凌晨2、3點醒來睡不著？要想緩解失眠，有哪些好的建議？

#失眠了怎樣盡快入睡#

“無論白天多累、多困，只要躺上床，想要入睡的那一刻，我就知道----睡意就會精準地消失。”

相信，這是不少失眠人士內(nèi)心獨白。

失眠，如今已成為整個社會的的結(jié)癥，在工作、學習茍延殘喘的都市人，拖著疲憊的肉身，去不得不面對“一覺難求”的境遇。

睡覺，這種作為生物的本能，不知何時起竟然開始變得不由自主，想要好好睡上一覺，如今已經(jīng)越來越覺得奢侈。

凌晨2、3點就醒來，翻來覆去就是睡不著

很多人在凌晨三四點就會自動醒來，-----“眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明”。

而這樣的人，其實還蠻多的。

據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示：目前當下中國有超過3億人存在睡眠障礙，中國成年人失眠困擾達到38％，遠遠高于世界平均失明水準27％。

凌晨三四點醒來，之后再也無法睡不著，主要是主要和長期熬夜，睡眠不規(guī)律有關(guān)。

經(jīng)常熬夜的人很容易出現(xiàn)睡眠障礙，患有失眠癥狀的人加重發(fā)展為抑郁癥，其幾率要比沒有患有失眠的人高出5倍之多。

要想治療這一睡眠障礙，大家可以根據(jù)以下方法進行治療。

治療睡眠障礙的方法如下：

1、保證規(guī)律性

很多人就算晚上下班早，洗漱完之后，還要玩一會手機，到十一點還不能進入睡眠狀態(tài)。

長此以往，大腦就會儲存這一狀態(tài)，當這種狀態(tài)形成一種習慣，晚上睡著后，很容易在凌晨三、四點醒來，一定要保證晚上早睡，最好十一點之前就入睡，這樣失眠情況也會減少，睡眠障礙也會有所緩解。

2、營造舒服的睡眠環(huán)境

大部分人熬夜的主要原因是玩手機、看電腦。

睡前玩手機，會刺激人的神經(jīng)，從而出現(xiàn)睡眠障礙。要想改善睡眠障礙，一個舒適的睡眠環(huán)境很重要，白天開窗通風、晚上睡覺前，調(diào)節(jié)好室內(nèi)的溫度。

睡前不要喝咖啡，不要打游戲或者看電視劇、不要喝茶、不要吃辛辣刺激的食物、不要飲用冰飲料，這些行為都會對睡眠質(zhì)量有很大影響。

3、尋求醫(yī)生的幫助

因其它原因而導致的睡眠障礙，可以尋求醫(yī)生的幫忙，醫(yī)生會給出專業(yè)的治療方法。

如果不是其它原因造成的睡眠障礙，那可能和身體的疾病有關(guān)，比如風濕性疾病、心血管或者肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生以及未治療的鼾癥等，或者藥物等原因都會引發(fā)失眠。

因此，這類人需要遵循醫(yī)囑，結(jié)合病因?qū)ΠY治療。

除了以上三種治療方法，泡腳也能提高睡眠質(zhì)量。

睡前泡腳能促進血液循環(huán)，讓身體放松，當身體處于放松狀態(tài)時，更容易入睡。

此外，睡前不要有劇烈運動，劇烈運動會使肌肉神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)睡眠障礙。

