一、女性更年期的時(shí)候會(huì)有哪些表現(xiàn)
“感覺異?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?div id="4qifd00" class="flower right">
主要的感覺異常包括：走路飄浮感
、醉感,更年期的養(yǎng)生食譜.png)
還有不少人表現(xiàn)為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”
心悸也就是心慌
，也是更年期綜合征常見表現(xiàn)之一。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個(gè)不停，需要一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常。腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
這種酸痛感
，多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?div id="4qifd00" class="flower right">久而久之
，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。二、女性要如何度過更年期
1
、動(dòng)靜適度：無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉在體育鍛煉初期
2
、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。不過
，身體不舒適，或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。3
、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則人的內(nèi)臟器官
4、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)
5
三
控制總熱量攝入
更年期的女性更容易肥胖
少吃高脂肪食物
過多攝入富含飽和脂肪的食物，會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
少吃糖
含糖食物熱量高
少吃鹽
過多的鹽會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)
少飲酒
更年期女性還應(yīng)少飲酒，過多的酒精攝入會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
少吃辛辣食物和咖啡
對(duì)于更年期有潮熱癥狀的女性
四
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆
【適用】更年期有肢體水腫
百合蓮子粥
【食材】蓮子
【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐
甘麥飲
【食材】小麥30克
【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗
銀耳紅棗湯
【食材】紅棗60克，銀耳20克
【適用】可有效緩解更年期心悸不安
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克，菊花2克
【功效】常用于改善更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠
、急躁易怒、煩熱口渴等癥。小麥黃芪紅棗粥
【食材】小麥100克
，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克【功效】可有效緩解更年期失眠多夢(mèng)
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