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      16種飲食方讓你在冬季怎么吃都不胖

      妙手生春 2023-08-12 12:48:12

      冬季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)

      ,不少女性朋友都擔(dān)心長(zhǎng)胖的問題
      ,你知道冬天怎樣吃才能不胖嗎?冬天想要不長(zhǎng)胖,飲食一定要多加注意
      。到底冬天怎樣吃才能不胖?小編介紹16種飲食方法,幫你趕走冬季肥胖!冬天怎樣吃才能不胖?1
      、一定要吃早餐為了不讓卡路里積聚
      ,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡(jiǎn)單就是好好吃每天的3餐
      。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上
      ,而隨之時(shí)間推移
      ,熱代謝就會(huì)逐漸減慢
      ,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖
      ,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。2
      、少食多餐少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用
      ,加餐可以選擇水果
      、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅(jiān)果,這樣身體就不會(huì)進(jìn)入糖饑渴狀態(tài)
      ,還能促進(jìn)新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會(huì)降低
      ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?刂坪檬秤牧硗庖粋€(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽
      ,這樣更利于養(yǎng)生
      ,也不會(huì)把胃口撐大,不會(huì)越吃越多
      。我們每餐吃到7
      、8分飽就好。3
      、清理冰箱或者你放零食的地方眼不見嘴不饞
      。所以請(qǐng)將冰箱里面
      ,或者你用來(lái)放零食的柜子清理一下吧
      。將薯片、曲奇餅
      、加糖飲料等易胖的零食清理出來(lái),然后換上酸奶和水果等有利減肥的食物

      4

      、每日五蔬果每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果
      、蔬菜、人類等
      ,多吃蔬菜有利于通便功能的提高
      ,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃
      。5、增加低脂乳制品乳制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源
      ,而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)
      ,選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果
      。6
      、吃飯前最好飲用蔬菜湯吃飯前最好飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯
      。湯會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感又不會(huì)發(fā)胖,且營(yíng)養(yǎng)豐富
      。如比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯
      。7、像淑女那樣吃東西想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物
      ,細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜
      ,也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些
      ,都不只是淑女的象征
      ,它更是控制自己飲食的小小秘訣

      8、盡量多吃堿性食物堿性食物比如海帶

      、白蘿卜、豆腐
      、紅豆
      、大豆、蘋果、洋蔥
      、芥蘭
      、番茄、菠菜
      、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西。蔬菜
      、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)
      ,能中和酸性物質(zhì),維護(hù)身體達(dá)到平衡
      。9、增加低卡食品攝入的食物含卡路里低
      ,就能更好地控制飲食
      。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽,那樣方便你選擇更加低卡的食物
      。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)健康減肥有很大的幫助
      。10
      、膳食要平衡不要光吃素吃素不是減肥的好方法
      ,放棄好的脂肪和膽固醇
      ,不僅會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng),讓身體變差,代謝能力也會(huì)降低
      ,還有更多的健康隱患。主食
      、肉類
      、粗娘、果蔬都應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入
      。11、吃得太油膩喝杯芹菜汁吃得太油膩
      ,喝杯芹菜汁
      。芮莉莉介紹說
      ,如果一餐中吃的油膩食物較多
      ,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益
      。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪

      12

      、增加對(duì)魚類的攝取想要吃肉又想減肥的MM
      ,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補(bǔ)給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。另外
      ,魚的熱量又比較低,所以
      ,經(jīng)常吃魚的女性可以輕松瘦下來(lái)哦!三文魚
      、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯(cuò)的選擇
      。13、升高你的體溫體溫過低代謝就會(huì)減慢
      ,特別是寒涼的秋冬時(shí)節(jié)
      ,不少女性更是會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問題
      ,這很容易令肥胖的身材更加明顯
      。平時(shí)多動(dòng)動(dòng)身體,改掉懶惰不動(dòng)的壞習(xí)慣
      ,早餐一定要吃好
      ,多吃溫?zé)岬氖澄铮俪岳鋬鍪称?div id="m50uktp" class="box-center"> ,這能提高能量的消耗率
      。14、火鍋瘦身有秘籍火鍋是冬季大家常吃的
      ,但是紅油火鍋,熱量卻非常高
      ,讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂
      ,讓你大口大口地吃掉脂肪
      。所以建議盡量不要選擇紅油火鍋
      ,最好是清水火鍋,菜式上多選擇蔬菜和菌藻類
      ,加一些豆制品

      15

      、避開高熱量的調(diào)料類不少人吃火鍋的時(shí)候
      ,旁邊必定有各式各樣的調(diào)味料!但其實(shí)各式調(diào)料,花生醬
      、沙茶醬
      、麻油等等
      ,這些調(diào)料都有著超高熱量。而且每一種調(diào)料都能刺激人的味蕾
      ,使人食欲更加旺盛。其實(shí)各位可以選擇用醋來(lái)代替
      ,至少熱量不會(huì)那么高
      。16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽聰明的用餐法
      ,應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽
      ,每口都至少要嚼10-20下
      ,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)
      。冬天怎樣吃才能不胖?夜宵絕對(duì)是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵
      ,也是完全用來(lái)長(zhǎng)肉的!冬季的飲食盡量讓口味清淡,少吃辛辣
      ,少吃甜食
      。做到以上這些要點(diǎn)
      ,絕對(duì)會(huì)讓你這個(gè)冬季不長(zhǎng)胖
      ,還會(huì)變瘦哦!

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