減肥導(dǎo)致新陳代謝緩慢嗎,減肥的好處有什么(代謝差會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎)

每一個(gè)人都希望自己可以擁有一個(gè)好的心情，所以很多人都會(huì)在日常生活中學(xué)習(xí)各種的減肥方法。但是人們?cè)跍p肥的時(shí)候也會(huì)擔(dān)心減肥會(huì)導(dǎo)致人們的身體中的新陳代謝的速度減慢，其實(shí)人們不需要擔(dān)心這方面的問(wèn)題，因?yàn)檎_的減肥并不會(huì)導(dǎo)致人們的新陳代謝的速度減慢，相反會(huì)可以提高人們的新陳代謝的能力，所以大家可以放心的減肥。

為什么說(shuō)減肥并不會(huì)導(dǎo)致人們的新陳代謝的速度減慢呢?因?yàn)樾玛惔x通俗的說(shuō)就是人們的身體中的各項(xiàng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)乃俣?，而肥胖的人士一般都是新陳代謝能力比較差的人，當(dāng)人們身體處于一個(gè)肥胖的階段，人們身體中的廢物不斷的堆積。所以如果可以幫助到自己瘦下來(lái)不但不會(huì)導(dǎo)致人們新陳代謝的能力減慢還可以加快新陳代謝的速度。所以大家在日常生活中可以放心的減肥。

而一般來(lái)講如果大家想要減肥的同時(shí)想要新陳代謝的速度加快大家最好還是應(yīng)該在日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們的身體中的血液流動(dòng)的能力就會(huì)變得更加快，而人們的身體中的廢物也可以盡快的排出人們的身體。所以對(duì)于一些新陳代謝比較慢并且肥胖的人來(lái)講在日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是十分好的一個(gè)減肥方法。

最后，希望大家可以知道其實(shí)可以幫助到大家減肥的同時(shí)加快新陳代謝的方法也有很多，大家在日常生活中可以多加學(xué)習(xí)。此外新陳代謝好不好也是一個(gè)人的身體的健康的情況的反映。所以大家在日常生活中就應(yīng)該多加注意自己的身體的新陳代謝的情況，這樣才能幫助到大家擁有一個(gè)健康的身體。希望今天大家介紹的有關(guān)于新陳代謝的知識(shí)可以幫助得到大家。

代謝差會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎

不少人為了有一個(gè)完美身材會(huì)努力減肥，常用的減肥減脂的方法就是，讓攝入熱量低于身體消耗的熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)減脂，也就是熱量缺口。所以身體基礎(chǔ)代謝比較高的人，燃脂的效率肯定比基礎(chǔ)代謝比較低的人要高的。那么代謝差是不是會(huì)引起肥胖呢？

一、代謝差會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎

在新陳代謝不佳的情況下，通常不會(huì)導(dǎo)致肥胖。肥胖主要與飲食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和缺乏運(yùn)動(dòng)直接相關(guān)。新陳代謝不好的人不僅可能導(dǎo)致體重增加，還可能導(dǎo)致身體消瘦，吸收不了。要想保持正常的標(biāo)準(zhǔn)體重，就必須控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量。并且不要暴飲暴食，一日三餐，適當(dāng)少吃。

二、代謝差怎么減肥

對(duì)于新陳代謝緩慢的人來(lái)說(shuō)，減肥的主要目的是促進(jìn)身體的新陳代謝。 加強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)，主要可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)。 持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，通常每天至少半小時(shí)。 達(dá)到有效消耗身體卡路里的效果。

同時(shí)，也要注意多吃新鮮蔬菜水果，多吃粗纖維食物，養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以有效促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗身體的熱量，達(dá)到健康減肥的目的。

三、代謝差的人怎么加強(qiáng)代謝

1、要保證碳水化合物、蛋白質(zhì)或脂肪的均衡攝入，同時(shí)也要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如吃一些堅(jiān)果、鱷梨或一些深海魚(yú)。

2、新陳代謝低的人通常消化能力較差，所以要注意飲食，多吃容易消化的食物，如獼猴桃、山楂、蘋(píng)果等。

3、熬夜很容易影響一個(gè)人的睡眠質(zhì)量。 有些人常說(shuō)，只要過(guò)了12點(diǎn)還沒(méi)睡，就不想再睡了。 因此，為了避免生長(zhǎng)激素下降，請(qǐng)合理管理您的睡眠時(shí)間。

代謝慢的人如何減肥?

