每天睡多久算健康？睡夠這個數(shù)，對身體好(成年人每天睡覺多久合適？)

“睡得好才能身體好”是很多人都聽說過的一句話。確實，睡眠健康是否保持良好對人體造成的影響確實是非常巨大的。

因為如果長時間缺乏睡眠的話，是很容易導(dǎo)致身體免疫力大幅下降，從而引發(fā)多種疾病發(fā)病率大幅升高的。那么想要最大限度的做好身體保養(yǎng)，每夜睡眠時長到底應(yīng)維持在什么水平呢？

根據(jù)《JAMA》子刊披露的數(shù)據(jù)研究來看，每夜保持7小時睡眠的人往往是更容易遠(yuǎn)離疾病、獲得長壽的。

那么如果睡眠時長長時間短于7小時的話，又會帶來哪些不良后果呢？

1、精神不濟

在長時間缺乏睡眠的情況下，會導(dǎo)致身體過度疲勞，致使大腦無法得到有效休息。時間長了，便很容易引發(fā)精神不濟、體力不支問題，而且嚴(yán)重時是有可能導(dǎo)致記憶力減退或注意力無法集中的，這對日常生活造成的不良影響將會非常大。

2、內(nèi)分泌紊亂

很多人不知道的是，長時間睡眠不足對內(nèi)分泌健康也將造成非常嚴(yán)重的不良影響。尤其是如果在頻繁熬夜且睡眠不足的情形下，是很容易導(dǎo)致激素分泌嚴(yán)重失衡的，久而久之對身體健康造成的負(fù)面影響將會非常大。

尤其是對女性朋友而言，因為隨著激素分泌失衡問題的不斷加深，是很容易導(dǎo)致婦科腫瘤發(fā)病率大幅上升的。

3、肝腎疾病發(fā)病率大幅增加

肝、腎作為人體最重要的代謝類器官，一旦出現(xiàn)功能喪失，對人體健康造成的危害將會極其巨大。而長期晚睡和長期睡眠不足便是引發(fā)肝、腎疾病發(fā)病率大幅上漲的最重要影響因素之一。

這主要是因為長時間缺少睡眠會導(dǎo)致人體代謝負(fù)擔(dān)明顯增大，引發(fā)肝、腎過度疲勞，久而久之便很容易造成肝、腎功能大幅減退。

以上是缺乏睡眠易引發(fā)的嚴(yán)重后果介紹，對于此類知識，大家一定要提高重視。那么想要保證睡眠健康，除了要對睡眠時長提高關(guān)注以外，還需要留意哪些重要事項呢？

1、入睡時間

通常情況下，建議大家最好將每夜入睡時間安排在22點之前，否則如果長時間熬夜晚睡的話，也是很容易導(dǎo)致人體過度疲勞的。久而久之，即使能睡足7小時，也依舊無法令人體精力實現(xiàn)順利恢復(fù)，這對于延年益壽可謂是非常不利。

2、睡眠環(huán)境

很多人不知道的是，睡眠環(huán)境是否保持良好對入睡速度以及睡眠質(zhì)量造成的影響都是非常巨大的。因而對于睡眠環(huán)境是否保證溫馨合理，大家一定要提高關(guān)注。

如睡眠過程中睡眠場所一定要盡量保持通風(fēng)透氣、黑暗干燥。且使用的枕頭一定要潔凈舒適，同時枕頭高度一定要符合實際需求，既不可過高也不可過低。

以上是睡眠相關(guān)的重要知識介紹。事實上，為了身體保養(yǎng)著想，建議大家一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如睡眠時長一定要維持在7小時以上。且對于入睡時間和睡眠環(huán)境，大家也務(wù)必要給予充分重視。

同時除此以外還要特別提醒大家注意的一點是，睡眠時長過短不可取，睡眠時長過長同樣也不健康。如當(dāng)每夜睡眠時長達到12小時以上時，便很可能會因人體興奮度過低而誘發(fā)多種不良癥狀，如頭暈頭痛、四肢無力、越睡越困等。

成年人每天睡覺多久合適？

睡多久才健康

對大多數(shù)人而言，4-5小時的睡眠能滿足身體對休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。

