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      減肥是女性的終身事業(yè),連哺乳期也不例外
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-14 19:20:37
        
      

        
      
           
      一
      、哺乳期應該怎么減肥
      本來
        ，環(huán)肥燕瘦各有所好的
      ，但是這是一個以瘦為美的時代
      ，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業(yè)
      ，那么地堅定
      。但是母性的光輝
      ，讓她們犧牲了苗條的身材
      ，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養(yǎng)
      。于是
      ，在分娩之后
      ，哺乳期怎么減肥就成為了不少媽媽的首要任務。
      減肥的方法很多
      ，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責任
      ，因此哺乳期減肥，還是要講究方法
      。
      哺乳期怎么減肥
      ？首先要根據(jù)個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話
      ，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的
      ，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪
      、肌肉的運動
      ，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動
      。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥
      ，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動
      ，那么一般在產(chǎn)后3個月或是產(chǎn)后6個月就能恢復體形
      ，最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食
      ，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當?shù)倪\動搭配
      ，能使哺乳期減肥事半功倍。
      二
      、哺乳期如何快速減肥呢
      欲速則不達
      ，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成
      ，要根據(jù)自己的身體恢復情況
      ，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用
      。如果急速減肥
      ，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥
      。哺乳期如何快速減肥
      ？其實產(chǎn)后減肥有最佳時期的，可以按照最佳時期的時間來循序漸進
      ，那么哺乳期減肥就能事半功倍
      。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：
      1、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個月是產(chǎn)婦坐月子的時間
      ，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用
      ，是女性產(chǎn)后恢復的重要時期。一般建議產(chǎn)后一個月不宜立即減肥
      。但是如果產(chǎn)后恢復得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動
      ，如仰臥起坐
      。
      2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
      。運動量要根據(jù)自身承受能力來定
      。此時還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。
      3
      、產(chǎn)后2個月后可以適當減重
      。產(chǎn)后2個月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當減輕體重
      。
      4
      、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個月身體恢復基本恢復到產(chǎn)前水平
      ，此時運動量可以適當增加
      ，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。
      5
      、產(chǎn)后6個月是減肥的關鍵期
      。堅持就是最后的勝利，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經(jīng)乏味的食譜
      ，防止減肥后反彈
        。
      三、哺乳期減肥的食療保健
      產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中
        ，會消耗掉大量的能量和大量的血液
        ，會大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進行調(diào)理和休養(yǎng)
      ，才能盡快地恢復健康
      。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了
      ，產(chǎn)后還繼續(xù)大補
      ，那么會更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥
      。這可使不得
      ，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子
      ，又要減肥
      ，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。
      合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥
      ，下面我們一起看看哺乳期
      1
      、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
      富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢允秤秒u肉、魚肉
      、瘦肉
      、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候
      ，要注意控制食用量
      ，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔，對身體產(chǎn)生不利的影響
      。
      2
      、主食多樣化
      現(xiàn)代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復
      ，粗糧和細糧需要搭配著食用
      ，可以多食用小米、玉米粉
        、糙米等
        。
      3、蔬菜水果不可少
      媽媽在產(chǎn)后容易便秘
        ，這個時候
        ，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產(chǎn)后便秘
        ，還可以提供豐富的維生素和纖維素等
        。
      4、多食用流食
      流食容易消化吸收
        ，還可以促進乳汁分泌
        ，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食
        ，如粥和湯水
        。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量
        ，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶
        。
      四
        、哺乳期減肥注意事項有哪些呢
      產(chǎn)婦產(chǎn)后需要坐月子，坐月子是女性身體恢復的重要時期
        ，需要好好調(diào)理身子
        。選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營養(yǎng)
        ，因為這會影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量
        。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥，恢復身材
        ，有不少媽媽因為急于求成
      ，反而適得其反，還落下了很多后遺癥
      。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。
      產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量
      ，身體很虛弱
      ，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養(yǎng)
      ，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳
      。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥
      。
      產(chǎn)后立刻做運動：產(chǎn)后立刻運動無助于子宮的恢復
      ，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機
      。
      服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好
      ，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥
      ，藥物會從母乳中排出
      ，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了
      。
      不管是什么減肥方式都好
      ，媽媽們都不可過于心急，應該根據(jù)自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案
      ，找到適合自己的才是最好的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140237.html.
      
          
      
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