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性生活隨著人的年齡的增長，會日漸減少，這是器官功能客觀的變化規(guī)律。但主觀上有意識地作適宜的努力，會推遲性衰老的到來，有的夫婦到了“花甲” 之年仍能保持良好的性機能，它對于維系家庭的和諧、愉快、幸福是很重要的。希望性機能隨著身體的壽命一同延長下去的人，注意以下問題，有助于防止“性衰老”。
性機能雖然隨著人的年齡增長，而逐漸減退，但是如果保養(yǎng)得好，性機能卻能隨著生命一起延長下去。那么如何保養(yǎng)呢?下面我給大家介紹幾種方法：
(1)要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。
(2)要注意外表的年輕化。老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。
(3)經(jīng)常運動，特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關鍵”在腰、足。
(4)飲食方面注意營養(yǎng)，可適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強性欲是有益的。
(5)要富有事業(yè)心，對工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。
(6)在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。
(7)生活要幽默。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。
(8)性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導致陽痿。
上述8個方法雖然簡單，你我都會做，但真正做得好的不多，堅持去做的也只是一部分，但只要你去做了，相信會有一定的效果。
人總是抵不過時間的消逝,到我們25歲的時候,皮膚就開始進入衰老期,皺紋、色斑、皮膚松弛等現(xiàn)象逐漸出現(xiàn),這時,抗衰老工程也正式展開。
男女通用的抗衰老秘籍
當然酗酒也是皮膚的殺手，一杯以上的酒能加速血液流動，長時間酗酒的行為會導致肌膚松弛。
還有一點，吃太多的糖對肌膚也不太好哦，當然不是指你的腰圍會增加，過度的糖會對你的肌膚有負面影響。
除了給你的肌膚適當?shù)淖?*** 外，專業(yè)的眼部護理產(chǎn)品時必不可少的，最好是選擇一些溫和型的產(chǎn)品，因為眼部肌膚比較脆弱，我們更希望在減少細紋、增加彈性的同時能更好的呵護眼周環(huán)境。
減少雙手與面部肌膚接觸的次數(shù)。手上的病菌來源很多，公交扶手、鍵盤、手機，如果你想讓你的肌膚保持清潔衛(wèi)生，那么一定減少雙手與面頰接觸的機會。
改掉雙手托著下巴的壞習慣吧，這對你的皮膚沒有什么好處。
盡量不要趴著睡，臉埋在枕頭上；當然枕頭套也是需要勤換的。
容顏易老，身為平凡人的我們，完全阻止不住衰老的到來，但是如果一個女人一直沒有抗衰老的意識，那這個女人一定會比其他同齡人老上幾歲。
因為抗衰老意識會幫助女人愛護和保護自己的皮膚和身體，讓女人更加的珍惜。那么怎么才能有50歲的身體和30歲的臉呢？
1. 經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉，對于女性朋友是一件特別好的事，既能改善血液循環(huán)，又能減輕眼袋，還能讓皮膚狀態(tài)發(fā)亮，當然了還能減肥塑形，一舉四得。
2. 不熬夜
經(jīng)常熬夜會讓我們精神頹廢，氣色不佳，身體的免疫力也會下降，身體的新陳代謝失調，會讓皮膚越來越糟糕，導致提前衰老。
要知道人在深度睡眠的時候，會產(chǎn)生大量的雌激素和黃體酮。這些是能激發(fā)增強皮膚的天然修復功能，讓人醒來容光煥發(fā)。
3. 不喝酒抽煙
不少人，都知道紅酒養(yǎng)顏，但是我們女性喝的時候要適度，頻繁喝酒會刺激皮膚，導致粗糙。女性最好不要抽煙，抽煙是個壞習慣，不僅對身體不好，還會使我們的皮膚暗黃，產(chǎn)生皺紋，進一步加快我們的衰老。
4. 護膚品要選對
很多人自己以為自己的皮膚特別好，買的護膚品也是相當?shù)陌嘿F，殊不知用錯了護膚品或者是沒有選擇合適自己的，皮膚就會一點點的衰老下去。所以我們要選擇各個年齡層對應的產(chǎn)品。
5. 保持好心情
在日常生活中要保持一顆積極向上的心，這才是一個女人最好的抗衰老心態(tài)。
