男模舉貓秀二頭肌，怎樣擁有他那完美的肌肉

2016年7月17日訊 近日，一位加拿大的男模因為曬出一段自己將貓當(dāng)健身器材舉的視頻而走紅網(wǎng)絡(luò)。妹紙們直呼想變成這只貓。

視頻中這位加拿大的匈牙利籍男模赤裸上身，將它的貓Jacob當(dāng)做啞鈴一般健身?？粗@位男模的肌肉，著實讓人驚訝，因為確實很漂亮、完美。各位女同胞們看了是愛慕與欽佩，男同胞看了則是羨慕不已。我們的男同胞們不只是羨慕而已啊，要拿出我們的實際行動來，努力讓自己的身材也變得更好!

為了一個更好的身材，必要的鍛煉肯定是少不了的。而且，貌似鍛煉也是塑造身材必需的、最重要的方法。這就需要我們堅持了，而且別人也給不了幫助。

今天呢，我們就說一說如何從吃的方面幫助我們塑造自己的身材。首先，我們一定不要空腹去健身?？崭菇∩頃屓祟^暈?zāi)垦５?，盡量在健身前一個小時吃一些東西。

早餐，為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。同時，也可以吃一些含糖的谷類食物或者面包。

午餐，米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

晚餐，吃那些可以維持體力又不致發(fā)胖的食物，比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝較低，很容易囤積多余的卡路里。健身過后，因為營養(yǎng)物質(zhì)的大量消耗，產(chǎn)生了很多的酸性物質(zhì)，這時候就需要進食一些堿性食物，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的堿性食品。

健身貴在堅持，不管你堅持何種鍛煉方式，都要持之以恒才會有效果!

在NBA怎樣的肌肉算是完美的存在？

在NBA什么樣的肌肉才算是完美呢？我談一下我的看法

第一、要好看，肌肉線條完美，像大本、馬龍的肌肉大但不好看

第二、要靈活，不能太僵硬，可以去看下雷阿倫的肌肉，非常完美。

第三要有韌性，不容易受傷，像詹姆斯這種身材強壯又不容易受傷

馬龍的手臂:NBA擁有“麒麟臂”的不再少數(shù)，不過馬龍應(yīng)該是最完美存在。他的手臂不管是肌肉的緯度，還是線條清晰度，很難找到第二個比他更好的。馬龍也是靠著這粗壯的“麒麟臂”，在內(nèi)線可以說是翻江倒海。拿下2次MVP，

喬丹的小腿:籃球比賽常規(guī)48分鐘，球員都是一直在跑，那么擁有一雙強而有力的雙腿很重要。大腿肌肉主要幫助球員下盤更穩(wěn)，在防守端頂防效果更好。小腿肌肉則是提供更強爆發(fā)力和速度，那么NBA最完美小腿肌肉，那肯定是喬丹了。喬丹巔峰體脂率在3%左右，身上除了肌肉沒有多余脂肪。他小腿肌肉已經(jīng)練到極致，每根肌肉線條都清晰可見。難怪喬丹能夠滯空接近1秒，這完美的小腿就是關(guān)鍵所在。

霍華德的背闊肌:霍華德沒受傷前，在內(nèi)線就是超級大殺器。他得分真沒啥技術(shù)，全是靠身體硬懟進去?；羧A德上肢力量很出色，特別是他的背闊肌很發(fā)達。這讓他在籃下卡位，或者是強起準(zhǔn)備扣籃，都能給他更多的能量。看看霍華德這背闊肌肌肉，真不比職業(yè)健美運動員差

韋德的腹肌:6塊腹肌真不僅僅是為了好看，腹肌越強悍，那核心力量自然越好。要說NBA將腹肌美感和實戰(zhàn)完美集合的還得是韋德，他就是分衛(wèi)線上的奧尼爾。巔峰韋德經(jīng)?？痛袖h，因此也有“韋中鋒”的稱號。他的突破無解，蓋帽如此血腥，跟這超強核心力量分不開。韋德腹肌一看就屬于對抗性十足，而不是像其他球員只好看不頂用。進聯(lián)盟就少了一對半月板，還能成為 歷史 第3分衛(wèi)，如果韋德膝蓋 健康 ，科比第二分衛(wèi)位置都不穩(wěn)。

