產(chǎn)婦月子食譜大全,產(chǎn)婦月子里環(huán)境選擇方法

一、產(chǎn)婦月子食譜

1.豆腐酒釀湯

營養(yǎng)專家建議，一些乳汁分泌不充足的新媽媽們在日常的生活當(dāng)中可以適量的食用一些具有催奶作用的食物，例如豆腐酒釀湯，它不但擁有非常好的催奶作用，而且味道還十分的鮮美。

腐酒釀湯不僅具有催奶以及發(fā)奶的功效，同時還具有養(yǎng)血活血、清熱解毒的作用，在產(chǎn)后經(jīng)常食用不但能夠有效的增加乳汁的分泌，同時還能夠促進(jìn)子宮的恢復(fù)，同時還有利于產(chǎn)后惡露的排出。

除了豆腐酒釀湯之外，在日常生活中新媽媽還要注意多喝水，因為母乳中的主要成分是水，只有補充足夠的水才能促進(jìn)乳汁的分泌。

2.豬骨催乳湯

中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補血補氣的功效，而且還有非常明顯的生乳的作用，所以一些分娩后的新媽媽們假如出現(xiàn)了奶水不充足的現(xiàn)象，可以選擇通過食用豬骨來起到催乳的功效。

除此之外，通草同樣具有很好的下奶功效，如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話催乳的效果則會更強。

在購買豬骨的時候一定要注意以新鮮的為主，否則的話不但里面的營養(yǎng)會有所流失，同時還會導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)腸胃不適的情況。特別是這個炎熱的夏季，所有的食物都很容易變質(zhì)，新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨，同時還要注意及時的食用，不要隔夜存放。

3.絲瓜仁鰱魚湯

面對奶水不足吃什么的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效，并且一直以來我國民間都有用絲瓜仁鰱魚湯進(jìn)行催奶的傳統(tǒng)。我國中醫(yī)指出，絲瓜仁有催乳作用，在坐月子期間應(yīng)該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足。而鰱魚則具有很好的補虛、理氣、通乳的功效與作用，對血虛引起的缺乳有不錯的效果。

不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物，但是如果能夠?qū)⑺鼈兎诺揭粔K進(jìn)行烹飪的話，那么其通乳的效果可不止是一加一等于二那么簡單。所以專家提醒，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象時，飲食療法才是最具有科學(xué)意義的。

4.鯽魚燉蛋

新媽媽有奶水不足的情況時，不妨多吃鯽魚，鯽魚具有很好的生精養(yǎng)血以及下乳催奶的功效，特別是與具有滋陰潤燥、養(yǎng)血息風(fēng)作用的雞蛋共制成菜，其催奶的效果更加的明顯。在產(chǎn)后經(jīng)常食用鯽魚燉蛋不但可以促進(jìn)乳汁的分泌，同時還能夠有效的促進(jìn)母體的恢復(fù)，可謂是一舉兩得。

面對奶水不足吃什么的問題，很多老一輩的人都認(rèn)為在坐月子期間一定要多吃雞蛋，這樣才能補充足夠的營養(yǎng)，這是非常錯誤的。就算雞蛋營養(yǎng)十分豐富，但如果吃太多的話不但會造成營養(yǎng)的浪費，同時還會造成產(chǎn)婦的身體負(fù)擔(dān)，因此專家建議，一天中產(chǎn)婦吃雞蛋的個數(shù)不能超過五個。

二、產(chǎn)婦坐月子的最佳居住環(huán)境

選擇適合的坐月子房間

1、產(chǎn)婦不能在陰暗、潮濕的房間里面坐月子。由于產(chǎn)婦生產(chǎn)之后身體的體質(zhì)與抵抗力都很弱，所以坐月子的房間一定要舒適、保溫。

2、盡量要選擇有陽光而且產(chǎn)婦的床可以曬到陽光的房間。因為曬太陽對產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。但是夏天的時候要避免太陽照射，讓房間的溫度過高。

3、坐月子的房間光線要適中。房間的光線可以通過窗簾或其它遮擋物進(jìn)行隨時的調(diào)節(jié)。

4、房間的通風(fēng)效果要好，房間不能是靠近廚房的位置，以免吸到過多的油煙。

房間定期進(jìn)行清潔與消毒

由于產(chǎn)婦和寶寶在坐月子期間，連續(xù)一個月都要在此房間里度過，所以定期的做好房間清潔衛(wèi)生與消毒非常重要，這樣可以防止房間出現(xiàn)病菌的有效方法。最好是在產(chǎn)婦生產(chǎn)后回家之前的兩三天，將坐月子的房間打掃干干凈凈。然后每隔一周進(jìn)行打掃。

