產(chǎn)婦如何減肥,教你如何迅速變成辣媽(哺乳期婦女怎樣減肥快)

一、產(chǎn)后身型塑造運動1.散步:任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將更加幫助您加強心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時間、任何地點進(jìn)行。通常，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘。

2.仰臥起坐;仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實的腹部比較好的方式。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。

3.俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉胸肌、背肌、三頭肌還有腹肌。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手扶在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確地做俯臥撐：面對著地面，俯下身去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳、背部、臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。

4.跨馬步：跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢地將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加有效，你可以變化方式，不僅向前跨，還可以向后跨、向前跨結(jié)合，或者向左跨、向右跨結(jié)合。

5.蹲起：蹲起可以同時鍛煉到四頭肌、腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一把椅子上面，但是事實上是沒有那把椅子的。剛剛開始練習(xí)時，有張椅子在也有不小的幫助，慢慢地將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。掌握之后，就可以不用椅子了。

6.爬樓梯：爬樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。爬樓梯時身體略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能，加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。

7.游泳：游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。另外，游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。

二、產(chǎn)后多久減肥最好關(guān)于生完孩子就開始減肥，醫(yī)生是不提倡的。因為這個時候減肥，飲食不正常，如果還要喂奶，寶寶的營養(yǎng)會不夠，而且生完孩子身體還沒恢復(fù)，有些傷口還沒復(fù)原，這個時候不管是運動還是節(jié)食，都對女人沒什么好處。

那么產(chǎn)后多久減肥最好呢?醫(yī)生表示，產(chǎn)后第六周減肥最好。很多媽媽坐完月子就開始減肥，但是經(jīng)過一個月的休息，其實身體是還沒恢復(fù)的，所以要到產(chǎn)后第6周才可以計劃減肥。

醫(yī)生表示，產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)增加減肥速度，這個時候可以改變飲食結(jié)合運動減肥。在飲食上，產(chǎn)后媽媽要多喝溫開水，產(chǎn)后媽媽多喝溫開水可以促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，還可以改善皮膚。其次，飲食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以產(chǎn)后減肥必須飲食清淡，飯前多吃綠色蔬菜，少吃肉、動物性蛋白等熱量高的食物，但是飲食要均衡，每餐不能缺少蛋白質(zhì)和維生素，多吃新鮮蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是說可以頻繁吃很多次，也不等于餓了就吃。產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的食量制定用餐計劃，做到定時吃三餐，不要輕易給自己加餐，也不要每餐過量吃。同時盡量做到不吃宵夜、不熬夜。

產(chǎn)后減肥還可以制定一些運動計劃。產(chǎn)后媽媽最好不要做劇烈運動，劇烈運動不僅會傷害產(chǎn)后沒恢復(fù)的身體，而且劇烈運動消耗的是身體里的糖分和水份?；蛟S媽媽覺得自己瘦了，其實喝點水體重就上升回來了，而且劇烈運動消耗太大，反而會使媽媽們胃口大開，食量增加，這樣做不僅不能減肥反而容易增肥。所以醫(yī)生建議，產(chǎn)后媽媽減肥可以選擇一些運動強度較低的運動，比如爬山、跳繩、做瑜伽。這些運動都是有氧運動，每次堅持做這些運動30分鐘，這樣就能夠減肥。如果是辦公室媽媽，如果你能夠保持標(biāo)準(zhǔn)正確的坐姿，這樣做也容易達(dá)到減肥的效果哦!當(dāng)然最好是多走動，不要長期保持坐姿。

