產(chǎn)后哺乳期如何減肥才好,哺乳期的減肥食譜推薦(哺乳期如何減肥最好？)

一、產(chǎn)后哺乳期如何減肥好

1、把握好減肥好時(shí)節(jié)。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。2、循序漸進(jìn)的減重比較健康。減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。3、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。4、保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

二、產(chǎn)后哺乳期減肥的食譜有哪些

1.鯽魚豆腐湯食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。步驟：（1）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。（2）把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。（3）再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。（4）最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。2.奶香紅豆食材：適量紅豆，酸奶，白糖。步驟：（1）提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。（3）把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

三、哺乳期減肥需注意的事項(xiàng)

1、不能盲目節(jié)食減肥。產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

四、哺乳期如何減肥不影響母乳

1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

5 每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對(duì)礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

哺乳期如何減肥最好？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，女性朋友每天都在尋找各種各樣的減肥方法，尤其是對(duì)于剛生產(chǎn)完之后的女性，身材肯定是會(huì)走樣的，那你們知道哺乳期的時(shí)候該怎么減肥速度最快呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、哺乳期怎么減肥快
1、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。
2、產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。
3、適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。
4、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
5、注意減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
6、保持愉悅心情
媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心。同時(shí)也要多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。
2、哺乳期減肥吃什么好
1、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，均具有降低膽固醇的作用。
2、燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。
3、堅(jiān)果
如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
4、黃豆
黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
5、黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因?yàn)辄S瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪。
另外，推薦一款適合哺乳期吃的減肥食譜——鯽魚豆腐湯，感興趣的朋友們，可以自己動(dòng)手烹飪食用。
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
步驟：
1、把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。
2、把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。
3、再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
4、最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。
3、哺乳期如何護(hù)理乳房
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
媽媽可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，推墻運(yùn)動(dòng)來舒緩乳房的酸脹感。
2、冷熱水交替沖洗
洗澡時(shí)，可利用冷熱水交替噴灑乳房，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。平時(shí)喂奶前后也可以用溫水進(jìn)行熱敷。
3、按摩護(hù)理
堅(jiān)持每天揉按乳房，促進(jìn)雌性激素的分泌，讓乳房更好地發(fā)育、泌乳。
4、選擇合適的內(nèi)衣
選擇適合自己的內(nèi)衣和乳罩，松弛有度，讓乳房處于舒適放松的狀態(tài)。
5、調(diào)節(jié)飲食
多食用含有維生素E、維生素B的食物，改善皮膚彈性，促進(jìn)乳房塑形，保持健美的輪廓。
6、保持乳房清潔
產(chǎn)后乳房開始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能會(huì)在乳頭周圍形成一層垢痂，在第一次哺乳前媽媽們應(yīng)先清洗乳房。用清潔的植物油涂在乳頭上，等乳頭的垢痂變軟后，用堿性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。
每次給寶寶哺乳后，最好用溫水將乳頭、乳暈及其周圍擦洗干凈，保證乳房的清潔，預(yù)防寶寶胃腸道感染。
7、喂奶方法要正確
在哺乳期內(nèi)，媽媽要根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。
哺乳時(shí)媽媽正確的喂奶姿勢：要先將乳房托起，用乳頭逗引寶寶的下唇，在寶寶張口最大時(shí)，將乳頭送入寶寶的嘴里。要將乳頭及乳暈的大部分一起塞進(jìn)，這樣可有效防止乳頭皸裂。哺乳結(jié)束后，在寶寶停止吸吮時(shí)，輕輕用食指按壓寶寶的下唇，使空氣進(jìn)入口腔，消除負(fù)壓；再輕柔地將乳頭從寶寶口中移出。
避免在寶寶吸吮的過程中強(qiáng)行將乳頭拉出，這樣易使乳頭破損。喂奶時(shí)應(yīng)兩側(cè)乳房交替進(jìn)行，以免引起兩側(cè)乳房不對(duì)稱。

哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物？

大家都知道，女人在生完寶寶之后身材會(huì)變得特別的臃腫，所以很多剛生完寶寶的女性朋友就迫不及待的開始減肥了。其實(shí)對(duì)于女性朋友迫不及待想減肥的心情是可以理解的，但是減肥要講究方法，千萬不能盲目的去減肥。那么哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物？
1、哺乳期要如何減肥
1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃。寶寶出生的六周是媽媽身體恢復(fù)的非常重要的時(shí)期也是寶寶生長發(fā)育最為重要的階段，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要保證媽媽身體的足夠營養(yǎng)，為寶寶提供最好的能量和食物，這段時(shí)間媽媽的飲食主要是以營養(yǎng)、容易消化、注意飲食的科學(xué)，葷素的搭配合理，并且要攝入足夠有營養(yǎng)的湯水，要學(xué)習(xí)好哺乳的技巧，讓寶寶更好的吸吮。在寶寶出生的六周以后，身體是基本上已經(jīng)恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來起到減肥的目的，如果寶寶是在斷奶以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材是恢復(fù)得非常的快速。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。經(jīng)常聽說，主要導(dǎo)致身體發(fā)胖的原因主要是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)將能量轉(zhuǎn)化成為脂肪，并且要存儲(chǔ)起來形成只當(dāng)，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該好好的調(diào)整自己的飲食，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，因?yàn)槟溉槠陂g，給寶寶喂奶會(huì)導(dǎo)致身體的大量能量消耗，其實(shí)這個(gè)時(shí)候就是減肥的過程?！霸缟弦院?、中午要吃飽、晚餐要吃少”這是一個(gè)非常好的并且正確的減肥定論，一定要貫徹落實(shí)。
3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要。因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是非常有利于身體的健康和減肥，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那么你的運(yùn)動(dòng)量是已經(jīng)足夠了，因?yàn)閹殞毷且纳眢w非常多的能量，如果是有人幫忙在帶寶寶的，這個(gè)時(shí)候你可以每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好地消耗身體多余的脂肪并且可以很好的提高自己的睡眠質(zhì)量，最好就是在吃飽晚飯以后散步半個(gè)小時(shí)，可以采用快步走或者的短跑的方式，這樣可以起到很好的減肥效果并且身體消耗更多的能量，以防脂肪的堆積。
2、哺乳期要吃什么食物
1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會(huì)通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個(gè)）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動(dòng)物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動(dòng)物內(nèi)臟50—100克（每周）。

適合哺乳期的減肥方法之食譜？

適合哺乳期的減肥方法之食譜?母乳喂養(yǎng)是公認(rèn)的對(duì)寶貝最好的喂養(yǎng)方式，媽媽的健康對(duì)乳汁分泌以及乳汁的營養(yǎng)有很大的影響。要想寶貝吃得營養(yǎng)，還想瘦身減肥。媽媽首先要掌握健康合理的飲食已達(dá)到健康哺乳以及瘦身減肥的目的。

?產(chǎn)后減肥食譜:

推薦食譜：豆?jié){小米粥
材料：小米200克、黃豆100克、蜂蜜適量。做法：
1、將黃豆泡好，加水磨成豆?jié){，用紗布過濾去渣，待用。
2、小米淘洗后，用水泡過，磨成糊狀，也用紗布過濾去渣。
3、在鍋中放水，燒沸后加入豆?jié){，再沸時(shí)撇去浮沫，然后邊下小米糊邊用勺向一個(gè)方向攪勻，開鍋后撇沫。
4、加入蜂蜜，繼續(xù)煮5分鐘即可。
小貼士：米具有健脾和中，益腎氣，補(bǔ)虛損等功效，是脾胃虛弱，體虛胃弱，產(chǎn)后虛損的良好食療方式。