具體打掃方法：

1、在水中加入200-300ML的蘇打水，然后用來擦地板與家具，擦完后需要通風(fēng)2小時左右。

2、對床上用品產(chǎn)婦常用的生活用品需要進(jìn)行消毒，消毒的方法是拿到太陽下面哂3-5小時左右。

3、衛(wèi)生間的清潔特別重要，上完廁所后要及時的進(jìn)行沖洗，這樣可以盡快的排出臭氣，以免會污染到室內(nèi)的空氣質(zhì)量。

4、丈夫與家人不可以在室內(nèi)進(jìn)行吸咽。

保持房間的溫度與濕度

產(chǎn)婦的月子房里里的溫度與溫度一定要是適宜的。

夏天的時候，室內(nèi)的溫度要保持23~28°C，濕度需要保持30%~60%。冬天的時候，室內(nèi)的溫度需要在18~25度，濕度需要保持在30%~80%（冬季坐月子注意事項）。如果不知道溫度和濕度的話，可以買一個測試溫度與濕度的儀器隨時進(jìn)行測量。

1、房間的通風(fēng)需要根據(jù)天氣與產(chǎn)婦的體質(zhì)來定，就算是冬天，房間也是需要經(jīng)常開窗換氣的。但是在開窗換氣的時候，媽媽與寶寶需要去其它房間休息，以免受涼。

2、室內(nèi)可以使用空調(diào)或電風(fēng)扇。但是空調(diào)的溫度不過太低，電風(fēng)扇不能直接吹在產(chǎn)婦的身上。

產(chǎn)婦坐月子期間需要安靜

月子期間，盡量要減少親友的看望，一是會影響產(chǎn)婦與寶寶的休息，二是可能帶來病菌的感染。

三、產(chǎn)婦做月子期間應(yīng)該如何刷牙

1。刷牙的方法

不能“橫沖直撞”，也不要橫刷，要用豎刷法，順序應(yīng)從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面上下來回刷，而且里里外外都要刷到，這樣才能保持牙齒的清潔。

2。刷牙前要用溫水將牙刷泡軟

每天早上和臨睡前各刷一次。用餐后要漱口，如能用藥液漱口最理想。飯后漱口和晚上刷牙后就不要再吃東西，特別不要吃甜食。若有吃宵夜的習(xí)慣，宵夜后再刷一次牙。產(chǎn)婦一定要養(yǎng)成天天刷牙的好習(xí)慣。

3。產(chǎn)后3天內(nèi)最好用指刷法

指刷有活血通絡(luò)，堅齒固牙，避免牙齒松動的作用。

具體操作方法：將右手示指洗凈，或用干凈紗布纏示指，再將牙膏擠于指上，猶如使用牙刷樣來回上下揩拭，然后用示指按摩牙齦數(shù)遍。

4。藥液含漱

用中草藥水煎液或水浸泡以后，用藥液漱口。如用陳皮6克、細(xì)辛1克，加沸水浸泡，待溫后去渣含漱，能治口臭及牙齦腫痛。

四、九種月子護(hù)理方式對產(chǎn)婦和寶寶不利

一、多吃雞蛋：過多食用雞蛋會影響其它食物的攝取，造成營養(yǎng)單一。一般每天吃4—5個雞為宜。

二、忌口：即忌吃如魚蝦牛羊肉和其它腥味較重的食物，不利于乳汁的分泌。

三、產(chǎn)婦吃的菜少放鹽：其實產(chǎn)婦產(chǎn)后體弱、出汗多、乳腺分泌旺盛，體內(nèi)容易缺水和鹽分，就適當(dāng)補充。

四、臥床的時間越長對身體越有利：其實不然，產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時或48小時后即可在床上坐起，第三、四天就可下床活動。時間過長反而影響產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。

五、滿月后才能洗頭洗澡、刷牙：這是極端錯誤的，因為產(chǎn)婦分娩時大量出汗，加上惡露和乳汁的不斷分泌，身體更容易臟，病原體容易侵入。其實，產(chǎn)后兩三天就可以洗淋浴，這樣不易受細(xì)菌感染。產(chǎn)后8-10天即可用熱水洗頭。產(chǎn)后應(yīng)早、晚各刷一次牙。

六、室內(nèi)門窗緊閉，不通風(fēng)：這容易使產(chǎn)婦、嬰兒患呼吸道感染;夏日里還會引起中暑、頭暈。

七、只喝湯不吃肉：產(chǎn)后應(yīng)多喂些雞湯、魚湯、排骨湯等，以利于泌乳。但肉也要吃，肉的營養(yǎng)更豐富。

八、產(chǎn)后一天甚至幾天后才開奶：其實產(chǎn)后可以立即開始哺乳。

九、滿月即可恢復(fù)性生活：一般在產(chǎn)后6-8周方可恢復(fù)性生活。

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