春季是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有利
，尤其是對(duì)中老年人的心腦血管及肌肉骨骼的健康更佳?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皠?dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”均可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)
、氣血流暢
。具體地說，運(yùn)動(dòng)包括走動(dòng)
、活動(dòng)
、運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等
，以動(dòng)而不疲
、持之以恒為原則。俗言謂：一身動(dòng)
，氣血通
，運(yùn)動(dòng)不但使肢體矯健，更能保持氣血的流暢
。生活中
，人們或忙碌于工作學(xué)習(xí)或是忙于家庭事務(wù)之中，忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性
。健康是根本
，要想從事其他工作，必須擁有一個(gè)好身體
！健康源于運(yùn)動(dòng)
，但是運(yùn)動(dòng)也不能盲目，必須選擇科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法
，下面給大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)方法
，希望對(duì)大家有所幫助。爬山：促進(jìn)毛細(xì)血管功能 使全身舒爽通暢楚天都市報(bào)訊 中老年人堅(jiān)持爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能
，使全身感覺舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰
、腿部的力量、行進(jìn)的速度
、耐力
、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)
，加強(qiáng)心、肺功能
，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加
，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加
，小便酸度上升
。立春過后，氣溫冷熱不均
。此時(shí)爬山
，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)
，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力
。但爬山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢
，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的
。高血壓、冠心病等患者更要量力而行
。專家建議
，日常生活中，冠心病患者不僅在運(yùn)動(dòng)方面要量力而行
，同時(shí)不能參加重體力勞動(dòng)
，如果出現(xiàn)心慌、氣短
、胸痛應(yīng)立即停止
。最為重要的是，冠心病患者應(yīng)該堅(jiān)持藥物治療
，并可在醫(yī)師指導(dǎo)下配合服用舒筋活絡(luò)
、溫腎補(bǔ)血、益氣健脾
、養(yǎng)血安神的中藥
，對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理
。洗冷水?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。涸鰪?qiáng)心血管功能 減輕神經(jīng)系統(tǒng)疲勞楚天都市報(bào)訊 立春過后，天氣乍暖還寒
，此時(shí)中老年人可選擇洗冷水浴幫助增強(qiáng)心血管的功能
，短時(shí)間的冷水刺激可使人體血管收縮，更多地保證了重要的臟器像心
、腦
、肝
、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中
，有利于減輕神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞
。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：雖然當(dāng)前氣溫忽冷忽熱，但是人體對(duì)整個(gè)冬季的寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)
，以至于到了現(xiàn)在
，洗冷水浴也不會(huì)感覺太冷。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)
，特異體質(zhì)的人群
，如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)者不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓
、冠心病
、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴
。風(fēng)濕科專家指出
，風(fēng)濕是由于人長(zhǎng)期受風(fēng)、寒
、濕
、邪的侵蝕，在關(guān)節(jié)里產(chǎn)生一種叫“神經(jīng)毒素”的有害物質(zhì)
