，在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。
4
、骨盆帶使用注意事項
1）使用位置錯誤：大家知道
，女性懷孕或分娩時
，主要是骨盆恥骨聯合分離松弛和韌帶損傷，產后恢復骨盆主要是指這個部位
，恥骨聯合大約與胯部股骨頭大轉子（人體兩側胯部最隆起處）是平衡的，也就是說
，恢復恥骨聯合一定要收好胯部
，現今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的
，甚至與收腹帶不分，用到腹部上去了
，這樣
，對于助收骨盆是起不到效果的。
2）上下滑動移位：很多產后媽媽反應
，有的骨盆帶使用后常常不是上竄就是下滑，根本用不了
，稍微了解一些醫(yī)學知識就可知道，骨盆位于人體中部
，由于胯部骨股頭和臀部的隆起
，從正側位看都似菱形狀，所以一般的骨盆矯正帶由于設計的缺陷和不合理性
，很難固定在這個位置，出現上竄下滑也就是必然現象
，會直接影響使用效果。產后媽媽在選用產品時要注意
。
3）低劣產品要注意：有些廠家為了迎合消費者低價心態(tài)，生產骨盆矯正帶只圖便宜
，不講質量和實用性，其用材
、做工、品質都是達不到要求的
，有些骨盆帶表面看似也不錯
，其實低價低質產品大多有以下表現:1
、容易上竄下滑
，影響使用效果。2
、不透氣
，散濕散熱效果差。3、彈性差
，使用起來不舒適
。這些是大多低價低質骨盆帶共有現象，產后媽媽千萬不要貪圖便宜跟風購買
，產后生理有效恢復更重要！
美體師強調
，單憑美容院的保養(yǎng)項目是無法快速達到效果的，最好能配合相關的運動
。但由于產后女性身體虛弱，傷口尚未愈合
，很多指定運動是不能起到本質作用。據了解
，市面上的健身項目針對性都比較強，既能保養(yǎng)臀部
，又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫(yī)理論為原理的熏蒸方法進行恢復與保養(yǎng)
，更快速的排除體內毒素及惡露。
產后臀部體形恢復中期
，可搭配相應的臀部熏蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作，幫助恢復
。
產后臀部體形恢復后期，可利用熏蒸排毒按摩
，促進新陳代謝
，保養(yǎng)臀部
，以排汗達到輕松塑體瘦身的作用。
5
、產后恢復緊致翹臀鍛煉
1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬
，同時提氣收臀
，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松
，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用
。
2）后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度
，共約20次-30次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓛仁掌と膺\動脂肪。
3）拿捏雙臀：俯臥體位
，兩手拇指和食指、中指相對
，并同時拿捏兩側臀部肥胖處
，一側2分鐘
。可加速皮下組織代謝
，化解脂肪。
4）搓摩雙臀：俯臥體位
，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒站o皮膚分散脂肪
。
5）按揉腰部：俯臥體位
，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位
，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6）提氣收腰：站立體位
，兩手插腰，吸氣收腰
，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘
。意在轉化脂肪
，運動腰部組織
。
7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀
，適力扣擊腰臀2分鐘
，可加速代謝分化脂肪
。
想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力
，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔
，就需要你在飲食上也有所注意了。
肚子恢復
腹部是產后女性最易導致身體變形的地方
，由于腹部在生育過程中過度伸張
，造成100%產后女性腹部松弛
，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部
，形成大肚腩，不僅影響美觀
，更是產后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首
。按摩減肥是一種具有古老方式的防病
、治病的方式，是一項沒有副作用的減肥方法
，通過舒活經絡
、理順氣血
、調整內臟平衡的方法抑制食欲，改善脂肪
，肌肉的代謝。
現今
，隨著人們生活水平的提高和現代知識女性愛美知識的增強，產后女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶
，以幫助產后松弛肥大的肚子恢復。那么
，在眾多品種中，怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢
？現將市場產后收腹帶品類介紹如下：
紗布收腹帶：最早是在七十年代日本女性產后開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用
，但使用起來比較麻煩，松緊度不好把握
，在日本早已被淘汰，因其價格便宜
，在國內一些中小城市還有一部分女性在使用
。
專業(yè)功能收腹帶：專業(yè)功能性產后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上
，科學地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產后收腹又達到一個新突破
，其用材更優(yōu)
，功能更全
，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好
，對產后子宮
、產道復舊、惡露的排凈
，身體功能恢復都具良好作用
，實為較為理想
、實
用的專業(yè)產后收腹帶。
化纖類的：有些網上照片也挺好看
，但真正使用起來會感到不舒適，有的還會過敏
，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味
，選用時要注意。
寬大類的：有些廠家為了取悅消費者
，生產一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種
，俗稱“粽子腹帶”，將整個腹部上
、中、下都捆扎起來
，全副武裝，網上照片看似很好看
，價格也不高，其實這種產后收腹帶是很不科學的
，使用后不僅活動不便不舒適，還會擠壓血管和內臟
，影響血液循環(huán)和內臟功能，選購時特別要注意
。
純棉類的：純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸濕
，較化纖的好多了，但純棉的無彈性
，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠
，既環(huán)保天然又具彈力助縮功效
。還有一種人棉
，是人造棉，選用時也要注意
產后大肚子
一：恢復正常的飲食結構
。在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養(yǎng)
，媽媽們總是補這個補那個的
，要想在產后恢復身材
，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，產后初期因為身體虛弱
，建議也
應該補充多點營養(yǎng)先，等到3個月后
，把飲食以蔬菜
、水果
，和粗糧為主!