在NBA最不缺的是什么，那肯定是一身腱子肉的肌肉壯漢了。在這里打球，別的先不說，把身體練好才是根本，若不然在場上會被對手各種蹂躪。就算是看似瘦弱的球員，比如庫里，艾弗森，歐文，他們肌肉也很發(fā)達，在這個全世界籃壇最高聯(lián)賽，沒有身體就沒一切。球員們?yōu)榱吮葘κ謴娔敲匆稽c，對于肌肉的塑造非常用心，甚至在朝完美肌肉狀態(tài)努力。那么什么樣的肌肉算是完美呢，今天我就給你答案。

都以為姚明除了身高，其他天賦一般，這樣想就是太幼稚了。能成為狀元秀，天賦又怎么會差，就拿姚明小腿肌肉來說，真的可以算是NBA第一存在。他的整個小腿肌肉，完全把小腿包裹起來，而且還十分飽滿。他的下肢力量出色，離不開這完美小腿。

卡爾.馬龍真的是運氣差，如果不是遇到喬丹，至少是2個總冠軍在手，那個時候 歷史 第一大前鋒，不見得就是鄧肯了。馬龍身體素質(zhì)爆炸，作為內(nèi)線19個賽季幾乎全勤，這真的是驚為天人?？纯此@粗壯的“麒麟臂”，感覺比籃球都還寬大。被這樣的手臂肘一下，絕對很酸爽。

背闊肌是真不好練，這必須要球員肩部夠?qū)?，而且骨架要大，這樣背闊肌才會更成型。說到最完美背闊肌，還得是老去的“魔獸”霍華德，年輕時的他，就是靠身體吃飯?？纯此笮阕约旱谋抽熂?，那肌肉線條都接近拉絲了。就這背闊肌就好比給自己加了一層護甲，在內(nèi)線的他又怎會不強？

腹肌是真不好練，我作為籃球愛好者是深有體會。腹肌跟個人體質(zhì)有關(guān)，有些球員努力訓(xùn)練和又很自律，腹肌也不那么明顯。如果擁有“搓衣板”腹肌，那更是可遇不可求，不過阿隆.戈登就做到。他的腹肌美感度必須給滿分，每一塊腹肌都很對稱，這身材不去當(dāng)模特可惜了。

最后來看看詹姆斯，今天說他的手掌。也許你無法想象，詹姆斯的手掌都是肌肉。手掌本來肉就少，他還能把肌肉練出來，這真的是天賦異稟。難怪他的扣籃勢大力沉，籃球都能被他扣來變形，這手掌力量真不是蓋的。

隆多，隆教練，被韋德稱為籃球智商最高的球員。這張照片是奪冠后，隆多和教練的合影，這肌肉太炸了! 是見過最有牛掰的!

個人認(rèn)為是維金斯，因為他的肌肉給人整體感覺更協(xié)調(diào)，更美觀。你可以說他場上不努力，但沒有人會說維金斯身體天賦不好！要不然他也不會成為狀元。維金斯的身體天賦從他的肌肉就能看出一二。圖中維金斯的腹肌簡直如同搓衣板，八塊腹肌棱角分明如同刀割！這就是傳說中的“巧克力腹肌”吧

這要看自己的身體承受能力，奧尼爾這種類型的大中鋒，就需要大噸位級別的肌肉來保證殺傷力，而且在他去了熱火后進行了減重打法，反而使自己的傷病不斷。而凱里歐文，斯蒂芬?guī)炖镞@樣的小后衛(wèi)，自生擁有的肌肉能夠在不影響自生靈活機動性和速度的前提下最合理運用就是后衛(wèi)線上最完美的存在。16年的總決賽失利，庫里進行了加重，一定情況下也影響了自己無敵的3分手感。就像

凱文杜蘭特外表看著瘦弱，其實也擁有很大的力量。

練完二頭肌應(yīng)該怎樣放松肌肉

練完二頭肌可按照下面的方法來放松肌肉：

動作1：
動作要領(lǐng)：伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側(cè)向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。