6. 多喝水
水很重要，可以潤滑關節(jié)，幫助沖洗體內毒素，水還有助于恢復皮膚彈性，讓皮膚保濕，增加光澤。一天最少8杯水，這個可是不花錢的保養(yǎng)妙招哦！
上面為大家介紹了6種保養(yǎng)秘訣，想要抗衰老，一定要注意日常生活習慣，細節(jié)也不要放過，日常要經(jīng)常鍛煉身體，少熬夜，規(guī)律飲食。
衰老是我們每個人隨著年齡的增長都不可避免的，我們平時可以好好保養(yǎng)肌膚，抵抗延緩肌膚的衰老，畢竟女人都是不希望自己會衰老的。
女人防衰老的方法
1、一定要吃早餐
30歲女人不吃早餐會傷害腸胃，使人感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好，最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達到營養(yǎng)全面的效果。
2、注意胸部護理
乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，大概在25歲前后就會逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。好的內衣能將你的胸部最高點向上提，所以30歲女人要選擇正確的內衣。每天抽點時間來照顧自己的乳房，注意按摩手法的正確，不要用力搓揉，對待乳房要輕柔。乳房也是女性致命疾病的高發(fā)地帶，所以不要忽視乳腺增生等小問題，要定期檢查乳腺疾病和子宮疾病，醫(yī)生建議，每半年檢查一次。養(yǎng)成良好的生活習慣。
3、做好卵巢養(yǎng)護
卵巢是分泌雌激素的重要內分泌器官。30歲女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔。有時候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因導致的，所以卵巢的保養(yǎng)對于女人來說尤為重要。
4、定期面部保養(yǎng)
30歲的女人不論多忙也要抽出時間做好面子工作。平時做好基礎性的養(yǎng)護及清潔工作，不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細菌感染，收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法，潔面后要做點鎖水的面膜。
5、務必及時排毒
人體會攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有損害的物質，在新陳代謝中不能很好地排除，就容易造成女人身材走形，變相衰老。
6、進行自我按摩
壓力會對人體內的各種器官造成損傷，從而加快30歲女人的衰老進程。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內啡的分泌增多。
7、晨起檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計算30秒內脈搏的次數(shù)。然后將這個數(shù)字乘以二，就是1分鐘內的脈搏次數(shù)。
8、養(yǎng)成服用三七的養(yǎng)生習慣
中醫(yī)幾千年傳承研究記載:“血為氣之母,氣為血之帥”。氣血是人存在的根本,是健康的決定性因素,尤其決定了女性的皮膚! 延緩衰老的重中之重就是要養(yǎng)氣補血。《本草綱目拾遺》記載：“人參補氣第一，三七補血第一，味同而功亦等，故稱人參三七，為中藥之最珍貴者?！币驗槲覀冇萌叩闹饕康?，不是用它來補益，而是用來祛除人體血脈中的淤滯，也就是活血化瘀作用?；钛瞿軌蜃寶庋\行得更加暢通無阻，可以預防血管相關的多種疾病，三七這個藥可以說是這方面的代表。
9、補充膠原蛋白
皮膚能夠保持彈性和細膩，是因為組織里面豐富的膠原蛋白。膠原蛋白有不少的天然保濕團，能夠起到很好的涵養(yǎng)皮膚水分的作用。再者膠原蛋白足夠的話，皮膚密度也能得到提高，從而使得皮膚彈性得到變強。當你的皮膚彈性和水分都處于最好狀態(tài)的時候，從肉眼來看你整體的都會變得年輕許多的。所以說，女人們要及時補充膠原蛋白喲。
10、別讓皮膚一直被風吹日曬
好皮膚往往是因為含有很多的水分，而不管是風吹還是日曬，都可能導致水分從皮膚里面流走，這樣一來，水分不夠就沒辦法滋養(yǎng)皮膚了。皮膚變得干巴巴的，所以自然就開始老化了。如果不理解的話，我打個比喻：皮膚就好像是稻田，有水分的稻田土壤比較肥沃，而且有充足的水分養(yǎng)育水稻，甚至其他植物也長得更旺盛。相反，若是稻田里沒有水分的話，別說沒辦法長出稻子，就連雜草也沒幾棵。若是嚴重缺水的話，甚至稻田還會干涸成一塊一塊的。這就好比是皮膚沒有水分變得干裂一樣。
