人到老年為何睡眠會變少？該如何提高睡眠質量？不妨看看這篇文章

對于任何人群來講，每天晚上有一個充足且質量比較好的睡眠，能夠緩解身體以及大腦方面的疲勞感，還可以消除一些負面情緒，并且能夠提升各個器官的功能。

但在日常生活當中，有很多老年人會出現(xiàn)睡眠變得非常少的情況。甚至有不少老年人會出現(xiàn)失眠，或者是無法進入深度睡眠狀態(tài)的問題，使得老年人的健康受到較大的影響。

所以很多人想知道，為什么人到老年睡眠會變得比較少呢？

老年人睡眠少的原因有哪些？

　一、年齡因素

對于老年人群來說，隨著年齡的逐漸增長，身體當中各種激素的分泌也會越來越少，就會使得松果體分泌量快速降低。而松果體的分泌水平一旦降低，就會影響到睡眠，從而使老年人出現(xiàn)睡眠時間被大幅度縮短的情況。

二、不良作息習慣

有很多老年人會出現(xiàn)一些不良的作息習慣，比如白天長時間午睡。本身老年人群體內(nèi)激素的減少，會使得睡眠時間被縮短。一旦長時間午睡，那么在進入夜晚的時候，就會出現(xiàn)無法入睡或者是容易驚醒的問題。

　三、運動量減少

不少老年人群每天會處于久坐的狀態(tài)當中，比如會長時間歪在沙發(fā)上或者是歪在床上看電視。不但不會外出進行運動鍛煉，甚至連最基本的家務都不愿意做。

而長時間不運動體能無法被消耗，身體感覺不到任何的疲憊感，自然就會導致睡眠時間減少，甚至會出現(xiàn)失眠的情況。

　四、慢性疾病

大部分老年人由于身體各項機能快速降低，加上出現(xiàn)了一些不良的飲食等習慣，導致器官功能下降，患有各種慢性疾病的概率會非常高。

而在患有慢性疾病后，身體會出現(xiàn)反復疼痛或者是其他不適感，也會影響到睡眠，而導致睡眠時間被縮短。

那么，老年人群到底該怎么做，才能夠提高睡眠質量呢？

　一、調整睡眠環(huán)境

如果在睡眠環(huán)境當中出現(xiàn)了較多的刺激性氣味，比如香煙煙霧或者是炒菜油煙，以及一些霉味的話，就會影響到老年人的睡眠。而如果床上用品過于潮濕，或者是床鋪過硬、過軟的話，都會影響到睡眠。

所以老年人群一定要注意睡眠環(huán)境的調整，每天積極打掃室內(nèi)衛(wèi)生，并注意開窗透氣，還應該注意室內(nèi)溫度、干濕度的調整，以及床上用品的清潔。

二、合理增加運動量

每天一定要增加一定的有氧運動，比如外出進行慢走運動或者是打太極拳，可以適當?shù)挠斡尽＿@些有氧運動能夠消耗體內(nèi)的精力，可以使身體產(chǎn)生疲勞感，能夠提高睡眠質量。

　三、注意睡前習慣調整

很多老年人在睡覺之前，喜歡大量喝水，或者是抽煙，甚至是喝酒，以及長時間玩手機、看電視的行為，這些行為都會影響到睡眠質量。而如果在睡覺之前避免出現(xiàn)這些行為，并適當泡腳或飲用一杯溫熱牛奶，就有著提升睡眠質量的作用。

提醒：老年人想要提升睡眠質量，除了做好以上3點之外，如果患有一些慢性疾病的話，一定要接受科學規(guī)范治療，既可以提升睡眠質量，還能夠保障自身健康。

晚上睡不著睡不好，老年人該如何才能擁有一個好的睡眠？

睡眠或覺醒是一個正常的生理過程，但它不是一個完全由人類控制的活動，而是一個被動的過程。它不像人體的某些活動，它們可以根據(jù)自己的意愿來來去去去。很長一段時間很難入睡。這種早期輕度失眠可以通過自我調節(jié)和飲食注意得到改善。

研究人員發(fā)現(xiàn)，早起的人更容易患上心腦血管疾病，如高血壓和中風，而老年人自己患心腦血管疾病的風險更大。睡不著，就是睡眠質量差。眾所周知，許多器官的解毒和修復時間是在睡眠中進行的。如果睡眠質量差，就意味著身體健康狀況差。因此，老年人必須提高睡眠質量。睡眠質量差是功能性鐵缺乏的表現(xiàn)。缺鐵會導致神經(jīng)異常興奮，影響老年人的睡眠。缺鐵還會導致免疫力低下、長期缺鐵和貧血。

老年人睡眠不好對他們的身體健康有很大影響。因此，在這個時候，我們必須及時調整心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣。除了每天早睡早起外，我們還應該每天進行更多的體育鍛煉，如散步和游泳；此外，你還可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶和小米。不要暴飲暴食或禁食。這些都不利于老年人進入睡眠或深度睡眠。

