中國(guó)超過(guò)3億的“貧困生”？要想一覺(jué)睡到大天亮，不妨做好哪些事

#中國(guó)超過(guò)3億人有睡眠障礙#

中國(guó)人有超過(guò)3億多人存在睡眠障礙。

這是源自于中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)最新發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》中的數(shù)據(jù)，當(dāng)前我國(guó)成年人失眠困擾約占83％。

而在《2020年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示：我國(guó)成年人失眠癥的發(fā)病率高達(dá)38.2％，但就診率卻只有13％左右，患有焦慮癥、抑郁癥患者有80％-90％都存在失眠問(wèn)題。

長(zhǎng)期失眠，對(duì)身體會(huì)帶來(lái)哪些傷害？

一、　大腦衰老速度過(guò)快

失眠時(shí)，人體當(dāng)中的各種激素會(huì)大量分泌。這些激素會(huì)使血管異常痙攣，從而導(dǎo)致血流不暢，流向大腦中的血液就會(huì)大量減少，很容易出現(xiàn)腦部供血不足的現(xiàn)象。

一旦大腦供血不足，就會(huì)引起大腦缺氧現(xiàn)象，大腦細(xì)胞的正常代謝會(huì)受到影響，從而出現(xiàn)腦細(xì)胞老化或大量死亡現(xiàn)象，導(dǎo)致大腦過(guò)度老化，很容易出現(xiàn)記憶力下降、思維功能下降等一系列問(wèn)題。

而在失眠的過(guò)程當(dāng)中，大腦神經(jīng)會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，很容易導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)。

對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，發(fā)生老年癡呆的概率會(huì)相對(duì)提高。

二、整體免疫力降低

長(zhǎng)期熬夜，身體的生物鐘會(huì)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致各個(gè)臟器的功能快速下降，會(huì)影響到整體的免疫功能。

而在長(zhǎng)期失眠的過(guò)程當(dāng)中，身體中的各類激素水平會(huì)發(fā)生異常，就會(huì)影響到整體的內(nèi)分泌，身體的內(nèi)環(huán)境會(huì)發(fā)生變化，也會(huì)影響到免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致抵抗力快速下降，感染上各種細(xì)菌、病毒的概率會(huì)特別高。

由于長(zhǎng)期睡眠不足，體內(nèi)各個(gè)器官功能會(huì)下降。侵入體內(nèi)的一些細(xì)菌、病毒和癌細(xì)胞無(wú)法快速清除掉，發(fā)生一系列病變，甚至是癌變的概率也會(huì)相對(duì)提高。

三、變丑

要知道，皮膚在睡眠期間會(huì)進(jìn)行“自我修復(fù)”，而皮膚細(xì)胞更新速度就能達(dá)到平時(shí)的3倍。

具體而言，身體會(huì)在睡眠期間產(chǎn)生褪黑素，而褪黑素的抗氧化作用能夠幫助修復(fù)白天皮膚受到紫外線的損害，同時(shí)有助于預(yù)防皮膚癌。

另外，睡眠時(shí)長(zhǎng)還會(huì)加速生長(zhǎng)激素的分泌，能夠有效重建皮膚組織，對(duì)疤痕修復(fù)極為重要。

如何擁有更好的睡眠呢？

1.調(diào)整工作所占用時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間加班或者晚上工作，就會(huì)讓人體神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，從而難以入睡。

因此，試著去提高工作效率，或者調(diào)整工作內(nèi)容，從而去改變這種常態(tài)，找到新的平衡感。

2.適量運(yùn)動(dòng)

想要提升睡眠質(zhì)量，可以睡前適量中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉人體的身體機(jī)能，更可以刺激人體的大腦產(chǎn)生放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。

想要擁有更好的睡眠質(zhì)量，可以考慮每天至少做半小時(shí)以上讓心率保持在120以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

晚餐盡量不要吃過(guò)飽，同時(shí)減少咖啡因等飲品，比如茶、咖啡等，以免導(dǎo)致晚上無(wú)法入睡。同時(shí)，飲食上偏向于清淡為主，少吃辛辣刺激等食物。

睡眠質(zhì)量與生理時(shí)鐘的節(jié)奏是息息相關(guān)的，人們的睡眠質(zhì)量與日常生活活動(dòng)的安排會(huì)有密不可分的聯(lián)系。

為了能夠保證良好的睡眠質(zhì)量，要盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。

4、午睡不要睡太久

中午適當(dāng)午休，比如10-20分鐘即可有效恢復(fù)精力，若睡過(guò)久，就會(huì)打擾人的睡眠節(jié)律，醒來(lái)之后會(huì)昏昏沉沉，影響精神狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)影響晚上入睡時(shí)間。

若是長(zhǎng)期失眠，已經(jīng)持續(xù)至少兩周以上，且已經(jīng)嚴(yán)重影響人的精神狀態(tài)和工作、學(xué)習(xí)效率，那么就需要及時(shí)求助醫(yī)生，尋找專業(yè)化治療。

可別獨(dú)自硬撐了，找醫(yī)生聊一聊，說(shuō)不定就能幫助你一夜好眠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/139229.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 打鼾嚴(yán)重也是病，260斤小伙差點(diǎn)猝死···

下一篇: 死亡只是一瞬間的事？4個(gè)癥狀反復(fù)敲打···