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      如何幫助老年人睡眠，讓他們睡個(gè)安穩(wěn)覺
      
        
      
            佚名
            2023-08-15 20:20:56
        
      

        
      
           
      一
        、如何提高老年人睡眠質(zhì)量呢
      （1）要選擇對的床墊
      ，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙S著年齡的增長而退化
      ，甚至出現(xiàn)腰肌勞損
        、腰椎間盤突出
      、腰腿痛等病癥
      。老人經(jīng)過一天的坐
      、立之后，如果在夜間睡覺時(shí)仍然不能讓腰部得到休息
      ，那么
      ，腰部病情會更加嚴(yán)重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床
        。當(dāng)然
        ，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形
        ，這種情況就不能睡硬板床了。現(xiàn)在有一種"繼萬"玉石床墊
      ，具有很好的保健效果
      ，而且價(jià)格也不貴，可以上網(wǎng)看下
      。
      （2）要適應(yīng)生物鐘的變化
      ，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡
      ，凌晨醒來時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)
      ，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁
      ；
      ，讓他們睡個(gè)安穩(wěn)覺.png" />
      (3)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步
      。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素
      ，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手
      。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時(shí)光
      ，在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等
      ，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激
      ，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡
      ，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步
      ，使睡眠與夜晚同行
      。
      (4)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽
      。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡
      ，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞
      。對于退休老年人來說
      ，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠
      。
      (5)食療法
      ，好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”
      ，并指出老人少寐
      ，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜
      。這里介紹幾種食療方法
      ，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃
      、和脾
      、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)
      ，小米中含有豐富的谷氨酸
      ，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥
      ，臨睡前食用
      ，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克
      ，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品
      ，臨睡前喝一杯，可催人入睡
      ，對中老年人尤其適合
      。
      （6）音樂催眠，臨睡前
      ，來一段柔和
      、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂
      ，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣
      ，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上
      ，心情舒緩，從而安然入睡
      。
      （7）良好的生活習(xí)慣
      ，例如：合理飲食，晚飯不過飽
      ，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食
      、不吸煙、不喝濃茶
      ；臥室應(yīng)安靜
      、室溫適宜，盡量減少聲
      、光的刺激
      ；避免刺激，保持情緒穩(wěn)定……
      二
      、老人喝茶睡不著怎么辦
      睡前不喝茶
      茶中的茶堿等物質(zhì)
      ，被人體吸收后，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用
      ，飲茶會使精神興奮
      ，影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠
      ，尤其是新采的綠茶
      ，作用更明顯。并且茶有利尿作用
      ，老人睡前飲茶還容易夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量
      。
      不喝濃茶
      常飲濃茶會影響老年人的睡眠
      。俗話說，前三十年睡不醒
      ，后三十年睡不著
      。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間減少
      ，睡眠質(zhì)量不高
      ，茶的興奮作用也會維持得更長久。老年人哪怕是午后喝茶
      ，也可能引起夜晚失眠
      ，使原本難以獲得的足夠休息時(shí)間變得更短，第二天必定精神萎靡
      。如果此后再通過喝茶提神
      ，就將陷入惡性循環(huán)
      。
      老人喝茶睡不著的原因
      不要空腹喝茶
      因?yàn)椴枞~中含有咖啡因等生物堿，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過多
      ，從而會使某些人產(chǎn)生心慌
      、頭昏、手腳無力
      、心神恍惚等癥狀
      。老年人空腹喝茶容易出現(xiàn)醉茶的情況，也會影響老年人的睡眠質(zhì)量
        。
      老年人睡眠少的食療
      與年輕時(shí)相比
        ，老年人的睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺
      ，夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間增加
      ，早晨也醒得較早。這都是正常的
      ，對身體不會有危害
      。但對于睡眠時(shí)間過短，精神不佳的老年人來說
      ，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理
      。
      1）茯苓粳米粥
      茯苓或茯苓粉、粳米
      、紅棗
      、冰糖適量，共同放于鍋內(nèi)
      ，加水適量
      ，用旺火燒開后再用文火煮，至米爛熟即可食用
      。此方除了可以安神助睡眠以外
      ，還有健脾利濕的功效，適用于老年性浮腫等癥
      。
      2）百合蓮子燉豬肉
      取鮮百合
      、鮮蓮子、瘦肉
      ，洗凈放入油鍋炒熟
      ，加水、姜蔥
      、糯米酒
      ，大火煮沸，轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘
      。每日一次
      ，連吃數(shù)日
      。此方有養(yǎng)心、滋腎
      、安神功效
        。
      3）晚餐吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的2-3個(gè)小時(shí)以前
        。如果晚餐吃得太晚
        ，消化系統(tǒng)的工作會影響睡眠質(zhì)量。
      4）晚餐時(shí)吃一些比較容易消化
        ，不會造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品
        ，從豆制品、魚
        、蛋
        、肉、炒過的蔬菜中
        ，平衡地?cái)z取動植物性蛋白質(zhì)
        、無機(jī)鹽、維生素等為佳
        。
      5）吃清淡一點(diǎn)
        。如果鹽吃得太多，便容易口渴
        ，而想吃水分多的東西
        ，從而夜尿多影響睡眠。
      三
        、有益老人睡眠的幾種方法
      許多老人都有失眠的習(xí)慣
        ，如果不能及時(shí)改善就容易對身體造成傷害。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢?下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法
        ，供大家參考
      。
      交叉搓腳
      右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位
      ，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心
      ，共2~3分鐘
      。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈
      。
      拇指搓耳
      兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端
      ，自下而上，由前向后
      ，用力搓摩雙耳1~2分鐘
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神
      ，防止聽力退化
      。
      雙掌搓面
      兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生
      、緩解精神疲勞
      。
      雙掌搓肩
      兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？删徑馄冢A(yù)防頸肩病變
      。
      疊掌摩腹
      兩掌重疊緊貼腹部
      ，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位
        ，重點(diǎn)在臍部及周圍
        ，共2~3分鐘?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢詮?qiáng)健脾胃
        ，促進(jìn)消化吸收。
      指尖摩頭
      兩手食指
        、中指
        、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞
        、促進(jìn)入睡
        。
      推摩胸背
      兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背
        、后腰
        ，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
      掌推雙腿
      兩手掌心相對
      ，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)
      ，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘
      ，可緩解疲勞
      。
      四、老人失眠怎么辦
      1.睡眠時(shí)間要規(guī)律
      每天的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定
      ，周末也不例外
      。避免在下午和傍晚打盹。
      2.睡前放松
      每晚睡前花些時(shí)間放松一下
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢钥磿弘娨暋⒆x本書
      、聽聽舒緩的音樂
      ，或者泡個(gè)溫水澡。 如果十分清醒
      ，毫無睡意
      ，就等困意襲來后，再回到床上
      。
      3.保持臥室舒適
      調(diào)暗臥室的光線
      ，室溫適宜，盡可能保持安靜
      。 挑選舒服
      、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適
      。
      4.規(guī)律運(yùn)動
      多曬曬太陽
      ，有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉。但不要在睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動
      。
      5.注意飲食
      關(guān)注自己的進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食量
      。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難
      ，但一杯熱牛奶或幾片水果
      ，不僅可以緩解饑餓感，也有助于入眠
      。
      下午時(shí)避免飲用含咖啡因的飲料
      。咖啡
      、茶
      、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著
      。 晚上要少喝水、飲料。
      半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所
      ，勢必會降低睡眠質(zhì)量
      。不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙
      。值得注意的是
      ，喝酒并不能幫助入眠。
      

          
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      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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