動作2：

動作要領(lǐng)：找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。

怎樣練出結(jié)實的肌肉，像李小龍那樣的，看上去一點脂肪也沒有的？

先無氧練肌肉，再做有氧減脂肪，要練出李小龍那樣的那真的很辛苦，也不是一兩年練的出來。

　李小龍的訓(xùn)練
李小龍堅信前臂訓(xùn)練能夠增強抓握力量與出拳力量?！八乔氨塾?xùn)練的狂熱者，”琳達笑著回憶道，“只要有任何人推出新的前臂訓(xùn)練方法，小龍就一定會去了解它?！?br>李小龍委托他在三藩市結(jié)識的老朋友李鴻新（二人并非親戚）制造了一些前臂訓(xùn)練器械，可以增加額外的重量負(fù)荷來進行練習(xí)?！八偸羌慕o我這些訓(xùn)練器械的設(shè)計圖，”李鴻新說，“我就按照他要求的規(guī)格來制造?！滨U勃·沃爾記得，李小龍把大量的精力投入于前臂訓(xùn)練，以提高自己的力量和肌肉?！霸谖乙娺^的所有人當(dāng)中，就身體比例而言，李小龍擁有最強壯的前臂，”沃爾說，“我是說，他的前臂非常粗壯！他有令人難以置信的強壯的手腕和手指——他的手臂非比尋常?！?br>在掰腕比賽中（兩人手臂伸出，向逆時針方向壓倒對方手腕，力大者獲勝），李小龍能夠戰(zhàn)勝所有的對手。赫伯·杰克遜是李小龍的好朋友，也曾經(jīng)為李小龍制造訓(xùn)練器械，他說：“李小龍打算獲得掰腕比賽的世界冠軍?！?br>木村武之是李小龍最親密的朋友之一，在西雅圖與華盛頓都曾在李小龍的私人授課中擔(dān)任振藩功夫助教，他說：“如果你抓住李小龍的前臂，感覺就像抓著一根棒球棒?！崩钚↓垖τ谇氨塾?xùn)練極為著迷，每天都會進行訓(xùn)練。 “他說前臂肌群非常非常密集，所以你必須每天鍛煉，讓它更加強壯，”丹·伊諾山度回憶道。
與身體其它部位一樣，李小龍的前臂擁有巨大的力量，可以打出極具破壞力的拳法。（請注意前面圖中下側(cè)小圖中他強壯的前臂伸指?。。┍菊陆榻B李小龍最喜歡的前臂訓(xùn)練方法以及正確的練習(xí)方式。
前臂部分訓(xùn)練方法
腕力棒
腕力棒是李小龍最著名的前臂訓(xùn)練器械之一。腕力棒是一種粗把手的圓棒，棒身連結(jié)著一條繩子，繩子的另一端懸掛著數(shù)磅的重量，它是非常有效的前臂訓(xùn)練器械。要想達到最大效果，牢牢握住腕力棒，置于身前。指關(guān)節(jié)向上，卷腕，旋轉(zhuǎn)腕力棒，把繩子完全卷繞在腕力棒上。在卷繞時，腕力棒的上方向外旋轉(zhuǎn)，肘部不要彎曲，否則會影響訓(xùn)練效果。然后使腕力棒上方向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，將繩子放下。卷繞時要注意遵守以下原則：
1、訓(xùn)練過程中雙臂始終伸直。腕力棒要始終保持水平。旋轉(zhuǎn)腕力棒時，手部動作的弧線要盡量延長，手腕要盡量旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)動作要穩(wěn)定。采用的重量要讓你能夠完成四次纏繞，即沿兩個方向各纏繞兩次。
2、在練習(xí)中要逐漸增加重量。要控制重量，以防過度疲勞。當(dāng)手腕與前臂疲勞時，每次只能旋轉(zhuǎn)很小的幅度。不過你要盡量大幅度地旋轉(zhuǎn)腕力棒，以達到最大的訓(xùn)練效果。
還有一種腕力棒練習(xí)方法，站在一個較高的箱子或椅子上，雙臂在體前下垂。握住腕力棒，按上面的方法進行練習(xí)。這種方法使你的雙臂不會像伸直練習(xí)時那么快就感到疲勞（肌肉會受到某些不同的影響）。這種方法更加容易，但同樣有效。你也可以先按標(biāo)準(zhǔn)方式進行練習(xí)，然后再用這種方法練習(xí)。還可以交替進行這兩種練習(xí)。腕力棒是鍛煉腕力與前臂的最佳練習(xí)方法，必須將其列入整體訓(xùn)練計劃之中。多年以來，許多極為強壯的運動員都在使用這種練習(xí)方法。
手指俯臥撐
手指俯臥撐是鍛煉手指的最佳練習(xí)。采用與俯臥撐相同的姿勢，只不過現(xiàn)在是用手指支撐你的身體。開始時必須用所有的手指支撐體重，當(dāng)手指力量增強之后，減少一根手指——這會極大地增強手指力量。李小龍能夠僅僅用食指和拇指來完成這一練習(xí)——只用一只手！