。因此
，風(fēng)濕病不僅不能洗冷水浴，而且平時(shí)更要注意少接觸冷水
。自行車運(yùn)動(dòng)：不僅減肥 還能預(yù)防婦科疾病春季里
，女性堅(jiān)持自行車運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，使身段更為勻稱
，還能夠預(yù)防婦科疾病
。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可使人精神愉悅
，令人感覺十分自由暢快
，騎自行車和跑步、游泳一樣
，是能改善人體心肺功能的耐力性鍛煉
。俗話說，肥胖乃萬病之源
，肥胖會(huì)影響到美觀
，也會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，對(duì)于女性而言，肥胖還會(huì)導(dǎo)致很多婦科疾病
。女性長(zhǎng)期肥胖將導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌與新陳代謝失常而引起月經(jīng)失調(diào)
、月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)
、功能性子宮出血
。醫(yī)學(xué)臨床中，時(shí)常發(fā)現(xiàn)肥胖病人卵巢的組織變化
，很像多囊性卵巢綜合癥
。當(dāng)體重下降后，月經(jīng)即會(huì)恢復(fù)
，卵巢的變化也隨之消失
。婦科專家表示，多囊性卵巢綜合癥的主要臨床表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)律
、不孕
、多毛或痤瘡，是較為常見的女性內(nèi)分泌疾病
。得了該病的患者
，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還可配合服用清熱解毒
、健脾除濕
、通絡(luò)活血的中藥進(jìn)行調(diào)理。慢跑：增強(qiáng)血液循環(huán) 改善心肺功能春天來了
，中老年人適時(shí)慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)
。跑速自定，跑程不限
，能增強(qiáng)血液循環(huán)
，改善心肺功能，改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)
，減輕腦動(dòng)脈硬化
，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝
，增加能量消耗
，有助于減肥瘦身。值得提及的是
，慢跑對(duì)糖尿病患者控制血糖有很好的幫助
。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛
。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為很多人生活中不可缺少的一部分?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代人經(jīng)常處于空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，會(huì)感到精神疲憊
、四肢無力
，工作效率下降。因此
，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)
，多呼吸新鮮空氣。此時(shí)正是走出家門
、到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)
。一天之中，人們?nèi)绻?―2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣
，其中抽出20分鐘左右進(jìn)行慢跑
，不僅會(huì)減少染病的幾率，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)
，精力更會(huì)日益充沛起來
。專家提醒，糖尿病患者
，除了堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)外
，平日里還應(yīng)堅(jiān)持藥物治療。臨床實(shí)踐表明
，堅(jiān)持服用常用的降糖西藥
，可同時(shí)選擇在醫(yī)師指導(dǎo)下加服舒筋活絡(luò)、溫腎補(bǔ)血提升自身的免疫力的中藥幫助調(diào)理身體
。
萬物生發(fā) 春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)
2月4日 立春節(jié)氣
虎年春節(jié)近了
，隨之而來的還有立春。俗話說
，春生夏長(zhǎng)
，春天是生發(fā)的季節(jié)，陽(yáng)氣上升
，萬物從寒冬中醒來開始生長(zhǎng)
，迎來一片欣欣向榮的景象。同時(shí)春天也是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)
，肝屬木
，春天的生發(fā)之氣有助于肝氣舒暢，讓人保持一個(gè)心情愉悅的 健康 狀態(tài)
。那么
，肝對(duì)人體到底有著怎樣的作用？在即將到來的春天又該如何養(yǎng)肝呢
？
肝主疏泄
調(diào)理身心 健康
在中醫(yī)看來
，肝主疏泄和藏血，負(fù)責(zé)維持全身氣機(jī)的疏通條達(dá)，以達(dá)到“通而不滯
，散而不郁”的目的
。肝的疏泄功能可促進(jìn)脾胃消化吸收、維持人體氣血運(yùn)行
、調(diào)節(jié)水液代謝和生殖功能
