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熬夜后檢查性激素六項,熬夜飲食注意事項

妙手生春 2023-08-16 03:18:04

一

、長期熬的幾大危害

1、經(jīng)常疲勞

，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞

、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降
，感冒、胃腸感染
、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

2

、頭痛

熬夜的第二天

，人們往往會覺得頭痛
、腦漲
、沒辦法集中精神
。而長期熬夜，還會導(dǎo)致記憶力衰退
。

3

、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間

，該休息而沒有休息
，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
，引起黑眼圈
、眼袋或是白眼球布滿血絲
。

4、皮膚干燥

、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間

，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段
。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
、長黑斑和青春痘等問題。

5、影響生育力

正值育齡的男女

，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)
，也容易影響月經(jīng)周期。

6

、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息

。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息
，就會導(dǎo)致肝臟疾病
。而且令人擔(dān)憂的是
，長期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀
。

7、帶來心臟的隱患

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快

、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作
、學(xué)習(xí)
、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患
。近日,據(jù)一項調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族
。近期
，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件
，大都是因為連續(xù)的熬夜工作
，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)
，再加上平時的不注意
，導(dǎo)致心臟猝死
。

8

、胃腸受損

“晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!”這句話很多人都知道

，但是卻做不到。長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。與此同時,還會引起耳聾耳鳴、頭痛
、腸胃疾病,因為睡覺的時候
，是對身體臟器最好的休息時間，經(jīng)常熬夜的人就會有吃宵夜的習(xí)慣
，而吃宵夜就會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使得肝臟和胃腸都不得休息
，久而久之，胃腸一定出問題
。

9

、容易患癌癥

把身體比作一個大的電器的話

，我們晚上睡覺是充電,白天是放電,中醫(yī)理論告訴我們,“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”
。人體內(nèi)有個生物鐘,使人們遵循自然界的規(guī)律,“日出而作,日落而息”?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”
。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠
，那么
，健康就會更有保障
。相反，如果連續(xù)的熬夜
，就會導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會乘虛而入
，罹患癌癥
。

二、熬夜帶來的健康危機

一般來說

，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)
。熬夜會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)
，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤
、暗瘡、粉刺
、黃褐班、黑斑等問題
。

1,熬夜毀容

一般來說

，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)
。熬夜會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)
，使皮膚出現(xiàn)干燥
、彈性差、缺乏光澤
、暗瘡
、粉刺、黃褐班
、黑斑等問題。有些人原本身體健康
，但在熬夜后，第二天起床會覺得很疲勞
、眼圈烏黑
、臉色蠟黃、頭昏腦脹
。

2,熬得頸椎病

“坐格子間

、吃盒飯
、經(jīng)常加班、得頸椎病”
，這是上班族白領(lǐng)的日常生活寫照，這時再來個“雙十一”進(jìn)一步久坐“加班”
，很多人身體開始吃不消
，除了頸椎病外，往往還出現(xiàn)頭疼
、腰酸背痛、鼠標(biāo)手發(fā)作等
。

3,抵抗力下降

在熬夜

、久坐對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞
、精神不振、抵抗力下降
，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)
、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)
。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病
、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞
，人體的正?div id="d48novz" class="flower left">
！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞
，抵抗力也就會隨之下降
。

4,記憶力減退

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作

，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天
，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神
、頭昏腦脹、記憶力減退
、注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍
、健忘以及頭暈
、頭痛等。時間長了
，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
、失眠等問題
。

5,陰虛火旺

身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂

，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺
，也就是人們常說的上火
。另外
，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜
，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓
，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等
。

6,視力下降

熬夜對我們的眼睛不單單只是出現(xiàn)熊貓眼那么簡單

，如果我們長時間就看著屏幕會使我們的研究出現(xiàn)干澀等問題
，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影
。

三

、四款靚湯有效減少熬夜傷害

一、豬肉杞子湯

原料：新鮮瘦豬肉200g

，枸杞子30g，香油少許
，精鹽適量。

制法：將豬肉切片

，枸杞子洗凈備用
。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許
，燒熟20分鐘使肉熟爛后
，加入適量香油即可
。佐主食進(jìn)餐
。

