剖腹產(chǎn)后怎樣減肥,剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身最快

一、剖腹產(chǎn)后的減肥方法

剖腹產(chǎn)后怎么減肥？產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。一方面要進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)充失去的元氣，另一方面要在最佳時期內(nèi)恢復(fù)身材。那么剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？

剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計的。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

二、剖腹產(chǎn)后瘦身的注意事項

孕媽媽進(jìn)行剖腹產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢復(fù)情況。產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非?？鄲赖氖虑?，大家都想知道剖腹產(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減？很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢？

1、剛分娩后切忌節(jié)食

首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

4、適當(dāng)有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

三、剖腹產(chǎn)后多久可以減肥

剖腹產(chǎn)后多久可以減肥？盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時機(jī)的。剖腹產(chǎn)后減肥分時段進(jìn)行：

1、剖腹產(chǎn)后減肥時間一：產(chǎn)后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

2、剖腹產(chǎn)后減肥時間二：產(chǎn)后2個月后循序減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產(chǎn)后減肥時間三：產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產(chǎn)后減肥時間四：產(chǎn)后6個月必須減肥

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

四、剖宮產(chǎn)術(shù)后飲食禁忌剖腹產(chǎn)后其實有很多飲食禁忌，寒涼辛辣的食物決不能碰，飲食業(yè)不宜大補(bǔ)，蔬菜水果應(yīng)該多吃，中藥食療要小心，一定要在醫(yī)生叮囑下服用。

1、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

2、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

3、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

4、中藥食療也要對癥，不可自行亂補(bǔ)。身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

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