8小時睡眠可預防老年癡呆癥(怎么預防老年癡呆)

美國貝勒大學一項研究發(fā)現(xiàn)，在青年和中年時保持每晚8小時的睡眠，可幫助預防老年癡呆癥?？茖W家指出，在性格形成時期睡眠充足預示著晚年更好的心智功能，甚至可以延緩或者防止與年齡相關的認知下降。

“這種不同就好比預先投資和過后補償一樣?！必惱沾髮W睡眠神經(jīng)科學與認知實驗室的主任邁克爾斯卡林說道，在老年時，人們的睡眠質(zhì)量和數(shù)量都有所下降，但通過在年輕和中年時來“儲存”睡眠，則可以防止記憶力衰退。即使是午睡也能提高記憶力，防止智力下降。

發(fā)表在《心理科學展望》雜志上的研究結(jié)果證明了良好睡眠的好處，尤其對年齡在18歲至29歲之間的年輕人，好處特別明顯?！拔覀兊难芯匡@示，中年時睡得好預示著28年以后更佳的心理功能。同時，睡眠也和心理健康、超重、高血壓、高膽固醇以及2型糖尿病有關，而所有這些因素都會使人們更容易記憶喪失?！?/p>

研究人員解釋稱，有一個被稱為慢波的特定種類的深度睡眠，能通過收集一天的經(jīng)歷片段，進行重放并且加強，從而對記憶有所幫助。因此，他們建議成人每晚要保持七到八個小時的睡眠。如此，等到85歲的時候，他們就已經(jīng)睡了25萬個小時――差不多生命中有超過1萬天都在進行睡眠。

“即使隨著年齡的增長，睡眠和記憶之間的聯(lián)系減少，但睡眠仍然與更好的心理健康、心血管健康，以及嚴重疾病的減少等有關?！彼箍盅a充道。

怎么預防老年癡呆

怎么預防老年癡呆

怎么預防老年癡呆，隨著年齡的增加，任何人都會變得健忘，老年癡呆的發(fā)病率在逐年的上升，但是現(xiàn)在的老年人生活條件都很好了，可以很好的控制老年癡呆的發(fā)生。以下分享怎么預防老年癡呆。

怎么預防老年癡呆1睡得要好,鍛煉不能少。規(guī)律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用,更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點,所以,不要熬夜,最好晚上9點后就關閉電子設備,以免影響睡眠。

充足的運動量是另一大“法寶”,堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量,特別是有氧運動可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。

吃得要合理,體重不超標。多項研究證實,高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補充營養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2至3杯綠茶,罹患認知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。

戒煙少喝酒,先要護血管。吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風險。

需要說明的是,適度飲酒對人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。

勤讀書看報,來點“腦部運動”。諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動不僅需要良好的認知能力,更需要調(diào)動大腦中多個功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。

怎么預防老年癡呆21、休息好適當身體鍛煉：保持良好的睡眠習慣對身體機能有很好的修復功能，也會讓大腦得到更好的休息，保持良好睡眠能很好的保護大腦讓大腦處在最佳狀態(tài)，腦健康得意保障。

老年人晚上最好22點就睡著，切記熬夜晚上上床后就不要玩任何電子產(chǎn)品了，以免對睡眠造成影響。每日適量的散步運動可以改善大腦血流量，促進大腦的血液循環(huán)，大腦代謝功能得以提升，此時能很好的'預防老年癡呆。

2、合理膳食，控制好體重:多項臨床研究數(shù)據(jù)表明，糖尿病、高血壓等老年常見慢性病存在著很高換上老年癡呆的致病因素。預防老年癡呆先預防老年慢性病，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，預防高鹽、油膩食品，飲食宜清淡，不暴飲暴食，控制好體重避免肥胖。