推薦食譜：雞翅豆腐+HICIBI
材料：雞翅300克、豆腐200克、香菇20克、米酒半杯。
做法：
1、雞翅洗凈，瀝干水，豆腐切成小塊，香菇洗凈，切絲。
2、鍋中倒入適量的油，放上雞翅，炒熟。
3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分鐘即可。
小貼士：豆腐與雞翅都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，豆腐容易消化，可以減輕食物對(duì)胃部造成的負(fù)擔(dān)。

推薦食譜：豌豆炒蝦仁+HICIBI
材料：蝦仁250克、嫩豌豆100克、雞湯2大匙、料酒2小匙、水淀粉1小匙、鹽半小匙、香油適量。
做法：
1、將豌豆洗凈，投入沸水鍋中氽燙一下，撈出來瀝干水，蝦仁洗凈。
2、起鍋熱油，倒入蝦仁，快速用竹筷劃散，稍炸片刻撈出，控干油。
3、鍋中留底油燒熱，倒入豌豆，大火翻炒后放上料酒，加雞湯，鹽稍炒，放上蝦仁，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
小貼士：豌豆中富含粗纖維，可以通便，其中的蛋白質(zhì)還有利于乳汁分泌。

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1、在哺乳階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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發(fā)胖解決方式：2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對(duì)你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞來說它是主要的養(yǎng)料來源。

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美國營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

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復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

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2、在哺乳階段，為了減重可以避免吃糖嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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糖真的是無處不在，他有許多種葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱之為天然糖和添加糖，當(dāng)然一些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖。所以真正讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會(huì)繞過那些提醒你已經(jīng)吃飽的激素，讓你在不知不覺中過度飽食。

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2012年美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)表了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，從1820年——2000年這200年間，美國哺乳期女性，，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長，哺乳期后，女性長期肥胖指數(shù)，超過男性，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比，腹部的贅肉和過量是多發(fā)問題，2006年，經(jīng)歷6年的臨床實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會(huì)繞過保護(hù)我們身體里的激素，但是在進(jìn)入身體時(shí)，會(huì)被HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷。

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3、在哺乳階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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關(guān)于脂肪你必須記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你必須選對(duì)所攝入的脂肪種類，2你必須了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個(gè)問題上，對(duì)于哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

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產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)的方式讓自己迅速瘦下來，這種方式年輕人也許還能承受，但這對(duì)寶媽的身體造成的影響會(huì)更大一些。而只要我們減肥不心急，每天要改變的其實(shí)并不多。

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我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來的和產(chǎn)后自己補(bǔ)充的，這兩種都會(huì)因?yàn)槲覀兊募に厮缴仙斐芍径诜e，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的。

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產(chǎn)后的激素是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個(gè)生理的一個(gè)需求，所以呢，要對(duì)抗大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對(duì)這些事情，要不然很難瘦下來。

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產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復(fù)的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補(bǔ)”而不是“減”。當(dāng)然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個(gè)“補(bǔ)”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補(bǔ)”是和科學(xué)的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的HICIBI并不沖突。

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新媽媽并不是補(bǔ)得越多越好

媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水，往往會(huì)給媽媽進(jìn)行大補(bǔ)，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子后的幾個(gè)月內(nèi)，總是被家里人當(dāng)“豬”養(yǎng)，各種食補(bǔ)，吃得都想吐了。

其實(shí)，這樣的大補(bǔ)并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營養(yǎng)補(bǔ)充中，給媽媽補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪，過多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會(huì)使媽媽體重遲遲降不下來，并且影響其他營養(yǎng)元素的吸收。

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同時(shí)，媽媽攝入過多的脂肪后，會(huì)通過乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛，實(shí)際上寶貝并不結(jié)實(shí)，最主要的原因是寶貝處在營養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下，會(huì)導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問題?？梢姡瑺I養(yǎng)的補(bǔ)充并不是補(bǔ)充單一的營養(yǎng)素，而是多種營養(yǎng)素相結(jié)合達(dá)到均衡補(bǔ)充的效果。