女人抗衰老秘訣
1、睡眠充足
不僅僅是衰老這個問題，預防疾病健康長壽，睡眠的充足就是最為基本的保證。人體平時最佳的睡眠時間是保持在6-8個小時，時間過長過短都會影響到人的身體健康。
2、適當運動
不得不承認，現(xiàn)在大部分的女人是屬于懶惰的類型，連吃個飯都要點外賣，都不想走走一下。長時間下去，體態(tài)臃腫，身體免疫下降，衰老的速度也會加快。
3、補水
不管是身體補水還是肌膚補水，都是一件非常重要的環(huán)節(jié)。身體補水能夠促進代謝循環(huán)，幫助身體把多余的毒素排出體外。而肌膚補水能夠幫助清潔肌膚的表明，同時也能幫助肌膚的水分吸收，保持一個水嫩的狀態(tài)。
4、微笑寬容
沒有一個人能夠保證自己一天的心里變化，但是保持微笑和寬容的心。不僅能夠減緩身體的衰老過程，還讓自己看起來比誰都要年輕。
5、適當?shù)姆蚱奚?br>
適當?shù)姆蚱奚羁梢允婢従o張情緒，可以愉悅身心，身心愉快自然就可延緩衰老。長期缺乏夫妻生活的女人，身體和精神上都要比正常女人差很多。
延緩衰老的食療方法
補氣血食療方酸棗仁花草茶，是女人延緩衰老的重要法寶，中醫(yī)認為，氣血不足可致心腎不交。氣血本互生，血不養(yǎng)心則容易出現(xiàn)入眠難、睡眠淺易醒、多夢、半夜醒來睡不著等失眠癥狀。老中醫(yī)表示，心主血脈神志，無論是人的精神意識還是思維活動，都需要血液供養(yǎng)，若心血虧虛，便不可控制神志。而衰老的跡象表現(xiàn)正好表明了這一切。
出自：《金匱要略》原方，有加減;
配方：酸棗仁、百合各8克，茯苓、桂圓、桑葚各5克，枸杞4克，大棗、蓮子各3克
用法：放入砂鍋，清水煎服，每日3次
成分解析：酸棗仁養(yǎng)心補肝，寧心安神、斂汗生津;枸杞子滋補肝腎，鎮(zhèn)定安神;百合利濕消積和茯苓利水滲濕，寧神抑倦;加之桑葚具有免疫促進作用，緩解眼睛疲勞干澀。桂圓有補氣養(yǎng)血，大棗補中益氣，除煩悶，療心下懸，以及蓮子益肺、養(yǎng)心、安神等作用。女人想要延緩衰老，日常生活中做好這幾個方面就可以了。當然對于懶女人來說，大部分都是存在于氣血不足有很大的關聯(lián)，為此中醫(yī)推薦的食療方，便發(fā)揮出了其用處。
1、蜂王漿
這種蜂制品可是珍品，豐富的營養(yǎng)可以幫助合成蛋白質，使得細胞生長加快，從而讓人體的更新加強，還能增強組織再生能力，從而讓你的皮膚看起來相當?shù)哪贻p。皮膚年輕了一些，讓人從視覺上就覺得你變得年輕了。
2、草莓
這種水果個頭雖小，可是營養(yǎng)很高喲。其富含各種礦物質，而且維他命也不少。經(jīng)常食用能夠增強皮膚的彈性，而且保濕效果也很強，從而讓女人們的皮膚漸漸地變得吹彈可破。
3、桃子
很多吃桃子只是覺得好吃而已，其實它的美容效果可是相當不錯的。比如說其富含果酸，具有特別不錯的保濕功效，再者還能清除堵在毛孔里面的臟東西，毛孔干凈了也就意味著你的皮膚里沒有那么多雜質存在，看起來膚色自然會變好的，另外，對于預防皺紋也是好處的。
不同年齡的女人要選對抗衰老方法
1、20歲的女人
這年齡的女人，往往屬于皮膚正嫩的時候，不用過多去做保養(yǎng)。只要平日里認真洗臉，簡單地涂抹一些簡單的護膚品就好了。不要去涂抹各種營養(yǎng)超高的化妝品，因為這個階段內的皮膚養(yǎng)分都很充足，完全不需要去額外補充養(yǎng)分。
2、30歲的女人
這個年齡的女人已經(jīng)有明顯的衰老表現(xiàn)了，比如說皺紋長出了許多，而且眼部水腫的情況也出現(xiàn)得特別地頻繁。這個年紀的女人們，若不開始護膚的，會老化得更快。建議可以用些除皺的、補水的護膚品之類的。
3、40歲的女人
到了這個年齡若是還不曾保養(yǎng)自己的，那么臉部給人的感覺已經(jīng)是十分老態(tài)了。皺紋可以說滿臉都是了，而且脖子的皺紋也不斷出現(xiàn)。甚至斑點也不知不覺多了不少，整張臉看上去完全沒有讓人可以贊美的地方。
建議這個年齡的女人，請一定要趕緊保養(yǎng)了，尤其是抗衰老的保養(yǎng)必須要做。這個時候的你，已經(jīng)老了不少，再晚一點的話，就算你用昂貴的保養(yǎng)品，對你而言，也無法達到你心目中的變年輕的要求。
女性可以怎樣抵抗衰老？
健康 苦行僧，開講啦！
一般來說女性28歲以后，身體的基礎代謝就會趨緩，會出現(xiàn)一些衰老的跡象，皮膚可能會越來越差，皺紋也會增多，皮膚也會逐漸喪失彈性，因此想要永葆青春，留住自己的美麗的話，就需要抵抗衰老，延緩衰老的速度。
