一
、老人補(bǔ)鈣可以吃什么鈣片最好呢
老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好
？專家指出，補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽
。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片
，即“有機(jī)鈣”,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收
，適合老年人
。哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片
？看藥品的成分：乳酸鈣
、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽
，而碳酸鈣、磷酸鈣
、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽
。老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好，原因何在
？市場(chǎng)上銷售的鈣片中
，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等
。無機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣
、健骨鈣、鈣爾奇D等
；雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高
，但其溶解度較低，對(duì)胃腸道還有一定刺激性
，對(duì)于脾胃功能本來就弱的老人來說
，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心
、胃輕微疼痛等情況
。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥
，不但癥狀沒有緩解
，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果
。同時(shí)
，無機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對(duì)較少
，服用后吸收率自然不高
。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收
，吸收率較高
。老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好？大家在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無機(jī)酸鈣鹽了
，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽哦
。
鈣吃什么鈣片好,中老年補(bǔ)鈣食療菜譜有什么.png)
二、老人補(bǔ)鈣怎么去選擇鈣片呢
1.機(jī)鈣類及其制劑:其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含鈣量高(40%),是所有藥用鈣鹽中含鈣量最高的一種。且價(jià)格低廉,是目前應(yīng)用最廣的補(bǔ)鈣劑,但此類鈣劑可引起噯氣
、便秘等不良反應(yīng),胃酸缺乏者會(huì)影響其吸收,老年人選用時(shí)應(yīng)注意
。2 .有機(jī)鈣類:如葡萄糖酸鈣、磷酸鈣
、乳酸鈣等,這些鈣劑的水溶性好,但吸收率低,多與其他鈣鹽一起制成復(fù)方制劑應(yīng)用,如多種鈣片(別名:巧克力鈣糖片,主要成分葡萄糖酸鈣
、磷酸氫鈣等)、佳加鈣(主要成分葡萄糖酸鈣
、氨基酸鈣等)等
。但葡萄糖酸鈣中含有一定糖份,不利于老年人服用,尤其是糖尿病人。而L-蘇糖酸鈣是以維生素C為原料,采用L-蘇糖酸根作為鈣吸收和利用的載體,無須消耗大量胃酸,無須維生素D強(qiáng)化,增加了鈣的吸收和利用
。3.中藥鈣及其它類:如龍牡壯骨沖劑:是由龍骨
、牡蠣、龜板等中藥組成,并配以維生素D2,臨床對(duì)老年人骨質(zhì)疏松也有一定療效
。但這類鈣劑的原料大多采用動(dòng)物骨骼
、海洋生物的脊椎、貝殼等,堿性較強(qiáng),對(duì)胃腸刺激大,如果這些生物受到污染,體內(nèi)可蓄積大量重金屬,若加工不當(dāng)會(huì)影響人體健康
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；钚遭}是用高溫煅燒或電解方法將天然貝殼轉(zhuǎn)化而成的。雖稱天然生物鈣,但其鈣鹽主要為氧化鈣和氫氧化鈣,這2種化合物水溶性差,堿性過強(qiáng),對(duì)胃刺激性大,易引起惡心
、嘔吐等不良反應(yīng)
。活性鈣的水溶性比這2種化合物好,但其吸收利用率仍不高,且大都含有超標(biāo)的砷
、鉛
、鎘等有害元素,有一定毒性。其原料的飽和水溶性均為強(qiáng)堿性(pH值12以上),其不良反應(yīng)和毒性也較大,老年人要慎用
。
三
、中老年人補(bǔ)鈣吃什么菜
1、蝦皮油菜炒香干蝦皮50克
，油菜250克
，香干2塊切絲，;油鍋內(nèi)常法熘炒
，可經(jīng)常服食之
。2、蝦皮豆腐湯蝦皮50克
，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克
，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒
，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯
。可以充分補(bǔ)鈣，常食有效
。3
、蝦皮炒韭菜蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克
，洗后切段
，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽
、料酒
、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒
，加精鹽調(diào)味后服食
。4、蝦皮小蔥燴肉絲蝦皮50克
，小蔥25克(切成小段)
，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi) 先將小蔥
、肉絲煸炒
，加料酒、姜末
，之后加蝦皮旺火熘炒
，加精鹽調(diào)味后服食。5
、牛奶大棗粥牛奶煮大米
、大棗粥，常食之
，治體虛
、氣血不足。6
、牛奶飲牛乳250毫升
，每天清晨于早點(diǎn)一道服用，經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣
。
四
、老人在補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意什么呢
1.補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣
。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋
，如常吃糖醋排骨
、糖醋魚等。2.注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例
。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時(shí)
，鈣的吸收率最高。在食品中
，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品
，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好
。3.宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)因?yàn)橐归g患者最需要鈣
，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物
，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣
，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少
，因此
，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收?div id="d48novz" class="flower left">
？梢运芭荼谭刍蚝缺Ｄ?div id="d48novz" class="flower left">
。4.多曬太陽補(bǔ)鈣還需多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，為了更好地吸收鈣質(zhì)
，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做
，些輔助工作。補(bǔ)鈣時(shí)還應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D
