奧巴馬女兒跳熱舞,身材火辣引贊

近日，奧巴馬的女兒一改往日乖乖女形象，在餐廳打工跳熱舞的視頻在網(wǎng)上瘋轉(zhuǎn)!隨即網(wǎng)友們炸開了鍋的討論。欣賞舞姿以外，那“熱辣”的身材更吸引目光。與其羨慕別人的好身材，還不如加強(qiáng)鍛煉，自己擁有一副好身材來的自在。

身體塑型的秘密。如果你超重，一定要選擇那些對運(yùn)動關(guān)節(jié)沖擊小的健身方式，有氧運(yùn)動、普拉提、自行車、橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的減少，增加身體的適應(yīng)性，可以再考慮一些其他的項目鍛煉。

腹部平坦的秘密。為了使凸出的腹部收回去，你可以練習(xí)反式的仰臥起坐，具體做法是：身體仰臥在地板上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地板上。然后，把臀部抬起來，帶動腰部在地面上慢動，之后還原之前的位置，重復(fù)練習(xí)20次。

雙臂結(jié)實的秘密。保持你的手臂圓潤修長的秘訣是，多次使用啞鈴練習(xí)。做肱二頭肌和肱三頭肌練習(xí)，使用不超過八磅重的啞鈴，每個練習(xí)三組，每組15-20次。瑜伽練習(xí)和普拉提也有助于塑造結(jié)實的肢體，每周可以鍛煉1 ~2次，可以把這種運(yùn)動結(jié)合力量來訓(xùn)練。

美背的秘密。加強(qiáng)背部的鍛煉，提高身體的姿態(tài)。要做到這一點(diǎn)，你可以嘗試“眼鏡蛇”，具體做法是：趴在地板上，胸部要貼地，兩個手臂放在一邊。手臂和手都不動，使用背肌的力量來抬高胸部，兩個肩胛骨夾緊，保持這個姿勢1分鐘。然后恢復(fù)起始位置，休息30秒，重復(fù)上述動作，練習(xí)三組，每組做三次，每周做四次練習(xí)為好。

擁有一副好身材是每個人都夢想的，想要擁有也不難，堅持鍛煉，講究方法，你也可以的。

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