男士減肥的小方法,男人怎么減肥肚子(男人如何把肚子瘦下來(lái))
中醫(yī)世家
2023-08-14 07:22:31
一
、男人減肥2大技巧
一
、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室
，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化
。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。
2. 走姿和坐姿要正確
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂
。常環(huán)抱手臂在胸前
，腹肌沒(méi)有出力，容易突起
。而且擺動(dòng)手臂走路
，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神
。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直
，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮
。
3. 要配合運(yùn)動(dòng)
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室
，且缺乏運(yùn)動(dòng)
，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪
，要有效解決
，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣
，吃完飯后不要立即坐下或趴睡
，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
，如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。
再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸
、擺動(dòng)手臂
，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力
，容易突起
，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量
，看起來(lái)也格外有精神
。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直
，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮
。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)
，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
二
、男生在家怎么減肥
怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水
。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃
，也是快速減肥的一個(gè)秘訣
。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大
。所以每天早上一杯溫開(kāi)水
，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥
，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低
。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同
，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一
。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物
。要從內(nèi)而外的減肥
，改善自身的體質(zhì)
。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降
，新陳代謝失衡
，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出
，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重
。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物
，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?div id="jfovm50" class="index-wrap">、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物
，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷
、素什錦等以多油多糖為主的素菜
。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡
，常吃素菜而不吃葷菜
，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏
。脂肪類(lèi)食品耐消化
，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用
。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形
，而且對(duì)健美有益處
。在飲食上，可以選擇牛肉
、兔肉
、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油
，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入
。
三、男人減肥減肚子的食物
番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜
，番茄一夕之間身價(jià)飆高
，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C
、E
、K外
，還富含茄紅素、葉酸
、類(lèi)胡蘿卜素
、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門(mén)的保健水果
，也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材
。
香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)
、維他命A
、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸
，這樣就能幫助排便
。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果
，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了
，會(huì)有變胖的疑慮
。
奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色
，成為最受歡迎的美容和塑身水果
。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘
、幫助消化和美化肌膚
，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味
，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果
。
鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化
，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解
，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果
，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦
，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用
，所以啰
，雖然好吃，也不能吃過(guò)量
。
四
、6個(gè)動(dòng)作幫你告別大肚男
1.墊上卷腹
平躺在墊子上
，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后
，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)
，吸氣時(shí)身體上抬，腰
、臀
、腳都不要離開(kāi)地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”
，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子
，只需胸椎以上的部分離開(kāi)墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小
。注意下頜不要內(nèi)收
，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力
。
2.側(cè)屈卷腹
平躺
，小腿微屈，雙手放在腦后
，肩關(guān)節(jié)打開(kāi)
，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬
，呼氣放松還原
，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動(dòng)作一樣
，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開(kāi)地面就好了
，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥
，小臂彎曲向前
，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏
，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面
，并保持整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上
。
提醒：和俯臥撐用力的感覺(jué)很相似，臀部也不能放松
，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張
，最好也不要向下低頭。
4.肘側(cè)撐
側(cè)臥
，左側(cè)小臂彎曲
，雙腿伸直
，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部
、髖部
、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面
。之后再鍛煉另一側(cè)
。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力
。
5.俯臥兩頭起
完全放松地俯臥