老年人吃得很多，吃得不多。他們餓了，睡覺時吃得更多，但這種情況對老年人來說不是一件好事。睡覺前最好不要吃東西，尤其是一些油膩的產(chǎn)品。原來，老年人的消化功能一直在下降。夜間進食不僅會增加胃腸道負擔，還會引起失眠和做夢，甚至影響身心健康；此外，老年人晚上不應喝茶、咖啡和一些刺激性飲料，這很容易導致睡眠困難。

老年人不應該總是呆在家里的沙發(fā)上，多做運動。他們可以出去散步。這樣一來，它們的骨骼不僅能變得更強壯，還能促進血液循環(huán)和改善睡眠。最后是控制你的情緒。老年人應該盡量放松自己。不要總是反復思考任何事情。你應該知道這是你一生中最愉快的時光。順其自然。

為什么年齡越大，需要的睡眠時間越短？

正常情況下，我們每天需要八小時睡眠才能滿足要求。

但是，對于老年人來說，每天的睡眠時間越來越短，達不到每天八小時的水平。

之所以會出現(xiàn)年齡越大睡眠時間越短的情況，是因為以下幾方面原因：

1，身體的衰老。

年紀大了以后，身體各器官逐漸衰老?！@樣就帶來以下幾方面結果：

其一，身體新陳代謝速度減慢。

其二，激素分泌水平下降。

這樣所帶來的直接結果，就是人體睡眠時間的縮短。

2，生活因素。

年老以后，人的生活狀態(tài)隨著退休的到來而有了很大變化。

以前忙忙碌碌上班工作，現(xiàn)在每天遛彎逛公園?！@樣就帶來以下幾方面結果：

其一，日?；顒恿看鬄闇p少。

其二，與社會接觸減少，產(chǎn)生失落感和孤獨感。

以上幾方面問題，會影響老年人的睡眠狀態(tài)。

3，環(huán)境因素影響。

年老以后，對周邊環(huán)境變得敏感。一旦有噪音等影響，就容易影響到老年人的睡眠，造成老年人睡眠時間縮短。

4，疾病因素。

年紀大了以后，身體狀態(tài)變差，各種疾病會影響身體健康。

同時，這些疾病還會影響到老年人的睡眠狀態(tài)，造成睡眠時間縮短等問題。

正是因為以上幾方面問題，才會造成老年人睡眠時間縮短等問題的發(fā)生?！虼?，對于老年人來說往往每天只能有五六個小時的睡眠時間，且具體表現(xiàn)為深度睡眠減少等問題。

因此，對于老年人來說，應該采取措施改善睡眠不足的問題。具體來說，一方面要鍛煉身體增強體質，另一方面要舒緩身心，保持愉快心情。這樣可以讓自己有更好的睡眠狀態(tài)。……另外，老年人晚上睡眠時間減少，可以在白天睡午覺來彌補睡眠不足的問題。這樣可以讓老年人獲得充分休息，有利于老年人的身體健康。

過了60歲，四五點就醒了，老年人如何保持好的睡眠？

日常生活中，我們常常會看到這樣一種現(xiàn)象，就是很多老年人晚上睡不著覺，早上又很早就起床，入睡困難，睡眠質量很差。其實，這樣的癥狀對老年人的健康是很不利的，要知道高質量的睡眠和充足的睡眠時間對一個人的健康是很有幫助的，如果睡眠出現(xiàn)障礙，那么就會導致很多疾病的產(chǎn)生，所以，老年人應該注重自己的睡眠。

老年人要保證自己有個好的睡眠，可以從以下幾方面入手：

1、白天要適量進行室外運動運動不僅有利于老年人的骨骼和心腦血管等的健康，同時對睡眠也是有一定幫助的。白天適量室外運動可以有效的促進睡眠質量的提高。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣睡眠習慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，很多人的良好睡眠習慣都是通過長時間的調理才能做到。老年人由于自身身體和神經(jīng)系統(tǒng)的慢慢老化和退步，有可能會出現(xiàn)神經(jīng)脆弱的表現(xiàn)，這就會加重入睡困難癥狀，也影響睡眠質量的提高。

在這種情況下，老年人就更應該注重良好睡眠習慣的保持，早睡早起總比晚睡早起好，中午要養(yǎng)成午休一小時左右的時間，讓機體得到恢復。睡覺之前不要看刺激性的電影、節(jié)目或者是做讓神經(jīng)興奮的事情。睡覺之前可以聽一會輕音樂或者是靜靜的看一會書等，讓自己的大腦慢慢處于平靜狀態(tài)，有利于睡眠。

3、創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境老年人的睡眠本來就不是特別的好，睡覺環(huán)境對其睡眠質量的影響是很關鍵的。老年人的睡覺環(huán)境應該是安靜并且不要處于燈光照射之下。黑暗的環(huán)境下可以促進機體褪黑素的分泌從而可以有效改善睡眠。

總之，老年人要保證自己有個好的睡眠，應該要重視外界環(huán)境的改善和自身身體的調理，只有內(nèi)外條件都處于比較有利于睡眠的狀態(tài)，那么老年人才有可能獲得很好的休息。

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