女人產(chǎn)后減肥的方法,產(chǎn)后減肥吃什么好

一、產(chǎn)后減肥怎樣把握好時(shí)機(jī)

產(chǎn)后體型恢復(fù)可以將是最困惑30歲以上孕婦的疑問(wèn)。女性在30歲往后自身就進(jìn)入了體重增加期，而懷孕時(shí)刻增加的體重更會(huì)使產(chǎn)后體型恢復(fù)難上加難。不過(guò)，只需有滿(mǎn)意的耐性和決計(jì)，產(chǎn)后減肥也未必即是不可以的作業(yè)。不過(guò)產(chǎn)后減肥需要把握好時(shí)機(jī)：

月子時(shí)刻不行減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最衰弱的情況，需要充沛恢復(fù)，一同在月子時(shí)刻還要一再母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要耗費(fèi)很大能量，因此無(wú)論怎樣在坐月子時(shí)刻都不要以任何辦法企圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子時(shí)刻亦不能享受太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都大約進(jìn)行減重了，不然脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，往后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以恰當(dāng)減少一些食量了，可是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。一同大約采納有用的運(yùn)動(dòng)減重辦法，比如游水、瑜伽等。

溫馨提示：大家都認(rèn)為產(chǎn)后減肥瘦身很辛苦，其實(shí)并沒(méi)有您想的那么難，只要尋找到適合您自已的減肥瘦身方法，專(zhuān)家會(huì)為您親自量身設(shè)計(jì)出適合您的瘦身減肥計(jì)劃，相信完美身材離您不會(huì)再遙遠(yuǎn)，愿您早日實(shí)現(xiàn)您的愿望。

二、產(chǎn)后女性瘦身應(yīng)該怎么做

1、 正確使用束腹帶，緩解腹部松弛

女人在產(chǎn)后腹部肉肉松弛，此時(shí)女人需要正確使用束腹帶。綁帶位置和松緊程度要適中，綁帶過(guò)高過(guò)緊都會(huì)引起呼吸困難，對(duì)身體健康也是極為不利的。因此女人一定要正確使用束腹帶。

2、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦身

運(yùn)動(dòng)是女人保持身體健康完美的保障。女人在產(chǎn)后想要盡快恢復(fù)身材，就要做很多運(yùn)動(dòng)，比如散步、練瑜伽等。另外，做家務(wù)也是消耗體力的事情，所以產(chǎn)后的女人可以做些家務(wù)。而且產(chǎn)后女人帶孩子可是最消耗精氣神的活，在帶好孩子的同時(shí)又能達(dá)到減肥瘦身的效果，更是不錯(cuò)的。

3、 合理膳食 營(yíng)養(yǎng)搭配

飲食健康合理對(duì)產(chǎn)后女人恢復(fù)是很重要的。在月子里，女人需要以自己的身體健康和寶寶的需要為主，不要可以減肥。在以后的日子中，女人可以建立減肥食譜，但也要做到營(yíng)養(yǎng)全面，葷素搭配，少食多餐。合理的飲食會(huì)對(duì)產(chǎn)后女人瘦身起到積極作用。

對(duì)于女人，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，要想建立運(yùn)動(dòng)觀(guān)可以在醫(yī)生給出建議的情況下進(jìn)行，在確定自己的身體狀況沒(méi)有問(wèn)題，并且體內(nèi)器官恢復(fù)很好的情況下，產(chǎn)后女人恢復(fù)身材也就勢(shì)在必行了。

三、產(chǎn)后快速減肥吃它減肥又營(yíng)養(yǎng)

一、產(chǎn)后吃什么快速恢復(fù)

1、海帶：女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。

2、蓮藕：蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

3、鯉魚(yú)：魚(yú)類(lèi)富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚(yú)比其他的魚(yú)類(lèi)更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。

二、產(chǎn)后瘦身的美食

美食1：蘋(píng)果：蘋(píng)果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

美食2：杏仁：杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

美食3：雞蛋：研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

美食4：水：餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

美食5：紅薯：紅薯中含有一種特殊類(lèi)型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

美食6：豆腐：豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入。

美食7：燕麥片：燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

美食8：鮭魚(yú)：富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚(yú)肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)也能起到這樣的效果。另外，咖啡、綠茶、黑巧克力也能夠幫助新媽有效控制食欲，從而達(dá)到減肥的效果。不過(guò)，正處于哺乳期的媽咪不宜過(guò)量食用哦!

美食9：咖啡：每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

四、關(guān)于產(chǎn)后減肥的三大謠言

謠言一：產(chǎn)后節(jié)食可以健康瘦身

產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。生完BB后，媽媽們擔(dān)負(fù)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù)，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥是不可取的。

謠言二：減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來(lái)計(jì)算，覺(jué)得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類(lèi)、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

謠言三：產(chǎn)后過(guò)段時(shí)間吃減肥藥

如果新媽們還在哺乳期，無(wú)論過(guò)多久，就不應(yīng)該吃減肥藥。媽媽們?cè)诓溉槠诜脺p肥藥，藥物會(huì)隨著乳汁排出，直接到達(dá)嬰兒體內(nèi)。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會(huì)造成肝功能異常。

另外，減肥藥也不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，但是新陳代謝系統(tǒng)容易遭到紊亂，影響健康。

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