握力器
這個特別的前臂訓(xùn)練器械是李小龍的好友兼弟子李鴻新專門為他制作的。李小龍按照自己需要的精確規(guī)格，在紙上畫下了這種器械的設(shè)計圖，然后讓李鴻新（他是一名專業(yè)的金屬制造師）將其制成。這個握力器放在李小龍貝萊爾家中的辦公室里，這樣他一有空就可以隨時訓(xùn)練自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一個橫杠，下方有一個把手，這個把手可以提高到橫杠的位置。把手下端可放置一些杠鈴片（總重量可以超過100磅?。?，使李小龍可以循序漸進地為前臂增加抗力。進行練習(xí)時，手部握拳，再放松，每個動作都讓肌肉承受負(fù)荷。李小龍拳眼向前進行前臂握力練習(xí)，重復(fù)8到20次，然后再拳眼向后進行練習(xí)，重復(fù)8到20次。
佐特曼彎舉
據(jù)琳達回憶，李小龍常常在辦公室讀書時進行佐特曼彎舉練習(xí)。李小龍在辦公室放一副啞鈴，只要愿意，他隨時都會拿起啞鈴進行佐特曼彎舉，強化自己的前臂。進行這一練習(xí)的正確方法是：雙腳分開與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，自然下垂（你也可以只用一只啞鈴，每組換一次手）。左手將啞鈴彎舉至左肩，在動作過程中上臂保持不動，讓啞鈴經(jīng)過身體右側(cè)舉起至左肩。肘部完全彎曲后，旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心向下，然后將啞鈴放低至開始位置，并讓啞鈴向身體左側(cè)運動，盡可能遠(yuǎn)離身體（左上臂保持固定位置）。在左腕旋轉(zhuǎn)、放低啞鈴的同時，右手開始彎舉啞鈴（經(jīng)過身體前方）至右肩。在右腕旋轉(zhuǎn)、放低啞鈴的同時，左手開始再次向上彎舉。每個啞鈴都沿弧線運動，動作要平穩(wěn)、有節(jié)奏。
譯注：現(xiàn)代流行的佐特曼彎舉與李小龍的方式不同，具體方法是：坐在凳端，腰背挺直，雙手反握啞鈴，手臂下垂。彎舉啞鈴，當(dāng)啞鈴距離肩膀前大約15-20厘米的位置，停止屈臂并擠壓二頭肌。保持收縮片刻，然后將啞鈴反轉(zhuǎn)過來，從而使手掌向前。放低啞鈴，克服放下時產(chǎn)生的重力。當(dāng)?shù)竭_最低位置時，將啞鈴轉(zhuǎn)回最初的反握法。重復(fù)上述動作。
用不同的手指提起重量
這項練習(xí)往往要求用一根手指完成，它是增強抓握力的最佳練習(xí)。德國著名大力士赫爾曼·格爾納經(jīng)常用不同的手指來提起重量，以此增強手指力量，以便能夠抓起更大的重量。這種練習(xí)有許多種不同的形式，如引體向上，提起杠鈴與啞鈴，等等。
李小龍擁有強有力的腹力。他常說：“最重要的格斗形式之一就是拳擊。為了適應(yīng)拳擊，腹部必須要能夠經(jīng)得起拳擊?！睘榇?，他綜合編排了幾種練習(xí)： 在一塊斜板上做“仰臥起坐”：如右圖中所示，綁住雙腳，屈膝，兩手放在頭后，向兩腳方向抬起身子，這樣反復(fù)練習(xí)，直覺腹部疲勞為止。當(dāng)你能夠做至100次之后，可將啞鈴或杠鈴片放在頸后做仰臥起坐。
也可以坐在板凳的邊緣上面，讓助手緊按住兩腳的踝關(guān)節(jié)，使練習(xí)者充分伸屈身體。如果用單杠，也能增強腹肌力量。即兩手握杠懸垂，然后慢慢抬起兩腿，直到兩腿抬至水平位置，保持姿勢，時間越長越好，每一次做都要盡量超過上一次的時間。另一種增強腹肌的方法是躺在地板上，背部與地板貼平，然后慢慢地抬起頭，直到能看到腳為止。兩腿并攏伸直緩緩抬起，盡量抬高，然后兩腿還原，反復(fù)數(shù)十次，直到力竭為止。如有舉重凳，也要象上圖二那樣做練習(xí)。這種練習(xí)對于增強腰背部肌肉的力量也有好處的。為了增強腹部力量，也可用一個實心球讓助手投向自己的腹部，在抓住球之前，讓球打在自己身上。如果是單獨做這一練習(xí)，則可用重型拳擊袋代替實心球，擺動拳擊袋，站袋撞擊身體。腹部受打擊時須向外鼓氣并緊張肌肉。且擊打要由輕到重，切忌急于求成。