我們該怎么做，才能延緩衰老呢？
1：潤腸幫助排毒
人體消化系統(tǒng)，可以幫助排出食物殘渣和廢物，如果未能及時排出，會加速人體的衰老，影響自身的身體 健康 ，所以日常生活中我們需要食用一些助消化的食物，來達到排毒的目的，比如：木耳，蘋果，糙米，海帶，南瓜，蜂蜜等食物
2：運動是最好的良藥
要想幫助抵抗衰老，運動是最好的選擇，運動能夠提高自身的基礎代謝，幫助身體排毒，促進血液循環(huán)，也能增強自身的抵抗力，保障自身的 健康
運動能夠使人心情愉快，心情愉悅身體一定很 健康 ，心態(tài)好自然年輕態(tài)，運動也能促進脂肪的燃燒，勻稱的身材也能幫助延緩衰老哦
3：多食用蔬果
蔬菜水果是天然的 健康 飲品，富含維生素和膳食纖維，能夠幫助抵抗衰老，滋潤肌膚，平時可以自制一些蔬菜水果汁，平時筆者喜歡喝一些胡蘿卜汁和蘋果汁，對了檸檬汁的味道也不錯
4：合理的作息
科學睡覺能夠有效恢復身體，幫助保護肝臟，一旦睡眠出現(xiàn)問題，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神狀態(tài)也不利于工作學習，平時可以喝一些寧神，緩解失眠的茶飲，蓮心甘草茶，花茶的效果都還可以
補充
身材比較臃腫，比較肥胖的話，也會加速身體衰老的，減肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的體脂能夠很好地提高新陳代謝，延緩自身的衰老
時間是女人最大的敵人，因為時間會將衰老加速，到了一定年齡，有的女性會發(fā)現(xiàn)，自己衰老的步子似乎更快了。其實，這是身體變化所導致的，也是由激素、外界等共同促成的。對于女性，若要將衰老的步子放慢一些，同時使自己的容顏，能夠更經(jīng)得起“推敲”一些，有些食物還真的可以發(fā)揮作用，充當女性變美的“玻尿酸”，究竟有哪些食物可以做到呢？
1.魚
魚里面含有的蛋白成分，可以說是非常豐富。與其它動物的蛋白成分可能不一樣，魚里面的蛋白被身體吸收之后，可以迅速的經(jīng)過轉化，有些可以對合成一些重要的激素，發(fā)揮很大的幫助，因為這些酶的原材料，就是需要有魚提供。另外，由于魚含有的葉酸和維生素，在幫助人體抗氧化方面，作用也是不容被忽略的。與此同時，魚含有的脂肪不多，所以經(jīng)常吃對 健康 有益，而且也不會長胖，可以說是一舉多得的好食材。
2.芹菜
芹菜比較的樸素，可能對于其外觀，很多人并不會怎么去看好它，但是它的營養(yǎng)價值，確實不容被忽視的。一方面，在眾多的微量元素方面，芹菜可以提供絕大部分，尤其是鐵元素，在幫助女性提供身體補血的原材料方面，其價值可以說是非常大了。另一方面，由于芹菜含有的維生素比較豐富，所以在幫助身體完成代謝，以及抗氧化等方面，其價值也是值得認可的。不僅如此，芹菜富含纖維素，可以對腸胃的消化，也發(fā)揮很積極的作用。
3.香菇
無論是香菇，還是木耳，它們都是自然給人類的饋贈。這些食物，有很多對 健康 助力的優(yōu)點，一方面，它們含有的微量元素，可以說是非常豐富的，所以在滿足身體需要的同時，可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢，不至于在原材料方面“掉鏈子”；另一方面，因為它們含有的維生素也多，所以對于抗氧化，抵御衰老，作用也同樣是存在的。對于女性而言，菌類食材在美容養(yǎng)顏，延緩衰老方面，其功勞也足以與前幾種食物媲美了。
雖說衰老是自然規(guī)律，不可違背，但是延緩衰老是完全可以做到的。
作為女性，應該怎樣延緩衰老呢？
1、重視睡眠，睡眠是最好的保養(yǎng)和修復。
關于人體，我始終把睡眠放在第一位。不管是為了身體 健康 ，為了抗衰老，還是說美容養(yǎng)顏，只要睡眠好就算是成功了絕大部分。
睡眠是最好的修復方式，人體內的臟器、骨骼、血液，人體外在的皮膚、頭發(fā)，都可以在睡眠中得到給養(yǎng)和修復。
2、調整心態(tài)，讓身心處在良性磁場中
心態(tài)就像一個人的磁場。焦慮，煩躁，這些不良情緒會形成一個惡性的腐臭的磁場，身體一直處在這樣的磁場中， 健康 都得不到保證，更不要說抗衰老了。好的心態(tài)就像好的磁場，反過來又滋養(yǎng)身心，延緩衰老。
調整心態(tài)，是人人都知道卻不是人人都做到的。我覺得調整心態(tài)，就是不為難自己。能改變的努力去改變，不能改變的坦然接受。
3、適量運動，規(guī)律運動。