，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直
，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面
，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做
，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬
，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起
。
6.抬腿練習(xí)
仰臥
，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈
，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面
，讓臀部也離開(kāi)墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的
。
提醒：上半身和頭部都不要離開(kāi)地面
，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏
。
男人如何把肚子瘦下來(lái)
男人如何把肚子瘦下來(lái)
男人如何把肚子瘦下來(lái)
，在生活中很多男性朋友是比較容易出現(xiàn)肚腩的，特別是經(jīng)常大吃大喝的朋友
，你們由于缺乏運(yùn)動(dòng)以及飲食問(wèn)題造成的肚腩
，那么男人如何把肚子瘦下來(lái)？
男人如何把肚子瘦下來(lái)1 進(jìn)行有效的鍛煉
需要一些有效的鍛煉來(lái)使小腹變平
。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)
，燃燒腹部脂肪，比如跑步
、爬山
、騎自行車(chē)、游泳
、打球等等
。如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間
，可以加快行走速度，實(shí)現(xiàn)快走
?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘咚白鲆环昼娧雠P起坐。這也是很好的鍛煉
。
適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
控制飲食是瘦腹的第一步
，也是最關(guān)鍵的一步。即使平時(shí)做運(yùn)動(dòng)
，還是吃了很多高熱量高糖分的食物
，運(yùn)動(dòng)消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖
、淀粉
、動(dòng)物脂肪等。
，才能吃飽七分鐘
，這樣可以促進(jìn)身體脂肪的消耗。
腹部按摩飲食
腹部按摩是一種簡(jiǎn)單有效的減肥方法
。也適用于消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)的多種疾病
，可作為消除腹部脂肪
、強(qiáng)身健體的方法。但是這個(gè)方法需要?jiǎng)e人的幫助
。
仰臥起坐
練習(xí)：平躺在地上
，雙腿微微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前
。就像一般的仰臥起坐一樣
，起床后躺下重復(fù)動(dòng)作50次，或者雙腳交叉抬高平躺在地上做仰臥起坐
。
游泳
游泳一小時(shí)可以消耗476卡路里
，是最好的減肥方式?div id="d48novz" class="flower left">
？梢砸粋€(gè)接一個(gè)慢慢游
，然后兩個(gè)接一個(gè)。如果你使用水上玩具
，如踢板
、手槳
、腳蹼和救生圈
，你可以燃燒更多的'卡路里
。
空氣踏板自行車(chē)
腿部活動(dòng)時(shí)，要利用腰腹的力量
。動(dòng)作越有效
，腰部和腹部的鍛煉就越有力。是瘦腹最有效的鍛煉方式之一
。最好是睡前做
，效果會(huì)更好。
練習(xí)：仰臥在床上或墊子上
，然后抬腿
，上身緊貼地面，然后屈膝
，每次交替模擬騎行30-50次左右
。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
肚臍鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動(dòng)
，然后做仰臥起坐
，可以收緊和展平胃部凸出部分。
下腹練習(xí)：躺在床上或地板上
，上身保持不動(dòng)
，抬腳屈腿伸頭，可以收緊和縮小整個(gè)小腹
。
腹外斜肌練習(xí)：完成以上兩項(xiàng)練習(xí)后
，可以練習(xí)腹外斜肌，主要是扭動(dòng)左右腰腹部肌肉
，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯
。
站起來(lái)扭腰
站起來(lái)，挺胸
，然后左右扭腰
。借助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子
。
男人如何把肚子瘦下來(lái)21
、首先，從生活習(xí)慣著手
，不要暴飲暴食
，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食
，定時(shí)定量
。
2、吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化
，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法
，可以試一下?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呱⑾虏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不要立刻坐下，否則會(huì)造成脂肪堆積
。
3
、晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)
，不過(guò)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
。盡量不要吃夜宵，俗話(huà)說(shuō)：早上要吃好
，中午要吃飽
，晚上要吃少。因?yàn)橥砩?div id="jfovm50" class="index-wrap">，身體能量消耗小
，腸胃也需要得到充分的休息。但是這點(diǎn)不適用與正在發(fā)育的小孩子
，小孩子晚餐應(yīng)該吃飽
，才能滿(mǎn)足身體無(wú)時(shí)無(wú)刻的發(fā)育。
4
、每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐
，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過(guò)要注意動(dòng)作
，收臀
，否則屁股會(huì)變大。
5
、再者
，如果有女生想瘦腹，可以試一下報(bào)瑜伽班
，或者在家自己練練瑜伽
，是非常好的養(yǎng)生瘦腹方法。
6
、有偏方說(shuō)
，生姜配著紅茶沖來(lái)喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包
，姜適量
，可以加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。
注意事項(xiàng)
瘦腹可謂是個(gè)長(zhǎng)期艱難的過(guò)程，從改善飲食開(kāi)始
，到多做運(yùn)動(dòng)
。一點(diǎn)不可松懈。
肚子上的脂肪相對(duì)于其他部位的脂肪而言
，的確是最好瘦掉的，只要大家在飯后稍微運(yùn)動(dòng)一下
，脂肪也不會(huì)堆積起來(lái)
，而且吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，吃健康有營(yíng)養(yǎng)的食物
，垃圾食品
、油炸食品都要拋棄得一干二凈，這樣大家就能瘦掉脂肪了
。
男人如何把肚子瘦下來(lái)3 簡(jiǎn)單教大家一些瘦腹部的有效辦法
1
、右腿著地，保持直立
。左腿抬起
，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳
，身體向左邊扭轉(zhuǎn)
，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向
，此套動(dòng)作每天重復(fù)10~15次
。這種瘦腹部的方法比較常見(jiàn)。
2
、瘦腹部的方法還有身體平躺在地上
，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲
，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面
，左手去碰右膝蓋。然后
，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋
。此動(dòng)作每天重復(fù)10~15次。
3
、身體回到初始位置
，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣
。吐到一半后屏住呼吸
。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣
。此動(dòng)作每天重復(fù)25~30次
。這也是瘦腹部的方法之一。
瘦腹部的話(huà)可以采用一些按摩手法
1 、手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直
，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉
，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍
，男左手在下、女右手在下
。這種瘦腹部的方法還包括稍稍吸氣后收小腹
，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)
，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱
。
2、丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開(kāi)
，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方
。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣
。然后大拇指先往手心內(nèi)收
，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳
，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方
，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷
，這是有效的瘦腹部的方法
。
3、龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀
，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域
。小腹右上方是肝膽、脾