功效：滋補肝腎，益氣和中

。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴
，視物昏花，雙目干澀
，腰腿酸痛
，氣短乏力等病癥的食療
。

二

、八鮮大補湯

原料：人參3g，干貝

、火腿各20g，冬筍50g
，水發(fā)海參、豬肉
、雞肉各100g
，海米15g，蔥
、姜
、精鹽
、味精、料酒
、豬油各適量
。

制法：將人參用溫水濕潤切成薄片

，干貝、海米用溫水浸泡
，火腿
、冬筍切片、雞肉
、豬肉切成小塊，海參切小丁控去水分備用
。先將豬肉入鍋，投入蔥
、姜
、料酒烹炒
，加水適量
，再入精鹽、干貝
、海米
、火腿
、冬筍、豬肉
、雞肉
，武火煮開后
，用文火燉至肉爛，再加入海參丁
、人參片燜片刻
，調(diào)味即成。佐餐食用
。

功效：養(yǎng)肝益脾，培補元氣

，適宜于精力不旺，身體虛弱者
。

三

、黃芪鱔魚湯

原料：鱔魚(黃鱔)450g

，黃芪30g
，生姜3片
，香油
、鹽
、味精適量
。

制法：將鮮活鱔魚宰殺

，刮去骨和內(nèi)臟，洗凈切絲
，黃芪切片，用紗布包好
。將鱔魚絲，黃芪藥包和姜共放入沙鍋內(nèi)
，加水適量煮熟起鍋前棄藥包
，加入鹽、味精
、調(diào)味即可
。吃肉喝湯
。

功效：補血生血，祛濕通絡(luò)

。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言
，頭暈眼花
，體倦乏力等癥
。

四、首烏鯉魚湯

原料：鯉魚1尾(約500g)

，何首烏10g
，調(diào)料適量
。

制法：將鯉魚除去內(nèi)臟洗凈切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用

。將鍋內(nèi)加水適量
，放入少許鹽，燒開后放入魚塊
，待魚熟時
，倒入何首烏汁
，煮開后即離火盛到碗內(nèi)
，加入花椒粉
、胡椒粉等調(diào)料即成。

功效：強精

，補肝腎
。適用于肝腎不足、須發(fā)早白
、未老先衰、失眠多夢等癥
。

四、熬夜過程中注意事項

一

、重視“晚餐”營養(yǎng)

1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC);另外膠原蛋白和VC的營養(yǎng)套餐是我的最愛

。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

2.多吃健眼的食物

。對視力有益的食物：桂圓肉
、山藥
、胡蘿卜
、菠菜、蕃薯
、芋頭、玉米
、動物肝臟、牛肉
、桑椹
、紅棗
、大白菜
、西紅柿、黃花菜、空心菜
、枸杞子及各種新鮮水果等。

做法是：喝一杯桑椹子茶

。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒
，具有補肝益腎
、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效
。

桑椹子在醫(yī)學(xué)界具有“21世紀(jì)的最佳保健果品”的美稱

，因此經(jīng)常食用不僅可以顯著提高人體免疫力
，而且還能夠達(dá)到延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效
。

3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料

，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)
。

二、補充肝的供血

1.每天吃一勺當(dāng)歸粉

。

2.當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族

。

3.中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的

，而當(dāng)歸補血效果特別快，無副作用
，能直接改善肝的供血
，最好能長期堅持吃當(dāng)歸粉，對身體會有很大的益處
。

三

、給足充沛的水分

1..保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度

。

2.辦公桌上長年放一臺加濕器

，以改善空氣的濕度。

3.如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧

、飯店
、工廠生產(chǎn)線等)
，就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收
。

四

、重視穴位按摩

平時要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌

，可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛
，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處
，使眼球旁肌肉放松
，避免眼睛疲勞。

穴位則宜多按摩印堂

、睛明、太陽
、風(fēng)池
、百會等穴
、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健
。

五

、“晚睡”卻不“晚洗”

皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)

。

創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后

，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液
。

這樣

，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充
。

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