3、戒煙戒酒，保護好腦血管：煙酒對大腦都會帶來傷害，尤其是老年人吸煙飲酒會直接提高患老年癡呆癥的風險。煙酒會使血管老化更快，促進血管里形成斑塊，還會帶來更嚴重的腦中風或者心肌梗死。再次特別聲明，煙酒對于老年人弊大于利，戒煙戒酒是預防老年癡呆的必要手段，為了老年的健康，還是盡早摒棄吸煙嗜酒的不良習慣。

4、適當讓大腦也多運動下，多讀書看報：很多醫(yī)學臨床文獻表明，學歷高的老年群體患老年癡呆概率比較低。老年人可以時常玩點數(shù)字游戲和一些腦力運行多的棋類游戲，這些運動需要很好的大腦協(xié)調(diào)，能讓大腦得到很大的認知鍛煉，當腦中皮層協(xié)調(diào)大腦多個功能協(xié)同工作，這會讓老年人的大腦處在一個最佳的活躍狀態(tài)，很利于預防老年癡呆癥的發(fā)生。

怎么預防老年癡呆3 1、中藥調(diào)理預防老年癡呆

用中藥來調(diào)理身體也是預防老年癡呆的有效方法之一。很多中醫(yī)就有講到：治療老年癡呆應以補氣益氣、補腎健腦為主，如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人參、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養(yǎng)心益氣、增進心智的作用。平日里，可適當食用以上食物，對腦部有一定的恢復作用。

2、多動腦預防老年癡呆

老年癡呆主要是神經(jīng)系統(tǒng)受到破壞，以致腦神經(jīng)退化。所以平日可以適當對腦部進行刺激來來促進腦細胞的活力并防范癡呆癥。老年醫(yī)學家認為經(jīng)常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關鍵，應多動腦，經(jīng)常觀察和思考，保持事業(yè)心和創(chuàng)造力。

3、預防老年癡呆從飲食著手

人的老化、免疫力下降，以致癡呆癥的發(fā)生都可能因自由基的作祟而致。所以要想有效預防老年癡呆，可以從消滅自由基著手。所以平時可以多食用抗氧化營養(yǎng)物，主要包含維生素C、E、B以及胡蘿卜素的攝取能掃除體內(nèi)自由基，預防老年癡呆。

雖然酒傷肝，但是每日少量飲酒能降低人們患上認知障礙癥的風險，但是切忌過量飲酒。偶爾吃巧克力也是可以有效預防老年癡呆。研究表明，經(jīng)常飲用高濃度可可飲料的老年人在認知功能測試中的表現(xiàn)有了很大改進，這是因為巧克力含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑，它能在人體處于老年階段時清除體內(nèi)的有害分子和保護健康正常的分子。

4、每天兩杯蘋果汁預防老年癡呆

蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申（Aricept多奈哌齊）成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

5、保護視力預防老年癡呆

密歇根大學最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫(yī)。

6、室外散步預防老年癡呆

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

深度睡眠能夠降低老年癡呆的風險嗎？

很多人在年齡大了之后，都擔心自己會得老年癡呆，不僅會影響自己的身體，還會影響兒女的生活?，F(xiàn)在很多年輕人認為，老年癡呆跟睡眠有一定的關系，以為深度睡眠可以降低患上老年癡呆的風險。深度睡眠確實可以減少腦細胞的損失，可是這對于老年癡呆是沒有太大影響的。

1、患上老年癡呆的主要原因

老年癡呆準確的來說，是叫做阿爾茨海默病，這類疾病跟基因、生活方式和環(huán)境因素有關。很多人得老年癡呆，是由于基因變化引起的，而其他的老年癡呆，并沒有確切的病因?？紤]到生活方式和環(huán)境因素的影響，我們可以簡單理解為老人缺乏思考、缺少與人交流，長期一個人生活，就患上了老年癡呆。除此之外老年癡呆最大的影響，就是人們的年齡，年齡的增長是已知的最大誘病因素。