睡前喝酒，根本不能拯救你的睡眠

無論是白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而還會讓你的睡眠更差。

酒精一旦進入人體，就會進行各種代謝工作，這些工作會讓你無法睡得安穩(wěn)、踏實等，甚至還會出現(xiàn)多夢、頭痛等現(xiàn)象，影響后半夜的睡眠。

更重要的是，喝酒對身體的傷害還會更大，即便少量飲酒也會增加肝損傷等風險。

因此，無論是為了睡覺也好，還是為了健康，這酒可就別喝了吧！

有人說，不喝酒，喝牛奶可否？

事實上，牛奶中的色氨酸的確會幫助人體合成褪黑素以及血清素，產(chǎn)生困倦感，但這種需要一定量才能產(chǎn)生，一杯牛奶含量實在太少了。

若哐哐哐喝到撐也不一定有用，可能未等睡意醞釀出來，尿意倒是來得勤快，更難以入睡了。

晚上失眠壓力大，有什么辦法可以緩解？

失眠是很多人都有的狀態(tài)。主要是生活中某些方面需要壓力過大，焦慮引起。一般情況下有以下幾種方法緩解：

1.適當增加戶外運動量，晚上可以做些有氧運動，跑一下步或者做下瑜伽，身體疲勞了，精神壓力也會得到一定的釋放，夜間會提前進入睡眠狀態(tài)。

2.多看看書，哲學方面的，開闊一下思維，讓自己不在一個問題上糾結(jié)，灑脫一點的活著。

3.如果非常嚴重影響到正常生活的話，建議看下醫(yī)生，借助一些藥物進行治療。

每天凌晨3、4點總醒來，然后睡不著，這是怎么回事？如何改善？

要問現(xiàn)代人渴望的事情，睡覺睡到自然醒肯定榜上有名。一個好的睡眠對于我們來說太重要了，睡得好，第二天才能精神百倍地投入到工作和學習當中。

可是想要睡得香睡得好，對于有些人來說卻是件非常困難的事，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著不說，有的人還總是在凌晨3、4點鐘就醒過來了，醒來后大腦非常清醒，此時怎么睡也睡不著，一直睜眼到天亮。長期下來不僅身體受不了，感覺精神也面臨崩潰了。

每天一到凌晨3、4點就醒來，然后就睡不著，是怎么回事呢？

1、睡前愛吃東西導致

有些人喜歡睡前吃點宵夜犒勞下自己，還有些人是睡前還要喝咖啡或是濃茶，這樣必將給腸胃造成負擔，還會因為喝了刺激性飲品造成大腦神經(jīng)興奮難以入睡。此外睡前吃東西還會增加肝臟負擔，所以就總會在凌晨3、4點時身體因勞累讓你醒來。

2、背負的壓力過重

我們看小孩子總是很容易睡著，而且睡得香，讓大人們羨慕不已，關(guān)鍵就在于孩子沒有那么大的心理壓力，無憂無慮的童年也讓他們幾乎不會有睡眠問題。而成人工作生活上的壓力很大，如果不善于舒緩，在心理累積，就會帶來睡眠問題，導致思慮過重，晚上睡不著，睡著了也容易驚醒。

3、抑郁癥原因

現(xiàn)代社會患有抑郁癥的人不在少數(shù)，這是一種危害到身心健康的疾病，患有抑郁癥的人，會產(chǎn)生神經(jīng)調(diào)節(jié)錯亂，從而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，半夜容易醒來等情況。

4、氣血不足造成的

凌晨3、4點是肝經(jīng)當令時，此時肝臟正是排毒的時間，如果身體內(nèi)氣血虧虛，無法及時給肝臟提供能量，就會導致驚醒，醒后還無法入睡的現(xiàn)象發(fā)生。

5、心肌缺血造成

如果心臟供血能力不足，那么睡到半夜時血液和氧氣慢慢減少，心肌就會缺血，出現(xiàn)代謝不足的情況，從而會感覺呼吸困難，喘不上氣來，就自然讓人一下子醒過來了。

6、更年期導致

其實不只是女性朋友會面對更年期的困擾，男性朋友也有更年期癥狀，到了更年期內(nèi)分泌會出現(xiàn)紊亂，就容易在凌晨3、4點醒來。

睡不好覺是一件非常難受的事情，不僅影響到正常的工作生活和學習，還會對健康帶來危害。所以我們要學會進行改善。

睡眠不好如何改善？1、睡前不要玩手機

現(xiàn)代人現(xiàn)在手機不離身，睡前也習慣玩一會再睡，全神貫注地盯著手機，加上手機屏幕的亮光，會使得你大腦始終處于興奮的狀態(tài)，越玩越精神，沒有困意，就睡不著，不知不覺就玩到深夜了。

所以在睡覺前最好遠離手機，安靜地躺下睡覺，放空思想，就能更好地入睡。

2、做好睡前準備

在入睡前一小時就不要吃食物了，在睡前半小時最好不要多喝水，免得晚上起夜影響睡眠。為了有助于睡眠，晚上避免喝咖啡，濃茶等讓大腦神經(jīng)興奮的飲料，可以在睡前半小時喝上一杯熱牛奶。

睡前泡泡腳，促進血液循環(huán)，有利于緩解疲勞，幫助更好地入睡。

3、睡前放空大腦

睡前不要多思多慮，不要再想白天工作上的事情，這樣不利于大腦放松，可以聽聽輕緩的音樂讓自己放松，這樣更容易睡著。

如果你總是在凌晨3、4點醒來，可以通過這些方法來改善，如果是因為疾病原因所致，那么首要任務(wù)是先治好疾病，睡眠質(zhì)量自然也就會提高了

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