。維生素D對(duì)于鈣的吸收是有一些益處
，因?yàn)殁}的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D大部分80％到90％是需要人體自身合成
，通過曬太陽就可以獲得維生素D
。這是因?yàn)樵谌梭w皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下
，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D
，再經(jīng)過肝臟、腎臟
，然后變成活性的維生素D
，才能發(fā)揮它的效用。所以
，尤其是老年人要注意多曬太陽
，平均每天曬一個(gè)小時(shí)就可以了，而以9點(diǎn)到10點(diǎn)的陽光最適合人體的舒適度
。
老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片效果最好
對(duì)于老人而言
，身體如果缺鈣則會(huì)引起一系列不適
，甚至引起骨質(zhì)疏松。因此補(bǔ)充鈣片是必不可少的
，那么老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好呢?下面是有老人補(bǔ)鈣食療
，歡迎參閱。
老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片
1
、老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好
老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片
，即?有機(jī)鈣?，因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收
，適合老年人
。
哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片?看藥品的成分:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽
，而碳酸鈣
、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽
。
市場(chǎng)上銷售的鈣片中
，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等
。雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高
，但其溶解度較低，對(duì)胃腸道還有一定刺激性
，對(duì)于脾胃功能本來就弱的老人來說
，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心
、胃輕微疼痛等情況
。
很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥
，不但癥狀沒有緩解
，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。同時(shí)
，無機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收
，老年人的胃酸相對(duì)較少，服用后吸收率自然不高
。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低
，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高
。
2
、老年人如何選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品
鈣片是否添加維生素D。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用
。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收
，利用率高
。
鈣離子的含量有多少
。鈣以離子狀態(tài)存在
，對(duì)于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘
。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好
。
品牌要好。現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片
，質(zhì)量參差不齊
，價(jià)格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片
，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)
。
針對(duì)性強(qiáng)。鈣片有很多種
，所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病
。
3、老年人吃鈣片要注意什么
補(bǔ)鈣的效果除了看鈣片的含鈣量還有您自身的吸收情況
，吸收的好
，才會(huì)達(dá)到好的補(bǔ)鈣效果，而市面上的鈣片都大同小異
。如果一定要吃建議吃體恒健鈣之緣片
，含有維生素D促進(jìn)吸收，最重要的是不含香精色素等添加劑
，安全純凈
。
對(duì)于老年人來說，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因
，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥
，需要從改善膳食結(jié)構(gòu)和服用補(bǔ)鈣劑兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
1
、牛奶
每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡)
、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克)
、碳水化合物(3.40克)
、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等
，含有很多的礦物質(zhì)
。
2、豆制品
豆制品是以大豆
、小豆
、綠豆
、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料
，經(jīng)加工而成的食品
。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上
。
豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似
，同樣也含有鈣、磷
、鐵等人體需要的礦物質(zhì)
，重要的是，豆制品不含膽固醇
。
3
、肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間
，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)
，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收
。
蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)
，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣
、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中
。
4、海產(chǎn)品類
如海帶
，它是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜
，與菠菜、油菜相比
，除維生素C外
，其粗蛋白、糖
、鈣
、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍
。
老人補(bǔ)鈣的食療方
1
、蝦皮油菜炒香干:蝦皮50克，油菜250克
，香干2塊切絲
，;油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之
。
2
、蝦皮豆腐湯:蝦皮50克
，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花
、姜末及料酒
。油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿浞盅a(bǔ)鈣
，常食有效
。
3
、蝦皮炒韭菜:蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克
，洗后切段
，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘。將蝦皮放入熘炒后加精鹽
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