2、睡眠對老年癡呆有什么影響

在現(xiàn)代的研究中，人們逐漸發(fā)現(xiàn)患有睡眠呼吸暫停或者說睡眠時間少的人，更有可能患上老年癡呆癥。也就是說睡眠質(zhì)量不好，對于老年癡呆是有很大影響的。在深度睡眠的時候，人類的腦細胞損失減少，這對于記憶力是很有幫助的。我們知道老年癡呆的患者，大多數(shù)都是記不住事情，腦細胞的減少剛好可以進行抵消。也就是說深度睡眠對于緩解老年癡呆，是有一定的幫助的，只不過意義并不是很大。想要避免自己患上老年癡呆，需要從多方面考慮。

3、如何避免患上老年癡呆

想要讓老年癡呆遠離自己，那么我們就要對自己的生活做出改變。平常不要總是一個人悶在家里，要主動學會和別人溝通。沒事的時候多進行思考，鍛煉一下自己的大腦，讓自己的記憶力更加清晰。

老年嗜睡如何預防？老年嗜睡可能是什么??？

在日常生活中，很多老人在大白天的時候就會出現(xiàn)嗜睡的情況，很多人都并沒有太在意這個問題，但是從醫(yī)學角度來說的話，老年嗜睡可能是一些病癥的征兆。那么應該如何預防老年嗜睡，又可能是什么疾病的征兆呢？

預防方法01?控制睡眠
對于老年人來說，要想預防老年嗜睡問題的話，每天一定要合理地控制好睡眠時間，每天的睡眠時間最好不要超過了10小時，因為如果睡得太長的話，在白天就一幅沒有睡醒的樣子，還容易誘發(fā)心臟病和腦卒中等病癥。

02?正確睡覺時間
要想預防老年嗜睡問題的話，一定要選擇一個正確的睡覺時間。很多老年人在早上的時候都會早起來進行晨練，但是在晨練之后回到家又開始補覺，這樣的習慣是很不好的，直接就會影響心肺功能，也會加重嗜睡的情況。

03正確午睡
要想預防老年嗜睡問題的話，也要選擇正確的午睡方式。很多老年人在吃完中午飯之后都習慣性地想要睡一小會兒，這個習慣很正確，但是午睡的時間應該控制在30-60min，不然起來之后就完全沒睡醒，長期這樣大白天也會嗜睡。

疾病征兆01如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，很有可能是腦梗塞的病癥，腦梗塞病癥在平日生活中是沒有什么明顯癥狀的，但是在發(fā)作的前期，老年人就會出現(xiàn)頻繁的嗜睡情況，并且每天的睡眠時間也會明顯延長。

02如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，很有可能是老年癡呆癥的征兆。老年癡呆癥本身就是老年人易發(fā)的一個病癥，并且老年癡呆癥的早期癥狀就是睡眠會出現(xiàn)紊亂的情況，有可能是睡眠的時間增多，也有可能是一直睡不醒。

03如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，有可能是抑郁癥的前兆，抑郁癥的精神狀況長期都是處于在比較低沉情況的，而且根據(jù)相關專業(yè)人士的介紹，老年人患上抑郁癥之后睡眠時間也會明顯增加。

04如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，可能是腦動脈硬化等腦血管疾病的征兆，因為當腦動脈硬化疾病發(fā)作的時候，就會對血腦屏障的通透性產(chǎn)生阻礙，這樣一來的話大腦組織就會出現(xiàn)缺血缺氧的情況，自然就會出現(xiàn)嗜睡了。

05此外，如果老年人出現(xiàn)了嗜睡情況的話，還有可能是甲狀腺功能出現(xiàn)了問題，當老年人甲狀腺功能出現(xiàn)減退之后，就會開始出現(xiàn)嗜睡的問題，并且還會伴隨著血脂升高以及胸悶憋氣等病癥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/137012.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 研究證實人老了脾氣真的會變怪

下一篇: 研究表明：老人坐1小時要活動9次(老···