周董歌迷舉牌減肥,如何正確健康地減肥？

近日，有臺灣媒體報道，人氣歌手周董(周杰倫)雖正忙碌地籌備“地表最強(qiáng)”巡回演唱會，但于本月15日仍現(xiàn)身于宜蘭，投身于籃球公益活動獻(xiàn)愛心。周董曾經(jīng)自曝在過去的3年來，迎來了13公斤的“幸福肥”。因此，在演唱會上，有粉絲舉燈光牌寫著“杰倫要減肥啦”，對此，周董回應(yīng)：粉絲很幽默，往后跑演唱會應(yīng)該會瘦回來了。

說到減肥，現(xiàn)在出現(xiàn)了各種五花八門的方法，那么如何減肥才是正確而有效健康呢?以下介紹幾種專家們公認(rèn)的最佳減肥途徑、

一、少吃一口肉，2個月可減掉10磅體重。營養(yǎng)學(xué)家建議，減肥不代表要少吃東西，但對于脂肪的攝取，應(yīng)每天控制在20至40克左右，這樣可以在2個月期間減掉10磅的體重，同時，可以多吃新鮮的蔬果、高纖維谷物來替代每日所需的脂肪食物。不過，因體質(zhì)不同，少吃脂肪的減肥效果并非對于每個人都有效，如果攝取過多碳水化合物，同樣導(dǎo)致體重上升，所以應(yīng)同時注意。

二、每日一餐流食，8個月可減掉10磅。一般流質(zhì)食物的制作方法都是比較方便的。如果堅(jiān)持每天至少一餐吃流食，那么可以在8個月內(nèi)減掉10磅;甚至每日堅(jiān)持兩餐流食的話，5周內(nèi)便可達(dá)到減掉10磅的目標(biāo)。當(dāng)然，流食的準(zhǔn)備不要太單一，盡量多樣化，保證營養(yǎng)攝取全面，并保證一日三餐都正常。

三、步行45分鐘，半年可減掉10磅。如果堅(jiān)持每周有5天的時間，每天1次45分鐘步行5公里路程，那么半年后，可減掉10磅。

四、固定體育鍛煉。除了以上的步行方法外，其他固定的體育鍛煉也是不錯的選擇。若每周堅(jiān)持進(jìn)行3到5次的體育鍛煉，如跑步、跳舞、騎自行車、游泳等，每次鍛煉保持一定的時間，都是有助于燃燒體內(nèi)脂肪，降低體重，增強(qiáng)肌肉，同時讓精力充沛。當(dāng)然，假如之前沒進(jìn)行過任何的固定鍛煉，開始的時候應(yīng)循序漸進(jìn)，以防運(yùn)動過猛傷害身體，往后再逐漸增加鍛煉量。

以上就是推薦的健康有效的減肥方法，大家不妨可以結(jié)合嘗試。

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