世界肥胖日：孩子胖點(diǎn)更可愛？大人的這種想法，可把孩子害慘了！

#反式脂肪酸是孩子肥胖的重要原因#

每年3月4日是世界肥胖日。

都說成人的世界沒有容易的事，除了發(fā)胖和脫發(fā)，但對于兒童，發(fā)胖也是容易之事。

但在長輩們心目中，總是喜歡自家的孩子能夠肉肉的，胖墩墩的，要是誰來反駁一句“胖不好”，鐵定就會(huì)被親戚們?nèi)汗ィ?/p>

小孩子就是要胖點(diǎn)才好啊！小時(shí)候胖點(diǎn)有啥關(guān)系？

但殘酷的事實(shí)告訴我們：小時(shí)候胖點(diǎn)真的不好，別再害了孩子！

小時(shí)候胖，長大后真的很難瘦下來

據(jù)一項(xiàng)長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)：88％的肥孩子成年人可能會(huì)繼續(xù)肥胖。也就是說，10個(gè)小胖墩里，只有1個(gè)成年后會(huì)瘦下來，超過8成的孩子依然胖著。

顯然，若從小就存在肥胖問題，孩子已經(jīng)養(yǎng)成不良的飲食生活習(xí)慣，而兒童期又是培養(yǎng)和塑造健康飲食習(xí)慣的關(guān)鍵期，若等到孩子長大后，試問又該如何瘦下來呢？

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020 年）》顯示：我國6-17歲的兒童青少年超重肥胖率可以達(dá)到19％。

這就意味著：6-17歲的孩子，每5個(gè)人有個(gè)是小胖墩，而在1985年，這個(gè)數(shù)字還僅僅只是1％。

兒童身體肥胖的原因有哪些？

1、遺傳因素

兒童的身材大多數(shù)都取決于遺傳，如果父母的身材都比較胖，那么下一代身體肥胖的幾率就會(huì)特別高。

身材肥胖的父母一定要引起高度警惕，除了自己應(yīng)該積極減肥之外，平時(shí)還應(yīng)該高度關(guān)注孩子的身材管理。

2、不良飲食習(xí)慣

種高熱量、高卡路里的零食容易勾起兒童的食欲，導(dǎo)致孩子過小就偏向于嗜甜、愛好高油食物、不按時(shí)吃飯。

同時(shí)又因?yàn)樯眢w笨重，肥胖的孩子要比同齡正常體重的孩子，更不愛運(yùn)動(dòng)。

兒童時(shí)期的肥胖，還會(huì)影響到孩子一生的健康

對比青少年時(shí)期不肥胖，青少年時(shí)期肥胖會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)1.7倍、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)1.3倍、高血壓風(fēng)險(xiǎn)1.29倍、胰腺癌2.09倍、肝癌1.3倍等。

除了身體的傷害外，很多父母不知道，兒童時(shí)期還會(huì)給孩子帶來心理上的傷痛，肥胖的孩子會(huì)更容易被歧視、辱罵或者嘲笑。

結(jié)果可能更糟糕的是，肥胖的孩子為了不被欺負(fù)，反而還會(huì)成為那個(gè)欺負(fù)別人的人，校園霸凌也同樣是“胖”的罪惡。

只要現(xiàn)在開始，帶著孩子瘦下來吧！

肥胖不是孩子一個(gè)人的問題，而是一個(gè)家庭需要行動(dòng)起來，因此父母需要這樣做：

第一，三餐定量，細(xì)嚼慢咽

由于孩子的身體正處于發(fā)育期，不可能依靠節(jié)食的方式減肥，應(yīng)該保證一日三餐按時(shí)、按量，從飲食習(xí)慣和食用量入手，幫助孩子實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

比如一日三餐中少給孩子吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，滿足孩子身體發(fā)育的需求，提醒孩子在吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

第二，不吃辛辣油膩的食物

兒童肥胖的主要原因都和飲食有直接關(guān)系，要想讓兒童減肥那么就應(yīng)該從飲食入手。

除了應(yīng)該少吃或不吃辛辣油膩的食物之外，少吃油炸類的快餐，同時(shí)家長也避免將大量不健康的食物帶回家。

對于處在發(fā)育期黃金期的孩子來講，除了從蔬菜中獲取營養(yǎng)之外，日常飲食中還要保證每餐都有魚、肉、蛋、奶。

另外，不喝或者限制喝含糖飲料，包括碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料以及果汁。

第三，缺乏鍛煉

對于年紀(jì)比較小的孩子來講，由于身體器官尚未發(fā)育完善，不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子多做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，讓整個(gè)家庭參與進(jìn)來，包括全家人的飲食習(xí)慣、活動(dòng)習(xí)慣，嘗試全家人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、打球等。

每天限制看屏幕的時(shí)間，限制在2小時(shí)內(nèi)，每天確保進(jìn)行至少1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

若肥胖導(dǎo)致孩子處于焦慮、傷心，又或者在學(xué)校處境困難，不妨可以向醫(yī)生求助，在減肥方面還可以尋求營養(yǎng)師等幫助，給孩子制定合理的食譜以及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)：

【1】王爍, 董彥會(huì), 王政和, 鄒志勇, 馬軍. 1985—2014 年中國 7~ 18 歲學(xué)生超重與肥胖流行趨勢. 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志 2017;4.

【2】Chen P, Wang D, Shen H, Yu L, Gao Q, Mao L, Jiang F, Luo Y, Xie M, Zhang Y, et al. Physical activity and health in Chinese children and adolescents: expert consensus statement (2020). Br J Sports Med 2020;54(22):1321-31.

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