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      懷孕了應(yīng)該怎么吃
      ？專家答疑解惑
      
        
      
            佚名
            2023-08-13 01:04:59
        
      

        
      
           
      懷孕了應(yīng)該怎么吃
        ？需要控制體重嗎？食量需要增加嗎？在孕期的不同階段
      ，我們要注意哪些營養(yǎng)問題呢？今天
      ，我為您解疑答惑
      。
      孕早期，正確對待早孕反應(yīng)
      1. 清淡適口的膳食
      。約有半數(shù)女性在孕早期會出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)
      ，隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響
      ，孕媽媽常在清晨起床后或進(jìn)食后發(fā)生惡心
      、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象
      。
      2. 這時鼓勵少時多餐
      、積極進(jìn)食。保證碳水化合物的攝入
      ，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積
      ，對胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食
      ，可以添加多種口味的選擇
      。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴(yán)重者
      ，建議及時就醫(yī)
      。此外，準(zhǔn)媽媽們要注意避免焦慮
      ，順其自然
      ，保持愉悅心態(tài)。
      早孕小貼士
      。
      1.起床后進(jìn)食高能量低脂點心
      ，如蘇打餅干
      、吐司；
      2.少量多餐
      ，預(yù)防空腹
      ，選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物
      ；
      3.避免油膩
      、味道重與易脹氣的食物；
      4.水在兩餐之間補(bǔ)充
      ，正餐時限量
      ；
      5.適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀；
      6.聞檸檬薄荷味或口含酸梅
      、檸檬
      、生姜抑制惡心感；
      7.補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片劑
      。
      孕中期
      ，校正營養(yǎng)最佳時期
      1.適當(dāng)增加營養(yǎng)素攝入。孕中期是指懷孕的第13周到27周
        ，是糾正
        、彌補(bǔ)、調(diào)整
        、補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時期
        ，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補(bǔ)早期營養(yǎng)素的丟失
        ，調(diào)整機(jī)體的營養(yǎng)狀況
      。同時，也是胎兒生長發(fā)育較快的時期
      ，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)
      ，如蛋白質(zhì)
      、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等
      。這段時期孕吐已消失
      ，準(zhǔn)媽媽食欲恢復(fù)，要充分吸取營養(yǎng)
      ，但對碳水化合物類食物不要攝入過多
      ，要充分保證鈣、磷
      、鐵
      、碘
      、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量
      ，并適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物
      ，以促進(jìn)腸道蠕動。
      2.關(guān)注鈣
      、鐵
      、鋅和碘的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵
      、蛋白質(zhì)
      、卟啉等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加
      ，同時孕期又面臨血液稀釋的問題
      ，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素
        ，如果血色素持續(xù)下降
        ，會引起機(jī)體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良
        ，發(fā)育遲緩等
        。
      富含鐵的食物有動物的肝、心
        、腎
        、蛋黃、瘦肉
        、紫菜
        、黑木耳、南瓜子
        、芝麻
        、黃豆、綠葉蔬菜等
        。將動
        、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高
        。因為富含維生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收
        。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克
        。每周食用2～3次動物肝臟
        。
      孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要
        ，母體會動用自身骨骼中的鈣
        ，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦
      ，嚴(yán)重時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
      、骨質(zhì)軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病
      。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病
      、協(xié)助鈣的吸收、強(qiáng)化寶寶骨骼和牙齒等作用
      ，還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生
      。
      鈣補(bǔ)充的過程中應(yīng)注意以下兩個方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品
      ，如奶制品
      、海產(chǎn)品、大豆及豆制品
      、深綠色的葉菜等
      ；第二，增加戶外活動
      ，接受紫外線的照射
      ，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會建議
      ，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克
      。胎兒得不到充足的鋅和碘，會影響胎兒骨骼的生長
      ，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降
      。建議準(zhǔn)媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品，以滿足機(jī)體需求
      。中國營養(yǎng)學(xué)會建議
      ，孕中期每日應(yīng)攝入鋅165.5毫克，碘200克
      。
      3.要營養(yǎng)
        ，也要“孕動”。在胎兒娩出母體的過程中
        ，不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與
        ，健康的身體
        、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行。孕婦適當(dāng)?shù)剡\動其實也是對胎兒進(jìn)行運動胎教，孕婦運動會使羊水搖動
        ，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚
        ，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育
        。
      孕中期的運動要點是輕
        。合適的運動有游泳、孕婦健身操
        、慢舞
      、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能
      ，增加身體的柔韌性
      ，增強(qiáng)體力。孕期操是目前最常做的運動
      ，動作要溫和一些
      ，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握
      ，并聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)
      。在運動中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短
      、出血
      、破水現(xiàn)象，或運動后胎動發(fā)生異常
      ，應(yīng)立即停止運動
      ，及時就診。
      孕晚期
      ，均衡營養(yǎng)美麗心情
      1.合理營養(yǎng)
      ，適量增重。孕晚期是指懷孕的第28周至分娩
      ，是胎兒生長最迅速的時期
      ，母體的代謝以及組織增長也達(dá)到最高。這個時期的營養(yǎng)補(bǔ)充仍以平衡膳食為主要原則
      ，在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)
      、豐富多樣為主。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)
      、無機(jī)鹽和維生素的食物
      ，但熱量不能增加過多，以免體重增長過快
      ，給分娩增加困難
      。另外。孕晚期的準(zhǔn)媽媽們腸胃受到子宮的壓迫
      ，會有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物
      ，并分多次進(jìn)食。此時還容易有貧血和缺鈣癥狀
      ，要攝取足量的鐵和鈣
      。同時，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽
      ，避免引起浮腫癥狀
      。
      2.平和心態(tài)，迎接寶貝
      。走過了漫長的妊娠過程
      ，即將迎來分娩，可許多準(zhǔn)媽媽往往在孕晚期會出現(xiàn)一系列的心理問題
      ，如緊張
      、焦躁、憂慮
      。壞情緒不僅會影響胎動
      ，還會影響胎兒的正常發(fā)育。當(dāng)孕婦情緒不安時
      ，胎動次數(shù)會較平常多3倍
      ，最多達(dá)正常的10倍。若胎兒長期不安
      ，體力消耗過多
      ，出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。
      若母親在孕期的情緒長期受到壓抑
      ，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)
      ，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的
      。此時的準(zhǔn)媽媽更需要家人的理解和支持
      ，讓好心情陪您走過最后的孕期生活。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/138203.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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