，同時(shí)對(duì)保持精神方面的 健康 也有著很大的作用。
肝與脾胃的關(guān)系密切
，從中醫(yī)五行來講
，肝屬木、脾屬土
，土得木而達(dá)
，也就是說肝有維持脾胃氣機(jī)正常升降的作用。如果肝的氣機(jī)出了問題
，無論是肝氣不舒
，還是疏泄太過，都會(huì)直接影響脾胃的消化功能
，出現(xiàn)肝與脾胃的不和
。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升清
、胃主降濁
。當(dāng)胃氣不降時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)沒有胃口
、胃脘脹痛
、打嗝反酸甚至嘔吐的癥狀。當(dāng)脾氣不升時(shí)
，則會(huì)出現(xiàn)腹脹
、大便不成形等毛病。
同時(shí)
，肝還有著調(diào)節(jié)人體三焦氣機(jī)
，促進(jìn)肺、脾
、腎三臟調(diào)節(jié)水液代謝的作用
。中醫(yī)將人體的循環(huán)代謝分為上焦、中焦和下焦
，三焦是原氣和水液的通道
，當(dāng)肝的疏泄功能出現(xiàn)異常，三焦的氣機(jī)阻滯
，會(huì)導(dǎo)致水液代謝異常
，從而產(chǎn)生痰飲和水腫等病癥
。水液停滯在肺會(huì)引起咳喘、胸悶
、咯痰等癥狀
，停滯在脾胃則會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等癥狀
。因此
，中醫(yī)在治療人體水液代謝異常所引起的病癥時(shí)
，常會(huì)運(yùn)用疏肝理氣的方法來調(diào)節(jié)
。
另外，中醫(yī)常講的“情志”即正常的精神狀態(tài)依賴于肝氣的暢達(dá)
。肝氣疏泄的異常分為疏泄不及和太過兩種
，疏泄不及會(huì)引起肝郁氣滯，人會(huì)表現(xiàn)出情緒低落
、多愁善感
，疏泄太過則引起肝火亢盛，導(dǎo)致人急躁易怒
，出現(xiàn)面紅目赤
、頭部漲痛的癥狀。
過猶不及
養(yǎng)肝重在暢達(dá)
曾經(jīng)有一位患者懷疑自己得了肝硬化的毛病
，做了各種檢查都顯示無恙
。詢問她為什么懷疑自己有肝病，她說經(jīng)常感覺肝所在部位脹痛不適
，后來發(fā)現(xiàn)癥狀是由于肝郁氣滯引起的
。肝的疏泄功能可調(diào)節(jié)人的精神，反之精神狀況也能對(duì)肝的 健康 造成影響
。
生活工作壓力大
、精神常處于緊張狀態(tài)的人群大多有肝郁氣滯的毛病，肝氣的不暢達(dá)又會(huì)加重精神抑郁
，同時(shí)引起肝區(qū)脹痛
。如果肝郁氣滯太久沒有得到緩解和治療，還有可能出現(xiàn)血瘀和痰阻
，引起多種結(jié)節(jié)性疾病
，如比較常見的甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)
、肺結(jié)節(jié)等
，嚴(yán)重的還可能引起子宮肌瘤、腫塊等疾病
。
另一方面
，肝火亢盛的人容易出現(xiàn)脾胃和心肺上的問題
。疏泄太過、肝氣橫逆易“侮脾乘胃”
，引起消化系統(tǒng)疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。桓螝馍蠜_易“沖心犯肺”
，出現(xiàn)心悸
、胸悶、喘憋等癥狀
，引起循環(huán)和呼吸系統(tǒng)疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。桓螝膺€可能上沖至頭部
，引起面紅目赤
、頭暈?zāi)垦！⒍Q耳聾的癥狀
；旁走四肢的話
，則可能出現(xiàn)手腳顫抖、抽搐
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢姼尾〉陌Y狀很多，而治法亦多種多樣
。
中醫(yī)認(rèn)為
，肝火亢盛的根本原因在于肝腎陰虧，打破了陰陽(yáng)平衡
，導(dǎo)致肝陽(yáng)不受控制
。因此，在調(diào)理肝火亢盛時(shí)
，需要養(yǎng)肝腎
、降肝火、調(diào)情志
。養(yǎng)肝腎可適量吃一些黑芝麻
、枸杞、桑葚等
，降肝火建議服用菊花
、玫瑰花、桑葉
、決明子等
。
冬春養(yǎng)肝
順應(yīng)自然節(jié)氣
冬季天寒地凍，萬物閉藏
，人氣在腎
，因此中醫(yī)認(rèn)為冬季宜養(yǎng)腎
。中醫(yī)講“肝腎同源”，肝血是由腎精所化而成的
，冬季補(bǔ)腎同時(shí)也能養(yǎng)肝血
，增強(qiáng)肝的藏血功能。補(bǔ)腎養(yǎng)肝不能只靠進(jìn)補(bǔ)
，還需要順應(yīng)自然環(huán)境的變化
，冬季應(yīng)注意保暖，不可過度出汗
，因?yàn)楹畾馊肜锊粌H會(huì)傷陽(yáng)氣引發(fā)疾病
，寒邪化熱還可能損耗肝腎陰精?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中講“冬傷于寒
，春必溫病”“冬不藏精
，春必溫病”
，也就是說冬天受了寒邪侵襲，或是不注意固護(hù)腎氣
，造成腎精不足
，來年春天會(huì)很容易得發(fā)熱一類的傳染病。
到了春天
，養(yǎng)肝則需順應(yīng)自然界的生發(fā)之氣
。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到
，“春三月,此謂發(fā)陳
。天地俱生，萬物以榮
。夜臥早起
，廣步于庭。被發(fā)緩形
，以使志生
。”講的是春天應(yīng)早些起床
，增加戶外活動(dòng)
，穿著寬松的衣服，讓身體盡情地舒展
