92歲老人長(zhǎng)壽秘訣只有一個(gè)字(老人必知 5大長(zhǎng)壽秘訣)

英國(guó)著名化學(xué)家法拉第年輕時(shí)，因工作過(guò)分緊張，精神失調(diào)，經(jīng)常頭痛失眠， 雖經(jīng)長(zhǎng)期藥物治療，仍無(wú)起色。后來(lái)，一位名醫(yī)對(duì)他進(jìn)行了仔細(xì)檢查，但卻不開(kāi)藥方，臨走時(shí)只是笑呵呵地說(shuō)了一句英國(guó)俗語(yǔ)：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！?便揚(yáng)長(zhǎng)而去。法拉第對(duì)這話細(xì)加品味，終于悟出其中奧秘，從此以后，法拉第常常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇，經(jīng)常高興得發(fā)笑。這樣愉快的心境，使他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)，頭痛和失眠都不藥而愈。

報(bào)載，德國(guó)有位生理學(xué)家在92歲壽誕時(shí)，向人們介紹的長(zhǎng)壽秘訣只有一個(gè)字：“笑”。

笑是一種特殊的健身運(yùn)動(dòng)，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，捧腹大笑時(shí)連四肢的肌肉也一起運(yùn)動(dòng)，從而使人體內(nèi)血流加快，促進(jìn)全身新陳代謝，有助于提高機(jī)體的抗病能力。法國(guó)醫(yī)生指出，放聲大笑是一種吸氧的過(guò)程，氧氣進(jìn)入血液，促進(jìn)血液循環(huán)，可以加速消減血液中導(dǎo)致機(jī)體功能衰退的毒素，人體內(nèi)的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解。

笑也是一種有效的消化劑。愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悅的笑聲能促進(jìn)消化道的活動(dòng)，從而增進(jìn)食欲，有助于食物的消化和吸收。

笑是呼吸系統(tǒng)的“保護(hù)神”。隨著歡聲笑語(yǔ)，能使人不由自主地作出深呼吸運(yùn)動(dòng)，猶如做呼吸體操，把呼吸系統(tǒng)的分泌物排出。

此外，笑能調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，笑能克服孤獨(dú)寂寞的抑郁心理，笑能有助于個(gè)人更好地適應(yīng)外界環(huán)境。心理學(xué)家肯鮑威爾在分析了壓力對(duì)人體所造成的影響后，指出：只要笑聲一出，身體便會(huì)瞬間松弛下來(lái)，因它能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素，化解壓力所帶來(lái)的禍害。最近，美國(guó)醫(yī)生指出，人的笑由右腦額葉前部皮層控制，它同時(shí)主管人的情緖。每笑一次，它就刺激多種功能和激素產(chǎn)生，這對(duì)維持人體健康十分重要。人在笑時(shí)，注意力被轉(zhuǎn)移，肌肉放松，抗痛激素的分泌增加，可以緩解頭痛、背痛、腹痛、肌肉痛等癥狀。一位日本醫(yī)生利用笑聲治療癌癥和其它病——他將笑聲和優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的談話錄下來(lái)讓病人聽(tīng)，中間加錄了諸如“我的身體有能力戰(zhàn)勝疾病”之類的動(dòng)聽(tīng)的話，通過(guò)潛意識(shí)提高病人的免疫力。他發(fā)現(xiàn)，笑可以明顯促使消除癌癥的細(xì)胞活躍起來(lái)。

如今，國(guó)外已有一些康復(fù)醫(yī)院專門聘請(qǐng)喜劇演員定期到醫(yī)院表演，使病房充滿歡聲笑語(yǔ)，促進(jìn)病人早日康復(fù)。

老人必知 5大長(zhǎng)壽秘訣

目錄

第一章：五大老人長(zhǎng)壽秘決你知多少

第二章：老年人想要長(zhǎng)壽須有?三寶?

第三章：老人想長(zhǎng)壽 試試這三個(gè)動(dòng)作

每位做兒女的都希望自己的父母可以長(zhǎng)命百歲，那么，老人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？老人長(zhǎng)壽三寶是哪三寶呢？下面就來(lái)和我一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生保健秘笈，揭秘老人長(zhǎng)壽秘方。

五大老人長(zhǎng)壽秘決你知多少

天天一斤奶

喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。

牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

小米是老人的最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：?小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。?可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。

喜歡喝粥

從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

玉米當(dāng)主食

玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：?魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。?《隨息居飲食譜》謂：?處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。?

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

老年人想要長(zhǎng)壽須有?三寶?

第一件寶：好心態(tài)

常言說(shuō)：?心情好，一切都美好。??好心態(tài)，長(zhǎng)壽一法寶。?綜觀世界各國(guó)百歲老人，無(wú)一不提及良好心態(tài)。

波蘭年齡最大的老壽星，115歲的雅尼娜?艾茲維科夫斯卡，是有名的遇事想得開(kāi)的老太太。她的大半生都是在戰(zhàn)亂、貧困中度過(guò)的，但她堅(jiān)強(qiáng)、自信，從不悲傷，身心沒(méi)有被摧垮，活到了115歲高齡。

清代名醫(yī)張培仁在《妙香堂叢話》中說(shuō)：?人常和悅，則心氣充而五臟安，昔人所謂?善養(yǎng)喜歡神?。?

