想瘦身的女孩可以試著早起去曬太陽。美國西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院睡眠障礙中心主任、神經(jīng)學(xué)教授菲利斯?澤爾博士進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn),早起曬太陽有助于減肥。
研究人員選取了平均年齡為31歲的54名成年人,其中26人為男性。研究人員要求參與者在手腕上佩戴一種特殊的監(jiān)測裝置,用來測量他們在七天內(nèi)的陽光接觸量和睡眠狀況等信息。研究者還計(jì)算出了他們的身高體重系數(shù)。在佩戴監(jiān)控裝置的七天里,參與者食譜也被嚴(yán)格記錄。
分析結(jié)果顯示,在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人,身材最為苗條,而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線,相當(dāng)于身高體重系數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這就表明,越早接觸陽光照射,身高體重系數(shù)就越低。
即使在研究者控制了其他因素(如熱量攝入、睡眠時(shí)間等),陽光照射量仍然能影響身高體重系數(shù)差異的20%。研究者分析,通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠,同時(shí),早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。
它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因,就是能較早地接觸到更多的陽光照射。澤爾博士建議,人們應(yīng)在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出,也要在靠近窗戶的位置工作,或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。
降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低,因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。
提升激素水平。最價(jià)廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),體內(nèi)睪丸激素的水平,會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后,人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降,并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關(guān)系。研究還稱,每天曬太陽1小時(shí),體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
少得抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn),在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
減少感冒。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
上午9點(diǎn)曬太陽最大的好處就是幫助我們補(bǔ)鈣,那么只要是晴天的話,前天都會有太陽,為什么非要上午9點(diǎn)曬呢?這個(gè)問題其實(shí)非常簡單,因?yàn)樯衔?點(diǎn)的太陽是全天中最為溫和的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候曬太陽不僅不會傷害我們的身體和皮膚,而且特別有益于我們補(bǔ)充鈣質(zhì),尤其是老人和小孩,特別適合在這個(gè)時(shí)間曬太陽,除此之外,曬太陽還有以下幾點(diǎn)好處:
1、讓我們的心情變得越來越陽光
日常生活中我們經(jīng)常聽到心情陽光這個(gè)詞,很多人認(rèn)為這只是形容我們的心情像陽光一樣,其實(shí),經(jīng)常曬太陽確實(shí)有改變我們心情的作用,因?yàn)闀裉枙刮覀凅w內(nèi)的激素加速分泌,多巴胺水平上升,所以我們會變得越來越快樂,越來越陽光。
2、延長壽命
據(jù)有關(guān)研究表明,經(jīng)常曬太陽可以明顯的提高人類的壽命,這是因?yàn)樵跁裉柕臅r(shí)候,可以慢慢的刺激我們體內(nèi)的細(xì)胞,變得越來越活躍,而且會加速細(xì)胞的生成速度,這就會讓我們的壽命越來越延長,所以想長壽的朋友可以經(jīng)常曬一曬太陽。
3、預(yù)防糖尿病
其實(shí)剛剛聽到這種說法,我也覺得非常奇怪,但是這確實(shí)是我在報(bào)紙上看到的一個(gè)美國大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究,研究表明,經(jīng)常喜歡曬太陽的人,患糖尿病的幾率會明顯的降低,所以說,歲數(shù)比較大的老年人,可以用曬太陽的方式預(yù)防糖尿病。
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