杠鈴深蹲怎么做,,杠鈴深蹲全套教程以及注意事項

有很多想要健身的朋友們都會喜歡做杠鈴深蹲這個動作，因為這個動作是鍛煉腿部和臀部的肌肉，能夠很好的幫助我們塑形的一個動作。只要是做過這個動作的朋友們都會有一個共同感受，當做杠鈴深蹲的時候，幾乎全身都要用到力氣，全身的肌肉都會練到，所以說杠鈴深蹲是一個非常有效鍛煉身體的動作。杠鈴深蹲能調(diào)動全身的肌肉。

既然杠鈴深蹲的好處那么多，那么我們不如來看一下杠鈴深蹲應(yīng)該怎么樣做吧。首先練習(xí)者需要兩腳開立，腳差不多要與肩同寬，或者是稍微小于肩寬的站姿。這個時候要收緊腹部，雙手握住啞鈴，放在頸后或者是頸前。這個時候練習(xí)時一定要注意收緊腹部，膝蓋可以慢慢的彎曲，但是注意一定不要一次性的彎曲，重心緩緩的下降，大腿和小腿之間的夾角最好成績90度或者是小于90度的夾角。然后，保持這個動作稍微停一下，在集中腰部和臀部的力量，快速起身回到原始的最初位置。

做杠鈴深蹲這個動作的時候，一定要收緊腹部，另外要注意做這個動作的過程中，膝蓋千萬不要超過自己的腳尖，否則很容易控制不了平衡，容易摔倒。在此之外做這個動作的時候，要注意調(diào)整呼吸。一起一蹲為一個來回的呼吸，當動作過程中下蹲的時候吸氣，起來的時候呼氣。

以上就是杠鈴深蹲怎么做的一些講解了，另外在這里小編要提醒的是，如果要做這組動作比較大重量的時候，一定要有同伴再一次保護，因為大重量的杠鈴做深蹲是一種比較危險的動作。

如果在準備做杠鈴深蹲這個動作之前，大家一定要注意一定要熱身，稍微的熱身可以防止肌肉的拉傷，如果不運動的話，很有可能會扭傷，而且適當?shù)臒嵘砜梢宰屝穆视兴仙@樣體內(nèi)的新陳代謝更快一些，能夠提供更多的能量。

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