū)⑷梭w內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外的氨基酸，可以減輕了輻射、污染對人體造成的傷害;排除機體在劇烈的運動后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進機體、肌肉、精神等方面的恢復(fù)，幫助機體提高體能;純天然的配方，完全不必擔(dān)心對機體及精神的刺激。能夠起到緩解疲勞和減壓的作用。

午休時間冥想十分鐘

冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是緩解疲勞的一劑良方。

緩解疲勞食物

豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力狀態(tài)。

水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。能夠補充大腦正常工作需要的多種維生素。

以上的幾種方法就是老年人緩解疲勞的方法，希望對老年人有幫助。

20條老年健康小貼士，記得轉(zhuǎn)發(fā)給爸媽

隨著人們生活水平的不斷提高，對 健康 的關(guān)注度也越來越高，尤其是老年人的 健康 。因此，鋪天蓋地的 健康 保健產(chǎn)品和無數(shù)的 健康 書籍，在一定程度上使老年人對生活產(chǎn)生了一些誤解。

那老年人生活中應(yīng)該注意什么？我們一起來看看吧~

1、正確認識老齡化和衰老

老年人要正確認識年齡增長，調(diào)整心態(tài)，用積極樂觀的態(tài)度面對衰老。不斷強化自我保健意識，積極學(xué)習(xí)自我監(jiān)護知識及自我管理技能，如出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，及時檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。

2、合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，營養(yǎng)要搭配均衡。粗糧細糧搭配食用，適當(dāng)輸入肉類、水果、蔬菜、奶制品。

建議老年人飲食規(guī)律為： 三餐兩點，一日三餐能量比例為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3、盡早戒煙，限量飲酒

俗話說吸煙有害 健康 ，很多疾病都是因為吸煙引起的，戒煙越早越好。飲酒要適量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒，過度飲酒對身體的傷害很大。

4、保證睡眠質(zhì)量

保證每天的睡眠質(zhì)量，早睡早起，每天最好午休1小時左右。如果長時間睡眠質(zhì)量不好，有嚴重的打鼾聲甚至導(dǎo)致呼吸暫停者，應(yīng)及時就診。不要為了改善睡眠質(zhì)量，擅自使用安眠藥。

5、定期監(jiān)測血壓

老年人要定期監(jiān)測血壓，每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。測前應(yīng)當(dāng)休息一段時間，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。

高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。若血壓晨峰現(xiàn)象一定要警惕，防止心肌梗死和腦卒中；同時也應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，尤其是因為用藥不當(dāng)導(dǎo)致的低血壓。

6、定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該定期監(jiān)測血糖，建議1~2月1次?？崭寡呛筒秃髢尚r的血糖都得監(jiān)測。糖尿病患者病情穩(wěn)定時，建議一周至少要做1~2次的血糖檢測。

7、適度運動，循序漸進

生命在于運動，老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇在能力范圍內(nèi)的運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等，避免過于激烈和幅度太大的運動。

運動時間： 上午10 11點、下午3 5點為最佳每次運動時間30 60分鐘為宜。

8、重視視聽功能下降

避免隨便掏耳朵和長時間用眼；不要在嘈雜的環(huán)境里待太久，力求相對安靜的生活環(huán)境。如果出現(xiàn)聽力下降的情況，應(yīng)當(dāng)及時前往相關(guān)醫(yī)療部門進行檢查，根據(jù)病情需要，選擇是否佩戴助聽器。

定期復(fù)查視力，最好每半年一次，如果發(fā)現(xiàn)視力下降或眼部不舒服，及時就診。

9、重視口腔保健

保持口腔清潔，早晚各刷牙一次，飯后要漱口，正確使用牙線或牙簽，避免使用不當(dāng)劃傷牙齦；定期做做口腔檢查，建議每半年一次，及時修補齲齒孔洞、鑲補缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

10、預(yù)防心腦血管疾病

為有效預(yù)防心腦血管疾病，老年人要保持 健康 良好的 健康 習(xí)慣，適當(dāng)運動，飲食方面要控油控脂，食物要清淡，避免多鹽，除此之外，養(yǎng)成良好的作息時間，保證睡眠質(zhì)量，定期體檢。若發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時就醫(yī)治療。

11、關(guān)注腦卒中早期癥狀

若老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力麻木，說話不利、惡心、眩暈、嘔吐等癥狀，一定要重視起來，極有可能是腦卒中的早期反應(yīng)，務(wù)必在第一時間撥打120，及時送到醫(yī)院治療。

12、預(yù)防跌倒

老年人90%以上的骨折是因為摔倒引起的。因此平時要適當(dāng)運動，保持身體的靈活性，佩戴適合自己眼睛的眼睛，若行動不便，避免獨自出門，最好有家人的陪同。另外選擇舒適的鞋子，按需攜帶拐杖。

13、預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病

馬上到冬天了，老年人記得要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，避免過度運動引起關(guān)節(jié)疼痛，上下樓梯的時候要注意，不要太急；如果您體重偏高，要控制體重避免給下肢關(guān)節(jié)。

14、預(yù)防壓力性尿失禁

為避免壓力性尿失禁，在平時的生活中要注意改變使負壓增高的生活習(xí)慣和行為，例如長期站立、長期蹲著、經(jīng)常負重等，另外如果出現(xiàn)長期慢性咳嗽、便秘等也會有影響。

15、保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)

生活中保持良好的心態(tài)，用輕松積極的態(tài)度面對生活，學(xué)會自我疏導(dǎo)。心情對人身體的 健康 也很大，俗話說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，有一個好的心態(tài)，氣順了，心情暢通了，對身體的益處也是頗多的。

16、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茲海默癥是多發(fā)于老年和老年前期，臨床上主要表現(xiàn)為記憶障礙、失語、視空間能力損害、抽象思維和計算能力損害等。為預(yù)防阿爾茲海默癥的發(fā)生，若老年人出現(xiàn)上述癥狀的時候，要盡快就醫(yī)診斷。

17、合理用藥

平時用藥一定要嚴格按照醫(yī)生醫(yī)囑用藥，清楚了解藥物的適應(yīng)癥、禁忌等。并清楚要去應(yīng)該是什么時候用，是在用餐前還是在用餐后，已經(jīng)使用的頻率，一天多少次，或者一周多少次。

18、定期體檢

老年人要記得定期體檢，最好一年一次，積極參與政府和大型醫(yī)院組織的普查。定期體檢雖不能消除風(fēng)險，但可以很大程度上預(yù)防風(fēng)險。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，方能采取有效措施，降低患病風(fēng)險。

19、外出隨身攜帶 健康 應(yīng)急卡

老年人外出的時候，記得攜帶 健康 應(yīng)急卡，卡上注明個人基本信息、身體狀況、所患疾病、緊急聯(lián)系人等。

20、其他

注重老年人身心 健康 ，結(jié)合自身情況多參加一些 體育 健身和 娛樂 活動，像現(xiàn)在的很多老年人都在早晨打太極、跳廣場舞、唱歌等，選擇感興趣的文藝活動，保持心情愉悅。

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