白領(lǐng)如何補充營養(yǎng),健康小竅門推薦于你(白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招讓你輕松享受健康)

人的身體健康與日常攝入的食物營養(yǎng)又有很大關(guān)系。不同的食物有不同的營養(yǎng)。

多吃水果，補充維生素c。蘋果，櫻桃，還有獼猴桃等，都是不錯的選擇。不喜歡吃水果的人，可以選擇蔬菜沙拉。

白領(lǐng)因為要長期在電腦前，伏案工作，所以，一定要愛護眼睛，可以泡枸杞。或者是菊花茶。都是能夠到明目的效果。

備上一點兒小零食，堅果類的。尤其是下午的工作時間，普遍的都比上午要久，很多人可能還要加班。下午茶時間，補充一下能量。

蔬菜。蔬菜復含粗纖維和多種維生素，易消化。多吃深綠色的蔬菜，可以補充葉酸，能降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率。西紅柿等紅色蔬菜可以補充維生素C，菠菜還可以補充人體所必需的鐵元素。

豆類。豆類富含高蛋白，多吃豆類不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以起到抗癌的作用。豆類品種繁多，有黑豆、蕓豆、豌豆、蠶豆、大豆、紅豆、綠豆等，它們各有各的功效，如紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣癥等，李時珍稱紅豆為“心之谷”。豆制品也含有小兒生長發(fā)育必需的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵和維生素，其營養(yǎng)價值能與肉、蛋、魚相媲美。

白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招讓你輕松享受健康

目錄

第一章：白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招 提神排毒身體爽

第二章：簡易上班族養(yǎng)生功

第三章：白領(lǐng)養(yǎng)生從心開始

現(xiàn)在的都市白領(lǐng)隨著社會節(jié)奏的加快變的越來越忙，他們關(guān)注與事業(yè)上的成就，因此忽視自身的健康，現(xiàn)在大多白領(lǐng)的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，下面就來和我一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，克服亞健康隱患。

白領(lǐng)養(yǎng)生5妙招 提神排毒身體爽

1、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為?清淡健康?日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。?因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔，?專家表示。

2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進行肌肉?緊 - 放松?。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

3、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

4、多喝水

每天至少飲用2000c.c。的水分，補充身體所需。

養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢），黃耆（5錢），加2？3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

5、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，實驗證明，一些單調(diào)，重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。

簡易上班族養(yǎng)生功

緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班，回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族，且男女皆可。

■曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)

3、曲肘，挺胸，腰打直，頭往后仰

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松

提醒：每回練7次，一日可練3？4回練習時保持穩(wěn)定，中正，輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)運作中宜緩慢，細心，不要急。

平甩（甩手功）

1、全身放松，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。

3、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作此動作可以排出體內(nèi)毒性。

拍胯

1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2、用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水勿用力拍打，以免拍傷身體。

上班時運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積而產(chǎn)生酸痛。

下班后運動則以放松，伸展運動為主。每一種運動左右各做8？12次（1組），休息30秒，重復做3？5組。視個人體力做調(diào)整。

白領(lǐng)養(yǎng)生從心開始

勞逸結(jié)合，有張有弛

白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、?喘氣?的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法實現(xiàn)的?宏偉目標?白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

身心功能，平衡利用

工作中若能?平衡?地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。?平衡?是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

總結(jié)： 忙碌的白領(lǐng)們不要吧自己的快樂寄托于加薪升職上面，也該停下來關(guān)注下自己的身體健康狀了。學習下我為您盤點的白領(lǐng)養(yǎng)生妙方，讓你無論是心理還是身體都有很健康的狀態(tài)。