二：勤運動。產后身體虛弱
，可以多休息一點
，但是也不應整天呆在家里
，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
三：保持正常心態(tài)
。要想恢復大肚子
，保持心態(tài)很重要，根據很多研究得出
，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響
，平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺
，否則會造成睡眠質量不高
，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!
四：堅持減肥
。作為減肥，尤其是肚子的減肥
，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果
，應該堅持2個月以上，根據正確的生活方式和減肥方法
，堅持就是勝利!
產后運動
以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床
，但較新的觀念則認為產后愈早運動，則身體的復原愈快
。
一、胸部運動(產后第2天開始)：
1.仰臥
，全身放平，手腳均伸直
。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌
，背部 緊貼地面，保持一會兒
，然后放松
。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加
。
二、乳部運動(產后第3天開始)：
1.兩臂左右平伸
，然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲
，然后放回原處。 3.重復10～15次
。
作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性
，預防松垂。
三
、頸部運動(產后第4天開始)：
l.仰臥，全身放平
，手腳伸直。
2.將頭部抬起
，盡量向前屈
，使下顎貼近胸部
，再慢慢回原位。
3.重復5～10次
。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展
。
四
、腿部運動(產后第5天開始)：
1.仰臥，雙手放平
。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度
，腳尖伸直
，膝部不可彎曲
，然后慢慢放下，換左腿
。
3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下
。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮
，并使腿部恢復較好的曲線
。
五
、臀部運動(產后第8天開始)：
1.俯臥，將一腿舉起
，促使足部貼近臀部
，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作
。
3.重復10—15次，每日2遍
。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六
、收縮陰部運動(產后第10天開始)：
1.仰臥
，雙手放平
，腿彎曲成直角
。
2.身體挺起用肩部支持
，兩膝并攏
，兩腳分開
，同時收縮臀部肌肉
。
3.重復數次
，每日2遍
。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮
，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛
。
七、子宮收縮運動(即膝胸臥式
，產后第15天開始)：
1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬
。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板
，腰部挺直。
3.保持1分鐘
。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八
、腹部運動(產后第15天開始)：
1.仰臥，雙手交結放在腦后
，用腰腹力量使身體坐起
。
2.連續(xù)數次
，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮
。剖腹產者6周內不可做此運動
。
保健操
健康的產婦
，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動
，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動
。下床后開始做產后保健操
。
1
、呼吸運動：仰臥位
，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上
，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟
。
2、舉腿運動：仰臥位
，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角
，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3
、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起
，雙足平放在床上
，抬高臀部
，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量
。
4、縮肛運動：仰臥位
，兩膝分開
，再用力向內合攏
，同時收縮肛門
，然后雙膝分開
，并放松肛門
。目的是鍛練盆底肌肉
。
另外
，還有仰臥起坐
、胸膝運動等。
產后恢復剖產恢復
產后6小時以內：
躺著的姿勢：術后回到病房的媽媽需要頭偏向一側
、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式
，術后去枕平臥可以預防頭痛；同時
，平臥位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸
。護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，并在產婦臀下墊好衛(wèi)生巾
，還會定時為產婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況
。
腹部放置沙袋：有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋
，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血
。護士們會按規(guī)定每隔一段時間為產婦測量血壓
，查看面色
，測量脈搏和體溫
，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少
、尿管是不是通暢等等
，并將這些情況記錄下來
。
及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶
。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己
。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血
，使傷口盡快復原。
禁食：在術后6小時內應當禁食
。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制
，腸蠕動減慢
，腸腔內有積氣，因此
，術后會有腹脹感
。為了減輕腸內脹氣
，暫時不要進食。
產后第一天（6小時以后）
躺著的姿勢：產婦產后平臥6小時以后就可以枕枕頭了
，這時最好采用側臥位
，可以將被子或毯子墊在背后
，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛
，會覺得舒服一些。
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