運動可以延緩衰老這是肯定的。我想說的是根據(jù)自己的情況適量運動。任何事都是過猶不及，運動也一樣。
就跟飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食一樣。運動也應該有規(guī)律。不要十天半個月不運動，一運動就把自己累到半死。
4、防曬 。
可能很多人會覺得奇怪，相比前三點，第四點防曬出現(xiàn)的似乎有點突兀，在我心里女性想延緩衰老，防曬甚至比飲食更重要，因為現(xiàn)代人根本不存在吃不好這個問題。
你堅持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出門就打傘，戴帽子或者涂防曬霜，你可以試一試，皮膚會在你原來的基礎上變亮變細。親身體驗。
關于延緩衰老，關于變美，你有哪些妙招，或者身邊的老人有哪些妙招，歡迎評論區(qū)分享，分享是美德。
衰老是一種自然現(xiàn)象。雖然不愿意衰老，但是每個人都會衰老！
女性抗衰，有很多途徑和方法， 有人選擇 養(yǎng)生 、食療，有人選擇美容、微整，有人選擇排毒抗衰，還有人選擇運動、健身……諸多方式中，我覺得兩個最簡單有效的途徑就是保持心情舒暢和堅持運動健身！
雖然人體的衰老是自然而不可避免的， 但是卻是可以延緩的，同時，不良情緒和生活習慣也是可以加速衰老的！這就是為什么同齡人群中，有人看起來年輕，有人看起來衰老的原因！除了先天因素以外，就是源于心情和習慣！
人為什么會衰老？
人體衰老現(xiàn)象有兩種， 一種是隨年齡的增長，機體素質發(fā)生變化，稱為生理性衰老。另一種是由于各種原因引起機體的變化，稱為病理性衰老，前者是內在因素，與人的遺傳、免疫有關，后者是外在因素，例如，不良情緒、環(huán)境污染、噪音、營養(yǎng)失調、疾病、放射線物質等等，都能使人加速衰老。
運動可以延緩衰老！
經(jīng)常運動，強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長的有氧運動，能提高血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。運動還可以延緩自然衰老。
快樂可以延緩衰老！
運動和快樂是最簡單易得的抗衰方法！當然， 健康 飲食、 健康 的生活習慣也是可以有效抗衰的！
不僅是女人，男人也需要，我們很容易會擁有！所以，我們快樂地運動起來吧！
抗衰老如同減肥一樣，是現(xiàn)代 社會 永恒的熱門話題和“圈錢”產(chǎn)業(yè)，如何通過自我調控來個【零成本】而又高效率的抗衰“理療”呢？
且聽瑋瑋道來：
少糖、少曬、少熬夜——抗衰老三法寶！
瑋瑋之前多次科普過肌膚抗衰老的重要途徑：
因為紫外線可以導致皮膚中產(chǎn)生更多的自由基，讓皮膚變得粗糙、彈性降低、產(chǎn)生皺紋 ，而經(jīng)典的對比圖就是下面那副司機爺爺?shù)恼掌?，對著車窗的那側面部皺紋嚴重的多！用事實證明陽光會導致皮膚加速老化！
近年來的飲食 健康 和皮膚護理的研究熱點，很多價格高昂、主打抗糖化的保健品和護膚皮應運而生，且銷量極好！但你真以為在皮膚上抹點東西、吃點成分未知的小藥丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱頭大于實際效果！
真正的抗糖化自然從我們的身體內部入手——飲食控糖則是性價比最高的！ 減少各類甜食以及精白米面主食攝入，增加粗雜糧、高纖蔬菜的攝入是降低餐后血糖、降低體脂率的有效手段，同時也是抗糖化的基礎~ 你看， 真正有效的保養(yǎng)措施總是一舉多得且成本極低的，只需要您對自己嚴格要求而已！
保養(yǎng)需要減少少熬夜這點，相信大家也都感同身受——當你忙的連睡覺的時間都不充足時，你的皮膚也會“神同步”的出現(xiàn)光澤度下降、粗糙、暗沉甚至彈性下降！ 而不僅皮膚，長期熬夜以及睡眠的不規(guī)律還會導致大腦的提前老化，導致記憶力衰退、情緒控制不穩(wěn)，甚至更容易換上高血壓、糖尿病的慢性疾??！ 因此，每天7~8小時睡眠，并在固定時間上床睡覺是非常很重要的 養(yǎng)生 法寶！
不急不躁，好心態(tài)也不能少！
除了生活規(guī)律、飲食有節(jié)之外，陽光積極的心態(tài)也是不能缺少的！看看身邊多少長壽老人，都有著一顆強健的【大心臟】，即使一生歷經(jīng)無數(shù)風風雨雨，也從沒一蹶不振、唉聲嘆氣！我們這些中青年人更要在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代 社會 學會心理調適，否則緊張、焦慮、壓抑會讓我們喘不過氣來，抗衰老只能事倍功半！
