晨起第一杯水，該如何喝？提醒：哪些水，醫(yī)生可不建議你多喝

一日之計(jì)在于晨，早晨起來喝杯水很重要，同時(shí)又很講究。

事實(shí)上，早上空腹喝水，的確有不少好處：

1、補(bǔ)充水分

由于人體進(jìn)入一夜的睡眠，呼吸、出汗、排尿等生理活動(dòng)，水分也會被身體耗費(fèi)，這時(shí)候飲水可以馬上補(bǔ)充身體基礎(chǔ)代謝丟失的水分。

2、避免便秘

早上空腹喝杯水，可以濕潤胃腸，有效地促進(jìn)胃腸功能蠕動(dòng)、軟化大便，從而預(yù)防便秘。

3、腦清醒人的大腦

早晨起來之后很多人的大腦處在一種稀里糊涂的情況，此時(shí)喝上一杯水可以提高血容量，促進(jìn)血液呼吸系統(tǒng)，讓人的大腦迅速修補(bǔ)頭腦清醒。

4、降低血稠

早上醒來時(shí)后喝的水便會快速被腸粘膜消化進(jìn)到血液，能夠封閉血液，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，避免心臟血管癥狀的造成。

但有人又會擔(dān)心，早晨喝水會不會沖淡胃炎，影響進(jìn)食呢？

事實(shí)上，這個(gè)沒必要過多擔(dān)心。

本身早上適量喝點(diǎn)水，一次不超過200ml，自然對早飯的消化吸收并不會有太大影響。

相反，如果體內(nèi)水分達(dá)到平衡，還能保證吃飯時(shí)消化液能夠足夠分泌，促進(jìn)食欲，進(jìn)而幫助消化。

早晨第一杯水，這些水并不推薦喝：

第一，食鹽水

鹽對身體很重要，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食鹽水有利身體身心健康。

因?yàn)樵绯科鸫矔r(shí)，血液呈濃稠狀況,這時(shí)候飲一定量的溫水可快速使血液得到 封閉液，糾正夜間的高滲性脫水。

這時(shí)候若再喝鹽水，將提高高滲性脫水，早晨心跳很容易升高，喝鹽開水會使心跳高些，長期性下來心率也會上升。

另外，本身中國居民攝入鹽分就已經(jīng)普遍超標(biāo)，還要喝淡鹽水額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？

尤其是對于患有高血壓、心臟病以及腎功能異常，此時(shí)喝喝鹽水，簡直就是雪上加霜。

第二，蜂蜜水

很多女士覺得蜂蜜檸檬水有美容護(hù)膚的實(shí)際效果，事實(shí)上蜂蜜主要成分是糖，若喝蜂蜜會使身體消化吸收很多的糖，相反可能會增加痤瘡等幾率。

有些人認(rèn)為喝點(diǎn)蜂蜜水，能夠“潤腸通便”，但要想達(dá)到這個(gè)效果，要么你本身身體“果糖不耐受”，要么喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水顯然不夠，最起碼的幾十克。

但幾十克的糖進(jìn)入體內(nèi)，可能你會面臨一個(gè)問題----月半！

第三，果汁

有些人認(rèn)為果汁能夠幫助人體攝入維生素，因此認(rèn)為晨起喝杯果汁，可以增加食材的多樣性，有利于消化吸收。

但新鮮的果汁，對比果汁飲料雖說少了糖分添加，但含糖量卻著實(shí)不低啊，而且從水果榨成汁，其過程中去掉了其中的膳食纖維以及部分保健成分，尤其是維生素C以及抗氧化物質(zhì)。

同時(shí)，果汁是液體狀態(tài)，無需咀嚼，在胃里排空速度加快，腸道中的吸收速度也增加，自然血糖上升也就快。

最好的水，還是白開水

讓你多喝“白開水”這不是關(guān)心你，而是因?yàn)榘组_水是最佳的優(yōu)化選擇。

本身白開水安全又衛(wèi)生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，同時(shí)又不會引發(fā)“糖分”過量。

不過喝水時(shí)，建議溫度在25度左右最合適，溫度太熱，會危害口腔內(nèi)部以及食管黏膜。

在喝水過程中，建議小口喝，無須喝得太快，喝太快很有可能會造成心跳減少，甚至出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐的狀況。

對于晨起運(yùn)動(dòng)，更有必要喝水，若跑步時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，還需要及時(shí)補(bǔ)水，避免身體出現(xiàn)脫水狀態(tài)。

多喝水不如喝對水，清晨第一杯水該怎么喝才正確？

清晨第一杯水應(yīng)該在刷牙以后喝，要喝溫開水，而且不能大口大口的喝，這樣喝水能沖洗腸胃，也能為身體補(bǔ)水加快身體新陳代謝。

清晨喝一杯水對身體健康有利，但一定要按正確的方法去喝水，早上起床，以后不能直接喝水，因?yàn)檫@是口腔中有細(xì)菌和異味，如果直接喝水會讓細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)容易危害身體健康，所以起床后應(yīng)該先刷牙，消滅口腔中的細(xì)菌，去除異味，刷完牙以后要等口腔中的牙膏味道散去以后再喝水，這樣不會對牙齒造成不良影響，還能讓身體盡快把水分吸收。

清晨喝第1杯水的時(shí)候，一定要選擇溫開水，水的溫度在40度左右，最合適喝的時(shí)候要小口慢一點(diǎn)，不能大口大口的吞咽，如果大口大口吞咽容易出現(xiàn)惡心嘔吐，而且會讓血壓在短時(shí)間內(nèi)升高，對身體健康不利，而小口慢飲，則可以有效沖洗人類的腸胃，而且有利于人體對水分的吸收會有更好的補(bǔ)水效果出現(xiàn)。

清晨喝第1杯水的時(shí)候，要選擇燒開不久的溫開水，不能喝那些酒質(zhì)的開水，因?yàn)樗疅_以后放置時(shí)間太長也會產(chǎn)生細(xì)菌和有害物質(zhì)，如果清晨第1杯水選擇這樣的水飲用，會讓身體吸收一些細(xì)菌，還有可能導(dǎo)致體內(nèi)多器官出現(xiàn)病變會對身體健康造成不良影響。正常情況下，水燒開以后在24小時(shí)內(nèi)要喝完，如果喝不完就要直接倒掉，不要再繼續(xù)飲用。

很多人認(rèn)為清晨第1杯水可以放入少量的食用鹽，認(rèn)為這樣能更好的殺菌排毒，而且能沖洗腸道，其實(shí)這種做法也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，如果每天都喝淡鹽水會讓身體更加缺水，而且不利于血液的稀釋，還會讓血壓慢慢升高，會加重心血管負(fù)擔(dān)，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以清晨第一杯水，偶爾選擇淡鹽水有好處，千萬不能天天喝淡鹽水。

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