產(chǎn)后減肥很多媽媽還會選擇用收腹帶。醫(yī)生表示，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第二天就可以用收腹帶，但是過2個小時就需要解開讓腹部得到休息。而剖腹產(chǎn)媽媽醫(yī)生建議最好是傷口好了再使用，當(dāng)然產(chǎn)后7天之內(nèi)使用對剖腹產(chǎn)傷口愈合也是有好處的，但是剖腹產(chǎn)媽媽躺在床上最好不要使用，只有下床活動的時候可以佩戴。關(guān)于正確使用收腹帶，醫(yī)生建議每天吃完飯半小時后可以開始使用，小便之前要解開，小便之后戴上，晚上睡覺前必須取下不能過夜，每天穿收腹帶的時間不能超過8個小時。同時小編還提醒各位媽媽，盡量不要穿需要脫下的瘦身產(chǎn)品，比如束褲，這樣對腹部傷口不好。

三、產(chǎn)后減肥的食物減肥食物一、魔芋。魔芋內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

減肥食物二、小水產(chǎn)品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物三、芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

減肥食物四、冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

減肥食物五、豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

減肥食物六、香菇?？梢砸种颇懝檀嫉脑黾?，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

減肥食物七、蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

減肥食物八、蘋果。蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

減肥食物九、黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

四、產(chǎn)后減肥飲食上的注意事項1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量

尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

5、忌吃減肥藥

產(chǎn)后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

6、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。產(chǎn)后瘦身飲食結(jié)構(gòu)要合理，產(chǎn)婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養(yǎng)過剩。

哺乳期婦女怎樣減肥快

哺乳期婦女怎樣減肥快？這是很多愛美女性的心聲，當(dāng)然作為一個看見肚子有贅肉，就換身難受的寶媽，在月子期間我就減了40斤，前提是沒有影響寶寶奶水，現(xiàn)在寶寶已經(jīng)3歲了，身體也沒出現(xiàn)什么情況，

既然有緣看到這個問題，下面把自己在哺乳期減肥的方法，分享給你，希望對你有所幫助。

課程提要：

HICIBI+孕期飲食控制

月子減脂不減奶套餐

恢復(fù)皮膚彈性

合理運動

哺乳期減 肥

課程內(nèi)容

一、HICIBI+孕期飲食控制

只要懷孕，你就是家里的寶寶，因為我是結(jié)婚2年后才有的孩子，所以婆婆很是珍惜，每天變著花樣投食給我，短短1個月我就胖了10斤，照這樣下去，懷胎10月，我還不活生生被喂成一頭豬了。

因為我家小姑子姐，是生過2個寶寶的媽媽，不敢是孕期、月子、喂養(yǎng)，體重控制的都很好，關(guān)鍵是孩子奶水很足。

所以請教了姐姐，

姐姐說：

很多人會有誤區(qū)，孕期認(rèn)為認(rèn)為胎兒養(yǎng)分不足，刻意給孕媽媽去補。其實沒有必要，孕婦奶粉

之類的不要喝，維生素之類的醫(yī)師主張的東西可以彌補。水果一定要控量，再就是，面食類

的食物引起體重增加，因而不要吃得過多。

孕期體重增重25斤內(nèi)是正常，如果你已經(jīng)超過，就要補充“HICIBI”產(chǎn)后減脂，因為是食物級別的熱量阻斷，

所以姐姐在頭胎懷寶寶吃的時候，并沒有影響寶寶成長，而且奶水也沒有受到影響，體重也得以控制。

我因為剛開始不懂體重猛增，所以在接下來的6個月中我都有在補充，來阻斷多余熱量，直到自己能自主掌控體重，也就沒有再吃了。

孕期少吃食物：

蟹、生冷食物、太咸太辣、燒烤食物、含糖量高水果、肝類食物、韭菜。

二、月子減脂不減奶套餐

月子期間飲食，要分階段

產(chǎn)后1-7天

以疏 通為主，不要大補，防止乳腺炎的發(fā)生，可以吃一些小米粥、時令蔬菜、五谷粥、?