但即便對于老年人，4-5小時的睡眠還是明顯不足的。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

根據(jù)美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）給出的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)睡7-9小時；老年人應(yīng)睡7-8小時。不足5小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議美國國家睡眠基金會推薦睡眠時長

《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時，也就是說，我國權(quán)威機構(gòu)推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。

當(dāng)然，以上推薦睡眠時間是針對大多數(shù)人而言的，特例總是存在的。

有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡4-5小時就足夠了。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

但這些“先天少睡眠體質(zhì)”人群數(shù)量很少，數(shù)量不足全球總?cè)丝诳倲?shù)的5%，這里就不單獨進行討論了。

除了睡眠時長，什么時候睡也是有講究的。


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目前的研究結(jié)果認(rèn)為，最佳睡眠時間是晚上11點到次日早晨6點，其中，以晚上11點到次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

為了讓睡眠“利益最大化”，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會問睡眠這件小事，也值得反復(fù)討論這么久嗎？

其實，之所以要和大家強調(diào)每日必需的睡眠時長，是因為睡眠不足的危害實在太大了。

它帶來的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止“困”、“精神不好”這么簡單。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

長期睡眠不足會使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從而妨礙建立持久的記憶；容易心情低落、無法控制自己情緒，產(chǎn)生不加思考、不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，導(dǎo)致情緒失控。

還會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，引發(fā)飲食不規(guī)律、食欲增加、食物攝入量增加、控制沖動行為的能力減弱等現(xiàn)象，最終導(dǎo)致體重增加。

會讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同時還會影響表皮細(xì)胞內(nèi)的黑色素的產(chǎn)生和分布，形成各類色素斑。

張朝陽建議只睡4個小時：建議不要建議

《美國心臟病學(xué)會雜志》（JACC）發(fā)表一項超過46萬人的大型研究，研究結(jié)果表示，睡眠不足或過多都會增加心梗發(fā)作的風(fēng)險，睡眠時間少于6小時的人，患心梗的風(fēng)險增加了20%。

另一項研究表明，睡眠不足對發(fā)育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，并可能導(dǎo)致日后的記憶、注意力和情緒問題。

對于本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經(jīng)有人做過實驗，連續(xù)觀察1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式，記錄20年內(nèi)他們的健康情況。

數(shù)據(jù)顯示，對于患有心腦血管疾病的群體，當(dāng)睡眠時長從7小時減少到5小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

睡多久才算睡眠充足

睡多久才算睡眠充足

睡多久才算睡眠充足，睡眠充足對我們的生活和工作等方面有直接的影響的，睡眠充足也是我們身體健康的必要條件，不同的人睡眠充足所需的時間不同，以下了解睡多久才算睡眠充足。

睡多久才算睡眠充足1一般人的睡眠時間平均每天6-8小時，睡眠時間與年齡有關(guān)，年紀(jì)越輕，睡眠時間越長，年紀(jì)越大，睡眠時間越少，同時睡眠時間有個體差異，比如有的人必須睡足六小時以上，才感覺睡得足夠，

而有的人四小時感覺足夠，主要標(biāo)準(zhǔn)是睡眠后若感覺頭腦特別清醒、精力特別充沛、干活有力、心情愉悅，說明是睡眠充足。

如果睡眠后感覺頭腦不清醒，始終有沒有睡醒的感覺，且干什么都覺得沒有精力，就屬于睡眠不足的表現(xiàn)。

所以，睡眠充足與否跟睡眠時間沒有太大關(guān)系，主要看睡眠質(zhì)量，也就是睡眠中是否出現(xiàn)多夢、睡驚癥等異常睡眠障礙的情況。雖然睡的時間很長，但一閉眼就做夢，夢特別多，感覺特別累，睡的時間再長，也不屬于睡眠充足。

怎樣睡眠充足呢

1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

對于大家而言，每天擁有一個好的精神方面的狀態(tài)是比較重要的，因為只有好的精神狀態(tài)，自己才能夠全身心的投入到自己的工作中去的，因此睡眠很重要的，而上述講的主要就是有關(guān)“怎樣睡眠充足呢”的知識，需要大家去了解的，這樣才能讓自己的睡眠更好的。

