躺床上肌肉萎縮瘦腿,,正確的減肥方法(瘦腿最有效方法)

很難想象有人居然為了想自己的腿瘦一點(diǎn)居然會想到，躺床上肌肉萎縮瘦腿。這樣想法的人一定不知道正真肌肉萎縮的患者有著很強(qiáng)烈的康復(fù)欲望?，F(xiàn)在的人真是為了能夠減肥瘦身真的是無所不用其極，甚至不惜以自己健康的身體為代價(jià)。

有這個(gè)躺床上肌肉萎縮瘦腿想法的人，一定不了解肌肉萎縮這樣疾病的嚴(yán)重性吧!正常人長期的躺床上就會患上‘廢用性萎縮’，在恢復(fù)上有一定的難度，雖然能夠改變你腿部的粗細(xì)，但是也會剝奪你的行走能力，這樣愚蠢的做法還有人想去嘗試嗎?一個(gè)四肢健全的人，不過就是胖了一點(diǎn)，胖的話可以通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，人生這么長難道還斗不過這一生的脂肪嗎?接下來小編給大家說說正確的減肥方法，希望能夠大家樹立正確的減肥觀念。

處于現(xiàn)在的社會上，人好像對于肥胖的人群總是那么的不友好!很多人都經(jīng)歷過這樣一件事情吧!小的時(shí)候如果班級里有胖子，總是會有很多人去欺負(fù)他們，而且都會有一個(gè)共同的外號叫胖子!更有沒教養(yǎng)的小孩會稱呼人為‘肥豬’，雖然童言無忌但是聽著有心，希望各位家長們在教育自己小孩的時(shí)候讓他們明白‘什么是語言暴力’!

正確的減肥方法：想要減肥的話就需要給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃，小編一直都提倡運(yùn)動減肥!通過運(yùn)動和合理的控制飲食，這樣減肥的速度會快一些。運(yùn)動有很多種跳繩、跑步、健身操、爬樓梯等，都是能夠在家里就可以進(jìn)行的運(yùn)動，而且消耗的熱量也都特別多。在一開始運(yùn)動的時(shí)候可以慢慢的增加運(yùn)動量，讓自己的身體適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度。

運(yùn)動減肥唯一的不足之處就是見效慢。但是減肥的效果好，我們慢慢的瘦身體也能夠調(diào)節(jié)好。運(yùn)動減肥能夠使我們的身材變苗條，而且會改變自己對生活的態(tài)度，也能夠改正之前不正確的飲食習(xí)慣。一旦我們適應(yīng)了運(yùn)動減肥之后，就會越來越享受運(yùn)動的過程，這樣運(yùn)動起來就會有十足的動力!

瘦腿最有效方法

瘦腿最有效方法

瘦腿最有效方法，近年來女生越來越注重自我身材管理，許多愛美的女生都希望自己擁有纖細(xì)的腿，卻礙于工作家務(wù)沒有時(shí)間鍛煉，下面分享瘦腿最有效方法，不花多少時(shí)間就可以擁有美腿。

瘦腿最有效方法1 空中踩自行車

在做這個(gè)動作時(shí)，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

半蹲

每天做半蹲運(yùn)動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

如果你覺得以上的方法太麻煩的話你也可以選擇在家里走樓梯，平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，這樣就能達(dá)到很好的瘦腿效果，但是想要瘦腿也是需要堅(jiān)持的。

瘦腿最有效方法2 推拿大小腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

微點(diǎn)評：腿瘦下來，穿衣神馬的才更好看哦。而且以上這些小動作不但是很好的瘦腿方法，同時(shí)也能起到很好的保健作用，值得試試。

瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外側(cè)

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的.平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

瘦腿瑜伽可以瘦腿嗎

5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

練習(xí)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果

體驗(yàn)分享：

這個(gè)動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

瘦腿精油是什么

瘦腿精油，顧名思義就是能燃燒腿部脂肪的，針對腿部減肥的精油。瘦腿精油能幫助腿部脂肪燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實(shí)腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛，增進(jìn)肌肉彈性。瘦腿精油的效果還需要看使用者的體質(zhì)，瘦腿精油對水腫的體質(zhì)效果比較顯著，其他的就比較平庸了。瘦腿精油之所有有這樣的效果，是因?yàn)樗怯蓹幟?、橄欖油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草等而制成的。只要在腿上擦上這個(gè)精油，并且按摩的話，減肥效果很快就會出現(xiàn)。

瘦腿精油真的能瘦腿嗎

想要擁有一雙漂亮的美腿是所有MM的心愿，沒有用過瘦腿精油的MM可能不知道瘦腿精油是不是真的有用，其實(shí)，如果堅(jiān)持使用一段時(shí)間的話，還是有效果的。

其實(shí)一般在使用的第一天效果是最明顯的，保鮮膜裹完一個(gè)半小時(shí)后量粗細(xì)是真的瘦了。但是第二天早上又反彈了0.3，之后再用效果就沒有這么明顯了，但是長時(shí)間你會看到有改變的。前提就是你買的是靠譜的精油，根據(jù)其性質(zhì)進(jìn)行配套的按摩，或者刮痧，有的什么都不需要，這是根據(jù)你所買的產(chǎn)品的特點(diǎn)來決定的。

精油加上正確的按摩手法，才能真正地起到作用。能幫助腿部脂肪燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實(shí)腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛，增進(jìn)肌肉彈性。

瘦腿精油一般選用的是羅勒、玳玳花、絲柏、葡萄籽等植物成分，通過對腿部穴位按摩，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，幫助腿部脂肪燃燒，排出多余水分，消除腿部堆積的脂肪，緊致腿部肌肉，肌膚光滑細(xì)膩。然而由于腿部經(jīng)常運(yùn)動，脂肪偏緊，瘦腿精油的有效成分較難滲透，起效慢，配合瘦腿方法也需要兩三個(gè)月才能見到瘦腿效果。此外，如果腿部缺乏鍛煉，瘦腿精油排出水分和脂肪后，皮膚會出現(xiàn)松弛和橘皮現(xiàn)象。

因此，瘦腿精油的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)就是：一起效快慢。二能否明顯消除腿部脂肪與浮腫，塑造修長的線條，且不會反彈。三會不會在瘦腿后出現(xiàn)皮膚松弛、橘皮等不良狀況。

怎樣瘦腿

細(xì)腿的方法：x0dx0a腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。x0dx0a有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。x0dx0a跑步是耐力運(yùn)動，而耐力運(yùn)動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運(yùn)動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。x0dx0a無氧運(yùn)動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運(yùn)動后再做幾個(gè)腿部拉伸動作，每個(gè)15秒左右。

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