養(yǎng) 肝湯之類食物

我當(dāng)時生完寶寶是就掉了20斤，從158--138斤，月子中飲食也是參考姐姐的做法來的，因為人家畢竟有先車之見，而且寶寶還養(yǎng)的那么好，身材也恢復(fù)的很好。

產(chǎn)后8-14天

開始追奶

這時候可以喝婆婆準(zhǔn)備的各種追奶湯了，可不止鯽魚這一種

體重下不來，奶水不好怎么辦？

1、改正吃飯次序：

先吃蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、肉——喝湯——蔬菜——面食、米飯（少吃，控制）

2、不熬夜、吃早飯：

奶水喂養(yǎng)的媽媽有一點是，半夜起來無數(shù)次喂奶，孩子睡眠好，很多寶媽就沒有那么幸運了，

我每次都是喂完寶寶，翻來覆去睡不著，待剛想睡去，寶寶又哭了，當(dāng)時真的有些崩潰了，但

是自己的孩子，跪著也要養(yǎng)大，

晚上消耗體力很大，但是我也會堅持早起吃早餐。

3、補充HICIBI產(chǎn)后減脂

因為從這往后，都會喝一些含油脂很高的湯，本身身材在孕期就已經(jīng)儲存了很多熱量，以供分

泌奶水，這個熱量足夠50公斤的姑娘20天的熱量所需，所以，這段時間的進(jìn)補，很容易導(dǎo)致寶

媽再次肥胖

我是餐前補充HICIBI產(chǎn)后減脂科技，阻斷食物中多余熱量，又不會影響其 他營養(yǎng)吸收，所以也沒耽誤寶寶進(jìn)食

現(xiàn)在14天過去了，我的體重又下降了15斤，看著寶寶健康成長，身材也在慢慢恢復(fù)，感覺自己被幸福包圍。

安利一波我的月子餐

早餐：花生豬腳湯、黃豆糙米飯、時令蔬菜

午餐：HICIBI、山藥花膠肚排骨湯、月悅臺 灣油飯、適量蔬菜、一種肉類

加餐：蓮子羹、黑豆蜜茶

晚餐：海帶目魚丸湯、黃豆薏仁飯、小炒肉菜、時令食材

加餐：芝麻湯圓

喝水：

每日2000CC以上，包括飲食中的湯湯水水，有助于加速代謝。

三、恢復(fù)皮膚彈性

就這樣按照上述飲食，吃了一個月，掉了40斤，瘦的過快，就會導(dǎo)致皮膚的松 弛，但是我去情況還好，皮膚稍有松 弛，但是不像下圖那么可怕，

因為“HICIBI”可以活 化人體再 生細(xì)胞的能力，加強肌體修 復(fù)期營養(yǎng),使底層損傷組織得當(dāng)充足的養(yǎng)分供

給，有 效的滲入皮下脂肪層、肌纖維群縮短恢復(fù)時間，改 善皮膚彈性。

我們?nèi)梭w腹部脂肪是一種網(wǎng)膜形狀，孕期寶寶不斷長大，還有食物脂肪的囤積，讓中脂肪網(wǎng)膜不斷撐大，就像皮筋失去彈性的樣子，耷拉在那，從外觀上看，就像還懷孕5、6個月的樣子。

我的是這樣的

四：合理運動

一般而言，家是產(chǎn)后發(fā)胖的理想場所，因為無人監(jiān)控，家人也會無時無刻不再提醒著你吃！吃！吃，所以身材很容易走形，為了能控制好體重，在醫(yī)生的囑托下，我是產(chǎn)后10天后就開始做腹式呼吸運動，

然后慢慢根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量，事在家做些小運動，是很容易幫助消 除贅肉的呢。

