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      肩頸養(yǎng)護(hù)瑜伽,肩頸養(yǎng)護(hù)要注意什么(【第21篇 靈兒】肩頸理療瑜伽)
      
        
      
            佚名
            2023-08-16 03:51:16
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代人的工作生活越來越方便快捷，但是人們也往往需要長(zhǎng)期低頭看手機(jī)玩電腦以及在辦公室內(nèi)工作
      。所以肩頸健康問題越來越成為現(xiàn)代人們生活中極為嚴(yán)重的一種亞健康情況
      。因此為了保護(hù)我們的肩頸
      ，防止肩頸疾病以及肩頸勞損問題出現(xiàn)
      ，那么一定要注意做好恰當(dāng)?shù)募珙i養(yǎng)護(hù)
      ，通過肩頸養(yǎng)護(hù)瑜伽來幫助人們緩解肩頸過勞情況
      。那么具體的肩頸養(yǎng)護(hù)的辦法除了肩頸瑜伽還包括有：
      1
      、肩頸養(yǎng)護(hù)
      ，除了可以通過進(jìn)行恰當(dāng)?shù)募珙i養(yǎng)護(hù)瑜伽外，那么還可以在日常生活中注意頸部保暖
      ，來達(dá)到肩頸養(yǎng)護(hù)的目的
      。因?yàn)槿绻覀兊募珙i部位常年出現(xiàn)受寒情況的話，那么寒冷會(huì)刺激到人體肌肉
      ，導(dǎo)致人體肌肉血管痙攣
      ，從而加重頸部位出現(xiàn)板滯以及疼痛等等情況。所以要想做好肩頸養(yǎng)護(hù)
      ，那么一定要在注意防寒
      。做到在寒冷的秋冬季節(jié)，多穿高領(lǐng)衣服;夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼等等
      。
      2、我們都應(yīng)該知道
      ，在日常生活中
      ，如果我們的坐姿、站姿甚至是睡姿不正確都有可能會(huì)造成肩頸部位的損傷
      ，因此肩頸養(yǎng)護(hù)除了要做好肩頸養(yǎng)護(hù)瑜伽外，那么還要注意在日常生活中要時(shí)常保持姿勢(shì)正確。因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)很容易造成肩頸部位的神經(jīng)勞累
      ，從而導(dǎo)致肩頸損傷
      。而長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作更會(huì)容易造成肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化
      ，等等情況
      。所以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以做一些肩頸養(yǎng)護(hù)瑜伽
      ，比如說轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
      、按壓肩頸部位等等，來刺激肩頸部位的穴位
      ，讓肩頸部位恢復(fù)血液循環(huán)
      ，減輕疲勞情況。
      人們進(jìn)行適當(dāng)?shù)募珙i養(yǎng)護(hù)瑜伽
      ，不代表要做十分高難度的瑜伽動(dòng)作
      ，其實(shí)要想通過肩頸養(yǎng)護(hù)瑜伽來放松肩頸部位，那么可以通過簡(jiǎn)單的肩頸放松動(dòng)作就能夠起到很好的效果
      。而人們?yōu)榱烁玫臏p少肩頸勞損情況
      ，就一定要更加注意做好肩頸的養(yǎng)護(hù)，切記以為這些只是小習(xí)慣而忽略了放松肩部
      ，否則的話
      ，就會(huì)引起十分嚴(yán)重的肩頸損傷
      ，這反而會(huì)導(dǎo)致人們肩頸勞損情況不斷惡化，甚至引起疾病問題
      。
      【第21篇 靈兒】肩頸理療瑜伽
      肩頸酸痛
      ，頭昏腦漲？這是頸椎病的信號(hào)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代人久坐式的生活習(xí)慣----保持同一姿勢(shì)
      ，低頭工作、低頭使頸部前傾
      ，違背了頸椎的自然弧度
      ，大大降低了頸椎靈活性以及承壓能力，經(jīng)常使人感到頸部僵硬和疼痛
      。下面我們來聊聊肩頸理療瑜伽
      ，都有哪些瑜伽體式可以緩解肩頸疼痛？

       1.站立前屈（雙手十指交扣）

       站立
      ，雙腳與髖同寬

       雙手在身后十指交扣
      ，呼氣往下折疊

       頭完全放松，手往后找地面

       保持10個(gè)呼吸

       2.反祈禱式

       找個(gè)舒服的坐姿
      ，雙手在身后合十

       掌跟并攏
      ，肩胛骨展平

       保持10個(gè)呼吸

       3.牛面式

       雙腿上下交疊，左手在上
      ，右手在下
      ，在背后交扣

       保持肋骨內(nèi)收，胸腔上提

       保持10個(gè)呼吸
      ，換邊

       4.手臂交叉

       趴下來
      ，左手往右側(cè)，右手往左側(cè)
      ，趴下來

       保持10個(gè)呼吸
      ，交換手前后位置重復(fù)

       5.扭轉(zhuǎn)

       趴下來，左手往左側(cè)打開
      ，掌心朝上

       身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)
      ，雙手在身后交扣， 右腳踩地
      ，膝蓋朝上
      ，左腿伸直，

       盡量轉(zhuǎn)動(dòng)身體向左

       （可在頭下方放塊瑜伽磚）雙手在身后十指交扣

       保持10個(gè)呼吸
      ，換邊

       6.雙角式變體

       山式站立
      ，雙腳分開略大于一腿長(zhǎng)

       吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

       來到與地面平行的地方
      ，保持10個(gè)呼吸

      雙手十指交握向后向上

      呼氣軀干繼續(xù)向下
      ，保持10個(gè)呼吸
      練肩頸的瑜伽動(dòng)作
      練肩頸的瑜伽動(dòng)作：脖子旋轉(zhuǎn)
      ；轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；肩上伸展
      。
      

      
一
      、脖子旋轉(zhuǎn)
      
功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛
      、落枕有很好的治療功效
      。
      
1、盤坐在地上
      ，脊柱伸直
      ，右手自然垂放在身側(cè)，左手屈肘抬起
      ，繞過頭頂
      ，手掌按住頭部右側(cè)，并將頭部拉向左側(cè)
      。
      
2
      、然后頭緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，看向左下方肋骨處
      ，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子
      。
      
3
      、然后脖子順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，將頭抬起看向右上方
      。
      
這樣左右兩側(cè)順逆時(shí)針的各重復(fù)4次
      。
      

      
二、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀
      
功效：舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉
      ，對(duì)于偏頭痛以及因缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的肩膀疼痛都有幫助
      。
      
1、盤坐在地上
      ，彎曲雙肘抬高至與肩同高
      ，手指放在肩膀上，然后向前后各轉(zhuǎn)10圈
      。
      
2
      、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高
      ，貼住耳朵
      ，掌心向前，然后向前后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂10圈
      。
      
3
      、盤坐在地上
      ，脊柱伸直，上臂向后側(cè)打開
      ，掌心向外
      ，擴(kuò)胸，然后慢慢地前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀各10圈
      。
      
注意：雙手轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持相同的速度
      ，高度要一致。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/141862.html.
      
          
      
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