而要想保持積極心態(tài)，運動絕對是個好方法，每天的適量運動可以有效抗擊抑郁、緩解壓力，也是保持輕盈體態(tài)所不可缺少的！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！ 我是注冊營養(yǎng)師侯瑋，歡迎關注營養(yǎng)瑋瑋道來！
對于人而言，衰老是最不想面對的事情之一，但作為生命的自然進程，無法阻止。因此通過不同的方式對衰老做出抵抗的姿態(tài)，這是每個人都要做的功課。
我們說的可不是“逆天改命”，而是利用好的 健康 的生活習慣、飲食習慣，讓衰老離你遠一點，再遠一點。給大家送上這20個好習慣，從飲食到鍛煉，整整一天都全方位幫助你越變越年輕。
1、工作再忙，也要盡量放下手機、離開電腦前一小會兒，多遠眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫(yī)囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞，防止眼角細紋出現(xiàn)。
2、夏季避免在上午 10 點到下午 2 點紫外線最強時出門。寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘都是防曬利器。別忘了防曬霜，日常出門，SPF 35 左右、PA++ 左右的防曬霜，就夠用。
3、要多喝水，水本就是生命之源，假如沒有水，則會讓你整個身體進入不適階段，不但腎臟和肝臟功能出現(xiàn)問題，臉上的干紋也清晰可見。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。
4、提倡低糖低鹽、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日里可以適當攝入，但不允許過多，這樣很容易讓身體負擔過重，導致從皮膚上表現(xiàn)出來。
5、飲食平衡，每天攝入足夠的主食，包括大米、粗糧等，綠葉菜和水果適量，但必須有；肉類也是必不可少的，很多女性嚷著要減肥，可足夠的肉類可以吸收蛋白質，蛋白質可以幫助修復膠原蛋白；當然，牛奶和雞蛋也是不錯的早餐選擇。
6、洗澡要適當?shù)卣{節(jié)水溫，水溫過燙或者過冷都是不好的，堿性強的肥皂對皮膚太刺激，建議少用，冬季干燥，洗完澡適當涂抹保濕乳液是正事。
7、規(guī)律地進行適當?shù)腻憻?，一?5 次，每次半小時以上，對皮膚和身體狀態(tài)有著很好的促進。記得穿透氣方便地運動裝，選一雙穩(wěn)固、合腳、有緩沖的運動鞋，很有必要。
8、固定睡眠時間，睡前不要劇烈運動、不吃太撐、不吸煙喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當?shù)恼眍^，調暗臥室光線。
9、不過度追求 時尚 打扮，但也要了解近期的熱點，無需刻意打扮，但至少在與人交往中保持得體大方的狀態(tài)。
10、化妝是一件技術性的活兒，想要學得出神入化不容易，可還是要學會修飾自己，就不要在意年齡，對人生來說也是一種不錯的體驗。
11、提到護膚我們就不得不提起一些皮膚問題，比如斑點、痘痘和其他，想要皮膚好就必須要對皮膚多加調整，補充膠原蛋白就是一個不錯的選擇。在平日里可以選擇魚類的膠原蛋白粉，適合人體吸收，并且粉狀的更好吸收，攜帶輕便。
12、補充維生素C，對于女性來說非常重要，它和膠原蛋白一起能夠促進膠原蛋白的合成，豐富的養(yǎng)分對人體而言也是不錯的選擇，還有美白淡斑功效。
13、維生素E必不可少，它是眾人皆知的抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。
14、睡前一杯魚膠祛斑C粉，對于補充膠原蛋白、修復肌膚狀態(tài)而言最好不過，沖泡后加入適當蜂蜜，對睡眠質量有提升不說，還能夠促進皮膚狀態(tài)，美白、淡斑。
15、心態(tài)要放平，成長和衰老總是相輔相成的，保持對生活的持續(xù)熱情和好奇心，才能有一顆童心，充實自我。
現(xiàn)在同學聚會，就屬我最年輕，有同學調侃說我是不結婚所以不老，怎么說呢，有這方面的原因，但我平時在保養(yǎng)方面也是下足了功夫。
下面開始我的啰嗦，說的不明白的地方可以評論問我，但別質疑我，我就是這么保養(yǎng)過來的，不信的可以試試我說的。
內調篇
戒糖，過了22歲的生日，我就已經(jīng)開始戒糖了，好多人說女的一過25歲走的都是下坡路，實在是太害怕自己臉上起褶子，提前三年進入抗老！忍不住想吃糖的時候就先喝點pola抗糖口服液。
