經(jīng)期節(jié)食減肥可以嗎,經(jīng)期怎么才能減肥？(經(jīng)期可以減肥嗎，怎么減好呢)

在月經(jīng)期間很多人都會認為自己的身體變得臃腫，所以就會覺得十分的沒有自信，甚至會因此而討厭月經(jīng)。事實上并沒有這樣的必要。因為在月經(jīng)期間如果大家可以好好的學習適合自己的減肥方法，也可以使得自己擁有一個完美的身材，那么到底在月經(jīng)期間怎么減肥才是好的呢?

節(jié)食減肥對于很多人來講都是一種十分好的減肥方法?？墒窃谠陆?jīng)期間如果進行減肥很有可能會導致月經(jīng)不調的出現(xiàn)，所以我們建議大家不要在月經(jīng)期間進行節(jié)食減肥。但是大家同樣要好好的控制自己的飲食，因為在月經(jīng)期間人們由于身體當中激素的變化，所以會有吃甜食的沖動，但是如果吃甜食太多，就會導致人們出現(xiàn)肥胖。因此大家更應該要多加注意，在這個時候好好的控制自己的飲食，不要吃太多高脂肪高熱量的食物。

適當?shù)倪M行運動。在月經(jīng)期間進行強烈的運動，對于身體是有一定的影響的，可是如果完全不進行運動，又會傷害到人們的身體健康。所以我們建議大家可以以適度運動，因為這樣可以使得人們在減肥的同時不會影響到身體健康。在月經(jīng)的中后期，大家可以挑選一些不大激烈的運動，這樣就可以使得大家在運動的同時幫助到大家調整月經(jīng)。

最后，月經(jīng)對于女性來講是一個要好好注意的時期，如果在這個時候沒有調整好自己的身體，很容易就會導致各種疾病的出現(xiàn)。與此同時這一段時間，如果大家可以掌握好也可以使得自己擁有一個完美的身材，所以大家并不需要過于的擔心。只要選擇了一種適合自己的健康的減肥方法，大家就可以在減肥的同時不影響到人們的月經(jīng)正常的進行。

經(jīng)期可以減肥嗎，怎么減好呢

女性經(jīng)期減肥時，不能吃最快最有效的減肥藥，因為對身體不好。減肥藥當中含有一些有毒物質，在女性經(jīng)期時服入是不對的！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢？下面跟著小編一起來探討一下吧！

女性月經(jīng)周期的長短，因人而異，平均為28天，但在20—40天范圍內均屬正常。如果月經(jīng)不調，請不要進行女性經(jīng)期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他。 由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用，仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適，或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態(tài)，對體育活動情緒受到一定的影響，這時，女性也應堅持體育鍛煉，但活動量減少，不要做那些激烈的而負荷大的活動。參加打排球，做徒手操，徒步，輕器械練習等有氧運動減肥，都十分適宜的。月經(jīng)期間進行輕微體育活動，還可調理機體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時還能保持體力，不致于因月經(jīng)來潮而停止活動引起的體能下降。

女性經(jīng)期減肥吃什么減肥最快？經(jīng)期應該多吃哪些食物？專家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀，平時應注意保證生活正常、有規(guī)律，經(jīng)常運動鍛煉身體，還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當?shù)娘嬍?。那么女性?jīng)期減肥吃什么好呢？ 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時使用。其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經(jīng)期內食用，以免造成血液不流暢的狀況

女性經(jīng)期減肥吃什么好？遵循以下幾個方法，讓經(jīng)期安然度過。 1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。 2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質?？梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢哦。

5、飲食應定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。 6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經(jīng)期吃什么好？減肥吃什么水果最好？女性經(jīng)期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內血液循環(huán)，促使血液流暢。

減肥最佳期

時間特征：經(jīng)期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物；

2， 第一天調整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；

3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；

4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內減掉1-2公斤。

階段A：減肥緩沖期

時間特征：女性例假期(平均4-6天)

這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續(xù)發(fā)胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；

3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；

4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；

5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

階段B：減肥最佳期

時間特征：經(jīng)期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物；

2， 第一天調整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；

3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；

4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期

時間特征：經(jīng)期后的第7-14天，

這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養(yǎng)的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續(xù)減重的好時期。

你需要：

1， 少食多餐的方法來控制食欲；

2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感；

3， 增加一點運動量。

階段D：減肥停滯期

時間特征：經(jīng)期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

你需要：

1， 多喝水，吃東西要清淡；

2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；

3， 運動方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗；

4， 配合運動做腿部按摩；

5， 保持心情愉快

月經(jīng)期如何減肥？經(jīng)期怎么快速減肥？

月經(jīng)期有很多要注意的方面，不僅要注意多吃營養(yǎng)的食物，還要注意腹部保暖，不能熬夜和吃生冷刺激的食物。在經(jīng)期可能還有的女生會吃很多食物，因為在經(jīng)期怎么吃都不會胖，那么，月經(jīng)期如何減肥？經(jīng)期怎么快速減肥？一起來了解一下吧！
1、月經(jīng)期間如何減肥
1、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
2、不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時候適當?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
3、適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
4、適當?shù)倪\動
可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
2、經(jīng)期7天快速減肥法
第1天以調整主食開始進行瘦身。
經(jīng)期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節(jié)主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。
溫馨提示：有人說月經(jīng)期吃什么都不會胖，這種說法是錯誤的。想要月經(jīng)期減肥還是要飲食均衡，切勿暴飲暴食，并且進行適當?shù)腻憻?，方可減肥成功。
3、月經(jīng)期減肥好嗎
流言：減肥也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經(jīng)結束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運動特別效果更好。
真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經(jīng)周期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟（大約2周后）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。
孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為“吸收不好，不會發(fā)胖”而暴飲暴食。

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