一
早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
月子餐30天食譜,順產(chǎn)后吃什么最好.png)
早餐：麻油豬肝一碗
、薏仁飯一碗。10點：紅豆湯一碗。
午餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗
、薏仁飯一碗。3點：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗
。晚上點心：紅豆湯一碗。
第二周(產(chǎn)后8-14天)飲食安排
早餐：麻油腰子一碗
，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。10點：紅豆湯1碗
。午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗
、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。3點：油飯一碗
晚餐：魚湯一碗
晚上點心：紅豆湯一碗。
第三
早餐：麻油雞一碗
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗
3點：花生豬蹄或素燉品一碗
。晚餐：魚湯或素燉品一碗
、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。晚上點心：香菇糯米飯一碗
。二、順產(chǎn)后吃什么促進睡眠產(chǎn)后的媽媽睡眠問題也是一個困擾的問題
，包括產(chǎn)后失眠、產(chǎn)后睡眠不足、產(chǎn)后睡眠不好等。新媽媽在順產(chǎn)后吃什么促進睡眠?主要是要通過攝入富含B族維生素、色氨酸、鈣等食物來促進睡眠。1
、富含B族維生素的食物。B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復合群)，共有8種 ，其中維生素B12、B62、富含色氨酸的食物
3、富含鈣的食物
三
1.過早大量喝湯
分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯
2.給產(chǎn)婦喝濃湯
這里所說的濃湯
3.喝紅糖水太久
有些人覺得
過多飲用紅糖水
4.剖腹產(chǎn)術前吃高級補品
有些產(chǎn)婦一聽說自己需要做剖腹產(chǎn)手術分娩，便開始在手術前大吃特吃高級滋補品
，如高麗參、洋參及魚類食品等，以為這樣會使身體恢復得更快一些，以免傷了元氣。但參類補品中含有的人參甙成分，具有強心及興奮作用，如果在手術前濫用，手術時很難與醫(yī)生配合，刀口也較容易發(fā)生滲血，不僅會影響手術正常進行，還會影響產(chǎn)后休息。魚類含有豐富的有機酸物質EPA，具有抑制血小板凝集的作用5.剖腹產(chǎn)術后吃脹氣食物
有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術，家人便開始給大量提供牛奶
6.月子里飲用茶水
雖然茶水也是一種很好的飲料
茶水中含有鞣酸
，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。另外，茶葉中含有的咖啡因在飲用后
，會刺激大腦興奮，不容易入睡，影響產(chǎn)婦的睡眠，不利于身體恢復。同時，茶水里的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發(fā)生腸痙攣，出現(xiàn)無由啼哭的現(xiàn)象。7.乳母吃巧克力
有些喜歡吃巧克力的產(chǎn)婦，生完寶貝后也經(jīng)常會吃這種食品
。研究表明，給新生兒喂奶的乳母，如果過多食用巧克力，會對嬰兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響。因為巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳，通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內。久而久之，可可堿會損傷嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導致嬰兒消化不良，睡覺不穩(wěn)，經(jīng)常愛哭鬧。8.剛生完孩子就節(jié)食減肥
有些產(chǎn)婦生完孩子后體重增加了不少，跟孕前大不相同
。為了恢復以往的苗條身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節(jié)食。這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康，不利于身體康復，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分
，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動用身體里原來儲存的脂肪。而且，節(jié)食使產(chǎn)婦不能保證每天吃到各種營養(yǎng)豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養(yǎng)需要，保證自身的康復。產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥
，特別是哺乳者。如果體重過重，可以在專業(yè)人士指導下進行適宜的健身鍛煉。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。9.吃硬、咸
、生冷食物產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱
，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦體內水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過涼的拌菜等，但產(chǎn)后過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出;另外，產(chǎn)婦的胃腸功能較弱10.產(chǎn)后服用鹿茸
鹿茸具有補腎壯陽、益精養(yǎng)血之功效
四、順產(chǎn)后吃什么補氣血順產(chǎn)的媽媽經(jīng)歷了分娩后
順產(chǎn)后吃什么補氣血
，主要是通過攝入含鐵以及具有補氣血功效的食物等，幫助身體盡快恢復。順產(chǎn)后媽媽需要補血，日常生活中應多吃些富含“造血原料”的食物日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑砸恍┭a血養(yǎng)血的食物，如豬肝和豬血含鐵最高
剛生完寶寶的媽媽在日常生活中如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后有貧血的癥狀
需要注意的是
產(chǎn)后寶寶和寶媽都很虛弱，需要補充各類營養(yǎng)
月子餐30天食譜的順序應該是“一排二調三補 ”
原則一：尊重寶媽口味
我們旁人很多時候是一片好心
所以
原則二：科學膳食 雖然說要迎合寶媽的胃口，但為了寶寶的 健康 成長 所以 高熱量 月子期間的飲食需要遵循營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則 催乳食物 月子期間的食補也會影響到乳汁分泌，鯽魚 高蛋白 專家推薦產(chǎn)后新媽媽的蛋白質攝入量為每天95g左右 纖維素 吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類可以食欲大增 第一周（代謝排毒周） 餐點功能：清除廢血(惡露) 產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳 飲食建議： 1. 生化湯：順產(chǎn)者使用七份 2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水) 3. 甜糯米粥：每日兩碗； 4. 紅豆湯：每日兩碗 5. 魚湯：烏魚 第二周（內臟收縮周） 餐點功能：收縮子宮、骨盆腔。 著重腰骨復原 飲食建議： 1. 生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天 2. 麻油炒豬腰：每日兩碗 3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗； 4. 紅豆湯：每日兩碗 5. 油飯：每日一碗 第三周至滿月（滋養(yǎng)進補周） 餐點功能：補充營養(yǎng)、恢復體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天) 調養(yǎng)體力 飲食建議： 1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油 2. 甜糯米粥：每日一碗； 3. 紅豆湯：每日一碗 4. 油飯：每日一碗 5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗 懷孕生育是女性一生中的特殊生理階段 這份30天食譜全攻略可以有效的幫助你度過月子，養(yǎng)好身體 最后，提醒各位姐妹 月子餐食譜推薦 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/141585.html.
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順產(chǎn)月子餐30天食譜及做法北方
葷菜可選擇紅燒雞翅
素菜可選擇白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿卜豆腐絲、西紅柿雞蛋、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等。
湯可選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等
主食米飯
早晚加餐可選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、小棗綠豆粥、玉米面粥、酒釀蛋花、醪糟、疙瘩湯、雞湯餛飩、雞湯龍須面等。
坐月子就是不停地吃發(fā)奶物，使勁地喝滋補湯汁，就這樣經(jīng)過30天惡補，體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學，真正的坐月子“食”準則在這里哦。
分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素b1.維生素b2.煙鹼酸、維生素a、維生素c的攝入，還需要保持一定量的鈣
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