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關(guān)節(jié)換季問(wèn)題多養(yǎng)生堂專家教您如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

中醫(yī)世家 2023-08-13 00:24:24

全國(guó)已經(jīng)陸續(xù)轉(zhuǎn)暖進(jìn)入春天，氣候回暖，溫度回升

，別說(shuō)是多雨的南方
，即使是不下雨的北方
，也會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)的原因
，中老年人的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎非常容易在春秋兩季的換季時(shí)期復(fù)發(fā)，很多膝蓋骨關(guān)節(jié)有問(wèn)題的中老年朋友
，已接到來(lái)自膝蓋的信號(hào)
。

北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》的專家——北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任田華教授提示大家：生活中大部分骨關(guān)節(jié)問(wèn)題是由于關(guān)節(jié)軟骨損傷造成的。男性的關(guān)節(jié)軟骨平均厚度是３ｃｍ左右

，女性還要再薄一些。人體發(fā)育停止后
，關(guān)節(jié)軟骨就不再增長(zhǎng)
，且磨損后不會(huì)再生，因此保護(hù)膝關(guān)節(jié)十分重要
。

我們可以通過(guò)“樓梯自測(cè)法”來(lái)了解自己的骨關(guān)節(jié)哪里出了問(wèn)題。

１. 髕骨軟化是上下樓梯最主要的問(wèn)題

，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)前方有明顯的疼痛感
，上樓梯痛主要原因可能是髕骨偏上方的位置出現(xiàn)問(wèn)題，下樓梯痛主要原因可能是髕骨偏下方的位置出現(xiàn)問(wèn)題
。

２. 如果是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)比較痛的話

，可能是由于內(nèi)側(cè)副韌帶的老化造成的
。

骨關(guān)節(jié)病預(yù)警分４種

１

、關(guān)節(jié)僵硬，感覺(jué)不靈活

這是骨關(guān)節(jié)病早期的時(shí)候比較常見(jiàn)的癥狀

，主要是由于關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了病損使其靈活性變差
。天氣寒冷，關(guān)節(jié)處肌肉少
，保護(hù)少，韌帶
、關(guān)節(jié)囊在血液循環(huán)變少的情況下
，彈性降低，也會(huì)導(dǎo)致僵硬
。

２

、疼痛是骨關(guān)節(jié)炎早期的明顯特征

疼痛早期的部位特別痛，坐時(shí)間長(zhǎng)了

，站起來(lái)就會(huì)明顯疼痛
，緩一緩好像可以上下樓梯的時(shí)候，疼痛會(huì)比較明顯
，但是平地走路的時(shí)候又不痛了
。

３

、關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹的癥狀

疼痛再往后發(fā)展可能就會(huì)出現(xiàn)腫脹

，但是這個(gè)周期一般比較長(zhǎng)，可能會(huì)有二三年時(shí)間
。若已經(jīng)出現(xiàn)腫脹情況
，往往是骨關(guān)節(jié)病已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

４

、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)“卡”的癥狀

關(guān)節(jié)游離體又稱“關(guān)節(jié)鼠”，會(huì)“跑到”關(guān)節(jié)中去

，關(guān)節(jié)出現(xiàn)暫時(shí)動(dòng)不了的情況
，稍微活動(dòng)一下，“卡住”的情況改善
。當(dāng)身體中出現(xiàn)“關(guān)節(jié)鼠”造成的“卡住”現(xiàn)象
，就需要考慮手術(shù)取出
。

要怎么緩解這些癥狀

？

１、加強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)鍛煉肌肉力量

，能保護(hù)關(guān)節(jié)
。今天給大家介紹一種“仰臥屈膝練習(xí)法”來(lái)鍛煉大腿的股四頭肌：仰臥位
，雙手自然放于腿部?jī)蓚?cè)。將左／右膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝
，腳跟盡量靠近臀部
，保持屈膝姿勢(shì)５－１０秒鐘
，再慢慢放平
。兩腿交替進(jìn)行。每組重復(fù)１０－２０次
。每天２組。

２、通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

健力多補(bǔ)鈣更補(bǔ)軟骨

，能對(duì)關(guān)節(jié)中的軟骨提供更全面的骨骼營(yíng)養(yǎng)
，從而達(dá)到對(duì)關(guān)節(jié)炎有一定的緩解和修復(fù)作用。

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