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新媽媽的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：吃母雞不吃公雞
為了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會(huì)燉上一只老母雞給新媽媽補(bǔ)一補(bǔ)，這樣看起來是順理成章的事情。但事實(shí)并不是這樣的，哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞。母雞中的雌激素會(huì)抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素，促進(jìn)催乳素，這樣?jì)寢尣艜?huì)有充沛的乳汁。

誤區(qū)二：多喝湯，少吃肉
一直以來都認(rèn)為湯對(duì)新媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充是最有效果的，但實(shí)際卻不是這樣。湯中相對(duì)油膩，并且營養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會(huì)增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康，應(yīng)該少飲濃湯而進(jìn)食湯中的肉。

誤區(qū)三：過多的忌口
一些地方對(duì)新媽媽的忌口講究過多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方則覺得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實(shí)，媽媽生產(chǎn)后需要的營養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的，只補(bǔ)充一兩種營養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會(huì)減少乳汁的分泌，還會(huì)造成媽媽自己多重的健康問題。

值得收藏的，適合哺乳期的減肥方法之食譜。

新媽媽的飲食該這樣吃

1.補(bǔ)充足夠的水分+HICIBI：
時(shí)刻補(bǔ)充水分，尤其是哺乳前后。高油脂的肉湯未必是最佳下奶食物，奶制品應(yīng)選擇低脂配方，拒絕含糖飲料和酒精。

2.清淡飲食+HICIBI：
過高的鹽分?jǐn)z入會(huì)鎖住身體的水分，造成浮腫。因此食鹽，醬料，復(fù)合調(diào)料都請(qǐng)減量。

3.攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+HICIBI：
低脂動(dòng)物蛋白最利于吸收利用，豆類也是很好的蛋白質(zhì)攝入來源。請(qǐng)向營養(yǎng)師咨詢您每日需要多少蛋白質(zhì)。

4.合理的能量攝入+HICIBI：
由于個(gè)體對(duì)于能量需求的差異大，建議咨詢營養(yǎng)師擬定適合自己的計(jì)劃。

5.良好的心理和精神狀態(tài)，充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。

哺乳期為什么補(bǔ)充HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)營養(yǎng)？

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產(chǎn)后的胖，跟我們女性的特有激素有關(guān)系，此時(shí)的減重不像平常的減重，此時(shí)的減重是激素帶來的是女性自身的激素帶來的這些因素，我們自己很難抵抗這些激素，所以這個(gè)時(shí)候我們需要尋求外力。

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可以瘦身又追奶的外力——我們的機(jī)體通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營養(yǎng)，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們?cè)谶@里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能量。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收，追奶又燃脂的原理。

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歐盟數(shù)據(jù)：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組由法國ACMETEA和歐盟UOLF聯(lián)合研發(fā)，50多項(xiàng)專利技術(shù)成為孕產(chǎn)健康食品的一枝獨(dú)秀。產(chǎn)品幾乎供不應(yīng)求。因其可平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國家高價(jià)引進(jìn)！

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據(jù)使用過的產(chǎn)后女性反應(yīng)：確實(shí)在孕產(chǎn)期控制體重方面一點(diǎn)不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒有發(fā)胖，斷奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮膚明顯變的緊致有彈性！

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據(jù)悉，這種備受眾多孕產(chǎn)期胖友熱衷的神秘孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組HICIBI，不是茶，不是藥，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜。里面的成分是運(yùn)用高科技手段，從藥食同源的野生植物中通過21道工序萃取出的活性物質(zhì)，50多項(xiàng)專利，匯聚成具有超強(qiáng)活性能量的營養(yǎng)群組，燃燒脂肪同時(shí)，還能排毒凈化全身！

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由于該特殊營養(yǎng)群組能量異常強(qiáng)大，每餐一杯 可持續(xù)1天在體內(nèi)發(fā)揮作用！對(duì)身體多余熱量的掃蕩卻是“顛覆性的”，持久有用。清內(nèi)脂、清宿便、除腸油...

