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      如何緩解運動之后肌肉酸痛,三個方法讓你肌肉不酸痛
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-14 23:25:11
        
      

        
      
           
      我們都知道運動對于身體是非常有幫助的
      ，可以增強我們的體質
      ，加強身體抵抗力
        ，避免病菌的入侵
      ，減少一些疾病的出現(xiàn)
      ，但是很多人運動之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而一些沒有運動習慣者如果初次訓練這種酸痛感會更加明顯
      ，那么怎么如何緩解運動之后肌肉酸痛?
      1.運動后的緩和收操
      激烈運動后的人身體能量消耗很快
      ，很多人會有疲勞感，就是馬上停下來休息
      ，這是錯誤的做法
      ，會加劇身體乳酸過度堆積。我們在激烈運動后不要馬上停止
      ，應該保持身體活動
      ，做一些簡單的動作，例如進行數(shù)分鐘的慢跑
      ，也可以散步
      ，有條件的患者還可以做瑜伽，讓自己的身體身體應完全放松
      ，使血液得以循環(huán)
      ，將身體內的乳酸慢慢轉化能量，減少乳酸的積於
      ，緩解緩解運動之后肌肉酸痛的現(xiàn)象
      。
      2、前期冷敷
      怎么如何緩解運動之后肌肉酸痛?冷敷是一個緩解運動之后肌肉酸痛非常見效的方法
      ，我們在進行大量運動之后可以立即取一些冰袋或者冰凍的毛巾敷在肌肉處
      ，一般冷敷的時間為10至15分鐘，避免冷敷時間過長導致凍傷皮膚
      。如果沒有冷敷的條件
      ，我們可以直接冷水浴，這樣是有效的緩解運動之后肌肉酸痛的
      。
      3.適當?shù)陌茨?/p>
      按摩也是可以有效緩解運動之后肌肉酸痛的妙招
      ，但是按摩也是非常講究技巧的，建議運動者最好是在運動后兩小時內開始開始按摩
      ，按摩的時候要注意力度
        ，避免傷及肌肉。
      大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉
        ，一般冷敷10至15分鐘
        ，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘呃渌　遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房
        ，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房
        ，為的就是加速恢復
        。
      怎么如何緩解運動之后肌肉酸痛?相信大家都了解了吧，運動是一件值得提倡的事情
        ，但是運動后也會有一些后遺癥的出現(xiàn)
        ，例如肌肉酸痛。其實運動引起的肌肉酸痛是可以避免的
        ，我們需要合理安排鍛煉
        ，不宜強度過大，運動前一定要做好熱身
        ，牽伸肌肉
        ，這些措施都是非常有助于防止或減輕肌肉酸痛。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140464.html.
      
          
      
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