節(jié)食減肥后，新陳代謝就慢了很多，怎么調(diào)理
如何加速新陳代謝：

1、有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最快速的捷徑

1）增加運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)增加你的新陳代謝,不管你運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量如何,只要你運(yùn)動(dòng)了,就會(huì)加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎(chǔ)代謝率。千萬(wàn)別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,各個(gè)器官得到的營(yíng)養(yǎng)多了,功能得到了加強(qiáng),一些亞健康的癥狀也就消失了。所以,任何人都沒(méi)有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什么沒(méi)有時(shí)間,工作忙等等,都是借口。日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,上下班的路上,上下樓梯等進(jìn)行鍛煉,有氧運(yùn)動(dòng)不一定要滿(mǎn)身大汗,關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率,同時(shí)還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

2）既然說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng),還要說(shuō)一說(shuō)呼吸的問(wèn)題,因?yàn)?呼吸的方式會(huì)對(duì)新陳代謝有影響。如果有氧運(yùn)動(dòng)與呼吸方式有效地結(jié)合起來(lái),效果會(huì)更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進(jìn)肺部的氧氣,還沒(méi)有充分地發(fā)揮作用,就呼了出來(lái),加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒(méi)有完全呼出,繼續(xù)殘留在肺里。如果,我們經(jīng)常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時(shí)間長(zhǎng),氧氣的供給量大,體內(nèi)的廢棄物排出量高,自然就加快了基礎(chǔ)代謝率。如果與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,好處真的是大大的。有時(shí)間自己試一試,感受一下就知道了。適量增加肌肉訓(xùn)練,增加肌肉組織。

3）人體內(nèi)的肌肉組織越多,燃燒體內(nèi)的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快?？上У氖?隨著年齡的增長(zhǎng),身體的肌肉會(huì)逐漸減少,進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛煉,以增加肌肉量。

2、多喝水

一些利用營(yíng)養(yǎng)素減肥的方法,都會(huì)告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質(zhì),不僅可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排泄體內(nèi)毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。

3、要保障蛋白質(zhì)的供給量

新陳代謝離不開(kāi)蛋白質(zhì),只有保障了蛋白質(zhì)的供給量,基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低,蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。許多人利用節(jié)食減肥,往往不能保證蛋白質(zhì)的供給量,結(jié)果導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

4、補(bǔ)充維生素B族

維生素B族是輔酶,參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝,同時(shí),維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì),由于它們屬水溶性維生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi),所以容易缺乏。因此,補(bǔ)充維生素B族對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面,都有很大的幫助。
新陳代謝慢的人怎樣減肥
新陳代謝跟毛孔有關(guān)，你只要打開(kāi)毛孔，就能把多余的脂肪去掉，你可以試試多喝溫開(kāi)水，最好在洗澡之前喝。還可以在洗澡之前運(yùn)動(dòng)，這樣有助于新陳代謝，減肥很有效
如何提高新陳代謝（新陳代謝慢的人如何減肥
多喝水
人體的代謝力有什么規(guī)律？什么時(shí)期最強(qiáng)？什么時(shí)候最適合減肥？
人在嬰兒期的基礎(chǔ)代謝率最高，兒童期會(huì)下降，到了青春期又會(huì)提高，成年之后，18-25時(shí)是基礎(chǔ)代謝率最高的時(shí)候，過(guò)了25歲以后，基礎(chǔ)代謝率開(kāi)始下降，大約每10年下降5%-10%，到了50歲，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低15%-30%。大部分時(shí)間都坐著的人，屬于靜態(tài)的活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝量為20%-40%。每天散步的人，屬于輕度的活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝量為55%-65%。每天做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，屬于中度的活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝量為70%-75%.每天進(jìn)行體能訓(xùn)練或重體力工作者，屬于中毒的活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝量為80%-100%。隨時(shí)抽時(shí)間做做小運(yùn)動(dòng)，也是增加代謝量的，比如不坐電梯爬樓梯、走路上下班等等。泡熱水澡、適當(dāng)?shù)?*** 也是提高基礎(chǔ)代謝量的。還有就是要多喝水排毒，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)。
求問(wèn)新陳代謝慢的人該怎么減肥
喝OS減肥咖啡，挺好的
減肥期間怎樣保持新陳代謝正常？
建議你用健康減肥吧，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗(yàn)，我以前因?yàn)槌约に兀至撕枚?，病好了以后，人就象發(fā)起來(lái)的饅頭一樣，不過(guò)，經(jīng)過(guò)近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋(píng)果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜

每天早上喝豆?jié){，五種顏色的豆，打成豆?jié){喝。什么都調(diào)節(jié)了，還能美容延緩衰老。
頑強(qiáng)性肥胖,新陳代謝慢的人怎么減肥
中醫(yī)食療法調(diào)節(jié)身體機(jī)能
五行經(jīng)絡(luò)代謝減肥掉秤慢怎么辦
建議解決辦法如下、

想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們?yōu)槟闼鸭驼淼娜粘Ｉ顪p肥小貼士，做得越多就會(huì)越瘦哦

1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會(huì)餓得你肚子咕咕叫。

2、晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。

3、3層樓以?xún)?nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

4、外出就餐時(shí)，用一杯白開(kāi)水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周給出一天，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一點(diǎn)小零食。但是，還是不能大吃特吃。