第二件寶：好人緣

大量的調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，百歲老人都具有好人緣的共同特點(diǎn)。

壽星們?cè)跒槿颂幨律夏軌蛘_對(duì)待人，正確對(duì)待事。壽星大都具有?六心?，即仁愛(ài)之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠(chéng)之心、奉獻(xiàn)之心，體現(xiàn)了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。

孔子說(shuō)：?仁者壽?，?大德必得其壽?。又說(shuō)：?仁者，愛(ài)人。?以此處理人際關(guān)系，心無(wú)私欲，胸懷坦蕩，多吉多利。生活在暢心如意的環(huán)境之中，必然有益于身心健康。科學(xué)家研究認(rèn)為，人緣好的人，心情好，體內(nèi)能分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長(zhǎng)壽。

第三件寶：好習(xí)慣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生長(zhǎng)、發(fā)育與衰老受生物鐘的控制。有規(guī)律的日常生活，有利于人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有利于健康長(zhǎng)壽。

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，引起早逝的原因多與起居無(wú)常和不良嗜好相關(guān)。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告指出，人類的健康長(zhǎng)壽，60%以上取決于生活方式。我國(guó)近年來(lái)的前10位死因中，因不良行為習(xí)慣而致病的達(dá)50%以上。

習(xí)慣，包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等，是人們?nèi)粘Ｐ袨榈木C合。每一個(gè)人都有特定的日積月累形成的習(xí)慣。習(xí)慣同其他事物一樣，有好壞之別、美丑之分。從百歲老人的生活習(xí)慣看，他們都具有起居有常，行不妄失的好習(xí)慣。長(zhǎng)壽老人都能遵守符合養(yǎng)生要求的作息制度，并重視細(xì)節(jié)養(yǎng)生，無(wú)不良嗜好。

老人想長(zhǎng)壽 試試這三個(gè)動(dòng)作

1.閉嘴，使勁吹氣，連續(xù)用力發(fā)?屋?的讀音，發(fā)音時(shí)注意嘴的四周要鼓起來(lái)（面頰不要鼓起），然后放松復(fù)原。接下來(lái)，閉嘴呈抿嘴微笑的樣子，再放松復(fù)原。

2.用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然后放松，重復(fù)數(shù)次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運(yùn)動(dòng)。

3.五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動(dòng)，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3～5分鐘。

總結(jié)： 人到老年不能因?yàn)樯眢w骨骼的變硬就忽視運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽的關(guān)鍵還是在于運(yùn)動(dòng)和保持良好的心態(tài)。以上我為您盤點(diǎn)的老人長(zhǎng)壽秘方可以嘗試。

人健康長(zhǎng)壽的秘訣是什么?

之前看到過(guò)一份新聞報(bào)道，上面說(shuō)一個(gè)記者去采訪非洲的一位129歲高齡的老人，問(wèn)他長(zhǎng)壽的秘訣是什么，這位老人只說(shuō)了一句話，那就是保持耐心。其實(shí)我對(duì)于這句話的理解就是一直保持一個(gè)良好的心態(tài)，良好的心態(tài)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，在日常生活當(dāng)中很難有人一直保持著一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的心態(tài)，因?yàn)槲覀兛倳?huì)充斥著喜怒哀樂(lè)悲恐驚，這對(duì)于我們身體健康的影響是非常巨大的，如果真的有人可以一直保持著一個(gè)相對(duì)平和的心態(tài)的話，那么我相信無(wú)論如何他都會(huì)長(zhǎng)壽的，所以我建議大家應(yīng)該做到?jīng)]事偷著樂(lè)，盡量保持良好的心態(tài)，除此之外，在日常生活當(dāng)中想要長(zhǎng)壽的話，也應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、保持良好的睡眠

良好的睡眠是健康的根本，人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，我們的心臟和大腦會(huì)得到良好的休息，身體當(dāng)中還會(huì)分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡，還可以幫助我們抵抗多種疾病，甚至包括癌癥在內(nèi)。

2、保持合理的運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速心跳，促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝頻率，強(qiáng)化自身的免疫功能和抵抗功能，對(duì)于預(yù)防多種疾病都有著非常好的效果，長(zhǎng)期保持合理運(yùn)動(dòng)的人壽命都非常長(zhǎng)，所以大家應(yīng)該盡量保持合理的運(yùn)動(dòng)。

3、保持良好的飲食習(xí)慣

人每天都要吃飯，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，也是我們長(zhǎng)壽必須要注意的方法之一，我建議大家盡量不要暴飲暴食，每天按時(shí)吃飯，日常的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃水果蔬菜，少吃一些高油高鹽，高糖，高脂肪含量的食物。

長(zhǎng)壽老人都有什么長(zhǎng)壽秘訣(2)

吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。
醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
豆腐人人都愛(ài)
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喜愛(ài)大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。國(guó)畫(huà)大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨(dú)論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。
老人常說(shuō)：白菜吃半年，大夫享清閑。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
冬天不離蘿卜長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說(shuō)：冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。揚(yáng)州八怪之一鄭板橋曾寫(xiě)過(guò)一幅對(duì)聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
胡蘿卜是老人心愛(ài)物
胡蘿卜也是老人都喜愛(ài)的心愛(ài)物。
胡蘿卜高含維生素A，，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。
胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強(qiáng)記憶力的作用。讀書(shū)學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。

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