每天早上一杯姜黃粉，能排毒還能調理大姨媽，這幾年我姨媽每次都是按時來，而且從來沒讓我肚疼過，有這方面煩惱的小姐妹可以試一下。
每天晚上一小碗黑粥（方法看圖），以前念高中那會白頭發(fā)特多，硬是被我活生生給喝沒了！
一禮拜喝三次紅酒，每次放在晚上喝，里面的多酚能抗氧化，睡得香還能美容養(yǎng)顏
一個月吃兩三次魚膠，個人感覺要比吃燕窩好，能補氣血、美容養(yǎng)顏，能讓我堅持吃的動力就是到現(xiàn)在臉上膠原蛋白還是這么多，有的人說這東西吃些太腥，應該是做的方法不對，我的做法放圖上。
外養(yǎng)篇
防曬我就不多說了，大家基本都知道它的重要性，我平時比較喜歡用的就是蘭蔻的空氣感防曬和pola的黑BA防曬霜，夏天出門必戴帽子必打傘。
卸妝，護膚品什么的我就不多說了，適合自己膚質的最好，重點說下抹眼霜的手法，之前去韓國玩的時候做過一次保養(yǎng)，學了一下眼霜涂抹的方式，先是取黃豆多的眼霜用無名指乳化，然后點涂在眼睛上，逆著眼紋的方向，彈鋼琴似的拍著吸收，然后雙手搓熱在眼睛上敷一會就行了。
不瞞大家說我是個精致到連沐浴露都要千挑萬選的人兒，得好聞得嫩滑得控油得保濕，換了又換，最終tlab沐浴露成為我的正宮娘娘，香味就是我平時常用的蘭蔻美麗人生味（連香水錢也省了），每次用完身上滑的掛不住我的真絲睡衣，它家的時年我也用過，不是說櫻花味不好聞就是感覺不太適合我這個中年兒童，30歲以下的兒童閉眼入妥妥不會踩雷。
人自出生起，就注定會老去，會死亡，這是人的正常生理反應，也是每個人都會經(jīng)歷的一個過程。但這個過程對于很多女人來說無疑是殘酷的。年輕是女人的資本，但隨著年齡的逐漸增加，女人不再年輕，而且臉上會生出皺紋、色斑，看上去非常顯老。
不過平時注意觀察也知道，生活中有不少女人，雖說年紀已經(jīng)30多歲了，但實際看上去最多25歲，看上去非常地顯年輕，這是有什么秘訣呢？其實哪來的什么秘訣，這樣的女人多半是生活中養(yǎng)成了良好的生活習慣。至于是哪樣的好習慣？下面就來一起了解一下。
一般來說，衰老得慢的女人，多半養(yǎng)成了這3個好習慣，現(xiàn)在學還不晚。
第一個：不抽煙酗酒
抽煙酗酒是最容易催人老的東西，而且對身體 健康 的傷害也比較大。煙中所含的尼古丁、焦油，酒中含有的酒精都是傷身的物質。雖說生活中抽煙的女人不多，但其實二手煙的傷害更大，因此，生活中也要盡量遠離二手煙的環(huán)境，對我們皮膚也是有傷害的，會加速皮膚的衰老。
第二個：做好生理期的保養(yǎng)工作
女人一個月總有那么幾天不舒服，而且在這個階段，女人的身體會非常地虛弱，需要好好地做好保養(yǎng)工作。生理期除了要注意飲食外，不吃辛辣和生冷的食物，補血也是很重要的，女人只有體內氣血循環(huán)順暢，排毒工作才能順利地進行。所以，經(jīng)期需要適當?shù)爻砸恍┍ｐB(yǎng)品補充氣血，例如紅棗、紅糖等。
第三個：補充雌激素
雌激素對于女人來說是非常重要的東西，女人隨著年齡的增加，體內的雌激素會慢慢地減少，卵巢會進入加速衰老的階段，所以人也會老得更快，若不想老得快，補充雌激素是關鍵。當女人到了40歲后，生活中可以刻意地吃葛根、豆制品等食物，有助于補充身體所需的雌激素，延緩衰老的速度。
在許多人的觀念里，人到了一定歲數(shù)才會出現(xiàn)皺紋！但是，不是的，如果生活習慣不當也會出現(xiàn)在青少年中，如額紋，法令紋，脖紋！青少年時，面部表情及靜止狀態(tài)，鼻唇溝形態(tài)的變化及原狀都會給人一種自然的感覺！隨著時間，面部逐漸出現(xiàn)衰老變化，尤其是額頭，鼻唇溝的加深最為明顯，除了由于年輪的頻繁活動這個原因外，還有因脂肪的流失及皮膚的松垂等原因導致面部組織堆積于鼻唇溝的頰側，逐漸加深，變寬及伸長，有肌肉型鼻唇溝，脂肪墊型鼻唇溝，老化型鼻唇溝，骨后縮型鼻唇溝！
1.遺傳因素
父母的皮膚如果很容易出現(xiàn)皺紋，斑點，多數(shù)情況遺傳的皮膚也會相似！受遺傳基因的控制，每個人的老化速度不同！細胞分裂速度變慢，肌膚的生理功能也逐漸退化，使得皮膚變粗糙而失去光澤！
2.照射紫外線
紫外線不僅可以使皮膚色素沉著，還會破壞皮膚的彈力纖維和膠原蛋白，導致皮膚出現(xiàn)較深的皺紋！細胞新陳代謝速率減緩，老廢角質開始堆積，加上壓力，睡眠不足等在皮膚方面出現(xiàn)暗沉無光！
3.皮膚干燥
皮膚中的水分含量會減少，皮膚就會變得干燥，出現(xiàn)細紋！護理不當也會！汗腺與皮脂腺也逐漸分泌減少，還會因干燥而發(fā)癢！
4.雌激素分泌減少