五、哺乳期快速減 肥

以上說的是月子期間，如果你在產(chǎn)期已經(jīng)把體重控制的很好，月子期間再注意飲食，體重很快就會恢復(fù)產(chǎn)前，

可是有些寶媽孕期狂吃、月子狂吃，日后的喂奶期間就開始慌了，因為她開始一邊狂吃一邊擔(dān)心自己的身材啦。

其實這是很多寶媽犯的一個通病，生怕寶寶營養(yǎng)不夠，但其實過度的進(jìn)餐，造成營養(yǎng)過剩反而會導(dǎo)致寶寶腹瀉，

產(chǎn)后減重的黃金期是在6個月內(nèi)，所以想在這個時間減掉脂肪，為時不晚，首先改變飲食，

以食物少量、多樣化來改變飲食習(xí)慣，然后補充HICIBI減脂，阻斷食物熱量，讓其消耗身體儲存脂肪，加上這個時期本來代謝就高，所以嚴(yán)格要求自己，哺乳期也可以順利成為辣媽。

產(chǎn)后媽媽心里話：

其實作為我這個年齡的朋友圈，身邊朋友也都已經(jīng)結(jié)婚生子，看到很多朋友應(yīng)該生了孩子，就開始不修邊幅，別人對她勸告，總以照顧孩子為由，任意發(fā)展下去，結(jié)果寶寶叛逆、老公找了別人。

當(dāng)然我相信這是個例，但是女人即使生了寶寶，也是要注重自己的形象，不要為了誰而活，這樣只會增加那個人的負(fù)擔(dān)，你要為自己而活。為自己首先就要變成自己看著舒服的樣子，買自己認(rèn)為好看的 服裝，

寶寶長大好，去開家長會，你會很得體的出現(xiàn)在寶寶面前樂呵。

媽媽產(chǎn)后把握哪些減肥黃金期，快速不反彈，輕松蛻變當(dāng)“辣媽”？

媽媽產(chǎn)后把握哪些減肥黃金期，快速不反彈，輕松蛻變當(dāng)“辣媽”？

由淺入深

媽媽生產(chǎn)制造以后的一年時間中是減脂的絕佳年代，有些媽媽為了快速瘦身，便會采用節(jié)食減肥或是增加運動強度的辦法，這顯然不是科學(xué)合理的。由于女性生產(chǎn)以后，身體一般還很孱弱，假如過早逐漸很多運動的，反倒不利于身體的修復(fù)。并且媽媽為了能盡快地恢復(fù)，補充維生素、合理膳食也是必須的，這時候節(jié)食減肥不利于各種各樣養(yǎng)分的攝入，對于寶寶和媽媽都是一種損害。諸位媽媽應(yīng)該根據(jù)自身身體的現(xiàn)象，制訂專享自已的瘦身方案，由淺入深，可以讓自己逐漸融入這一過程，絕對不能追求完美速度。

短時間合理膳食

媽媽生產(chǎn)制造以后的42日內(nèi)，比較健康有效的減肥方式莫過均衡膳食，可以多吃新鮮蔬菜水果，那樣可以讓的脂肪根據(jù)人體新陳代謝盡快消耗。生完孩子媽媽急缺營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，這既是勇于承擔(dān)責(zé)任，也為了更好的喂奶寶寶。有些媽媽為了能瘦身，不要吃高能量的食物，而是根據(jù)服用雞脯肉、西藍(lán)花等低卡路里食材才能維持飽腹，這便十分不利于身體的修復(fù)，媽媽也可能因為缺乏各種各樣微量元素的攝入變得越來越孱弱，還加入了很多疾病侵入的機率。

留意減肥瘦身速度

產(chǎn)后瘦身前提條件是媽媽的身體務(wù)必處在身心健康狀態(tài)，不同類型的身體素質(zhì)取決于生完孩子瘦身的速度各有不同。媽媽們情況不同，瘦身的速度也需要有所不同，總而言之，僅有身體徹底恢復(fù)了才可以正式啟動瘦身方案。有些媽媽為了快速瘦到最理想的重量，寧愿采用各種各樣激進(jìn)方式，可是即便瘦下來了，這樣的行為對身體的危害性也是比較大的，因而媽媽產(chǎn)后瘦身的一個重要原則是不要太過于追求完美速度。

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