，保持暢快的心情
。但同時(shí)，早春時(shí)節(jié)天氣依舊寒冷
，人體陽(yáng)氣較弱
，還是要注意保暖
，“春捂秋凍”的老話是很有道理的。
在飲食方面也需順應(yīng)自然
，到了春天
，可多吃些辛溫升散的食物，如蔥
、香菜等
，也可多吃些黃豆芽、綠豆芽
、香椿芽等芽類食物
，幫助人體更好地生發(fā)，忌食生冷的食物
。春季養(yǎng)肝則要遵循“多甘少酸”的道理
，中醫(yī)認(rèn)為酸味入肝，在肝氣生發(fā)的春天吃太多酸味食物容易引起肝氣內(nèi)郁
，不利于肝氣的條達(dá)
，而香蕉、小米等甘味食物入脾
，有健脾的作用
，脾胃的運(yùn)化功能強(qiáng)了，亦可達(dá)到養(yǎng)肝的目的
。
小貼士
新春佳節(jié)護(hù)好你的肝
春節(jié)長(zhǎng)假馬上到了
，養(yǎng)肝需要注意以下幾點(diǎn)：
飲酒傷肝，酒精性脂肪肝就是長(zhǎng)期過量飲酒引起的
。想要養(yǎng)肝
，最好不飲酒，尤其是患有肝病的人群更要做到滴酒不沾
。
不要暴飲暴食
，盡量少吃“肥甘厚味”即油膩、甜膩的食物和味道厚重的刺激性食物
，這些都會(huì)影響肝的疏泄功能
。
注意保持正常 健康 的作息，良好的睡眠有助于養(yǎng)肝血
，熬夜通宵會(huì)暗耗肝血
。
情緒應(yīng)保持愉悅、平穩(wěn)
，高興過頭了也會(huì)影響肝氣的暢達(dá)
。
（戚團(tuán)結(jié) 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師）
春季適合什么運(yùn)動(dòng)介紹
春季適合什么運(yùn)動(dòng)？春季是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，春季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有利，下面我為大家介紹春季適合什么運(yùn)動(dòng)。
1
、春季應(yīng)該多旅游
。因?yàn)樵诤涞亩纠铮眢w被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月
，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降
，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展
，收縮無力
，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體
，又陶冶了情操
。特別是，春天的郊野
，空氣清新
，枝條吐綠，芳草茵翠
，鮮花斗艷
，百鳥爭(zhēng)鳴
，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱
，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來
，人們最喜踏青春游
。
2、春季宜多散步
。春暖花開之際
，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走
，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮
，呼吸均勻乃至加深
，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能
。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一
，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步
，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?div id="d48novz" class="flower left">
，萬物生發(fā)
，更有助于健康。散步要不拘形式
，量力而行
，切勿過度勞累。
3
、晨起提倡宜伸懶腰
。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢
，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展
，伸腰展腹，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼
，則有吐故納新、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用，可以解乏
、醒神
、增氣力、活肢節(jié)
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”
，經(jīng)過伸懶腰
，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)
，睡意皆無
，頭腦清楚，同時(shí)
，激發(fā)了肝臟功能
，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
4
、多做戶外活動(dòng)
。上面所說的春游。散步，皆屬于戶外活動(dòng)的范疇
，因內(nèi)容豐富
，故單列一項(xiàng)介紹。
所謂戶外活動(dòng)
，就是指在室外
、庭院、公園
、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)
，如釣魚、賞花
、散步
、郊游、練氣功
、打太極拳等
。由于在室外，空氣中的維生素較豐富
，這種維生素就是空氣中的負(fù)離子