，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪
、揉捏脾胃去肥肉。這同樣屬于瘦腹部的方法
。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)
，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛
，代表肝臟本身功能不好
，此時(shí)盡量小力
，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊
，要馬上看醫(yī)生
。
男人瘦肚子最快的方法
男人瘦肚子最快的方法
男人瘦肚子最快的方法？很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致肚子越來(lái)越多肥肉
，其實(shí)這些肥肉都是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉的
，但是瘦肚子是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，下面我分享男人瘦肚子最快的方法
？
男人瘦肚子最快的方法1 進(jìn)行有效的鍛煉
需要一些有效的鍛煉來(lái)使小腹變平
。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，燃燒腹部脂肪
，比如跑步、爬山
、騎自行車(chē)
、游泳、打球等等
。如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間
，可以加快行走速度，實(shí)現(xiàn)快走
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘咚白鲆环昼娧雠P起坐。這也是很好的鍛煉
。
適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
控制飲食是瘦腹的第一步
，也是最關(guān)鍵的一步。即使平時(shí)做運(yùn)動(dòng)
，還是吃了很多高熱量高糖分的食物
，運(yùn)動(dòng)消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖
、淀粉
、動(dòng)物脂肪等。
，才能吃飽七分鐘
，這樣可以促進(jìn)身體脂肪的消耗。
腹部按摩飲食
腹部按摩是一種簡(jiǎn)單有效的減肥方法
。也適用于消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)的多種疾病
，可作為消除腹部脂肪
、強(qiáng)身健體的方法
。但是這個(gè)方法需要?jiǎng)e人的幫助。
仰臥起坐
練習(xí)：平躺在地上
，雙腿微微彎曲
，雙手交叉放在腦后或胸前。就像一般的仰臥起坐一樣
，起床后躺下重復(fù)動(dòng)作50次
，或者雙腳交叉抬高平躺在地上做仰臥起坐。
游泳
游泳一小時(shí)可以消耗476卡路里
，是最好的減肥方式
。可以一個(gè)接一個(gè)慢慢游
，然后兩個(gè)接一個(gè)
。如果你使用水上玩具，如踢板
、手槳
、腳蹼和救生圈，你可以燃燒更多的卡路里
。
空氣踏板自行車(chē)
腿部活動(dòng)時(shí)
，要利用腰腹的力量。動(dòng)作越有效
，腰部和腹部的鍛煉就越有力
。是瘦腹最有效的鍛煉方式之一。最好是睡前做
，效果會(huì)更好
。
練習(xí)：仰臥在床上或墊子上，然后抬腿
，上身緊貼地面
，然后屈膝，每次交替模擬騎行30-50次左右
。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
肚臍鍛煉：躺在床上或地板上
，保持下半身不動(dòng)，然后做仰臥起坐
，可以收緊和展平胃部凸出部分
。
下腹練習(xí)：躺在床上或地板上，上身保持不動(dòng)
，抬腳屈腿伸頭
，可以收緊和縮小整個(gè)小腹。
腹外斜肌練習(xí)：完成以上兩項(xiàng)練習(xí)后
，可以練習(xí)腹外斜肌
，主要是扭動(dòng)左右腰腹部肌肉
，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
站起來(lái)扭腰
站起來(lái)
，挺胸
，然后左右扭腰。借助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次
。每天都可以去掉肚子
。
男人瘦肚子最快的方法2 男人瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)
，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出
，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)
，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的.吸氣
，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后
，再慢慢再?gòu)目诤魵?div id="d48novz" class="flower left">
，可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了
。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上
，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦
。
2、床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上
，背部緊貼床上
，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)
，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)
，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)
，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗
。堅(jiān)持做下去
，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
3、按摩小腹
白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作
、就是忙著上課，比較沒(méi)時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃
。也許你會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
，但是就算就是再忙
、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來(lái)按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積
。
4、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因
。飯后至少站立半小時(shí)
，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱
。
5、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中
，代謝速度依然非?div id="d48novz" class="flower left">
？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪
。這種方法是最科學(xué)
、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹
，還能塑造整個(gè)體形
。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度
，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡
。在整個(gè)游泳過(guò)程中最好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣
，如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好
，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以
，就是不要停
。
男人瘦肚子的健身操怎么做
第一式：丹田小腹神闕穴。
方法：手指自然放松張開(kāi)
，輕輕拍打自己的小腹最肥胖的地方
。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣
。然后大拇指先往手心內(nèi)收
，其余四指握拳，稱(chēng)為空拳
，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方
，空拳拍法效果更好更深入
，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹。
方法：雙手伸直
，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉
，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍
，男左手在下，女右手在下
。稍稍吸氣后收小腹
，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)
，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱
。
第三式：龍爪初探去油脂。
方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀
，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域
。小腹右上方是肝膽、脾
，胃居于小腹中間
。揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉
。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)
，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛
，代表肝臟本身功能不好
，此時(shí)盡量小力
，不可愈痛愈大力反而造成傷害
。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生
。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹。
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣
，同時(shí)雙手向上提
，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式
，就像突然要跑百米
，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈
