，因?yàn)樵谧伦訒r臥床時間多而活動減少，而攝入的卻主要是高熱量或肥甘的食物。如果攝入太多，不僅不能增加泌乳量，反而因造成胃腸不適而使乳汁減少。

坐月子期間，吃什么食物能起到下奶作用

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月子里吃什么可以讓奶水變多

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想讓月子里的奶水多，飲食可以遵循以下3個原則：
1.飲食必須全面營養(yǎng)、葷素、粗細(xì)搭配

很多新媽媽產(chǎn)后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，認(rèn)為吃了蔬菜和水果會傷到新媽媽的腸胃，會導(dǎo)致乳汁減少，不利于惡露排除等不良反應(yīng)。

其實(shí)這是錯誤的做法，水果和蔬菜中含有豐富的微量元素，不但有利于新媽媽身體恢復(fù)，也有利于乳汁分泌量。

所以新媽媽坐月子時，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以種類多一些雜一些，同時注意葷素搭配，孕期可以吃牛、羊、豬、魚、雞、鴨、鴿子肉，粗糧可以吃糙米、黑米、紅米、花生、豆類等，總之，食物要多樣化。

2.多喝些湯類食物，有利于哺乳

新媽媽產(chǎn)后食欲不佳、而且皮膚排泄功能又變得很旺盛，特別容易出汗，所以月子里要補(bǔ)充大量的水份，同時多喝湯類食物為有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、雞湯、鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯，這些都有下奶功能。

3.食物要松軟可口，容易消化

新媽媽身體很虛弱，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，所以不能吃堅(jiān)硬的食物，一方面會導(dǎo)致新媽媽牙齒松動，另一方面也不利于消化和吸收，新媽媽飲食沒有完全消化，肯定會影響乳汁分泌量，所以新媽媽飯菜是煮的軟爛一些，不吃油炸和堅(jiān)硬的食物，例如，每次蒸米飯前，可以提早把大米浸泡一會兒，就可以蒸出松軟可口的米飯。
推薦2款通乳下奶湯：
1.清湯鯽魚

原料：鯽魚、蔥段、姜片、食鹽