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浦乳期配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組的反饋是：喝上這種神奇營養(yǎng)群組，瘦的特別快，有的人不到一個(gè)月就把懷孕長的肉都減掉了。還有些在孕期嘴饞不愛運(yùn)動(dòng)的饞人、懶人，也做到了長胎不長內(nèi)。有些媽媽斷奶后本身不太胖，也想瘦個(gè)五斤八斤的，更是輕輕松松就瘦下來了。

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以前，“哺乳期”可能是女性一生中最重要的事情之一。而現(xiàn)在很多哺乳期的媽媽為了減肥，往往會(huì)故意減少食物的攝入。其實(shí)，乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。所以哺乳期媽媽一定要注意飲食營養(yǎng)均衡。

新媽媽飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)的全面均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，并注意主副食的合理搭配，粗細(xì)糧科學(xué)搭配一日三餐，避免暴飲暴食，晚上不宜吃宵夜，食物應(yīng)易消化，避免產(chǎn)生消化不良，如脹氣便秘等，推薦黃豆芽、蓮藕、菌類。

國際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

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HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比 百分之58-70

2、基礎(chǔ)代謝率、脂肪代謝率損傷修護(hù) 百分之53-85

3、改良人體益生菌，塑造易瘦體體質(zhì) 百分之46-68

4、激發(fā)瘦素，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用 百分之67-78

5、細(xì)胞減脂，改進(jìn)DNA因基肥胖體質(zhì) 百分之37-59

6、通過智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪率 百分之60-82

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寶媽們一定要有減肥的準(zhǔn)備，為了美，為了完美的出現(xiàn)在寶寶的面前，努力瘦身啊。寶媽們只要有減肥的決心，配上合理的飲食+HICIBI、合適的方法，相信每個(gè)人都可以恢復(fù)產(chǎn)前的美麗。

（值得收藏的，適合哺乳期的減肥方法之食譜。）

哺乳期減肥的食譜有哪些

對(duì)于產(chǎn)后媽咪來說，哺乳期的食譜很重要。那哺乳期的減肥食譜有哪些呢?下面懂視小編整理了哺乳期減肥的食譜，一起來看看吧。
哺乳期減肥的食譜推薦給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動(dòng)物性食品。
保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅(jiān)果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對(duì)泌乳有利。同時(shí)，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題，應(yīng)增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應(yīng)保證1000ml的湯汁，以充足補(bǔ)水。動(dòng)物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對(duì)泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
注意營養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期吃什么可以減肥1、堅(jiān)果：如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
2、黃豆：黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
3、玉米：玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，均具有降低膽固醇的作用。
4、黃瓜：黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因?yàn)辄S瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪，
5、燕麥：燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
哺乳期如何健康減肥1.保持最基本的熱量需求。
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個(gè)量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
2.確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)。
不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個(gè)月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn)，如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕，就稍微少一點(diǎn)。
3.每天至少鍛煉1個(gè)小時(shí)。
選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是適合你身體狀況的運(yùn)動(dòng)，這樣你才能堅(jiān)持下去。游泳是個(gè)理想的鍛煉方式。
不過醫(yī)生還推薦了一個(gè)方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個(gè)小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。
提醒媽媽，喂完奶后再鍛煉比較舒服，因?yàn)樾夭繘]有奶水負(fù)荷。鍛煉時(shí)最好穿有支撐作用的內(nèi)衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。
4.做好減肥計(jì)劃。
如果你根據(jù)你的減肥計(jì)劃減肥，沒有出現(xiàn)任何不適狀況，體重正在穩(wěn)定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據(jù)計(jì)劃減肥，體重還是增加，那么有可能是你吃太多了。
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