，負(fù)離子雖見不到，摸不著
，卻無時(shí)無刻不在“飄游”
，是地球上生物維持利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育、對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益
。
身心靈項(xiàng)目熱潮不減
“身心靈”乍一聽好像有點(diǎn)陌生
，但說到瑜伽、普拉提這樣的詞匯大家應(yīng)該就耳熟能詳了
。就如時(shí)尚圈總有最新最熱門的詞匯一樣
，“身心靈”正是健身圈中最新最熱門的詞匯。其中包括：瑜伽
、普拉提、身體平衡（BODYBALANCE）類的項(xiàng)目
。這些項(xiàng)目都屬于不是非常激烈
，無論室內(nèi)還是戶外都能進(jìn)行，一般情況下在家也能練
。而又各有特點(diǎn)：瑜伽——除了對(duì)身體的改變外還有平復(fù)心情
、修煉意識(shí)的作用；普拉提——能鍛煉靠近骨骼的深層肌肉
，讓我們擁有良好而正確的形體
；身體平衡（BODYBALANCE）——這是一個(gè)結(jié)合了基礎(chǔ)瑜伽、普拉提、太極
、芭蕾的綜合性課程
，并配合優(yōu)美的音樂，對(duì)于想在1小時(shí)內(nèi)感受多種身心靈風(fēng)格課程的人是個(gè)非常好的.選擇
。
完美入夏貴在當(dāng)季
春來了夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎
？對(duì)愛美的女性來說衣櫥早已迫不及待準(zhǔn)備迎接夏季的裝扮，以隨時(shí)靜候這一季節(jié)來臨
。前提是沒有小肚腩
、告別拜拜肉。
完美入夏塑形是關(guān)鍵
。一般一個(gè)針對(duì)性的形體鍛煉周期需要2-3個(gè)月
，所以很多有“先見之明”的人會(huì)在春季開始打造自己的形體線條。從寶迪資深私人教練寶哥處得知
，春季由于人們參與戶外活動(dòng)
，也在無意間增加了有氧鍛煉，而既然要塑形就需要有氧與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合
，所以在他指導(dǎo)的很多會(huì)員都會(huì)強(qiáng)調(diào)對(duì)無氧練習(xí)的關(guān)注
。即使是在女性健身者喜歡的有氧操課程也會(huì)針對(duì)性地推薦塑性項(xiàng)目的BODYPMUP（身體充電），由于在課程的編排中加入了有氧與無氧訓(xùn)練的科學(xué)轉(zhuǎn)換使其有了極佳的塑性效果
。當(dāng)然進(jìn)行器械練習(xí)也并不是男士的專利
，由于單純的有氧運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到雕塑局部線條的作用，因此針對(duì)腹部
、手臂等部位利用器械或進(jìn)行一些負(fù)重練習(xí)是非常必要的
。
如果你還沒開始“入夏”行動(dòng)，那可不要再等待了
。夏天轉(zhuǎn)眼即來
，要是你沒準(zhǔn)備好完美入夏，那就只能準(zhǔn)備看別人如何完美了
。到時(shí)會(huì)不會(huì)“羨慕嫉妒恨”可就說不準(zhǔn)咯
！
5項(xiàng)最適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
隨著春季氣溫的升高，越來越多的男性朋友走出家門
，奔向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
。那么，有哪些運(yùn)動(dòng)適合男性春季呢
？
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青
，其樂無窮
。年輕朋友的健身方式很多
，如散步、跑步
、打球
、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游
。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度
、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走
、慢走
、健身操、旅游
、騎自行車
、娛樂、園林勞動(dòng)等
。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地
、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目
，如踢毽
、跳繩、跳皮筋
、放風(fēng)箏等
，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身
，令人手腦協(xié)調(diào)
，強(qiáng)健身心。
2 、慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)
。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂
、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力
、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，增強(qiáng)消化功能，消除便秘
。
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
。一天緊張繁忙工作之后
，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮
，呼吸均勻乃至加深