睡多久才算睡眠充足2 該如何保持睡眠充足呢？

正常生活中，年輕人，中年人的壓力比較大，相對營養(yǎng)要跟的上。除了一日三餐主食外，切記也要補充相應(yīng)的水果以及蔬菜，肉類等。

切記不可過多，可以暴飲暴食，會引起身體的不適。

不防多抽時間出來做一做運動，可以在空閑不工作 的時間和家人或朋友，一起組織爬山或是長跑一回。一是可以增加感情，二是可以放松筋骨。讓血液也有一個更好的流動，現(xiàn)在人坐著的時間遠(yuǎn)比站著的時間多，或是說比走的時間多。

正常人的睡眠要有一個規(guī)定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質(zhì)去決定；中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也盡量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當(dāng)小睡一會。

睡眠時間段，盡量保持安靜，不要在吵鬧的環(huán)境中入睡，以免睡的`不安穩(wěn)，易多夢；影響睡眠質(zhì)量。

生活，工作中，不免有一些 不開心，不愉快，吵架生氣的現(xiàn)象；特別是在睡覺前，不要讓自己不開心，也不要讓別人不開心，會在腦海中留有影子，引起多夢或惡夢的現(xiàn)象。

不防在睡前聽聽優(yōu)雅的音樂，看一些優(yōu)美的文章，看一些漂亮的圖片等，可以緩解身心放松。

如何保持睡眠充足呢？要保持充足的睡眠最好的情況，便是要在精神上放松自己，不要給自己過多的壓力，尤其是正在備考期間的學(xué)生們。兒已經(jīng)走上社會工作的白領(lǐng)們，要保持好自己的心情。盡量的調(diào)節(jié)好心理壓力問題。同樣在飲食上也要多加注意。在睡前不要吃一些過于興奮，刺激的食物。保持好充足的睡眠是人一天精神的所在。

睡多久才算睡眠充足3 睡眠充足還是有黑眼圈的原因

1、腎虧了

病癥表現(xiàn)：雙目無神，眼圈發(fā)黑

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為黑眼圈是腎虧所致。腎精虧少則兩眼缺少精氣的滋潤，腎之黑色就浮越于上，因此雙目無神，眼圈發(fā)黑。如果長期生活方式不健康、性生活過度的話，就很容易導(dǎo)致黑眼圈。

2、肝臟疾病表現(xiàn)

病癥表現(xiàn)：面部、眼眶周圍都有色素沉著

黑眼圈是一些慢性疾病的外在表現(xiàn)，如慢性肝病，尤其是肝功能長期不正常、肝腫大者，黑眼圈往往長期存在。大約有20%的肝病患者在暴露部位，如面部、眼眶周圍有色素沉著，呈現(xiàn)出“黑眼圈”。

3、月經(jīng)不調(diào)的應(yīng)征

病癥表現(xiàn)：長期存在

對于女性來說，如黑眼圈長期存在，可能是痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)引起的。中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)是由氣滯血淤、寒凝血淤引起氣血運行失常所致，而黑眼圈便是氣血運行失常在面部的表現(xiàn)。

4、慢性胃病

病癥表現(xiàn)：黑眼圈顏色會較深，呈淺藍(lán)色，范圍也較大

慢性胃炎患者如果長期消化、吸收功能減退，胃炎反復(fù)發(fā)作，黑眼圈也會加重?；加猩窠?jīng)衰弱兼內(nèi)臟疾病，尤其是慢性胃腸疾病的人，也會出現(xiàn)黑眼圈。

5、鼻子問題

病癥表現(xiàn)：打噴嚏打出的黑眼圈

黑眼圈也可能和鼻子問題有關(guān)系。如果你一年到頭早上起床就打噴嚏流鼻水，就會因為眼睛下方靜脈竇附近的血流增加而造成黑眼圈。所以如果你患有過敏性鼻炎，想不擁有黑眼圈是不太可能的。

在上面的文章里面我們介紹了導(dǎo)致黑眼圈出現(xiàn)的幾種原因，如果我們在睡眠充足的情況下還會出現(xiàn)黑眼圈的話，那么可能是鼻子出現(xiàn)問題或者是肝臟或者腎臟等疾病引發(fā)的。

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