喂奶期間吃什么,哺乳期吃什么可以下奶_(哺乳期吃什么下奶)

一、在哺乳期吃什么好

哺乳的媽媽是最偉大的，哺乳的媽媽是最美麗的，年輕的媽媽們不要放棄哺乳，為了孩子，也為了自己。因此，媽媽們要為自己補(bǔ)充好營養(yǎng)，，高質(zhì)量的母乳是新生兒最佳的營養(yǎng)來源，只有母體吸收了充足的營養(yǎng)，才能使嬰兒得到充足而營養(yǎng)的母乳。媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫助提升乳汁營養(yǎng)品質(zhì)，包括脂肪、醣類、蛋白質(zhì)等，并謹(jǐn)記均衡飲食的原則。在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質(zhì)可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對(duì)于素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果寶寶對(duì)奶制品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因?yàn)榈搅藡寢岓w內(nèi)后，經(jīng)過酵素分解，等寶寶喝時(shí)就沒有影響了，但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應(yīng)。應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，這對(duì)寶寶和媽媽都有好處。補(bǔ)鈣可以吃小魚干、奶類等，補(bǔ)鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅(jiān)果類來補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量，對(duì)六個(gè)月后的寶寶而言，因?yàn)閷殞殞?duì)其需求量的增加，所以媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

二、在哺乳期吃什么奶水多

母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品，每個(gè)孕媽媽從懷孕那天開始，她們的乳房就開始漸漸地變大，就已經(jīng)為哺育寶寶做好了準(zhǔn)備。媽媽的乳房是寶寶的糧倉，正常情況下，每一位媽媽產(chǎn)后都是會(huì)有奶水的，然而并不是所有媽媽都有足夠的奶水給寶寶吃，如果要想產(chǎn)后乳汁營養(yǎng)且豐富，加強(qiáng)孕期的營養(yǎng)儲(chǔ)備是很重要。媽媽的心情也會(huì)影響奶水的分泌，因此，媽媽要保持每天心情愉快，不要過度勞累，注意休息，要多喝湯水，例如排骨湯，豬蹄湯，雞湯等，還應(yīng)該讓孩子多吸吮才能多下奶?？梢猿孕┙疳槻耍疳槻说臓I養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品就含蛋白質(zhì)14.1克，與動(dòng)物肉的含量相近，還含有大量的維生素B1、B2等黑芝麻也是一種營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E能夠預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇。豆腐酒釀湯對(duì)催奶也很好，具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產(chǎn)后常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進(jìn)子宮恢復(fù)，有助于產(chǎn)后惡露的排除。多喝花生雞腳湯也可以催乳，湯水中含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等各種營養(yǎng)物質(zhì)。這個(gè)湯具有養(yǎng)血催乳、活血止血、強(qiáng)筋健骨的功效。產(chǎn)后食用，能促進(jìn)乳汁分泌，有利子宮恢復(fù)，促進(jìn)惡露排除，有利于防止產(chǎn)后出血。

三、在哺乳期的食譜有哪些

哺乳期的飲食是很重要的，。哺乳期的飲食可以強(qiáng)化乳房的營養(yǎng)，為寶寶提供高質(zhì)量的乳汁做好準(zhǔn)備，也可以增強(qiáng)媽媽的自身免疫力，可以使寶寶得到充足而營養(yǎng)豐富的母乳。三鮮冬瓜湯食材：海帶（鮮）100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，鹽3克，味精1克，大蔥5克，姜5克，豬油（煉制）15克。做法：1、準(zhǔn)備好材料，海帶切成塊狀，冬瓜去皮籽，切成塊。2、瑤柱用溫水泡軟，洗凈，去雜質(zhì)放進(jìn)鍋內(nèi)。3、加少許水、料酒、蔥結(jié)、姜片，用中火煮至酥爛。4、往鍋內(nèi)放熟豬油，燒至五成熱時(shí)，放入冬瓜、海帶略炒一下。加入開水，用中火煮30分鐘。5、再放入瑤柱及原湯，燒沸后用味精、食鹽調(diào)味即可。功效：冬瓜利尿消腫冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可以有效預(yù)防水腫。生魚紅棗湯食材：鯉魚300克，棗（干）30克，豬肉（瘦）200克，陳皮3克，鹽3克。做法：1、將生魚切好，洗凈。2、紅棗去核，洗凈。3、瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘，取出洗凈。陳皮浸軟，刮去瓤，洗凈。4、往鍋內(nèi)加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時(shí)半，下鹽即可。功效：此湯具有補(bǔ)血生肌的作用。能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。

四、在哺乳期的飲食注意事項(xiàng)

在哺乳期的媽媽飲食應(yīng)該多注意些，對(duì)于過于油膩的食物，辛辣刺激食物，性質(zhì)寒涼食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。乳哺乳期媽媽吃的食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。要重視蔬菜和水果的攝入，因?yàn)樾迈r蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的。有些食物不宜多吃，要清淡，要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康。不要吃抑制乳汁分泌的食物，例如麥芽水、人參、韭菜等食物。哺乳期飲食還應(yīng)盡量少食刺激性食物，因?yàn)槿槟赋粤舜碳ば允澄?，?huì)從乳汁中進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒健康。但可以進(jìn)食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等。 哺乳期不可多吃巧克力，因?yàn)榍煽肆锼目煽蓧A會(huì)滲入母乳并在嬰兒體現(xiàn)內(nèi)蓄積。可可堿能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。而且多吃巧克力會(huì)影響食欲，身體容易發(fā)胖。哺乳期媽媽要特別地注意飲食，媽媽的飲食會(huì)影響著寶寶的發(fā)育成長，為了寶寶的健康成長，媽媽要努力哦。

哺乳期吃什么下奶

研究表明，母乳中含有熱能、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和鐵，即維生素等，是嬰兒生長發(fā)育的最佳選擇。那么奶水不足怎么辦呢？哺乳期吃什么下奶呢？下面一起來看看吧！

哺乳期吃什么下奶

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

奶水不足怎么辦

1、加強(qiáng)寶寶的吮吸

實(shí)驗(yàn)證明，寶寶經(jīng)常吮吸媽媽的乳頭，會(huì)刺激媽媽的乳房分泌足夠的催乳素。這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、避免服藥

如果還在哺乳期，媽媽生病了一定不能亂服藥。因?yàn)橛行┧幬飼?huì)影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物。所以如果有生病需要服藥的情況，應(yīng)該在醫(yī)生的囑咐下服藥。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。當(dāng)媽媽的營養(yǎng)攝取的均衡時(shí)，孩子也能健康發(fā)育。在營養(yǎng)均衡的情況下，多喝一些湯水，有利于乳汁的分泌。

4、保持良好的情緒

因?yàn)榄h(huán)境因素和生理因素的共同作用下，分娩后的媽媽，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)影響母乳的正常分泌。所以哺乳期內(nèi)讓孩子的媽媽保持一個(gè)良好的心情，是非常重要的。

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