勃起障礙的男人一般沒有辦法完成正常的性生活，因此感到自卑
，不僅影響心理還可能對生活造成影響。男人該如何判斷自己是否不舉呢?往下看就知道了
。
早晨判斷不準確
很多男性早晨醒來
，若發(fā)現(xiàn)陰莖讓尿給“憋”硬了
，便會忍不住竊喜，覺得這是性能力強的表現(xiàn)
，反之則會擔心自己不行了
。一些男科醫(yī)生在診療時，也會詢問清晨勃起的狀態(tài)
。實際上
，這只是性能力的一個側(cè)面，真正能反映男性性功能問題的應該是深度睡眠時
，或是做夢時的勃起
。
夜間勃起判斷有方法
夜間勃起是伴隨著深度睡眠而出現(xiàn)的陰莖活動。此時眼球快速不規(guī)則運動
，肌肉更加松弛
，體溫和血壓升高，呼吸
、心率加快
，體內(nèi)各種代謝功能明顯增加。在這一階段
，人們往往會做夢
。這時出現(xiàn)勃起，可以給陰莖灌注高血流量
，保證氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的補充
，是勃起功能的自我維護。這種勃起不受心理因素的干擾
，能真實地表現(xiàn)出性功能狀況
。一般男性每天晚上會有3~5次勃起，每次平均時間15分鐘
，甚至長達1小時左右
。
明確夜間勃起狀況，對鑒別生理性或心理性勃起功能障礙非常重要
。有些男性發(fā)現(xiàn)自己有良好的夜間勃起后
，困擾多日的性功能問題也就不治而愈了
。但男性自行觀察清晨勃起狀況的做法并不可靠。這是因為睡眠質(zhì)量不好
、易醒
，情緒焦慮
、緊張等
，都會影響清晨勃起
。同時
，有些人醒來時
，正處于非快速睡眠相階段
，自然就沒有勃起了
。
提高性能力有三個方法
夫妻恩愛苦也甜
性生活質(zhì)量是夫妻雙方的事
，需要雙方的配合
。男女之間生理上明顯的不同是
，男性的性功能和生育能力可以保持終生，而女性在絕經(jīng)后
，不少人出現(xiàn)焦慮失眠
、陰道干澀、性冷漠等癥狀
。如不正確認識這種生理上的不和諧
，就可能導致夫妻關(guān)系緊張甚至婚姻破裂。
因此
，夫妻之間要相互體貼
、呵護，盡量保持有規(guī)律并適度的性生活
，必要時可使用陰道潤滑劑
。這樣不僅可以改善女性出現(xiàn)的上述癥狀，有利于雙方健康
，還能增進夫妻感情
。
坐浴提肛常鍛煉
中老年男性要保持性功能處于良好的狀態(tài)，首先一個可行方法就是坐浴
。具體為：木盆一個
，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些
，以不燙傷為宜
。坐浴時間為20～30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫
。這是一種熱療法
，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能
，還可治療前列腺增生
、前列腺炎等。
第二個有效方法為溫泉浴或溫水浴
，每天30分鐘
。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅
、錳等
，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞
，促進血液循環(huán)
，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用
。
第三個方法是提肛鍛煉
。很簡單，即用意念將肛門向上提
，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉
，有助于保持性功能不早衰
，并改善陽痿的癥狀。
辨明陰陽好進補
男人進補是有講究的
，應分陰陽體質(zhì)的不同進補
。陽虛體質(zhì)的人主要表現(xiàn)為怕冷，小便清長而頻繁
，夜間尿多
，早泄、勃起不堅
、性欲低下等
，在藥補上適宜服用金匱腎氣丸、十全大補丸
、右歸丸等
。陰虛體質(zhì)的人常感覺手腳心熱、咽燥
、腰膝酸軟
、夜間出汗、勃起不佳等
，可常服些六味地黃丸
、左歸丸類滋陰補腎藥。
提升男人性能力有哪些方法 ？哪些食物能提升男性的性能力？
男性都十分注意自己的性能力
，自己性能力的提升就會讓自己的魅力值大大提升
，保持女性對自己的吸引力，男性在自己性能力的提升上
，有哪些方法可以讓自己的性能力提升呢
？提升男人性能力有哪些方法？哪些食物能提升男性的性能力
？
1 、提升男人性能力方法
1、男人需要加鋅的健康零食
零食不是女人的專利
，更不是不健康的代名詞
。男人適當吃點健康零食，值得提倡
，比如：補鋅的堅果如白瓜子
、花生仁、南瓜籽
、大杏仁等
，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力
。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方
，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養(yǎng)物質(zhì)，其中鋅的含量也很高
。
2
、督促“駱駝男”多喝水
養(yǎng)生的智慧在于多喝水、會喝水
，可男人偏不
！他們或是借口忙，或是借口記憶力不好
。其實
，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等
，都與水攝入不足有關(guān)
。保證他每天6-8杯水很關(guān)鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水
，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水
，在忙于工作時
，記得發(fā)短信提醒他。
3
、催他去做男性體檢
他的健康管理可是比家庭財產(chǎn)管理更為重要的理財事項
。從30歲起，無論他多忙
，都要督促他每年拜訪一次醫(yī)生
。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”
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？梢栽隗w檢前，和他一起和醫(yī)生聊一聊
，比如他的父母是否患有糖尿病
、高血壓、癌癥之類
，并結(jié)合他的工作性質(zhì)
、飲食情況及最近的不適等等，請醫(yī)生為他制定一個最有價值的體檢
。
4
、警惕雄激素缺乏
女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事
！北大男科中心的調(diào)查顯示
，40歲以上的男人當中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏
，很容易會引發(fā)性功能減退、情緒抑郁
、體能下降
，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%~2%
，但抽煙
、喝酒、發(fā)胖
、熬夜等不良的生活方式
，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。
5
、別忽視了枕邊的呼嚕聲
研究顯示
，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者患心血管病的概率會增加。一個人夜間睡眠時
，呼吸停止持續(xù)的時間超過10秒即被認為呼吸暫停
，典型癥狀就是大聲打鼾
。
2、男性損害性功能的行為1
、年輕時性生活過頻
。同房是個“重體力活”，性活動容易給男性帶來疲勞感
，需要適當休息和恢復
，如果頻率太高，連續(xù)進行性生活
，可能會延長男性不應期
，即對性刺激變遲鈍，誘發(fā)射精時間遲緩
、性生活無快感等性功能問題
。
2、婚外性行為
。哈佛大學公共健康學院的研究人員發(fā)現(xiàn)
，一夜情、婚外情等性行為
，會增加男性的心理壓力
，使得心率加快和升高血壓，更容易發(fā)生早泄等問題
。
3
、抽煙喝酒。酒精會減慢雄性激素的生成速度
，慢性酒精中毒還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏
，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為欲望減退等
。而煙中的毒素也會抑制性功能
，誘發(fā)勃起功能障礙。
4
、長期生活在噪音環(huán)境中
。英國生殖健康專家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性長期生活在噪音為70—80分貝(音量約為嘈雜街道或商場)的環(huán)境中
，性功能會趨向減弱
；生活在90分貝以上的高噪音環(huán)境中，性功能會發(fā)生紊亂
；更高的噪音則可導致無法射精
。
5、愛坐軟沙發(fā)
。長時間坐沙發(fā)會對男性陰囊?guī)韲乐貍?div id="d48novz" class="flower left">
，令陰囊受壓
，阻礙血液流動，讓男性勃起能力受到影響
。
3、提升性能力食物1、韭菜
，又叫起陽草
、懶人菜、長生韭
、蘆菜等
，不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)豐富
，除含有蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
、鈣
、磷、鐵
、維生素C
、胡蘿卜素外，還含有較多的膳食纖維
，能培加胃腸蠕動
，對習慣性便秘有益，對預防腸癌有重要意義
。韭菜含有揮發(fā)油及含硫化合物
，能促進食欲、殺菌和降低血脂
。韭菜還是傳統(tǒng)中藥
，有“起陽草”之名。韭菜有固精
、助陽、補腎
、治帶
、暖腰膝等作用，適用于陽痿
、遺精
、多尿等疾病患者。
2
、紫菜：含有豐富的蛋白
、碘
、B族維生素、鋅
、鐵
、鈣、磷等
。其味咸
。性溫，有溫腎固精益氣補慮之功效
，適用于男性性功能障礙
、遺精、陽痿
、疲勞
、消渴等癥。男性常食用可強壯身體
，增強體質(zhì)和性功能
。
3、荔枝：有補益氣血
、添精生髓
、生津和胃、豐肌澤膚等功能
，既可健身益顏
，又可用于是治療腎虧夢遺，健忘失眠
。常食荔枝能改善人的性能力
，對遺精，陽痿
，早泄
，有輔助治療作用。
4
、枸杞子：有滋補肝腎
、益精明目、和血潤澡
、澤膚悅顏
，培元烏發(fā)等功能，是提高男女性功能的健康良藥
，可用于治療肝腎陰虛
、頭暈目眩、視物昏花
、遺精陽痿
、面色暗黃
、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟
、陰虛勞嗽等癥
。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝
、降低血中膽固醇含量
、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用
。常服枸杞子
，可延緩衰老、美膚益顏
、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能
。
5、松子：松子是重要的壯陽食品
，有強陽補骨
、和血美膚、潤肺止咳
、滑腸通便等功能
。松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、多種維生素和礦物質(zhì)
。經(jīng)常食用有強身健體，提高機體免疫功能
、延緩衰老
、消除皮膚皺紋、潤膚美容
、吉強性功能等作用
。對食欲不振、易疲勞
、遺精
、盜汗、多夢失眠
、缺乏勃起力度者有較好療效
。
6、蝦：蝦味道鮮美
，補益和藥用作用都較高，中醫(yī)認為
，蝦味甘
、咸
、性溫、有壯陽益腎
、補清
、通乳之功。有常食蝦
，有強身健體的效果
。
7、牡蠣：又稱蠣蛤
、蠔子
，含有豐富的鋅元素及鐵、磷
、鈣優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、糖類及多種維生素。有滋陰潛陽
，補腎澀精功效
。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的制量，對遺精
、虛勞乏損
、腎虛陽痿等有較好的食療效果。
8
、泥鰍：富含豐富蛋白
、脂肪、維生素A
、維生素B1
、葉酸、鐵
、磷
、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；祧q中含有一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用
。成年男性常食泥鰍可滋補強身
。
9、狗肉：狗肉味甘
、性溫
、具有益脾和胃、壯陽補腎、暖腰膝
、壯氣力等功效
。黑豆燉狗肉，食肉飲湯
，可治療聯(lián)痿
、早泄。
10
、羊腎：又稱羊腰子
，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪
、維生素A
、維生素C、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)
，性溫
，有生精益血，壯陽補腎功效
。適用于腎虛陽痿者食用
。
增強性功能男人要怎么做？
性功能不強是很多男性朋友非常郁悶的事情
，自己也想要通過一些方法來改善。如果存在性功能障礙情況單憑自己摸索調(diào)節(jié)是非常困難且收效甚微的事情
，所以查閱一些專業(yè)的資料或咨詢專家就很重要了
。那么增強性功能男人要怎么做？日常如何保持性功能
？
1、如何增強性功能1、讓你的生殖器“自由呼吸”
有些男性喜歡穿緊身褲
，如狹小的牛仔褲
。雖然看著很迷人其實對自己的身體卻很不迷人于緊身褲可使陰囊與睪丸更緊貼身體，增加了睪丸局部的溫度
，有礙于精子的生產(chǎn)
。同時，緊身褲緊裹陰囊
，使陰囊皮膚善于散熱的本領(lǐng)得不到發(fā)揮
，睪丸的局部溫度也會隨之升高；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循環(huán)
，尤其是妨礙靜脈血液的回流
，造成睪丸瘀血，導致生精不利。經(jīng)常穿緊身褲是誘發(fā)男性不育的原因之一
。
男人比較隨便
，也大方點，平時應該多穿寬松的衣褲
，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后
、休閑運動
、逛街、睡覺時
，換掉緊身的三解褲
，可以穿一些寬大的平角內(nèi)褲或干脆不要穿內(nèi)褲了，不過外出要小心走光哦
。不過
，想想和她不穿內(nèi)褲走在路上，有些刺激
，說不準臨時來火
，急忙找地方云雨一場，也不失浪漫
，你說呢
？
2、戒煙
、戒酒維護他的性功能
不過
，還有句話說“酒后亂性”。如果你是想借酒助性
，或者更浪漫刺激
，可以另當別論。身體是自己的
，酒也是要錢的
，還是愛惜身體，不宜多喝
。
大量飲酒當然會帶來性功能障礙
。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙
，這是因為
，酒精降低了睪丸酮的生成速度。此外
，慢性酒精中毒者還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏
，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮
，乳房女性化
，欲望減退，陽痿和不育
。煙中的毒素對人的生精功能
，也有抑制作用。長期吸煙會阻塞血液向四肢流動
，使陰莖血液循環(huán)受阻
，因而出現(xiàn)陽痿。煙酒對人體利少弊多
，要保持高亢的性功能煙酒應該戒掉
，特別是酗酒。
3
、運動更顯男兒本色
據(jù)國外的一項研究表明
，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉
，他們的性生活次數(shù)就會增加
，性生活質(zhì)量也會有很大的改善。鍛煉能增強人體的性反應性
，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性
，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán)
，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善
，這對于維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉
，體質(zhì)增強了
，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化
。
其實運動中的男人也是很迷人讓自己身材更好
，更有魅力，同房有力量
，更持久不是更好嗎
？贊同的舉手！
4
、保持規(guī)律同房
“食色
，性也”，古人對性的認識是極為深刻的
。欲望是人的本能
，酣暢淋漓
、美好的、適度地同房總是讓人難以忘懷
，性生活可以消除性緊張
，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常
，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮
，新陳代謝正常運轉(zhuǎn)。體驗到同房美妙的人對性總有著無限向往
，所以同房本身就是最好的促性劑
，但建議量力而行。
5
、適度自慰罪
男性從自慰到的快感不同于同房，自慰更加關(guān)注陰莖的感受
，如果不能進行規(guī)律的性生活
，可以自慰。生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功能都存在“用進廢退”
，性功能也不例外
。
如果你還沒有機會進行規(guī)律的性生活，那就自慰這并沒有害處
，反而有益：
A
、有利于訓練你控制陰莖的能力；
B
、對于包皮過長的人
，可以克服和糾正包皮過長，防止包皮垢堆積
，對包莖也有好處
；
C、可以作為陽痿
、早泄
、性高潮障礙、女性私處痙攣的輔助治療
；
D
、對于無菌性前列腺炎，自慰當?shù)?可以引流前列腺內(nèi)的淤積物
，有助于炎癥恢復
。
大家要注意適度啊，一天多少次
，或幾個一次
，每人的性能力不同
，身體素質(zhì)也不同，所以沒有確切的數(shù)據(jù)
，也眾說紛紜
。不過可以確定的是，如果第二天無精打采
，注意力不能集中
，全身乏力，當然是過度了
。適可而止
，切記切記。
6
、陰莖指壓法強化性能力
時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖
，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖
。由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化
。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣
。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起
。陰莖勃起時不必介意可繼續(xù)進行按摩?div id="4qifd00" class="flower right">
？稍缤碓诖采线M行按摩
。如作為同房前同房撫的一環(huán)更有助于建立親昵積極的環(huán)境氣氛。
7
、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能
。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此
，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的
。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?div id="m50uktp" class="box-center"> ，刺激血液流向睪丸的通路