6、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

7、不要喝可樂(lè)、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對(duì)健康不利。

8、做水果沙拉時(shí)用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會(huì)低一些。

9、不要用高熱量的醬料來(lái)調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會(huì)減肥菜式。

10、放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^(guò)后還要好好吃一頓。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。

13、油炸食品不僅會(huì)讓你長(zhǎng)肥肉，還會(huì)致癌、皮膚變差。遠(yuǎn)離它們吧。

14、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類(lèi)食物對(duì)于“無(wú)肉不歡”的人們來(lái)說(shuō)，多半引不起食欲，但它們卻是對(duì)身體有益的食物。

15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類(lèi)、海鮮、美酒以及甜點(diǎn)等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿(mǎn)足人體所需的量了。

17、養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。

18、把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。

19、飯后立即刷牙?？谥星逅母杏X(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?br>
20、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

21、提前兩個(gè)站下車(chē)：不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

22、擡頭挺胸收腹：在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為？

23、每天保證7-8小時(shí)睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時(shí)的女性容易發(fā)胖。

24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關(guān)系。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，身體就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪哦

這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你減肥成功！
新陳代謝快了 是不是就可以減肥？如何提高新陳代謝？
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車(chē)，如果能把它的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能來(lái)個(gè)大提速。

1. “擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法

2. 堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺(jué)得投入的時(shí)間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉減肥餐食譜

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋?zhuān)骸叭绻眢w里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒(méi)有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

5.水，一杯又一杯

德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問(wèn)題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒(méi)有這方面的問(wèn)題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問(wèn)題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

7.吃早餐是好習(xí)慣

研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。持久瘦身健康分食法

8.奶制品不可替代

一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門(mén)，能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

9.和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)?，酒精?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類(lèi)食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來(lái)越多，人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。

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減肥效果不明顯可能跟新陳代謝有關(guān)系嗎？

其實(shí)我們?nèi)说臒o(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗的熱量，走路在消耗熱量，工作也在消耗熱量，學(xué)習(xí)也在消耗熱量，甚至連我們的呼吸和眨眼睛都在消耗熱量，這就是新陳代謝的功勞。如果人的新陳代謝很快的話，那么我們很快就可以瘦下來(lái)，如果新陳代謝很慢，減肥就會(huì)非常困難。因此要想減肥，成功必須要增強(qiáng)自己的新陳代謝。

如何加快我們的新陳代謝呢？

1、少熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間

只有保證充足的睡眠時(shí)間，才能保證一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率。大多數(shù)的肥胖都與睡眠不充足有關(guān)，因?yàn)槿绻卟怀渥悖?jīng)常熬夜的話，那么身體各項(xiàng)器官的代謝能力受到影響那么整體的新陳代謝會(huì)降低。所以說(shuō)如果想要一個(gè)苗條的身材，必須要有充足的睡眠時(shí)間。

2、吃早餐

很多人出于各種原因都不喜歡吃早餐，其實(shí)這是非常不好的習(xí)慣。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的沉睡，身體一直處于靜止?fàn)顟B(tài)新陳代謝也是非常慢的，想要開(kāi)啟一整天的新陳代謝，必須要吃早餐。并且在睡醒后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)將早餐完成對(duì)于增強(qiáng)一天的新陳代謝有更好的效果。

3、要滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝所需的熱量

其實(shí)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是指能夠滿(mǎn)足人體正常的生活和生命運(yùn)轉(zhuǎn)的代謝率。所以這就要求我們一天一定要保證足夠的熱量攝入來(lái)滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝。如果采取極端的節(jié)食的話，使一天的基礎(chǔ)代謝熱量達(dá)不到，那么身體就會(huì)自動(dòng)的降低代謝來(lái)維持呼吸運(yùn)動(dòng)以及各項(xiàng)器官的正常運(yùn)行。這樣就會(huì)造成一種情況，就是即使你這樣已經(jīng)夠少了也不會(huì)瘦的下去。

4、使肌肉比重多

大家知道那些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人基本上新陳代謝是非常高的，使他們即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)有較高的新陳代謝，讓他們一直處于一種很消耗很快的狀態(tài)。這是因?yàn)閻?ài)運(yùn)動(dòng)的人的肌肉含量比較高，同等比重的肌肉和肥肉肌肉的代謝速度相比，肌肉含量高代謝是是非?？斓?。因此想要提高新陳代謝，可以通過(guò)健身的方式來(lái)提高身體的肌肉含量比重這樣是減肥的效果事半功倍。

要想減肥成功，必須滿(mǎn)足較高的新陳代謝這一條件。如果極端的采取節(jié)食的手段就會(huì)減肥破壞了原本的新陳代謝率，那么即使吃得再少也不會(huì)達(dá)到瘦的目的。

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