持續(xù)服用雌激素的人比不服用的人產(chǎn)生的皺紋速度要緩慢很多！卵巢早衰最直接影響 健康 和美麗，因為卵巢分泌的雌激素，能給皮膚保水，濫用激素又會致癌！消耗的速度會因人，因時有所差異，與體質，生活習慣和環(huán)境有關！如果皮膚很早就干枯憔悴，就需要在內分泌上找找原因！
5.皮下脂肪層與肌肉，骨骼的質量下降，其位罝也會產(chǎn)生變化
衰老的并不只有皮膚，在整個老化過程中，支撐皮膚的皮下脂肪層，肌肉，骨骼的質量也會下降！老化的皮膚會變得像泄氣的皮膚一樣產(chǎn)生皺紋并下垂，最終使面部線條完全發(fā)生變化！
6.表情與習慣
做表情時，如果習慣使用面部肌肉就會產(chǎn)生皺紋！特別是眼角，因為皮脂分泌少，所以眼角比較干燥而沒有彈性，更容易產(chǎn)生皺紋！
中國抗衰老研究中心發(fā)現(xiàn)，45—55歲是人體急劇衰老的10年！隨著歲月，人體的血液循環(huán)，微循環(huán)系統(tǒng)功能會減緩，但血液循環(huán)是為身體各個組織器官輸送養(yǎng)分的關鍵樞紐，其功能的減退會直接導致身體的衰老和退化！動物沒有蘋果肌所以沒有表情，微笑是親和力的重要表現(xiàn)方式，顴骨是骨骼，而蘋果肌則是骨骼的脂肪組織，在眼眶下方，法令紋上方的臉頰部位，笑起來的時候會更加明顯隆起！如果蘋果肌消失了，出現(xiàn)法令紋就會老氣刻板憔悴的感覺！在重力的影響下，皮膚各層組織相繼出現(xiàn)下垂，尤其是中面部，使整個輪廓從年輕時緊致的倒三角到衰老松弛的正三角，各個部位的皮膚也會出現(xiàn)一定程度的塌陷和位移！面部相關骨組織會逐漸被吸收，導致面部體積減小！
皮膚老化是指皮膚功能衰老性損傷，使皮膚對機體的防護能力，調節(jié)能力等減退，由此皮膚不能適應內外環(huán)境的變化，出現(xiàn)顏色，色澤，形態(tài)，質感等外觀整體狀況的改變！體質因素如果長期缺乏鍛煉或者沒有良好的皮膚護理習慣，會造成肌肉力量弱，皮膚彈性差！不運動最傷脾，因為脾主肌肉，面容是否姣好，由面部的肌肉決定！
所有人都逃不過衰老的劫，只是有些人進入衰老的過程慢，而有些人卻很容易變老。為什么人的 衰老快慢 不一樣呢？其實是取決于我們的 生活方式還有基因， 據(jù)研究生活飲食習慣占75%，基因占25%。
倫敦的研究中心根據(jù)特定人群（55歲女性同卵雙胞胎，相同的基因，性格相反，生活方式不同）進行了衰老程度的研究測試發(fā)現(xiàn)，姐姐A比妹妹B的生理年齡小2歲。這是因為姐姐A在農(nóng)場生活自在壓力小，身材胖些；妹妹B身材管理不錯會相對 健康 些，但在城市里生活壓力大。
總結了4點，女性（其實男女都適用的）抵抗衰老的黃金定律：
1、飲食的影響
到了40多歲，各個器官就會減退，尤其消化系統(tǒng)會減弱，這時飲食應采取低脂、低熱量為主，特別到中年時期，高熱量、高脂肪食物會加速我們的衰老。每日膳食越多顏色越豐富，所含的營養(yǎng)則越豐富，顏色是反應礦物質和維生素含量的一個典型特征，多吃蔬果、堅果類食物（1個星期吃5次少量的堅果），減少得心臟病的風險，衰老也會變慢。
2、樂觀的心態(tài)更長命
綜合來看很多長壽老人都有1個特性那就是喜歡大笑，這種 樂觀的心態(tài)確實能長壽 。研究證明，老人能積極地去對待衰老，一般可以多活5~7年.
3、拒絕久坐、葛優(yōu)躺、懶散
隨著年齡不斷增長，我們身上的肌肉也會越來越少，隨之而來會被脂肪占據(jù)，所以我們要鍛煉。德國某教授研究了一組數(shù)據(jù)，把做運動的人分為兩組，1組是跳舞的；1組是健身自行車的，要求2組人6個月內每周鍛煉3小時， 研究發(fā)現(xiàn)跳舞更能增強肌肉量且能延緩衰老。
原因是 ：跳舞要求身體平衡，手眼動作要配合，還要聽音樂以及與搭檔配合交流，這樣大腦需要整合所有信息， 跳舞 能讓我們保持年輕， 加強肌肉 和 神經(jīng) 之間的信息 傳遞 ，從而使我們的肌肉保持強壯。
話又說回來，不是所有人都喜歡跳舞，建議您可以做自己喜歡的運動， 步行、騎單車 、 打羽毛球 都可以，需要每周定期來做， 有利于心血管 健康 。
4、減少壓力讓你生理年齡更年輕
壓力使腎臟上方的腎上腺釋放，壓力容易打破皮質醇激素的平衡，長期的肌肉、骨骼退化，壽命有可能會縮短5年。所以我們要釋放壓力，減少工作?？梢酝ㄟ^ 慢跑或者做瑜伽 的方式來 減壓 。長期呆辦公室的人可以利用午餐時間出去走走呼吸新鮮空氣，也可以減壓哦。
綜合以上，無論我們住在哪里，我們的衰老快慢都與生活方式息息相關。
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