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      當(dāng)你心情不佳的時候如何吃出快樂
      
        
      
            佚名
            2023-08-14 11:31:25
        
      

        
      
           
      當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑
      、緊張的時候
      ，是通過聽歌、看書
      、運動、購物來消滅自己的負(fù)面情緒?還是暴飲暴食
        、亂吃一通呢?今天39飲食編輯告訴你
        ，快樂可以吃出來，心情不好時應(yīng)該學(xué)會補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)!
      緊張――補(bǔ)充鈣質(zhì)
      鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康
        ，還對人的情緒起到調(diào)節(jié)作用
        。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)
        ，消除緊張不安的情緒
        。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)
        ，讓它幫助身體降低興奮度
        。
      推薦食物：奶制品、芝麻醬
        、海魚、海帶等
      煩躁――補(bǔ)充維生素b6
      即使沒有發(fā)生什么事情也會特別煩躁?在每個月的那幾天
        ，更是會動不動就向身邊的人大發(fā)脾氣?沒辦法
        ，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢!這時候就需要多補(bǔ)充一些維生素b6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌
        ，讓情緒保持平和，壓制怒火
        ，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)
        。
      推薦食物：谷類粗糧、豆類
        、雞肉等
      憂郁――補(bǔ)充葉酸
      提起葉酸
        ，大多數(shù)人都會想到“準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個”
      。其實
      ，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器!英國約克大學(xué)的一項研究表明
      ，葉酸在進(jìn)入人體后
      ，會幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)sam-e，提高大腦的血清素水平
      ，讓心情開朗
      ，對抗擊抑郁非常有效。
      推薦食物：綠葉菜
      、香蕉、豬肝等
      自卑――補(bǔ)充色氨酸
      色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸
      。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現(xiàn)
      ，讓人變得自卑
      。而如果每天能攝取3克色氨酸
      ，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)
      。
      推薦食物：小米、乳酪
      、香菇等
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/139875.html.
      
          
      
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