在李小龍練功的所有身體部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接觸時堅如巖石，耐攻擊，輪廓鮮明。李小龍認(rèn)為，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因為實戰(zhàn)中，每個動作都需要一定程度的腹部功力?？赡芨匾氖牵骸案共俊鳖愃朴谕鈿?，能保護你的肋骨和明顯器官。李小龍是一個健康迷和公認(rèn)的頂峰格斗士，總是在尋找能使他的身體達到最佳狀態(tài)的新方法，經(jīng)常利用新方法竭力達到最佳效果。他感到，他當(dāng)年的許多格斗士都缺乏能夠銳化其擊技的健康身體。他在他的蓍作《截拳道》中寫到：“鍛煉是最容易被人們忽視的體育運動項目之一，應(yīng)把絕大部分時間用于發(fā)揮技能，極少的時間用于發(fā)揮參賽時用的技巧上。” 黑帶雜志經(jīng)理米托．尤耶哈拉回憶道：“李小龍總是感到，如果你的腹部不發(fā)達，你就沒有權(quán)利做任何艱難的武功?！崩钚↓埖钠拮恿者_認(rèn)為，他的前夫“是一個腹部訓(xùn)練迷?！彼偸亲龈┡P撐，羅馬椅運動，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等運動。根據(jù)李小龍的某些訓(xùn)練日記記載，他日常的腹部訓(xùn)練包括：擰腰4遍，每遍90次；仰臥起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龍繼續(xù)研究了這種方法，對仰臥起坐，側(cè)彎，抬腿，下彎扭動和后彎等項目，補充了一些內(nèi)容。下彎扭動練習(xí)是一種特殊困難的技巧，李小龍將它用于鍛煉腹部功力。躺在長凳之后便用雙手抓住附屬支柱，而且只*他的雙肩支撐來抬身。之后將膝蓋鎖緊并伸直，讓下背抬離長凳，即可實施抬腿練習(xí)。李小龍的合作明星博洛．揚回憶道：他的朋友李小龍做這個練習(xí)的時候，只將肩胛骨放到長凳端部，使他懸浮的雙腿和人體軀干水平地離開長凳?！斑@樣，他就能使自己完全水平地位于半空中了?！?當(dāng)然李小龍的洗衣板式的腹部肌肉不只是來源于腹部訓(xùn)練，他還是一個心血管調(diào)節(jié)的熱情支持者，并經(jīng)常跑步、跳繩和騎訓(xùn)練用固定的自行車等。李小龍跑步的距離一般是2到6英里，時間大約15到45分鐘。根據(jù)李小龍的朋友和伙伴演員鮑勃．韋爾的介紹。李小龍是一個出色的5英里田徑運動員。他倒退著跑，頂風(fēng)短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龍騎訓(xùn)練用固定的自行車的時候，能夠交替運行，他能騎45分鐘（大約10英里）。李小龍的學(xué)生赫布．杰克遜回憶起了李小龍用來增強其肌肉力度的另外一個比較特殊的方法。根據(jù)杰克遜的介紹，李小龍騎訓(xùn)練用固定自行車的時候，扎的是一種桑那腰帶，他堅信，這種腰帶能聚熱于腹部肌肉，有助于減肥。李小龍尋找增強腹部功力的另外一個辦法就是食物。根據(jù)琳達的介紹，他搬到美國之后不久，就開始對攝取食物認(rèn)真起來了。他對有利于健康的食物與高蛋白產(chǎn)生了興趣。“他一日幾次攝取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳達回憶道，李小龍腰部在26與28英寸之間變化。他還飲用自己用蔬菜和水果———蘋果、芹菜、胡羅卜等，經(jīng)由電動攪拌器調(diào)制而成的果汁。李小龍食用少量素食和大量水果與蔬菜，在后來的幾年當(dāng)中，他非常善于利用維生素補品，每天都為自己配備適量的維生素
靜力訓(xùn)練
這一練習(xí)的美妙之處在于你僅僅需要握住某種物體（如彈簧夾或網(wǎng)球）不放。盡量堅持10到15秒。這項練習(xí)的唯一缺點就是不太吸引人，因為你無法測量自己的進步。不過你可以使用一個測力計。測力計的優(yōu)點在于它的指針能夠停留在練習(xí)過程中壓力所達到的最高刻度。這也是李小龍最喜歡的訓(xùn)練之一。

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