女白領(lǐng)日常怎么保??？

女性上班族由于長期保持坐姿，而且缺乏運動，身體是很容易出現(xiàn)各種不適病癥的，因此日常保健各種非常重要，在工作期間，能夠進行養(yǎng)生的方法只有飲食和工作習慣了，其實通過飲食養(yǎng)生的方法也有很多，日常調(diào)理注意一些，對健康也能帶來不少的好處。
1、白領(lǐng)適合的飲料
1、女白領(lǐng)午后喝些酸梅湯有助排油膩
現(xiàn)在很多人工作的地方離家總是很遠，中午休息的時間根本就不夠往返家中吃飯。只能在工作附近的店鋪或是點些外賣吃快餐。要知道，店家為了讓快餐好吃一些，都會往炒菜時都會加入比較多的油。因此，女白領(lǐng)吃的午餐大多很油膩，這些油膩的食物進入腹中，就導致體內(nèi)累積了不少油膩的東西，這些油膩的東西不僅會誘發(fā)脂肪肝，還可能酸化血液，讓女白領(lǐng)的身體健康出現(xiàn)問題。
建議女白領(lǐng)中午吃完飯之后，隔些時候喝些酸梅湯。因為這款湯中含有能解油膩的山楂和烏梅，喝一些有助女白領(lǐng)排出油膩。同時幫助女白領(lǐng)減輕腸胃負擔，讓身體變得輕松一些。
2、晚上入睡之前喝一杯熱牛奶
熱牛奶有什么作用呢？想必大家都知道它有安眠的效果，對于女白領(lǐng)來說，因為工作的壓力，女白領(lǐng)晚上的睡眠質(zhì)量都很差，更有女人為了工作而幾天幾夜熬夜趕工，入睡時間被打亂后，晚上又更難入睡了。所以建議女白領(lǐng)睡覺之前先喝杯熱牛奶，幫助進入夢鄉(xiāng)。
這主要是因為牛奶中含有l(wèi)色氨酸成分，它能夠讓人產(chǎn)生疲倦感，精神不再振奮之后，更容易進入睡眠。
2、女白領(lǐng)保健的訣竅
1、午休的時候要記得洗臉
女白領(lǐng)在辦公室工作的時候都要接觸到電腦，這樣的情況下皮膚就容易含有輻射物質(zhì)。臉部和脖子沒有東西遮蓋，所以說吸附的輻射物質(zhì)比較多。可以洗臉將這些東西洗掉，讓臉部保持干凈，減少輻射的傷害。沒有毛巾的話，可以先將雙手洗凈，之后手心捧水拍到臉上去，多拍洗幾次，將臉部的臟物洗得更干凈一些。
2、不要因為忙碌而忘記喝水
長期接觸電腦的女白領(lǐng)，肌膚都很干燥，多喝水可以為肌膚補充水分，讓肌膚保持水潤。另外，多喝水排尿和排汗也會增加，排尿和排汗都有助體內(nèi)的毒素排出來了，幫助女白領(lǐng)們減少體內(nèi)毒素的累積。
3、工作了一段時間后要起身走一走
一直保持一個姿勢工作的話，一直敲擊鍵盤、撥打電話等，這樣就會導致某一個部位勞損過度。所以說，女白領(lǐng)們坐著工作一兩個小時之后就要起身走一走。這樣除了可以舒松筋骨之外，也有助血液循環(huán)。避免身體出現(xiàn)僵硬發(fā)麻等問題，而走一走也有助緩解眼睛和頭腦的疲乏，讓自己更清醒，工作效率也會提高。
4、在辦公桌上放下綠色植物
辦公室內(nèi)的環(huán)境人比較多，空氣流通就沒有那么順暢。每個人都會呼出沒有的氣體，而這些氣體不能被及時換出去的話，會導致人們再次吸入，吸多了沒用的氣體，對健康是沒有好處的。而且現(xiàn)在辦公室內(nèi)的電腦多，輻射也多，所以需要放些一直綠色植物吸收輻射，同時凈化空氣才行。
其中適合女白領(lǐng)們放在桌上的植物有這幾種：仙人掌、綠蘿、君子蘭、吊蘭、文竹等等。
當然女白領(lǐng)們除了要利用以上介紹的幾個方法保健身體之外，日常生活中也不能忽略了鍛煉。在閑暇時或是休息日，在固定的時間內(nèi)去跑跑步、打打球之類的。多活動身體，對健康是有益處的。
3、白領(lǐng)養(yǎng)生的好方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
3、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當?shù)厣煺顾闹?、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
4、空閑時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕松愉快的音樂
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
7、辦公室養(yǎng)盆花草
由于當今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風設(shè)備，而這些設(shè)備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。
8、及時做好心理調(diào)節(jié)
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹
例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

白領(lǐng)吃什么好 這樣吃能補充營養(yǎng)

現(xiàn)代白領(lǐng)的生活壓力是非常大的，而且工作也是同樣非常繁忙的，因此就很容易出現(xiàn)身體的各種不適了，這對于白領(lǐng)的健康影響也是巨大的，所以這時候就需要及時的補充營養(yǎng)了哦，這樣才可以幫助白領(lǐng)補充能量，那么具體怎么才能補充營養(yǎng)呢，一起看看吧。

多吃水果，補充維生素c。蘋果，櫻桃，還有獼猴桃等，都是不錯的選擇。不喜歡吃水果的人，可以選擇蔬菜沙拉，多吃水果是可以補充大量維生素的，而白領(lǐng)朋友們工作一天最需要補充的就是維生素了，因此蔬菜水果不能少。

白領(lǐng)因為要長期在電腦前，伏案工作，所以，一定要愛護眼睛，可以泡枸杞?；蛘呤蔷栈ú?。都是能夠到明目的效果，這對于我們的眼睛健康是很有好處的哦。

備上一點兒小零食，堅果類的。尤其是下午的工作時間，普遍的都比上午要久，很多人可能還要加班。下午茶時間，補充一下能量。

經(jīng)常喝綠茶，可以預(yù)防癌癥，還能夠，抗氧化。但是如果容易失眠的人，最好下午以后，就不要喝茶，或者是咖啡了。

如果經(jīng)常出去聚餐，應(yīng)酬，平時吃的時候，最好清淡一些，選擇一些清蒸類的。清口的食物。在外吃飯，盡量的少喝酒，還有碳酸類的飲料。少吃哪些過于刺激味覺的食物。減輕腸胃的負擔，清淡的食物是白領(lǐng)朋友們的首選哦，這樣的食物吃起來味道好，而且還可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)不足的情況，對于我們健康也比較有好處。

上面介紹的這些方法，對于我們補充營養(yǎng)是很有好處的哦，現(xiàn)在很多白領(lǐng)朋友們都是存在營養(yǎng)不良情況的，所以我們學會及時的去補充營養(yǎng)就很關(guān)鍵了，上面介紹的這幾點方法都是非常好的了，可以幫助白領(lǐng)起到補充營養(yǎng)的作用，很不錯。

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